Met stoptraining kunt u de rebound-factor elimineren. Ontdek hoe deze methode kracht kan vergroten en kracht kan verbeteren. Soms kun je bij een bezoek aan de sportschool zien hoe sommige atleten bij het bankdrukken een sportuitrusting met een rebound uit de borst duwen, waarna ze elkaar beginnen te feliciteren met een nieuw persoonlijk record. Ze scheppen waarschijnlijk ook op over hun deadlift-prestaties, waarbij ze 200 pond duwen en zes herhalingen doen in het proces. Maar tegelijkertijd, als hen wordt gevraagd om hun eigen prestaties te herhalen, tenminste na een kleine stop van de sportuitrusting, dan zullen alle records met 20 kilogram afnemen, of zelfs alle 30.
Het gebruik van de rebound is gunstig omdat de atleet de rekreflex kan gebruiken om de volgende beweging uit te voeren. Het wordt ook wel geaccumuleerde energie genoemd. Hier is het voldoende om een lichte squat op te roepen voordat je springt, waardoor energie zich ophoopt, die dan als een veer werkt en deze omhoog gooit. Iets soortgelijks gebeurt wanneer de balk van de borst of de vloer stuitert. Gedurende deze tijd slaan de spieren energie op, die vervolgens wordt gebruikt om het bankdrukken uit te voeren. Het is natuurlijk veel gemakkelijker om op deze manier gewichten op te tillen, maar in feite is het zelfbedrog. Na het stoppen van de sportuitrusting, hoeft de atleet alleen spierkracht te gebruiken om de balk op te tillen of te drukken. Door gebruik te maken van pauze-bodybuildingtraining, bent u zich betrouwbaar bewust van uw huidige capaciteiten.
Verhoog het vermogen voor pauzetraining
Verhoog het uitgangsvermogen om grote gewichten op te tillen. Iedereen weet van de school natuurkunde dat vermogen gelijk is aan het product van lichaamsgewicht door zijn versnelling. Wanneer toegepast op bodybuilding, zijn er twee componenten van kracht - motoreenheden en het centrale zenuwstelsel. Hoe minder gewicht er nodig is om te verschuiven, hoe minder motorunits door het CZS worden geactiveerd.
Het is de taak van de atleet om het zenuwstelsel alle motorische eenheden tegelijkertijd te laten activeren. De meeste atleten kennen neuromusculaire verbindingen. Het maakt niet echt uit met welk gewicht je werkt, maar alle motorunits moeten bij het werk worden betrokken.
Volledige stop training
Dit is het moment waarop stroomgeneratoren de rekreflex het hoofd moeten bieden. In het geval dat je een pauze-bodybuildingtraining gebruikt, wordt de rekreflex automatisch geëlimineerd. Het enige dat u nog ter beschikking staat, zijn de spieren en de kracht die ze kunnen ontwikkelen om het gewicht op te heffen.
Oefeningen voor pauze in training
Deze twee oefeningen zijn heel eenvoudig maar zeer effectief. Het belangrijkste punt in hun uitvoering is een pauze op het laagste punt van het traject bij elke herhaling. Hierdoor kunt u de opgehoopte energie volledig kwijt. Om deze reden kunt u het gevoel hebben dat het werkgewicht zwaarder is dan verwacht en mogelijk zelfs moet worden verlaagd.
Om de eerste bankdrukken uit te voeren, moet u:
- Neem een squatrek met de stang over je borst.
- Richt je bij het uitvoeren van de beweging op de concentrische fase van de beweging.
- Het optillen van het projectiel is eenvoudig genoeg omdat u zich onder het projectiel bevindt.
- Het is niet de moeite waard om energie te steken in het terugbrengen van de balk naar zijn oorspronkelijke positie, laat het projectiel gewoon op het rek zakken.
- Laat vervolgens de halter los en maak je klaar voor de volgende rep. Je moet beginnen met vijf herhalingen per set.
De tweede oefening heeft een aantal verschillen. Je moet op de grond gaan liggen en een squatrek nemen. De nek moet op een afstand zijn zodat deze gemakkelijk kan worden bereikt. Nadat je het projectiel uit het rek hebt gehaald, laat je het zakken totdat je ellebogen de grond raken. Tel tot drie en raak de schelp.
Squats met een bank (box) zullen een pauze ontwikkelen
Deze techniek kan ook voor andere spiergroepen worden gebruikt. Plaats de bank zo dat deze u niet hindert tijdens het hurken. Ga onderaan het traject op een bank zitten en houd je spieren strak, maar je moet volledig stoppen. Sta na een paar seconden wachten abrupt op. Tijdens deze oefening genereren de spieren een enorme kracht, die de groei van spiermassa zal versnellen.
Deadlift pauzeren
Deze oefening kreeg zijn naam niet voor niets. Het moet worden uitgevoerd wanneer het projectiel volledig tot stilstand komt. Net als bij de vorige oefening, is de sleutel tot een succesvolle deadlift om volledig tot stilstand te komen. Deze minipauze kan worden gebruikt om de grip aan te passen, de positie van de benen te wijzigen of de hoek van het lichaam te veranderen. Als u het werkgewicht moet verminderen, doe dat dan. Het gebruik van pauze-bodybuildingtraining is een zeer effectieve techniek en zelfs met minder gewicht zal de vooruitgang duidelijk zijn.
Enkele tips voor pauze
Vandaag kon je kennis maken met de basisprincipes van pauzetraining in bodybuilding. Als voorbeeld werden vrij complexe basisoefeningen gegeven. Maar dit betekent helemaal niet dat deze methode niet kan worden gebruikt bij het trainen van andere spiergroepen. Het is belangrijk om te onthouden dat u uw centrale zenuwstelsel moet trainen om alle of de meeste motorische elementen te activeren. Tegelijkertijd maakt het gewicht waarmee je moet werken helemaal niet uit. Het kan 90 kilogram of 150 kilogram zijn. De kracht die je spieren zullen ontwikkelen hangt af van het aantal aangesloten motorische elementen.
Als je weigert dit op zijn woord te geloven, kijk dan eens naar de kampioenen gewichtheffen. Hun explosieve kracht is enkele ordes van grootte hoger dan die van bodybuilders. Waarom ga je niet ook het beste van andere sporten aan? Alle bekende technieken zijn zeker goed, maar het is noodzakelijk om vooruit te komen. Arnold Schwarzenegger zelf herhaalde voortdurend dat een atleet altijd creatief moet zoeken. Als dit proces stopt, stopt de voortgang.
Lees meer over de rol van pauzes tijdens de training:
[media =
