Leer in korte tijd alle spiergroepen trainen. Hiervoor heb je een roeitrainer nodig. Gedetailleerde begeleiding over de techniek van het uitvoeren van de oefening. De roeioefening heeft een sterk genezend effect op het lichaam en is behoorlijk populair bij meisjes. Om het uit te voeren, moet u de juiste simulator gebruiken. Dankzij de roeioefening zul je een groot aantal spieren kunnen gebruiken en het is erg goed voor hen om de warming-up te voltooien.
Hoe voer je de roeioefening correct uit?
Ga in de machine zitten en houd uw rug rechtop. In dit geval moeten de benen stevig op de steun rusten en de benen buigen bij de kniegewrichten, het lichaam naar voren kantelen, de hendel van de simulator pakken.
Zorg ervoor dat je rug altijd loodrecht op de grond staat. Ook moeten de ellebooggewrichten licht gebogen zijn, omdat je je handen moet gebruiken om de hendel naar het midden van het lichaam te trekken. De beweging wordt op dat moment als voltooid beschouwd, de benen zijn gestrekt, het lichaam wijkt niet meer dan tien graden af van de verticaal en de handvatten van de simulator raken het lichaam net onder de borst.
Keer terug naar de startpositie, buig de kniegewrichten, strek de armen en het lichaam kantelt tien graden naar voren. De essentie van deze beweging is om de romp naar voren te buigen en tegelijkertijd de armen en benen te strekken. Het zwaartepunt moet in een horizontaal vlak bewegen op het moment dat het lichaam gelijktijdig met de kniegewrichten en heupen buigt. Terwijl je uitademt, maak je een roeibeweging en adem je in op een moment dat het lichaam volledig is uitgestrekt.
Roeitips voor atleten
Zorg ervoor dat uw rug niet rond wordt en dat uw kniegewrichten niet samenkomen (niet naar de zijkanten spreiden). Dit zijn twee van de meest voorkomende fouten die atleten maken. Je moet ook de borstkas strekken en al het werk moet worden gedaan door de lumbale wervelkolom. Hef uw hoofd op met uw onderarmen in een horizontaal vlak en laat uw schoudergewrichten iets zakken. De benen moeten gelijktijdig met de handen bewegen, terwijl de kniegewrichten alleen in het horizontale vlak bewegen. Houd er rekening mee dat roeioefeningen zeer gunstig kunnen zijn voor astma en andere ziekten die verband houden met een slechte ventilatie van de longen. Het wordt ook vaak gebruikt voor stadium I hypertensie en atherosclerose.
Zoals we al zeiden, stelt lichaamsbeweging je in staat om een groot aantal spieren te gebruiken bij het werk en om deze reden is het energie-intensief. Het is het beste om helemaal aan het einde van de warming-up te doen. De simulator is klein en kan desgewenst thuis worden geïnstalleerd. Als u de techniek van het uitvoeren van de beweging volgt, kunt u niet alleen de spieren van het bovenlichaam actief gebruiken, maar ook de heupen en billen. U kunt verschillende soorten grepen gebruiken om de nadruk te verleggen. Voor de ontwikkeling van de triceps en rugspieren kun je het beste een rechte greep gebruiken. Met behulp van de omgekeerde greep kunt u op zijn beurt de belasting van de spieren van de rug- en schoudergordel en de biceps verplaatsen.
Soms denken meisjes ten onrechte dat roeioefeningen de spieren van de armen en schouders sterk kunnen ontwikkelen. Maar dit gebeurt gegarandeerd niet, omdat de belasting uniform is, verdeeld over alle spieren die bij het werk betrokken zijn. Om uw rugspieren effectief op te bouwen, moet u ongeveer 40 minuten aan de machine werken.
Het tempo van de beweging moet langzaam zijn en de maximaal mogelijke weerstand moet worden gebruikt. Met het constante gebruik van deze beweging gedurende een paar maanden, zul je zeker vooruitgang zien in de ontwikkeling van spieren.
Zie deze video voor meer informatie over hoe je de roeioefening moet doen: