Wat is zelfkritiek en hoe kan het zich manifesteren. Waarom gaan mensen dieper in op zelfkritiek en hoe het kan eindigen. De meest effectieve manieren om zelfkritiek om te zetten in gezonde zelfkritiek. Wat de reden voor uw ijverige zelfkritiek ook is, u moet leren dat de situatie een verplichte correctie vereist. Anders verandert het hele leven in een proces van zelfvertering.
Manieren om zelfkritiek te bestrijden
Het belangrijkste kenmerk van de Samojeed is obsessie met zichzelf en zijn onvolmaaktheid. Dit vernietigt het niet alleen van binnenuit, wat resulteert in ziekte en neurotische toestanden, maar maakt het ook niet interessant voor anderen. Daarom moet de vernietigende kracht van zelfkritiek eenvoudig worden omgeleid naar de schepping. Hiervoor kunnen verschillende methoden worden gebruikt.
vervolg
Een van de meest effectieve manieren om zelfkritiek te stoppen, is door te leren hoe je de zelfkritiekmodus voor de actie kunt inschakelen, en niet erna. Hier kun je met succes het bekende gezegde toepassen over wat beter is om te doen en spijt te hebben dan spijt te hebben van wat je niet hebt gedaan. Als u bijvoorbeeld iets moet doen dat niet al te prettig voor u is (oproep, gesprek, actie, beslissing), gebruik dan uw interne "agressieve" middelen om uzelf tot actie aan te zetten. Dan hoef je jezelf zeker niet te bekritiseren voor passiviteit of een gemiste kans.
Corrigeer emoties
Maak er een regel van om je emoties te beheersen tijdens aanvallen van zelfkastijding. Een strikte uitspraak zal in dit geval veel effectiever zijn dan agressie en jezelf beledigen met de laatste woorden. Om dit te doen, moet je de kunst beheersen om je emoties te beheersen en je emotionele intelligentie voortdurend te verbeteren. En onthoud dat ernst een agressieve emotie is die gebaseerd is op de realiteit en op het juiste moment wordt uitgedrukt, in tegenstelling tot zelfkastijding, die gebaseerd is op emoties en acties, vaak verre van echte gebeurtenissen en gevoelens.
Motivatie
Een andere trefzekere manier om zelfkritiek kwijt te raken, is door de juiste motivatie voor zelfkritiek te leren. Positieve emoties na een perfecte actie moeten namelijk het negatieve dat eraan voorafging volledig bedekken. Met andere woorden, als je jezelf dwong om iets onaangenaams of ondraaglijks met je te doen met behulp van interne schoppen, en je bent erin geslaagd, dan zal de vreugde van het resultaat de woede overtreffen die je ertoe aanzette om te handelen. De assimilatie van een dergelijke motivatie "het resultaat is de kosten waard" zal het elke keer mogelijk maken om minder moeite te doen om te beslissen om te handelen.
Correcte "snelheid"
Het verlangen om voor alles op tijd te zijn en wordt meteen heel vaak een reden om zichzelf te kwellen met beschuldigingen van incompetentie, zwakke wil, onbekwaamheid, onhandigheid, besluiteloosheid, enz. Leer langzaam te haasten: stel realistische doelen en niet minder realistische deadlines om ze te bereiken. Onthoud een van de belangrijkste regels voor succesvolle implementatie van doelen: om een geweldig resultaat te bereiken, is het beter om het proces om dit te bereiken in verschillende fasen te verdelen. Dat wil zeggen, het doel bereiken door tien kleine, zelfverzekerde stappen te maken, en niet één riskante sprong. Dit vereenvoudigt de taak psychologisch en stelt u in staat om tijdig aanpassingen te maken al in de loop van de actie. En tegelijkertijd te begrijpen hoe belangrijk het doel is.
Adequate zelfperceptie
Om zelfkritiek effectief te bestrijden, moet je het van vruchtbare grond beroven. Probeer hiervoor de gewoonte om je botten te wassen om welke reden dan ook te vervangen door de gewoonte om jezelf waar te nemen zoals je bent. Je moet jezelf accepteren als een persoon met al je eigenaardigheden en individuele kenmerken die vroeger de reden waren om het proces van zelfkritiek te starten. Nu moet je van ze houden en proberen ze om te zetten in voordelen, een sterke kant van karakter. Het is ook net zo belangrijk om te leren je fouten te vergeven en ze niet te zien als een reden voor zelfkastijding, maar als een persoonlijke en daarom onschatbare ervaring.
Juiste sfeer
Hoe minder vrije tijd je hebt, hoe kleiner de kans dat je jezelf bekritiseert. Probeer daarom perioden van lege luiheid te minimaliseren en deze "leegtes" te bezetten met een interessante bezigheid of hobby. Dit laat je niet alleen geen tijd voor zelfkritiek, maar het zal ook positief en enthousiasme aan je leven toevoegen. Verander uw omgeving door positieve, vrolijke mensen te bevoordelen. Vervang tabloidpers, tv-kijken en sociale media-feeds door boeken en artikelen met een levensbevestigende betekenis. Een andere optie om zelfkritiek geen kans te geven, is liefdadigheidswerk te doen. Dit laatste zal je vooral scherp bewust maken van de nietigheid van je probleem tegen de achtergrond van de problemen van andere mensen die tegelijkertijd blijven leven en de wereld blijft bestaan. Creativiteit verandert het bewustzijn niet minder effectief. Je kunt schilderen, muziek maken, breien, dansen, borduren, naaien - het belangrijkste is dat je bezigheid plezier en positieve emoties brengt.
De situatie modelleren
Het belangrijkste verschil tussen zelfkritiek en gezonde zelfkritiek is dat het een begin heeft, maar geen logisch einde. Om een aanval van zelfkritiek op tijd te stoppen, moet u uzelf daarom trainen om de regel van drie vragen te volgen. Om dit te doen, elke keer dat je een sterk verlangen voelt om deel te nemen aan zelfkastijding, neem je een vel papier en verdeel je het in drie gelijke kolommen. Beantwoord in de eerste kolom de vraag "Wat heb ik gedaan?" Dat wil zeggen, schrijf de gebeurtenis op waardoor je je schuldig voelde. In de tweede kolom - op de vraag "Wat zou ik kunnen doen?", Met andere woorden, modelleer in het schrijven van uw gewenste gedrag in deze situatie - uw woorden, gebaren, gedrag, intonatie. In de derde - op de vraag "Wat kan ik morgen doen?" Een dergelijke analyse zal helpen om de omvang van uw ervaringen realistisch in te schatten en te leren van de situatie die zich heeft voorgedaan.
Planning
Zelfkritiek wordt gekenmerkt door het feit dat een persoon geobsedeerd raakt door het verleden, dat wil zeggen door een gebeurtenis die al heeft plaatsgevonden. Daarom moet je proberen de vector van je gedachten en ervaringen in de tegenovergestelde richting te verschuiven. Op weg naar de toekomst. Dagelijkse planning met samenvatten in de avond helpt hierbij. Maak er een regel van om 's morgens (of de avond ervoor) een plan te maken van je acties voor de dag, en 's avonds alle afgeronde punten door te strepen en de afgelopen dag te analyseren. Probeer tegelijkertijd overdag te focussen op de taken die voor je liggen, kijk vaak naar het plan dat je hebt opgesteld en prijs jezelf voor je prestaties. Richt je aandacht op wat je wilt, wat je leuk vindt, wat je leuk vindt en vermijd alles wat ongemak en ongemak met zich meebrengt. Na verloop van tijd zal de vector van je perceptie van de werkelijkheid en jezelf vol vertrouwen naar het positieve verschuiven.
Hoe om te gaan met zelfkritiek - bekijk de video:
Introspectie zou in het leven van ieder mens aanwezig moeten zijn, maar niet in de destructieve vorm van zelfkritiek. Je kunt leren jezelf te corrigeren zonder verwijten en zelfvernedering. Om dit te doen, moet je van jezelf houden, je individualiteit respecteren, de situatie realistisch kunnen inschatten en de criticus in jezelf op tijd stoppen.
