Ontdek of je tijdens het boksen effectief spiermassa kunt winnen in de sportschool. Vandaag gaat het gesprek over hoe je boksen en een sportschool kunt combineren. Bovendien zullen we nadenken over de kwestie van het volledig combineren van deze trainingen - het combineren van prestaties in twee sportdisciplines op competities, zij het op amateurniveau. U moet begrijpen dat professionele training in een dergelijke situatie onmogelijk is. Echter, de eerste dingen eerst.
Kunnen boksen en gym gecombineerd worden?
Om een antwoord op deze vraag te krijgen, is het noodzakelijk om uit te zoeken of het spierstelsel in zo'n extreme modus kan werken. Even belangrijk is hoe deze combinatie de prestaties van atleten in elke discipline kan beïnvloeden. Je hebt waarschijnlijk wel eens horen praten over hoe grote spiermassa het werk van de armen vertraagt en de bokser niet in staat is om de gewenste "ontspanning" te bereiken.
Veiligheidsfunctionarissen staan ook niet opzij en brengen tegenbeschuldigingen naar boksers in het hoge trauma van het ligamenteuze-gewrichtsapparaat. Dit is echter niet helemaal waar, want het ongemak in de gewrichten van beginnende boksers verdwijnt na een paar maanden regelmatige training. In de toekomst zijn blessures meestal het gevolg van een ongeval of de eigen fouten van een atleet.
Natuurlijk is er geen ontkomen aan de opeenhoping van vermoeidheid, maar dit geldt voor elke sport. Hier is het allereerst noodzakelijk om de juistheid van het trainingsproces te overwegen. Het blijft aan ons om het effect van actieve krachttraining op de snelheid van de armen van de bokser te overwegen.
Op basis van onze praktische ervaring kunnen we zeggen dat ons spierstelsel een bepaalde geconditioneerde reflex heeft, waardoor het lichaam zelfstandig het dominante type belasting kan bepalen. Hoe hoger de belasting van het ene type, hoe slechter de spieren op het andere reageren. Simpel gezegd, als het volume van krachttraining ongeveer gelijk is aan dat van boksen, dan verliest de atleet zijn vroegere gevoel van kracht.
Misschien rijst juist op dat moment de vraag, hoe boksen en gym te combineren? Misschien is het de moeite waard om in de ene sportdiscipline te vertragen en de tweede toe te voegen. Laten we het uitzoeken, want het onderwerp is interessant en heel relevant. Het moet meteen gezegd worden dat veiligheidsfunctionarissen onmiddellijk na het einde van het competitieseizoen moeten beginnen met boksen. Als je de komende maanden niet van plan bent deel te nemen aan nieuwe toernooien, dan is de situatie om te beginnen combineren bijna ideaal.
De eerste 14 dagen moet u de krachttraining opgeven en u volledig aan het boksen wijden. We zijn er zeker van dat de komende ladingen u aangenaam zullen verrassen. Als er twee weken zijn verstreken, kun je geleidelijk terugkeren naar de "ijzersport". U moet zich echter niet haasten en in het begin is het voldoende om één of twee trainingen per week uit te voeren.
Als je aan powerlifting doet, raden we je aan om alleen wedstrijdbewegingen uit te voeren om je techniek te behouden. Gebruik gewichten die 60 procent van het maximum zijn en het aantal herhalingen in de set moet worden teruggebracht tot drie van het mogelijke. Vroeger deed je bijvoorbeeld 10 herhalingen op de bank, nu doe je er zeven of zelfs zes.
Om het lichaam in deze modus niet te overbelasten, is het de moeite waard om een paar maanden te trainen en pas daarna met dezelfde intensiteit terug te keren naar lessen. Gedurende deze tijd ontwikkel je al een benaderingsstrategie voor het combineren van twee sportdisciplines:
- Hoeveel trainingen in elke sport per week te doen.
- Welke de eerste zal zijn.
- Of je ze op één dag moet combineren en als het antwoord ja is, op welke dan.
- De intensiteit van elke sessie, enz.
Er is geen pasklaar antwoord op al deze vragen, aangezien het menselijk lichaam individueel is. Vergeet bovendien het gewone leven niet, want ieder van ons heeft bepaalde plannen en taken die moeten worden opgelost. Sommige atleten zijn er zeker van dat boksen de volgende dag na krachttraining niet de moeite waard is, omdat de spieren herstellen en niet goed kunnen werken.
Anderen zien hier geen enkel probleem en passen eenvoudig de intensiteit van elke training aan zichzelf aan en voeren het vereiste volume uit, zowel bij boksen als bij solo-training. Het spreekt voor zich dat dit een zekere ervaring vereist. Er zijn mensen die de negatieve effecten van training in de sportschool wegnemen met behulp van "schaduwboksen". We raden u aan alle opties uit te proberen en degene te vinden die het beste bij u past.
Bedenk echter dat dit soort workloads totaal verschillend zijn en dat je in ieder geval prioriteiten moet stellen. U moet zich concentreren op uw prestatiekalender en andere levensomstandigheden. Bovendien kan elke periode van het trainingsproces met voordeel worden gebruikt voor elke sport. Om te beginnen kun je tijdens de boksfase een pauze nemen van krachttraining. Gedurende deze tijd kunt u de schade herstellen die inherent is aan de veiligheidstroepen.
Het lichaam reageert goed op veranderingen in het soort belasting. Wanneer je terugkeert naar de krachtfase, zal je vooruitgang zeker versnellen, het zal mogelijk zijn om je lichaamsgewicht aan te passen. Na een volledige fase moeten dozen vaak aankomen. Zelfs als u probeert uw lichaam "droog" te houden, zal het gewicht afnemen, wat de kracht negatief beïnvloedt.
Wanneer de gewenste massa is bereikt en er geen vet meer in het lichaam is, zal de vooruitgang in het boksen versnellen. Wanneer de situatie daarom vraagt, kun je snel weer op krachten komen in powerlifting. Hiervoor moet je natuurlijk vaak veranderingen in je dieet aanbrengen, maar niemand zei dat alles eenvoudig zou zijn.
Hoe boksen en fitness te combineren - kenmerken
In de vorige paragraaf hadden we een nogal lang gesprek over de noodzaak en mogelijkheid om twee verschillende sporten te combineren. Nu is het de moeite waard om specifieke aanbevelingen te doen. Stel dat u aan het boksen bent en besluit ook actief aan krachttraining te doen. Trouwens, daarvoor hadden we het meer over de tegenovergestelde situatie.
Om te beginnen moet u geen flexiebewegingen gebruiken in uw krachttrainingsprogramma. Zo blijft alleen de extensor over, en nu zul je begrijpen waarom je dit moet doen. Heel eenvoudig, buigbewegingen kunnen ervoor zorgen dat de bokser wordt vastgeklemd.
In de regel nemen spieren eraan deel, die tijdens de impact niet of niet actief werken. Deze omvatten dezelfde biceps. Zoals je misschien weet, gebruiken boksers vaker de schoudergordel en triceps. Het is om deze reden dat extensieoefeningen nodig zijn, bijvoorbeeld persen, spreads, enz. Voor het trainen van de spieren van de benen zullen dynamische oefeningen, of eenvoudiger, springen, zeer effectief zijn.
We hebben al gedeeltelijk gesproken over de mogelijke schade van het combineren van de twee sportdisciplines. We kunnen u verzekeren dat dit niet het geval is, maar onderworpen aan regelmatige training. Als u een bokser bent en periodiek actief zwaait, ontstaat er een onbalans in de snelheidsindicatoren.
Ze zullen eerst stijgen en dan vallen. Het is vrij duidelijk dat ook je slagtechniek hier last van zal hebben. Tijdens het sparren worden je aanvallen plakkerig en worden je tegenaanvallen langzamer. Als u echter regelmatig in elke sport oefent, zullen de resultaten goed zijn.
Merk op dat de maximale vooruitgang in het boksen zal worden waargenomen bij vertegenwoordigers van lichte en middelzware gewichtscategorieën. Dit komt door het feit dat ze een hoge wendbaarheid hebben en in een hoog tempo vechten. Wanneer ze boksen beginnen te combineren met krachttraining, neemt de energieopslag in het lichaam dramatisch toe met alle gevolgen van dien.
De situatie zal enigszins anders zijn in de zware en zwaargewicht divisies. In de ring kunnen dergelijke boksers niet bogen op een hoge bewegingssnelheid. Om ze te beschermen, worden meestal duiken, hellingen en stands gebruikt. Hun techniek is gebaseerd op impactsnelheid. Zoals u moet weten, hangt deze indicator af van de mate van ontspanning van alle spieren in het lichaam.
Als gevolg hiervan zal door onjuiste krachttraining spiermassa worden opgebouwd, wat zal leiden tot snelheidsverlies. Laten we niet vergeten dat de vermoeidheid van een bokser ook kan toenemen na een training in de sportschool. Hierdoor loop je op tijd mis - de tegenaanvallen worden langzaam, net als de reactie.
Tegelijkertijd willen we niet zeggen dat het voor zwaargewichten geen zin heeft om aan krachttraining te doen. Het is echter belangrijk om de dosering van deze lading nauwkeurig te selecteren. Het is vrij moeilijk om dit probleem op te lossen zonder de hulp van een ervaren coach. Je hebt je waarschijnlijk al gerealiseerd dat een bokser niet dezelfde trainingsprogramma's in de sportschool kan gebruiken die worden gebruikt door bodybuilders en powerlifters.
Als u deze aanbeveling negeert, overbelast u eenvoudig de spieren, waardoor u geen positieve resultaten bij het boksen behaalt. Omdat de slagen stroperiger worden en scherpte nodig is om te winnen. Als je wilt weten hoe je boksen en een sportschool kunt combineren, moet je een individueel trainingsprogramma opstellen.
Het is vrij duidelijk dat een bokser zich bewust moet zijn van zijn lichaamsgewicht. Krachttraining helpt bij het vergroten van de spiermassa en kan als gevolg van actieve training buiten uw gewichtsklasse vallen. Als dit echter precies is wat u probeert te bereiken, dan is dit het voor de hand liggende pluspunt van deze combinatie. Trouwens, de meeste westerse boksers doen precies dat. Je hoeft niet ver te zoeken naar voorbeelden - Evander Holyfield, Ray Jones en vele anderen kregen specifiek spiermassa om naar een nieuwe gewichtscategorie te gaan.
Onthoud dat dit schema alleen effectief kan zijn in combinatie met een goed ontworpen voedingsprogramma. Nogmaals, we raden aan om af te wegen en professionele hulp te zoeken. Het is mogelijk dat er meerdere mensen komen die deskundig zijn in bepaalde zaken. Vaak is het voeding die in de eerste plaats het succes van de sporter bepaalt. Dit geldt niet alleen voor boksen, maar voor elke sport.
In het Westen hebben boksers verschillende specialisten tot hun beschikking en volgen hun aanbevelingen strikt op. Ze begrijpen dat men niet op alle gebieden goed thuis kan zijn, en hun belangrijkste taak is boksen. Hier moet je alles laten zien waartoe je in staat bent. Het is beter om voedings- en trainingskwesties toe te vertrouwen aan andere mensen die de stroom erin begrijpen. De situatie is vergelijkbaar in krachtsporten.
Als je wilt weten hoe je boksen en gym kunt combineren, dan is dit mogelijk en met de juiste aanpak zal dit zeker positieve resultaten opleveren. Vandaag hebben we het gehad over de belangrijkste punten waar u op moet letten. U moet echter niet wachten op nauwkeurige antwoorden, omdat u zich moet concentreren op de kenmerken van uw lichaam.
Hoe boksen en trainen in de sportschool te combineren, zegt Denis Borisov in de volgende video:
