Het resultaat van de training hangt af van de snelheid van de oefening in bodybuilding en fitness. Maximale spiergroei is het resultaat van optimale snelheid en type beweging. Trainingssnelheid bij bodybuilding en fitness is van cruciaal belang voor het behalen van indrukwekkende resultaten. Het is erg belangrijk voor elke atleet om het optimale tempo te kiezen voor het uitvoeren van bepaalde oefeningen tijdens de training. Dezelfde oefening met verschillende gewichten en snelheden kan leiden tot verschillende taken.
Het tempo van weerstandsoefeningen
Voor beginners is het het beste om een langzamer tempo van de oefening te kiezen - een paar seconden om het gewicht op te tillen en dan vier seconden om het te laten zakken. Zo bescherm je jezelf tegen het risico op blessures. Het is ook handig om de tijden voor opnieuw proberen op te rekken. Deze cijfers zijn natuurlijk relatief, maar toch is het de moeite waard om vast te houden aan het schema, volgens welke 2 keer meer tijd wordt gegeven voor het laten zakken van het projectiel. U kunt zelfs de eerste keer volgen met een stopwatch. Na verloop van tijd zal je eigen, interne account verschijnen - je zult een onbewuste gewoonte hebben. Bovendien zal een tempo van 6 seconden u helpen spierwerk te voelen. Als je dit niet leert, wordt het in de toekomst moeilijk om een fatsoenlijke workout voor spierstimulatie te organiseren.
Langzame trainingssnelheid
Als het gewicht op het apparaat honderd procent van het eenmalige maximum van de atleet nadert, is het onwaarschijnlijk dat het mogelijk zal zijn om de beweging snel uit te voeren. En bij een relatief kleine belasting kun je bij bodybuilding en fitness het beste de snelheid van het sporten bewust zoveel mogelijk verminderen.
Als u een langzaam tempo kiest, krijgt het gewrichts-ligamenteuze apparaat een grote belasting. Om met serieuze gewichten verder te kunnen blijven werken, is het nodig om deze te versterken. Om je te concentreren op het werken aan de ligamenten, is het het beste om statische pauzes te houden, letterlijk een paar seconden.
Een rustig tempo zal helpen om het bloed dat tijdens de pomptraining wordt ontwikkeld, te maximaliseren. De voedingsstoffen zullen de verdere spiergroei beïnvloeden.
Hoge snelheid van oefening
Snelle spiervezels zorgen voor explosieve kracht. Een dergelijk resultaat is mogelijk met een snel tempo van sporten in de sport. Van de klassiekers is het de moeite waard om gewichtheffende flarden te benadrukken. Hetzelfde geldt voor de barbell-reinheid, atletiekwerpdisciplines en stakingen.
Om in een snel tempo te trainen, moet u gewichten gebruiken die niet hoger zijn dan 60 - 70% van het eenmalige maximum van de bodybuilder. De snelheid van het projectiel moet tijdens het hele bewegingsbereik van de oefening toenemen - til het projectiel met traagheidskracht op naar zijn maximale bovenste punt.
Dankzij hogesnelheidstraining wordt het mogelijk om snel en indrukwekkend snelle spiervezels te ontwikkelen die een maximaal groeipotentieel hebben, waardoor de algehele groei van spierweefsel in een bodybuilder explodeert.
Trainen in een hoog tempo is alleen geschikt voor basisoefeningen voor degenen die er al in zijn geslaagd hun ligamenten zoveel mogelijk te versterken.
Gemiddelde trainingssnelheid bij bodybuilding en fitness
Dit is de meest populaire vorm van bodybuilding-training. Tijdens een dergelijke training is het mogelijk om een maximum aan spiervezels van alle soorten te gebruiken - snel en langzaam, gemiddeld.
Dit type training gaat uit van een ongelijke trainingssnelheid tijdens verschillende fasen bij het werken met een projectiel. De afdaling gaat een paar keer langzamer dan de beklimming. Het is erg belangrijk dat het gewicht onder controle is en niet zomaar naar beneden wordt gegooid. Op deze manier wordt inderdaad de spierarbeid verminderd, wat leidt tot de dreiging van blessures.
De gemiddelde trainingssnelheid is een goede hulp bij het werken over een breed scala aan gewichten, variërend van nul tot negentig procent van uw maximum. Zo is het mogelijk om dit type training toe te passen in verschillende trainingsprogramma's, die zijn ontworpen voor een bepaald aantal herhalingen in de aanpak.
Soorten kracht bewegingssnelheden
- Positief - in dit geval wordt het gewicht langzamer omhoog gebracht dan omlaag.
- Negatief - het tegenovergestelde is waar, het gewicht daalt langzamer.
- Statisch - in dit geval wordt het gewicht zonder enige beweging vastgehouden.
Trainingssnelheid in bodybuilding en fitness is een onderwerp van serieus onderzoek. Het is veilig om te zeggen dat het optimale tempo voor deze sporten een tempo is met gelijke tijd van de positieve en negatieve fasen. Andere tempo's, waarbij de nadruk op een of andere fase van de beweging ligt, vinden uitsluitend plaats voor een korte tijdsinterval. Hier worden alleen specifieke taken uitgevoerd, zoals het vergroten van kracht en spiermassa. Bovendien kan op deze manier worden omgegaan met stagnatie van resultaten.
De toename van de tijd van gewichtsbehoud tijdens piekspiercontractie heeft een negatief effect. Als gevolg hiervan vertraagt de bloedcirculatie in de spieren, het capillaire systeem groeit om dit fenomeen te compenseren, maar de haarvaten zelf raken verstrikt, met verschillende lumina.
Bodybuilders moeten de hoofdregel van deze sport kennen - de groei van krachtindicatoren moet de groei van de massa overtreffen. Dit is de enige manier waarop het principe van constante toename van belastingen werkt. Door de kracht te vergroten, wordt het ook mogelijk om de trainingsgewichten te verhogen. Dit leidt tot een toename van de spiermassa. Daarom is het erg belangrijk om voorzichtig te zijn met de positieve fase van de beweging. De belangrijkste bron van spierkracht is het overwinnen van de zwaartekracht. Dit is de enige manier om vooruit te komen.
Om een subjectief besef van tijd in jezelf te ontwikkelen, moet je een kleine last oppakken en proberen de oefening ermee uit te voeren, met aandacht voor de tijd. Onthoud het ritme van de beweging en dan, na 2 weken van dergelijke trainingen, kun je werken zonder de hulp van een horloge. Houd er rekening mee dat trainingssnelheid bij bodybuilding en fitness erg belangrijk is voor atleten.
Positief fasetempo - verlenging
In tegenstelling tot de negatieve fase van de beweging wordt er tijdens de positieve fase meer energie verbruikt. Bovendien wordt er meer zuurstof verbruikt. Als gevolg hiervan groeien krachtindicatoren, wordt de atleet duurzamer. Bij deze bewegingen wordt het centrale zenuwstelsel indrukwekkender betrokken, waardoor de verbinding tussen hersenen en spieren beter werkt bij het doen van deze oefeningen. Nu kunt u sterker worden zonder uw spieren te vergroten.
Negatieve fasesnelheid - trekken
Negatieve training is de vertraging bij het laten zakken van de last voor een langere periode dan bij het optillen. Veel van deze oefeningen hebben hulp nodig.
Tijdens de negatieve modus werken de spieren om te breken, ze zijn indrukwekkend gewond. Maar dit is de sleutel tot hun daaropvolgende genezing en groei. Dit is het voordeel van negatief trainen. Bovendien worden ze door de belasting van de ligamenten en pezen sterker, waardoor u met nog grotere belastingen kunt werken.
Leer meer over het tempo van je trainingen in deze video:
