Onlangs is er onder bodybuilders gesproken over een genetische aanleg om spiermassa te krijgen. Leer meer over de rol van genetica bij bodybuilding en fitness. Natuurlijk wil geen enkele atleet weten dat zijn vermogen om massa te krijgen wordt beperkt door genetica. Maar je kunt er niets aan doen. Vandaag zullen we proberen de rol van genetica in bodybuilding en fitness in detail te begrijpen.
Wetenschappers hebben veel onderzoek gedaan naar dit onderwerp. Een daarvan werd door meer dan 500 mensen bezocht. Het experiment duurde 12 weken. Alle proefpersonen gebruikten hetzelfde trainingsprogramma. Als gevolg hiervan verloren sommige mensen 2% van het dwarsdoorsnede-oppervlak van de spieren en bleven hun krachtindicatoren ongewijzigd.
Het beste resultaat was een toename van 59% van de dwarsdoorsnede van de spieren en een toename van 250% in kracht! Zoals je kunt zien, suggereren de resultaten sterk dat genetica een grote invloed heeft op spiergroei en kracht. Maar waarom dit gebeurt, zullen we nu proberen uit te zoeken.
De invloed van genetica op spiergroei
Wetenschappers hebben ontdekt dat spiergroei mogelijk is wanneer satellietcellen hun kernen doneren aan spierweefsel. Hierdoor kunnen de vezelcellen in omvang toenemen, wat leidt tot spiergroei.
In de loop van het onderzoek bleek dat het verschil in voortgang van de atleten die aan het onderzoek deelnamen direct verband houdt met de activering van satellietcellen. Hoe meer van deze cellen een atleet heeft, hoe groter de effectiviteit van zijn training zal zijn.
Er moet ook worden opgemerkt dat satellietcellen bij dergelijke atleten een hoog vermogen hebben om hun aantal te vergroten onder invloed van training. In het hierboven beschreven onderzoek bleek dat de atleten die voor aanvang van het experiment de beste resultaten lieten zien, 21 satellietcellen per 100 weefselvezels hadden. Na 16 weken training steeg het aantal satellietcellen tot 30 per 100 vezels. Dit maakte het mogelijk om het dwarsdoorsnede-oppervlak van de spieren met bijna 55% te vergroten. De atleten die het slechtst presteerden in het onderzoek hadden 10 satellietcellen per 100 vezels. Tijdens de training bleef deze indicator ongewijzigd.
Andere experimenten hebben vergelijkbare resultaten opgeleverd, waardoor het mogelijk is om te praten over de genetische aanleg van sommige mensen voor een snelle set spiermassa. De snelheid van het atletenprogramma wordt niet alleen beïnvloed door het aantal satellietcellen, maar ook door andere indicatoren, bijvoorbeeld het aantal signaalmoleculen en hun gevoeligheid voor signalen, de algemene uitbreiding van satellietcellen, enz.
Natuurlijk wordt de effectiviteit van training ook beïnvloed door de intensiteit, de juiste voeding en andere factoren die bekend zijn bij alle atleten. Maar genetica mag ook niet worden verdisconteerd.
De rol van genetica bij het verkrijgen van vetmassa
We spraken over de rol van genetica bij bodybuilding en fitness bij het verkrijgen van spiermassa, maar het beïnvloedt ook andere functies en vermogens van het lichaam. Even belangrijk voor atleten is de neiging om dik te worden. Wetenschappers hebben de relatie tussen genen en de snelheid van afzetting vastgesteld, evenals vetverbranding.
Natuurlijke selectie, die door de geschiedenis van de mensheid is voortgezet, heeft altijd mensen met een economisch metabolisme ondersteund. Hierdoor konden ze overleven tijdens een langdurige hongersnood. Tegenwoordig, wanneer dit probleem uiterst zeldzaam is, kunnen deze genen leiden tot obesitas. De kans hierop neemt aanzienlijk toe met een sedentaire levensstijl.
Een studie over dit onderwerp betrof 12 tweelingen die 84 dagen lang 1000 calorieën meer per dag aten. Het is niet moeilijk te berekenen dat ze in deze periode 84 duizend overtollige calorieën verbruikten. Alle proefpersonen deden niet aan sport en hun levensstijl was zittend. Gemiddeld bedroeg de toename van het lichaamsgewicht in deze periode ruim 8 kilogram. Het meest interessante hier is echter het grote verschil in de snelheid van gewichtstoename, variërend van 4,3 tot 13 kilogram.
Alle proefpersonen aten hetzelfde dieet, maar mensen met een laag metabolisme hadden een significant grotere winst in lichaamsvet. Het lichaam zette bijna alle overtollige calorieën om in vetten.
Er zijn genoeg van dit soort onderzoeken geweest om de grote rol van genetica in bodybuilding en fitness bij de rekrutering van lichaamsvet aan te tonen. Mensen die geen aanleg hebben om spiermassa te krijgen, mogen echter niet stil zitten en niets doen. Laten we eens kijken hoe genetica iemands atletisch vermogen kan beïnvloeden.
Atletiek en genetica
Wetenschappers moeten nog enorm veel werk verzetten om de menselijke genetica grondig te begrijpen. Er is echter al vastgesteld dat er een groot aantal genen is die de fysieke capaciteiten van atleten beïnvloeden. Tot op heden zijn meer dan 200 autosomale en 18 metochondriale genen gevonden die de atletische prestaties van atleten beïnvloeden.
De bekendste en best bestudeerde is alfa-actine-3 of ACTN3. Dit gen beïnvloedt de prestaties van een persoon. Er werd ook vastgesteld dat ongeveer 18% van de wereldbevolking dit gen mist. In hun lichaam wordt meer ACTN2 gesynthetiseerd als vervanging, maar vooruitgang in training is veel moeilijker voor dergelijke atleten. Maar nogmaals, het moet gezegd worden dat wetenschappers nog steeds werken aan een nauwkeurig beeld van alle genen die atletische prestaties kunnen beïnvloeden.
Is genetica belangrijk?
Natuurlijk zijn de experimentele resultaten hierboven niet erg enthousiast voor sommige atleten. In dit opzicht moeten ze een beetje worden opgevrolijkt, ondanks de rol van genetica in bodybuilding en fitness die vandaag wordt beschreven.
Ten eerste heeft elke persoon enkele genetische problemen. Er moet aan worden herinnerd dat er geen perfecte genetica is.
Ten tweede gebruikten alle atleten in de loop van het onderzoek hetzelfde trainingsprogramma. Maar de meeste bodybuilders weten dat de spierreactie op dezelfde oefening aanzienlijk kan verschillen van persoon tot persoon.
Het is dus noodzakelijk om te zoeken naar die bewegingen en het belastingniveau dat optimaal is voor uw spieren. Elke atleet kan, indien gewenst, hoge resultaten behalen en er zijn veel bevestigingen hiervan onder bodybuilding-sterren.
Zie deze video voor meer informatie over de rol van genetica bij bodybuilding en fitness:
