Voor een geleidelijke toename van de belasting zijn kleine pannenkoeken erg handig. Leer hoe je constant vooruitgang kunt boeken met kleine gewichten. Zelfs de kleinste bodybuilding-pannenkoeken kunnen heel nuttig zijn om de belasting binnen een enkele cyclus te vergroten. Hiervoor gebruik je best pannenkoeken van vier kilo. Voor zo'n zeer onbeduidende gewichtsverandering op het eerste gezicht, heeft het lichaam ongeveer 14 dagen nodig om zich aan te passen.
De beste optie zou op zijn beurt pannenkoeken zijn met een gewicht van 0,2 kilogram. Op die momenten dat je praktisch geen kracht meer hebt, zal het vrij moeilijk zijn om zo'n toename te voelen, maar in termen van massale winst is het zeer effectief. Je kunt ook pannenkoeken van 0,25 of 0,5 kilogram gebruiken, als er geen tweehonderd gram is. Maar je moet oppassen dat je het gewicht van de schelpen niet dramatisch verhoogt. Dit zal het hele effect alleen maar bederven.
Hoe zorg je voor een constante laadvoortgang met kleine pannenkoeken?
Om continue vooruitgang te boeken, moet u rekening houden met de volgende factoren:
- hoeveelheid uitgevoerde werkzaamheden;
- De juiste oefening kiezen.
Houd er rekening mee dat hoe langer de duur van uw activiteiten, hoe meer energie wordt afgevoerd. Op uw beurt wordt u tijdens een zachte training zo verzameld mogelijk. De situatie is vergelijkbaar met de hoeveelheid lichaamsbeweging. Als het er veel zijn, zijn je gedachten alleen gericht op het voltooien van de training.
Het is onmogelijk om constant met volledige toewijding te werken en je moet het optimale aantal oefeningen en benaderingen kiezen. Wanneer u bewegingen kiest, moet u onthouden dat zelfs als er minder zijn, ze allemaal effectief zullen zijn. Het is ook belangrijk om te onthouden dat het lichaam een bepaald herstelvermogen heeft en dit legt bepaalde beperkingen op aan het trainingsvolume. Je moet alleen de moeilijkste bewegingen uitvoeren om vooruitgang te boeken.
Geef altijd prioriteit aan basisbewegingen. Kies bijvoorbeeld squats boven legpressen of bar push-ups in plaats van liggen, enz. Hoe minder kracht je hebt na de training, hoe meer gewichtstoename zal volgen.
Natuurlijk kan het gebruik van machines ook behoorlijk vervelend zijn, maar al deze oefeningen hebben een lokaal effect op een specifieke spier. Tegelijkertijd zijn er bij de basis veel spieren bij het werk betrokken, en dit draagt bij aan de versnelling van de synthese van anabole hormonen. Als een persoon uitstekende genetica heeft of AAS gebruikt, zijn de herstellende vermogens van zijn lichaam aanzienlijk hoger. Het is om deze reden dat je je moet concentreren op zware basisbewegingen. Om overtuigd te zijn van de effectiviteit van deze aanpak, volstaat het om te kijken naar de training van gewichtheffers. Ze gebruiken praktisch geen hulpbewegingen.
Iemand kan terecht zeggen dat het uiterlijk van vertegenwoordigers van gewichtheffen verre van perfect is, maar nu hebben we het over een set spiermassa. En gewichtheffers hebben hier geen problemen mee. Dit is waar er een heel belangrijk verschil is tussen hardgainers en genetisch begaafde of anabole atleten. Ze kunnen tegelijkertijd massa krijgen en de spieren verlichting geven, en hardgainers moeten één ding kiezen.
In dit geval moet u eerst voldoende massa krijgen en pas daarna de "afwerking" van de spieren. Dit komt doordat hun lichaam veel langzamer herstelt dan dat van professionals. Het is natuurlijk niet mogelijk om met behulp van basisbewegingen de spieren de gewenste vorm te geven. Ze zijn ontworpen om aan te komen.
Je moet echter begrijpen dat je eerst massa moet krijgen en dit is waar je je op moet concentreren. Opluchting kost u veel minder tijd. Houd er ook rekening mee dat zelfs wanneer u een kort programma gebruikt, dat alleen basisbewegingen bevat, uw spieren zich relatief harmonieus zullen ontwikkelen. Er zullen nog wel wat vervormingen zijn, maar die kun je dan snel herstellen. Dit is voornamelijk te wijten aan het feit dat bij basisoefeningen een groot aantal spieren bij het werk betrokken zijn.
Je moet vergeten dat spieren alleen groeien als je veel oefeningen, sets en reps gebruikt. Natuurlijk moet je af en toe afwisseling in je programma aanbrengen door oefeningen te wisselen. Het is echter niet nodig om hun aantal te verhogen.
Deze diversiteit moet je alleen via de basis bereiken. Je kunt niet alleen de oefeningen zelf veranderen, maar ook de hoeken of de bewegingsplaatsen veranderen. Door al deze methoden kan het lichaam zich niet aanpassen aan de belasting. Tegelijkertijd kun je geïsoleerde bewegingen uitvoeren, maar voor jou zijn ze secundair. Ze leiden vaak alleen maar af van de basis en vertragen je voortgang aanzienlijk.
De meeste geïsoleerde bewegingen zijn niet nuttig voor u, hoewel er uitzonderingen zijn op deze regel. Je moet niet vergeten dat het gewoon onmogelijk is om constante vooruitgang in een lineaire volgorde te handhaven. Dit kan alleen worden bereikt door middel van cycli. Probeer niet uw werkgewicht te verhogen of het aantal herhalingen in elke sessie te verhogen. Toch zal er niets goeds voortkomen uit deze onderneming. Je trainingscyclus moet zo zijn gestructureerd dat elke of bijna elke sessie zwaarder is dan de vorige. De belangrijkste voortgang zie je echter pas aan het einde van de cyclus. Het is voor zo'n kleine progressie van de belasting dat je kleine pannenkoeken nodig hebt bij bodybuilding.
We hebben al gezegd dat als de toename van de belasting binnen één cyclus erg sterk is, je geen vooruitgang kunt boeken. U moet dit onthouden en deze regel volgen. Maak je klaar voor het feit dat je in natuurlijke training zonder hoge genetische indicatoren veel tijd en moeite zult moeten besteden om je doelen te bereiken.
Zie deze video voor meer informatie over het gebruik van kleine pannenkoeken:
