Bij het sporten is het belangrijk om goed te eten. Zonder dit is het moeilijk om hoge resultaten te claimen. Leer hoe u het perfecte dieet voor gewichtstoename kunt maken. Vaak, als je mensen met prachtige figuren ziet, lijkt het gewoon niet realistisch om dit zelf te bereiken. In de praktijk heb je echter een verlangen nodig om mooi te worden, goede voeding en beweging. Vandaag geven we enkele tips over voeding in fitness en bodybuilding.
1 tip - koop alleen gezonde voeding
Tegenwoordig staan de toonbanken van supermarkten vol met fleurig verpakte producten. Ze lijken ons te bellen om ze te kopen, maar geven niet toe aan de wens om halffabrikaten te kopen. Natuurlijk helpen ze tijd te besparen bij het bereiden van voedsel, maar ze zullen zeker geen schoonheid en gezondheid toevoegen.
Gemaksvoedsel is geen natuurlijk voedsel en moet om deze reden worden vermeden. In de meeste gevallen bevatten ze schadelijke onzuiverheden die mogelijk niet op het etiket staan vermeld. Probeer alleen natuurlijke producten te kopen. Vervang knoedels en worst door vers vlees, en in plaats van kipkoteletten, krijg je kip en kook je het volgens je favoriete recept. Vergeet zuivelproducten, eieren, groenten, fruit en noten niet.
Tip 2 - eet vaak kleine maaltijden
Probeer kleine en frequente maaltijden te eten. Ga je met een sterk hongergevoel de keuken in, dan is te veel eten moeilijk te vermijden. Dit is echter niet het enige voordeel van fractionele voeding. Als u elke twee en een half tot drie uur drinkt, kunt u hypoglykemie (lage bloedglucose) voorkomen, waardoor u zich altijd goed voelt. Eet kip, pap, pasta en vlees.
Tip 3 - ga 's avonds niet vollopen
's Avonds hoeft u minder te eten dan overdag. Dit komt door lagere energiekosten. Het is het beste om op dit moment groenten te eten. Dit advies geldt niet voor dagen waarop u sport. Na de les moet je goed eten.
4 tip - eet een stevig ontbijt
In de ochtend is er een gebrek aan voedingsstoffen in het lichaam en wordt de katabole achtergrond verhoogd. Eén kop koffie en een broodje zijn niet genoeg om alle voedingsstoffen weer aan te vullen. Als je zo ontbijt, verlies je spiermassa. Voor het ontbijt moet je iets eten zoals je doet na de training. Als u 's ochtends problemen heeft met de eetlust, vervang dan vast voedsel door vloeistof.
Tip 5 - neem eten mee
We hebben de noodzaak van frequente maaltijden al genoemd. Op weekdagen moet je ook minstens vijf keer eten, en naar een café of restaurant gaan kan duur en vaak schadelijk zijn. Maar als je eten bij je hebt, zijn er geen voedingsproblemen. Tegenwoordig zijn er zeer handige plastic containers te koop, speciaal voor dit doel ontworpen.
6 advies - wees voorzichtig met alcohol
We zullen het niet hebben over het feit dat alcohol gevaarlijk is voor de gezondheid, het is een bekend feit. Maar dit is een zeer calorierijk product, waarvan het gebruik de eetlust verhoogt. Onthoud dit.
7 advies - drink water
Sommige mensen gebruiken diuretica om overgewicht te bestrijden en gaan naar het badhuis. Wees voorzichtig met deze methoden voor gewichtsverlies, omdat ze helpen om vocht sneller uit uw lichaam te verwijderen. Als je uitgedroogd bent, is je elektrolytenbalans verstoord. Ook herstellen de spieren bij gebrek aan water slechter na de training, omdat schadelijke metabolieten niet uit de weefsels worden verwijderd. Overdag moet je minimaal twee liter water drinken.
8 tip - neem sportsupplementen
Als je een uitgebalanceerd dieet gebruikt, dan is dit prima. Tegelijkertijd heb je bij het sporten veel voedingsstoffen nodig en blijft het niet bij eten alleen. Gebruik specifieke voedingssupplementen voor sporters. Het is natuurlijk niet nodig om alles te kopen. Gebruik alleen degenen die u zullen helpen uw doelen te bereiken. Dit zijn voornamelijk vitamine- en mineralencomplexen, eiwitsupplementen en aminozuurverbindingen.
9 tip - eten zou geen cultus moeten zijn
Maak geen cultus van voedsel of het proces van het consumeren ervan. Zie het als een voorwaarde voor het leven. Eet volgens een schema en binnen het caloriebereik van uw dieet. Het is zeker moeilijk om eten te weigeren als je klasgenoten of jeugdvrienden ontmoet. Maar dit kan geen reden zijn voor gulzigheid.
Hoe je goed eet en een dagelijks dieet maakt om spiermassa te krijgen, zie deze video:
