Leer de basisprincipes om goed te beginnen met eten om snel gewicht te verliezen en wat de voordelen zijn van zo'n dieet. Alle diëten die actief werden gepromoot, bleken in de praktijk niet effectief. Ze helpen om een paar kilo's kwijt te raken, maar dan is het bijna onmogelijk om de behaalde resultaten te behouden. Vandaag vertellen we je over het dieet in kleine porties voor snel gewichtsverlies en delen we enkele geheimen voor het maken van het juiste dieet.
Dieet in kleine porties - dieet en advies
Als het gaat om afvallen, moet u beginnen met het herzien van uw voedingsprogramma. Een compleet gezond voedingspatroon is moeilijk voor te stellen zonder het eten van voedsel in kleine porties. Een van de belangrijkste principes van diëtetiek is de maximale balans van het dieet. Bijna iedereen weet hiervan, maar niet iedereen kan het in de praktijk brengen.
Je kunt bijna elk voedsel eten, alleen fastfood, snoep en gebak opgeven. In extreme gevallen is het noodzakelijk om het gebruik van het bovengenoemde voedsel te beperken. Niet minder belangrijk bij het afvallen is de manier van koken. Vermijd gefrituurd en gerookt voedsel en stoom, bak of kook ze.
Vandaag zullen we het hebben over een dieet in kleine porties voor snel gewichtsverlies en om het te gebruiken, moet je leren hoe je kleine porties kunt consumeren. Mensen zijn gewend om meer te eten dan nodig is en dit is een van de instincten die door de eeuwen heen is verbeterd. Gedurende een lange evolutieperiode hebben mensen kunnen verhongeren en het lichaam heeft geleerd om voor dergelijke noodsituaties te voorzien.
We lopen op dit moment geen gevaar voor honger en we moeten onze manier van denken over voeding herstructureren. De meeste voedingsdeskundigen beschouwen vijf maaltijden per dag als de beste optie. Het gaat om drie hoofdmaaltijden en nog twee tussendoortjes. Als u vastbesloten bent om een dieet in kleine porties te gaan gebruiken om snel gewicht te verliezen, bereid u dan hierop voor. Eet bij elke maaltijd porties die zo groot zijn als je vuist.
Dit is een van de belangrijkste principes van het dieetprogramma en alle gezonde voeding in het algemeen. Hoe meer voedsel je eet, hoe meer de maag zich uitrekt. Het gevolg is dat je steeds meer moet eten zodat het gevuld kan worden. Naarmate u leert kleine maaltijden te eten, zult u zich geleidelijk sneller verzadigd voelen. Hier zijn enkele richtlijnen voor de overgang naar de juiste voeding:
- Gebruik kleine borden om kleinere porties eten er indrukwekkender uit te laten zien.
- We raden aan om de schaal over het hele oppervlak van de plaat te spreiden, waardoor deze visueel groter wordt.
- Drink voor het begin van een maaltijd een glas gewoon water, waardoor een deel van de maag wordt gevuld. Overdag moet, naast thee en koffie, minimaal 1,5 liter water worden geconsumeerd, en zelfs twee bij warm weer.
- Voedsel moet langzaam worden gegeten en de optimale duur van de maaltijd is minimaal 20 minuten. Kauw voedsel grondig zodat het snel en volledig wordt opgenomen.
- Probeer fastfood te vermijden, zelfs als je echt honger hebt. Eet alleen thuis.
- Zorg dat je altijd een appel of een handvol gedroogd fruit bij de hand hebt. Je zult verrast zijn, maar zelfs een paar rozijnen kunnen, als ze goed worden gekauwd, het hongergevoel perfect stillen. Bovendien zul je echt plezier beleven aan het eten.
- Versier je maaltijden met kruiden om ze er esthetisch aantrekkelijk uit te laten zien.
- Eet nooit voor een tv of laptop. Je merkt zelf niet hoe je veel eet, en het hongergevoel kan blijven.
Bereid je voor om ongemak en honger te ervaren tijdens de overgang naar kleine maaltijden. Dit gaat voorbij nadat het volume van de maag is afgenomen en het lichaam is herbouwd naar een nieuw voedingssysteem.
Hoe maak je een dieetmenu in kleine porties correct?
Bij de bespreking van het onderwerp voedselkeuze werden voedingsdeskundigen in twee kampen verdeeld. Vertegenwoordigers van de eerste zijn er zeker van dat het nodig is om een sterk karakter te cultiveren en veel producten te weigeren waar velen van houden. Het gesprek gaat nu niet alleen over fastfood of chips, maar ook over chocolade, noten, etc. Een dergelijke benadering van het opstellen van een voedingsprogramma is echter niet voor iedereen geschikt en pannes zijn mogelijk.
Vertegenwoordigers van het tweede kamp zijn loyaler en hebben meer vertrouwen in de mogelijkheid om soms verboden voedsel te eten. Dit geldt voor pure chocolade, zelfgemaakt gebak, enz. De noten in de verpakking moeten nog steeds worden weggegooid en vervangen door verse. De situatie is vergelijkbaar met gedroogd fruit. Al deze voedingsmiddelen kunnen in kleine hoeveelheden worden geconsumeerd tijdens snacks. Maar suiker moet worden weggegooid en vervangen door honing, jam en fruit.
Bij het opstellen van een voedingsprogramma moet je zorgen voor de energiebehoefte van het lichaam, evenals voor alle voedingsstoffen. De meeste voedingsdeskundigen zijn van mening dat speciale aandacht moet worden besteed aan eiwitverbindingen die de synthese van ghreline kunnen vertragen. Om het lipolyseproces te versnellen, moet u voldoende micronutriënten, water en meervoudig onverzadigde vetten consumeren. Laten we het nu hebben over de regels voor het kiezen van producten voor elke maaltijd:
- Ontbijt - een van de belangrijkste maaltijden, waarbij langzame koolhydraten moeten worden geconsumeerd. Granen en brood zijn uitstekende keuzes, en honing, fruit en noten kunnen worden gebruikt om ze aan te vullen. De eerste maaltijd dient uiterlijk 60 minuten na het ontwaken plaats te vinden.
- Lunch en diner - Warme maaltijden zijn geweldig voor deze maaltijden. Dit zijn voornamelijk soepen en hoofdgerechten op basis van bronnen van eiwitverbindingen. Als aanvulling op vlees en vis zijn groenten met een beperkt zetmeelgehalte perfect.
- Snacks - gebruik alleen gezonde producten, waaronder muesli, noten, brood, gedroogd fruit, groenten, kwark, fruit, enz.
- Dranken - zorg ervoor dat u gedurende de dag 1,5 tot 2 liter gewoon drinkwater drinkt. We raden aan om voor elk ontbijt een glas water te drinken om alle lichaamssystemen te activeren en de spijsvertering te verbeteren.
Ik wil nogmaals waarschuwen voor mogelijke moeilijkheden. We weten allemaal dat elk bedrijf moeilijk te starten is. In het begin zul je honger hebben en zal het moeilijk zijn om te voorkomen dat je te veel eet.
Basisprincipes van een kleine portie dieet voor snel gewichtsverlies
De essentie van dit dieetvoedingsprogramma is de overgang naar een fractionele maaltijd. In de loop van talrijke wetenschappelijke studies werd ontdekt dat bij lange pauzes tussen de maaltijden het maagslijmvlies het hormoon ghreline synthetiseert. Hoe hoger de concentratie van deze stof, hoe sterker de honger wordt. Door de pauzes tussen de maaltijden te verminderen, laten we de productie van grote hoeveelheden ghreline niet toe.
Als gevolg hiervan wordt het risico op uitval en te veel eten verminderd. In een dergelijke situatie wordt het veel gemakkelijker om de energetische waarde van het dieet te verlagen. Vergeet ook niet dat het fractionele voedingssysteem helpt om metabolische processen te versnellen en door af te vallen, kunt u de verkregen resultaten behouden. Voedingsdeskundigen hebben verschillende dieetopties in kleine porties gemaakt om snel gewicht te verliezen.
De eerste van hen gaat uit van de noodzaak om 5 tot 6 keer per dag te eten. In dit geval moet de grootte van elke portie 200-250 gram zijn. We hebben al gezegd dat het niet nodig is om elke keer een portie te wegen, het is voldoende om je te concentreren op de grootte van je vuist. De duur van pauzes tussen maaltijden mag niet langer zijn dan vier uur.
De tweede populaire techniek omvat nog frequentere maaltijden - van acht tot tien. In dit geval moet je om de 2 of 2,5 uur eten. Kies de optie voor snel afvallen die het beste bij u past. We hebben het probleem van het kiezen van producten al besproken, maar nu zullen we het in meer detail bespreken.
Naar onze mening heeft het geen zin om de meeste van je favoriete producten op te geven. Daarom trekt dit voedingsprogramma de aandacht van een groot aantal mensen. Als je af en toe een kleine hoeveelheid pure chocolade of zelfgemaakt gebak consumeert, zal dit het proces van afvallen niet negatief beïnvloeden.
We raden aan fastfood, alcoholische en koolzuurhoudende dranken, vet en gefrituurd voedsel op te geven. Er zijn geen andere beperkingen en je kunt gemakkelijk een dieet verzinnen zonder jezelf praktisch niets te ontzeggen. Houd er echter rekening mee dat de dagelijkse energiewaarde van het dieet niet kan worden overschreden. Laten we nu een week lang een geschat dieetmenu in kleine porties bekijken. Laten we vijf maaltijden per dag als richtlijn nemen, aangezien niet iedereen de mogelijkheid heeft om vaker te eten.
maandag
- 1e maaltijd - boekweit met een gekookt ei en koffie of thee naar keuze.
- 2e maaltijd - appel.
- 3e maaltijd - koolvis gebakken met groenten en een glas sinaasappelsap (vers geperst).
- 4e maaltijd - 0,2-0,25 liter magere natuurlijke yoghurt.
- 5e maaltijd - pizzavlees gebakken met kruiden, koolsalade en gebruik plantaardige olie (bij voorkeur olijfolie) als dressing.
Dinsdag
- 1e maaltijd - een sneetje brood (volkoren), een plakje kaas en thee of koffie.
- 2e maaltijd - een glas vers geperst vruchtensap of een banaan.
- 3e maaltijd - kippenbouillon en vinaigrette.
- 4e maaltijd - 0,25 liter magere melk.
- 5e maaltijd - een paar paprika's gevuld met groenten en thee.
woensdag
- 1 straatmaaltijd - fruitsmoothie en omelet met 2 eieren.
- 2e maaltijd - peer.
- 3e maaltijd - gebakken of gekookte visfilet met rijst.
- 4e maaltijd - 0,2 liter magere kefir.
- 5e maaltijd - gegrild gevogelte met aubergine en thee.
donderdag
- 1e maaltijd - havermout met stukjes pruimen, thee.
- 2e maaltijd - verse groenten of fruit.
- 3e maaltijd - kippenbouillon en vinaigrette.
- 4e maaltijd - 200 gram kwark.
- 5e maaltijd - gebakken zalm met rijst.
vrijdag
- 1e maaltijd - cottage cheese ovenschotel met fruit, een glas melk of thee.
- 2e maaltijd - appel.
- 3e maaltijd - kippensoep, thee.
- 4e maaltijd - noten.
- 5e maaltijd - boekweit, runderstoofpot, salade van kruiden en vers fruit, gekruid met plantaardige olie.
zaterdag
- 1e maaltijd - gierstpap, met honing of jam, thee.
- 2e maaltijd - twee kleine kiwi's.
- 3e maaltijd - plantaardige borsjt, 0,25 liter vers geperst citrussap.
- 4e maaltijd - 0,25 liter magere kefir of gefermenteerde gebakken melk.
- 5e maaltijd - pasta met tomatenpuree.
zondag
- 1e maaltijd - boekweit met melk, thee of koffie.
- 2e maaltijd - twee cheesecakes met rozijnen, thee.
- 3e maaltijd - gebakken vlees, salade van groenten en kruiden.
- 4e maaltijd - twee perziken.
- 5e maaltijd - twee eetlepels kwark.
Hoe makkelijk het is om in kleine porties te leren eten, zie onderstaande video:
