Ontdek hoe effectief een eenvoudige reeks oefeningen kan zijn op een gewoon apparaat dat u thuis aan de muur kunt bevestigen en trainen. Als je niet in de gelegenheid bent om naar de sportschool te gaan, dan kun je thuis een geweldige sporthoek creëren. Uiteraard zal dit de training in de sportschool niet volledig vervangen, maar het kan wel een goed alternatief zijn voor krachttraining in een fitnessclub. Om dit te doen, moet je een Zweedse muur kopen. Vandaag zullen we je vertellen welke oefeningen op de Zweedse muur niet alleen voor volwassenen, maar ook voor kinderen kunnen worden uitgevoerd.
Regels voor het kiezen van een Zweedse muur
Als je een wandrek koopt, kan je hele gezin thuis sporten. Om later geen spijt te hebben van het geld dat tevergeefs is uitgegeven, moet de keuze voor deze sportuitrusting met alle verantwoordelijkheid worden benaderd. Allereerst moet u zich concentreren op uw doelen en ook de parameters kennen van de kamer waar de muur zal worden geïnstalleerd.
Als je sport serieus neemt, koop dan dit soort sportuitrusting met alle hulpelementen. Dit zal de functionaliteit van de Zweedse muur aanzienlijk uitbreiden. Tegenwoordig zijn er modellen van muurbeugels op de markt, die een bokszak, een bank voor de pers, gymnastiekringen, parallelle staven, enz. Als hulpelementen bevatten. Zo heb je een heuse sporthoek in je appartement.
Dankzij de hulpelementen krijg je de mogelijkheid om alle spiergroepen kwalitatief te trainen en wordt de training interessant en spannend. Meestal zijn alle extra elementen verwijderbaar, en bijvoorbeeld door oefeningen voor de pers op een bank uit te voeren, zullen de ongelijke staven u niet hinderen.
De kwaliteit en levensduur van de apparatuur is afhankelijk van de materialen. Klassieke muren zijn gemaakt van hout, maar de metalen structuur zal betrouwbaarder zijn. Tegelijkertijd, als u wilt dat uw kind de oefeningen op de muurbeugels doet, is het beter om een houten structuur te kiezen.
Oefeningen op de Zweedse muur voor volwassenen
- Hang aan de bar en til je benen op. Als je nog niet voldoende ontwikkelde spieren hebt, maar je benen wel gebogen kunnen worden bij de kniegewrichten. Dit is een geweldige beweging om je buikspieren te trainen.
- Om de spieren van de dij in de hang te trainen, spreidt u uw benen naar de zijkanten en kruist u ze.
- Hang met je gezicht naar de muur en begin je romp naar de zijkanten te draaien. Hierdoor worden de spieren in je armen en rug sterker.
- Ga op de onderste balk staan en pak de ladder vast met je handen ter hoogte van je middel. Buig achterover. Rond je rug af, maar buig je kniegewrichten niet.
- Om de wervelkolom te strekken, hoeft u slechts ongeveer vier minuten aan de muur te hangen, terwijl u probeert met uw tenen de grond te bereiken.
- Een voet staat op de laagste balk en de andere houdt zich vast aan de hogere. Begin met squats op één been.
- Trek jezelf omhoog met behulp van verschillende soorten grepen. Deze beweging zal geweldig zijn voor de rugspieren (vooral de lats) en biceps.
- Hang met je rug tegen de muur en begin je rechte benen naar de zijkanten te brengen. Doe dips om je armen en borstspieren te trainen.
- Om je bovenste buikspieren te pompen, moet je in rugligging voor een muur staan. Bevestig uw benen onder de dwarsbalk en voer het draaien uit.
- Om je onderbuikspieren te ontwikkelen, doe je de Hanging Angle-oefening.
- Zet een hoek van 60 graden op de bank en ga in rugligging liggen.
- Pak de lat met je handen vast en begin je benen op te heffen totdat ze de lat raken.
Oefeningen op de Zweedse muur voor kinderen
Dankzij de muurbeugels kunnen uw kinderen van jongs af aan sporten en hun gezondheid verbeteren. Wanneer het kind opgroeit, zal hij met vreugde naar de sportschool gaan en zijn lichaam blijven verbeteren. Het is aan te raden om een matje bij de muur te leggen zodat de kinderen niet bang zijn om te vallen. En laten we nu eens kijken naar de oefeningen op de muurbeugels die kunnen worden aanbevolen voor kinderen.
- Oefening 1. Kijk naar de apparatuur en pak de hoogste balk vast met je handen eraan hangend. Deze oefening zal de handbanden versterken, de wervelkolom uitlijnen en het skelet helpen zich goed te ontwikkelen. Dan kun je de taak ingewikkelder maken en aan één of twee armen hangen, maar je benen opheffen en de buikspieren trainen.
- Oefening 2. Ga op de laagste balk staan en pak de balk die zich op borsthoogte bevindt met je handen vast. Begin met squatten. Deze beweging zal niet alleen de beenspieren versterken, maar ook de spieren en gewrichtsbanden strekken.
- Oefening 3. De startpositie is hetzelfde als in de vorige beweging, maar in plaats van te hurken, zwaai je je been naar achteren. Het is belangrijk dat het been gestrekt blijft tijdens de beweging.
Bekijk de techniek van het doen van de oefeningen op de muurbeugels in de volgende video:
