Er waren tijden dat misselijkheid na de training als een must werd beschouwd. Ontdek precies wat kokhalsreflexen veroorzaakt tijdens zware training. In de "gouden eeuw" van bodybuilding, toen Arnie of Larry Scott actief bezig waren, werd misselijkheid na de training als normaal beschouwd. Tegenwoordig brengen atleten zichzelf zelden in deze staat. Nu gaan we het hebben over waarom je je misselijk voelt tijdens en na de training.
Oorzaken van misselijkheid tijdens de les
Toegegeven, misselijkheid na zware training is niet ongewoon. En daar zijn in de regel verschillende redenen voor. De meest voorkomende zijn:
- Het voedsel wordt niet volledig verteerd;
- De maag bevat veel vocht;
- Het lichaam is ernstig uitgedroogd;
- Zonnesteek;
- Door de krachtige belasting was er een uitstroom van bloed uit de slijmvliezen van het spijsverteringsstelsel;
- Een grote hoeveelheid gifstoffen uit voedsel kwam in het bloed terecht, omdat de beschermende mechanismen van de spijsverteringsorganen verzwakt zijn door de impact van een krachtige belasting;
- Bij het werken aan de spieren van de benen heeft zich in dit gebied veel bloed opgehoopt en voelen de hersenen een gebrek aan voeding;
- Verlaagde bloedsuikerspiegel.
Wat te doen als misselijkheid optreedt?
Het moet meteen gezegd worden dat de eerste tekenen van naderende misselijkheid duizeligheid, donkere ogen, veel zweten en een gevoel van ongemak in de maag zijn. Wanneer u deze symptomen ziet, moet u stoppen met het uitvoeren van de beweging. Probeer te gaan liggen, of ga in ieder geval zitten. Til indien mogelijk uw benen op, of buig ze op zijn minst bij de kniegewrichten.
Wanneer de symptomen van misselijkheid zijn verdwenen, kunt u doorgaan met de oefening. Het is heel goed mogelijk dat het het beste is om de belasting te verminderen, hoewel deze vraag aan jou is. Je moet kunnen luisteren naar je lichaam en organisme en handelen in overeenstemming met hun reacties. Het is ook mogelijk dat hypoglykemie de oorzaak was van de misselijkheid. De symptomen van deze aandoening zijn koud zweet, zwakte, tremoren en duizeligheid. Als u geen diabetes heeft, is de maaltijd hoogstwaarschijnlijk lang geleden geweest, wat leidde tot hypoglykemie. Allereerst moet u rusten en voedsel eten met een hoge glycemische index. Het kan banaan, honing, broodje, enz. In dit geval is de les de moeite waard om te voltooien.
Om dergelijke gevallen te voorkomen, dient u zich aan de volgende aanbevelingen te houden:
- Eet een paar uur voor de les eten;
- Probeer geen pre-workoutsupplementen te nemen;
- Drink water tijdens de training, maar overdrijf het niet;
- Kies de juiste trainingsintensiteit.
Voor informatie over waarom u zich misselijk voelt tijdens het sporten, zie hier:
