Er is veel informatie online te vinden over de effecten van vetverbranding na de training. Maar velen zijn geïnteresseerd in de vraag hoe sterk het is en welke factoren het beïnvloeden. Het onderwerp van het effect van vetverbranding na training in bodybuilding wordt al geruime tijd besproken. In die tijd zijn er veel boeken geschreven, trainingsprogramma's opgesteld en zijn er speciale voedingssupplementen ontwikkeld die in theorie de vetverbranding na de training zouden moeten bevorderen.
Op papier zijn al deze uitspraken erg aantrekkelijk, en veel mensen voelen zich erdoor aangetrokken. Iedereen wil snel resultaat boeken. Een groot aantal afslankprogramma's en voedingssupplementen is in de praktijk niet effectief gebleken. Laten we eens kijken welk effect van vetverbranding na training in bodybuilding daadwerkelijk kan worden bereikt.
Wat is het post-workout vetverbrandende effect?
Het post-workout effect van vetverbranding is simpelweg het verbruiken van extra calorieën. Dit proces vindt plaats aan het einde van de les. Om te herstellen van de training, moet het lichaam verschillende verplichte acties uitvoeren:
- Aanvullen van zuurstofreserves;
- ATF-depot aanvullen;
- Herstel creatinereserves;
- Verwijder melkzuur uit weefsels.
Daarna begint het herstel van de spierweefsels die tijdens de training zijn beschadigd, wat tot hun groei zal leiden. Voor alle bovenstaande acties heeft het lichaam zuurstof nodig. Om deze reden stijgt het verbruik na de les sterk. Op zijn beurt is het noodzakelijk om extra energie te verbruiken. Dit is precies wat het effect is van vetverbranding na training in bodybuilding.
Wat is de kracht van het post-workout vetverbrandende effect?
In klinische experimenten bleek dat het vetverbrandende effect na inspanning binnen de eerste 60 minuten zijn piekwaarden bereikt, waarna deze indicator afneemt. Deze herfst kan 10-72 uur duren. Bovendien konden wetenschappers de factoren achterhalen die de sterkte en duur van het post-workout effect van vetverbranding beïnvloeden:
- Type training (kracht of cardio);
- De intensiteit van de sessie;
- Duur van de les;
- Vorm en geslacht van de atleet.
Nu gaan we kijken hoe het type training de kracht van het vetverbrandende effect na de training beïnvloedt.
Effecten van cardio-oefening op vetverbranding na de training
De intensiteit en duur van de sessie zijn de belangrijkste factoren die de kracht van het vetverbrandende effect beïnvloeden. Als je ze verhoogt, zal er meer energie worden besteed na de training. We gaan nu over tot de resultaten van een onderzoek waarbij fietsers betrokken waren.
De proefpersonen werden verdeeld in drie groepen, die elk trainden met een intensiteit van 30, 50 en 75 procent. De duur van de sessie was 80 minuten en na voltooiing werd het verbruikte zuurstofvolume gemeten.
Als gevolg hiervan ontdekten de wetenschappers dat het maximale vetverbrandende effect was in de groep die met de maximale intensiteit werkte (75%). Na 10,5 uur verbrandden ze gemiddeld 150 kilocalorieën meer dan de andere groepen.
Het resultaat klinkt goed, maar voor bodybuilders is een intensieve cardiotraining van 80 minuten niet meer zo aantrekkelijk als 150 extra calorieën verliezen. Wanneer de belangrijkste taak het verkrijgen van spiermassa is, is een dergelijke aerobe oefening absoluut gecontra-indiceerd.
In theorie zou intervalcardio met hoge intensiteit kunnen worden gebruikt om de situatie te corrigeren. Dit zou de lipolyse moeten versnellen en spierweefsel niet moeten vernietigen. Dit wordt ook verklaard door een groot aantal professionals die werkzaam zijn in de fitnessindustrie. Wetenschappelijke experimenten geven ons echter veel redenen om aan de geldigheid van deze woorden te twijfelen.
Hoewel we niet zullen beweren dat intervalcardio meer vet kan verbranden in vergelijking met traditionele training, zal het verschil niet zo groot zijn als verwacht. Om deze verklaring te bevestigen, gaan we opnieuw naar onderzoek.
Twee groepen proefpersonen gebruikten traditionele en intervalcardiobelastingen. Hierdoor verbrandden de leden van de intervalgroep slechts 69 calorieën meer. Het enige voordeel van intervalcardio is dat het gedurende een week meerdere uren kan worden gebruikt zonder je spieren te vernietigen.
Als je dus 3 tot 5 intervalcardiosessies per week doet, kan het totale wekelijkse verbruik van extra calorieën de grens van 400 naderen. Dit cijfer ziet er al aantrekkelijker uit, maar de meeste energie wordt verbruikt tijdens de cardiotrainingen zelf, in plaats van na hen. … Het vetverbrandende effect na aerobe training is verwaarloosbaar.
Het effect van krachttraining op het vetverbrandende effect na de training
Volgens onderzoeksresultaten duurt het effect van vetverbranding na krachttraining langer dan bij cardio. Tegelijkertijd wordt ook de stofwisseling merkbaar versneld. Deze feiten lijken voor velen misschien bemoedigend, maar er moet rekening mee worden gehouden dat atleten in de loop van het onderzoek 30 tot 60 benaderingen uitvoerden. Je houdt toch niet echt van het vooruitzicht om honderden of twee calorieën te verliezen door hiervoor minstens twee uur in de sportschool te werken.
Tegelijkertijd zijn er experimentele resultaten die zeggen dat zelfs bij matige krachttraining het vetverbrandende effect na voltooiing aanzienlijk groter kan zijn. Dit geeft ons een reden om te zeggen dat krachttraining kan zorgen voor een aanzienlijk effectievere vetverbranding na het einde van de oefening. Er moet echter worden erkend dat in het algemeen het belang van het effect van vetverbranding na training in bodybuilding aanzienlijk wordt overschat. Natuurlijk is dit effect aanwezig en niemand betwist dit feit. Maar de meeste energie wordt tijdens de sessie zelf besteed, en niet erna. Als je je trainingsmethode blijft gebruiken, dan zal het extra energieverbruik in de loop van de week gemiddeld 1000 tot 1500 calorieën bedragen. Het resultaat is redelijk goed, en om deze reden is het waarschijnlijk niet de moeite waard om veel aandacht te besteden aan methoden die gericht zijn op het vergroten van het vetverbrandende effect na de training. Het zal in ieder geval niet groot genoeg zijn om er de aandacht op te vestigen.
Zie hier voor meer informatie over het effect van vetverlies na de training:
