Mythen en realiteit - wat te verwachten nadat je bent gestopt met swingen. Tips voor het behouden van spieren na het stoppen met trainen. Geloof niet in alle verhalen dat nadat je stopt met trainen, de jock slap en vol wordt. Het is niet waar. Natuurlijk zijn er bepaalde regels die gevolgd moeten worden.
En met betrekking tot voeding, moet u goed nadenken over het dieet. Het artikel bevat veel handige tips en trucs. Het blijkt dat we spiergeheugen hebben - er is ook veel interessante informatie hierover in het artikel.
De essentie van bodybuilding zit hem in het uiterlijk - atleten bouwen spieren op om hun figuur perfect te krijgen. En natuurlijk zijn de prestaties na talloze harde trainingen zelfs met het blote oog zichtbaar. Soms moet je om de een of andere reden stoppen met naar de sportschool gaan. Wat zal er gebeuren? Zal de huid slap en los zijn?
Je moet altijd onthouden dat er niets overbodigs in ons lichaam is - alles hier moet tot balans leiden. De toename van spieren leidt tot een algehele balans. Zo is het mogelijk om de energie van het lichaam te sparen.
Wat is spiergroei?
We verbeteren ons lichaam - als reactie verhoogt het zijn zelfrespect, komt het dichter bij de overwinning, bij het beoogde doel. Oefening is nog zo'n stap die resulteert in spiergroei.
Het opbouwen van spiermassa is een complex proces, omdat het lichaam verschillende lichaamssystemen moet gebruiken, en in een nogal indrukwekkende hoeveelheid. Een persoon heeft meer energie nodig, het werk van het centrale zenuwstelsel verandert. Hetzelfde geldt voor de bloedtoevoer en gewrichten. Er vindt een zekere verschuiving plaats in een zich ontwikkelend organisme, en wel in de meest positieve richting.
Wat is de essentie van trainen?
Dergelijke activiteiten helpen om hulpbronnen te sparen. Balans is gunstig voor het lichaam. Als spieren worden vernietigd door training, zijn er veel middelen van het vernietigde systeem nodig voor normaal functioneren, in plaats van op de gebruikelijke manier. En wanneer de spieren groeien, is er meer energie nodig om de nieuwe structuren aan te drijven.
Spiergroei is een volledig adequate reactie van het lichaam op externe stress in de vorm van lichaamsbeweging. Wanneer je zwaait, past je lichaam zich aan, het balanspunt heeft altijd de neiging om te stijgen, tot positieve resultaten en indicatoren. Het resultaat is een indrukwekkende opbouw van spiermassa.
Het is een complex proces dat de groei en ontwikkeling van vele aanvullende systemen omvat die zo noodzakelijk zijn om spierbronnen te leveren. Dit geldt voor de actieve modus en training, en de passieve modus als je in rust bent.
Er is een directe relatie met een toename van spieren en er treedt een toename van het aanpassingsvermogen op veranderingen in het hart en de bloedvaten op. Hetzelfde geldt voor de osteo-ligamenteuze en energiesystemen.
Ben je gestopt met schommelen? Wat gaat er nu gebeuren?
Wanneer een persoon stopt met bodybuilding en het oppompen van spiermassa, hoeft het lichaam geen grote reserves van deze spiermassa aan te houden - het principe van de economische noodzaak van balanceren wordt geactiveerd. Verder gaat het lichaam in een economisch regime. Hetzelfde geldt voor alle subsystemen van het lichaam. Op het hoogtepunt van het werk neemt de activiteit van het centrale zenuwstelsel toe, neemt de energie van het lichaam af en neemt de bloedconsumptie af. Dergelijke processen vinden in deze periode sneller plaats dan het verlies van spiermassa.
Het eerste dat u zult voelen nadat u bent gestopt met sporten, is dat uw uithoudingsvermogen zal afnemen. Het draait allemaal om bloedtoevoer en energie. Dan zal het gewicht de komende weken merkbaar afnemen. Het punt is dat er daarvoor lange tijd een energiebron was, en ook - toevoer van glycogeen in de spieren. In feite zijn grote spieren vezels en glycogeen.
- Het duurt een paar weken en deze reserves zullen sterk afnemen, waardoor het gewicht sterk zal dalen.
- Na nog eens twee tot drie maanden zult u een krachtverlies voelen.
- In de loop van een jaar kan een jock 50 tot 60 procent van zijn prestaties tijdens de training verliezen.
Hoogtepunten na het stoppen met trainen
- Allereerst lijdt het uithoudingsvermogen eronder - het is niet meer hetzelfde als voorheen.
- Na 30 dagen begint de spiermassa af te nemen.
- Dan neemt de sterkte drastisch af.
Wat bepaalt de snelheid van deze verliezen? Het draait allemaal om fitheid. Hoe professioneler, hoe sterker de atleet, hoe langer het zal duren voordat hij gewicht en kracht verliest nadat hij is gestopt met slingeren.
Hart en bloedvaten
Is het je opgevallen dat nadat je stopte met schommelen, je cardiovasculaire systeem verslechterde? Er is niet genoeg zuurstof in het lichaam, de spieren hebben grote samentrekkingen van het hart nodig. Het hart verslijt sneller, omdat het in rust nodig is om meer slagen te maken.
Je kunt niet abrupt stoppen met trainen, het is beter om minder te belasten en dan over te gaan op cardiotraining.
Het is ook erg belangrijk om aandacht te besteden aan voeding. Tijdens de training verbrandde je meer calorieën, wat betekent dat als je hetzelfde eet, maar stopt met sporten, er een risico bestaat op overgewicht. Vermijd te veel eten.
Hoe ziet degene die stopt met schommelen eruit?
- Misschien zal hij herstellen als hij op dezelfde manier blijft eten als voorheen.
- Natuurlijk worden de spieren kleiner, ook de kracht neemt af. Maar over het algemeen zal er niets vreselijks gebeuren als je in de toekomst niet stopt met voor jezelf te zorgen, goed eet.
Hoe om te gaan met het probleem?
Het is belangrijk om te begrijpen dat de energiekosten drastisch dalen als u stopt met sporten. Allemaal dankzij een afname van de spiermassa. Eet minder. Anders neemt het lichaamsvet af.
Ervaren bodybuilders zullen het probleem van obesitas nooit onder ogen zien, omdat ze hun dieet constant in de gaten houden. Het is noodzakelijk om het caloriegehalte van voedsel te verminderen zodat je lichaam geen last krijgt van extra kilo's, want voeding bij bodybuilding is als werk.
Hoe spieren te behouden als de training wordt gestopt?
Het is hierbij van belang wat er precies wordt bedoeld met de woorden “stoppen met sporten”. Als je besluit om helemaal niet meer naar de sportschool te gaan, dan verlies je sowieso spiermassa. Als je een paar maanden of zelfs jaren moet stoppen met lessen, hangt het allemaal af van hoe lang de training ervoor heeft plaatsgevonden. Hoe langer de atleet traint, hoe meer en sterker hij is, hoe langer de kostbare spieren verdwijnen, en vice versa. Dit betekent dat een lange pauze leidt tot onvermijdelijke verliezen.
Voor degenen die lang trainen, maar om de een of andere reden de lessen voor een korte periode moeten onderbreken, is er geen reden tot paniek. Je hoeft alleen maar goed te eten en aandacht te besteden aan het caloriegehalte van voedsel.
Spiergeheugen
Ja, inderdaad, nadat de atleet stopt met slingeren, neemt de kracht af. Hetzelfde kan gezegd worden voor spiermassa. Maar de hele truc is als volgt: zelfs als je daarna lange tijd niet zwaait en dan na een paar jaar opnieuw begint te trainen, dan zal het spiergeheugen een betrouwbare assistent worden - je begint niet helemaal opnieuw, maar vanaf een vrij indrukwekkend niveau. In slechts een paar maanden kun je behoorlijk indrukwekkende resultaten behalen, in plaats van je spieren lang te pesten.
Je moet altijd streven naar uitmuntendheid. Maar als je om de een of andere reden moet stoppen met trainen, moet je niet wanhopen. U hoeft alleen maar meer op uw dieet te letten, een gezonde levensstijl te leiden. En dan komt alles goed. Je eerdere studies zullen niet voor niets zijn geweest. Je lichaam is immers mooi en sterk geworden. Dit betekent dat er geen reden tot zorg is.
Video over het onderwerp "Wat gebeurt er met de spieren als je stopt met regelmatig sporten in de sportschool?":
[media =
