Stanislav Lindover is een populair persoon in bodybuilding. Zijn advies is nuttig voor veel aspirant-sporters. Leer de geheimen van het trainen voor indrukwekkende spiermassa. De atleet werd geboren in St. Petersburg in 1972. Stanislav Lindover heeft de titel Master of Sports in bodybuilding en is de absolute kampioen van het continent in klassieke bodybuilding. Hij werd herhaaldelijk de kampioen en prijswinnaar van de Russische kampioenschappen. Tegenwoordig wordt Stanislav beschouwd als de meest populaire atleet van het Yougifted Russia-kanaal, uitgezonden op de YouTube-service. Hij blijft zich ook voorbereiden op nieuwe toernooien. Het moet ook gezegd worden dat de atleet in 2002 afstudeerde aan het Ben Weider College of Fitness and Bodybuilding.
Stanislav's trainingen in bodybuilding
Tips voor beginnende atleten uit Lindover
Vaak komen atleten die eerder andere sporten hebben beoefend naar bodybuilding. Natuurlijk zijn er geweldige vooruitzichten voor degenen die eerder betrokken zijn geweest bij gewichtheffen, gooien of powerliften. Dit komt door de vergelijkbare specificiteit van training in deze sportdisciplines.
Het is al lang bekend dat beginnende atleten snel genoeg vooruitgang boeken met bijna elk trainingsprogramma. Aangezien spiergroei de reactie van het lichaam is op fysieke activiteit, zullen atleten met een lage initiële fitheid over een langere periode vooruitgang boeken. Dit komt doordat hun lichaam meer tijd nodig heeft om zich aan te passen.
Volgens Stanislav moeten beginnende atleten de training niet verdelen in perioden van vetverbranding en massatoename. Het is voor hen belangrijk om over een bepaalde periode experimenteel de beste combinatie van essentiële voedingsstoffen te bepalen. Hierdoor kunt u een toename van lichaamsvet en vooruitgang in het verkrijgen van massa voorkomen.
Optimaal aantal sessies
Het splitsysteem voor sporters moet voor zeven dagen worden ontworpen. Tegenwoordig is vastgesteld dat anabole hormonen de hoofdrol spelen bij spiergroei, waarvan het niveau, in vergelijking met katabole hormonen, hoog zou moeten zijn. Alleen op basis van deze kennis kun je het juiste trainingsprogramma samenstellen. Krachttraining heeft een grote invloed op de snelheid waarmee spiereiwit wordt aangemaakt. Zoals u weet, zijn de belangrijkste factoren in dit proces hormonen en aminozuurverbindingen.
Lichamelijke activiteit activeert de mechanismen van synthese van anabole hormonale stoffen. We kunnen dus zeggen dat frequente training helpt om een hoge anabole achtergrond te behouden en dat, met de juiste voeding, de eiwitsynthese wordt ondersteund. Helaas wordt vaak vergeten dat het lichaam niet continu hormonen kan aanmaken en dat het endocriene systeem rust nodig heeft. Herstel is een essentieel onderdeel van spiergroei. Na een intensieve training zouden het zenuwstelsel, het energetische en het endocriene systeem moeten herstellen.
Daarom mogen submaximale gewichten niet vaker dan eens per 14 dagen worden gebruikt. Het heeft ook geen zin om meer dan drie keer per week te doen, mits je geen AAS gebruikt. Het is bekend dat anabole steroïden het herstel van het lichaam aanzienlijk versnellen en bij gebruik kun je vaker trainen.
Voeding
Iedereen weet dat sporters twee tot tweeënhalve gram eiwitverbindingen per kilogram lichaamsgewicht moeten consumeren. Hoewel de traditionele geneeskunde zegt dat één gram per kilo van je gewicht voldoende is. Er zijn verschillende redenen voor deze discrepantie in cijfers. Ten eerste hebben atleten meer eiwitten nodig om spieren op te bouwen. En ten tweede worden aminozuurverbindingen door het lichaam niet alleen gebruikt voor het opbouwen van weefsels, maar zijn ze betrokken bij verschillende processen.
Er moet ook aan worden herinnerd dat het lichaam niet alle geconsumeerde eiwitten kan opnemen. Als we ons wenden tot fysiologie, dan is het mogelijk om een forfaitaire som van eiwitten te berekenen die volledig en snel door het spijsverteringsstelsel zullen worden verwerkt. Dit cijfer varieert van 40 tot 70 gram. Het is heel goed mogelijk om deze hoeveelheid eiwitverbindingen in vier of vijf maaltijden te krijgen.
Als we het hebben over de verhouding van voedingsstoffen voor het verkrijgen van massa, dan is een individuele benadering hier nog steeds belangrijk. Tegelijkertijd kunnen de volgende cijfers als uitgangspunt worden genomen:
- Eiwitten - 2,5 tot 3 gram per kilo lichaamsgewicht.
- Vet - 0,7 tot 1 gram per kilogram lichaamsgewicht.
Bij koolhydraten is de situatie iets gecompliceerder. Het is logisch om uw inname van voedingsstoffen geleidelijk te verhogen, bijvoorbeeld 50 gram per week. Tegelijkertijd mag u de dosering van 150 gram niet overschrijden. Je moet je ook wekelijks wegen en je uiterlijk in de gaten houden zodat er geen vet verschijnt.
Schoudertraining van Stanislav Lindover in deze video:
