Ook thuis kan een uitstekende sportschool worden georganiseerd. Leer hoe je een plan schrijft en welke apparatuur je nodig hebt om alle spiergroepen te trainen. Als u om de een of andere reden het fitnesscentrum niet kunt bezoeken, kunt u eenvoudig een thuisgymnastiek uitrusten voor bodybuilding. Hierbij is uiteraard de financiële draagkracht van groot belang. Op basis hiervan kunnen drie niveaus van de huishal worden onderscheiden:
- Niveau 1 - volledig uitgerust met alle sportuitrusting.
- Niveau 2 - er zijn bepaalde beperkingen op de uitrusting van de hal.
- Niveau 3 - de minimale uitrusting die nog steeds aan uw behoeften kan voldoen.
Laten we elk van deze opties afzonderlijk bekijken.
Niveau 1 Home Bodybuilding Gym
In bijna elk appartement kunt u, als u dat wilt, een plek vinden om een fitnessruimte te creëren. Het is belangrijk dat deze ruimte goed geventileerd is en kwalitatief goede verlichting heeft. Je moet ook alle breekbare items uit de simulators verwijderen. Het is belangrijk dat er een minimale afstand van dertig centimeter is tussen de sportuitrusting en de muren.
De beste plaats om een huishal te creëren is een verwarmde loggia. Muren kunnen het beste worden afgewerkt met kurkpanelen om de geluidsisolatie te verbeteren. Toegegeven, als je een hal in een kamer gaat uitrusten, verliest dit soort afwerkingsmaterialen zijn relevantie. Het is het beste om tapijt of getufte vloeren te gebruiken om de vloer te bedekken.
Daarnaast moet je een passpiegel in de hal plaatsen om de techniek van het uitvoeren van bewegingen te beheersen. Om de financiële kosten te drukken, kunt u hiervoor een kledingkast met spiegeldeuren gebruiken. Het kan niet alleen als spiegel worden gebruikt, maar het zal ook een opbergplaats zijn voor verschillende kleine sportdingen, bijvoorbeeld polsbandjes, halters, gewichten, enz. Je zult je fantasie moeten laten zien dat je de sportschool organisch in het algehele interieur van het appartement kunt passen.
Als het uw belangrijkste doel is om vet te verbranden, richt u dan op een verscheidenheid aan cardiovasculaire apparatuur. Voor solo-training heb je de juiste simulators, dumbbells en barbells nodig. De keuze van apparatuur hangt niet alleen af van uw financiële mogelijkheden, maar ook van het gebied van uw homebodybuilding-gym.
Level 2 Home Bodybuilding Gym
De meeste mensen zullen dit niveau van de hal kunnen organiseren. Gemiddeld moet u voor de opstelling 10 tot 20 duizend roebel uitgeven. U hebt niet zo'n belangrijke voorbereiding van het pand nodig in vergelijking met de eerste optie. Het volstaat om u te beperken tot het vervangen van de vloerbedekking, een spiegel en voorzorgsmaatregelen. Laten we nu eens kijken welke uitrusting en sportuitrusting je nodig hebt.
Halters
Koop een paar opvouwbare dumbbells. Zorg ervoor dat ze verwijderbare schijven bevatten met een gewicht van 0,5, 1, 2,5 en 5 kilo. Dit is voldoende om te beginnen met bodybuilding. Naarmate uw atletische prestaties toenemen, zult u zwaardere velgen moeten oppakken.
Halter
Bij het kiezen van deze sportuitrusting moet je allereerst letten op de bar. Een halter met een rechte nek, met een diameter van 25 millimeter en een lengte van 1,8 meter, is voldoende voor jou. Je moet niet vergeten dat er verschillende soorten gieren zijn, maar je moet waarschijnlijk niet tot zulke extremen overhaasten.
Let bij het kiezen van schijven voor de giek op degenen die zijn uitgerust met een rubberen coating. Het is belangrijk dat het niet uitzakt als het wordt ingedrukt, afbrokkelt of afbreekt. Als we het hebben over hun massa, dan is een paar van vijf kilogram en meerdere met een gewicht van 10 kilo voldoende voor jou.
Bankdrukken
Dit type sportuitrusting is essentieel en wordt soms onderschat. Kies een bank met een standaardbreedte van 23 tot 25 millimeter. De lengte van de apparatuur is direct afhankelijk van de oppervlakte van uw hal. Kies ook geen erg hoge bank en de maat van 40-45 cm zal voldoende zijn. En het laatste punt waar je zeker op moet letten, is de opvulling. De bank moet stevig zijn om de belasting van de wervelkolom niet te vergroten.
Andere elementen van de hal
Als je de mogelijkheid hebt, is het de moeite waard om een powerrack aan te schaffen. Over het algemeen is het vrij eenvoudig om het zelf te maken. Ook de rekstok is een belangrijk onderdeel van de hal. Dit is nog eenvoudiger apparatuur, waar je niet veel ruimte voor nodig hebt.
Thuisgymnastiek op niveau 3 voor bodybuilding
In dit geval zijn uw financiële kosten minimaal. Sportuitrusting (kettlebell, barbell en dumbbells) kan uit de hand worden gekocht, met behulp van de diensten van tweedehandswinkels of advertenties voor verkoop in kranten en netwerken. Houd er ook rekening mee dat je een assistent nodig hebt bij het oefenen in de sportschool op het derde niveau.
In plaats van een bank voor de bank, kun je gemakkelijk een stoel aan het bed of drie krukken achter elkaar gebruiken. Verschillende geïmproviseerde items kunnen worden gebruikt als extra gewichten.
Zie deze video voor een overzicht van de essentiële elementen voor een homegym voor beginners:
