Leer de juiste ademhalingstechniek tijdens het hardlopen in de winter om een maximaal uithoudingsvermogen te ontwikkelen en niet ziek te worden. Voor alle mensen die in de winter niet stoppen met joggen, is de vraag zeer relevant: hoe ademen in de winter tijdens het hardlopen? Ben het ermee eens dat u in omstandigheden met negatieve temperaturen als gevolg van een onjuiste ademhalingstechniek ziek kunt worden. Vandaag zullen we deze vraag beantwoorden en veel nuttige informatie geven die u zal helpen het meeste uit uw winterritten te halen.
Moet je in de winter hardlopen?
Het is met het antwoord op deze vraag dat het de moeite waard is om te beginnen, omdat veel mensen winterjoggen als zeer dicht bij extreme sporten beschouwen. Als u uw training echter correct organiseert, profiteert u van onschatbare voordelen van uw training. Ondanks alle positieve voordelen van hardlopen, zal winterjoggen je helpen je immuunsysteem te verbeteren. Met andere woorden, u zult verhard worden en in de toekomst zult u zelfs de meest strenge vorst veel gemakkelijker kunnen doorstaan.
Als je nog niet eerder met de haven bezig bent geweest, moet je in de winter niet gaan joggen. In deze situatie moet u wachten op warm weer en als eerste rennen in de lente-herfstperiode. Op deze manier kunt u het lichaam voorbereiden op stress, omdat ze in de winter aanzienlijk groter zijn dan die welke u in de zomer ervaart. Beoefen deze sport ook niet in aanwezigheid van bepaalde ziekten, bijvoorbeeld spataderen, hart- en ademhalingsproblemen, pijn in de wervelkolom en gewrichten, hypertensieve ziekten.
Hoe ademen in de winter tijdens het hardlopen?
In de winter raden we aan om tegelijkertijd door je neus en mond te ademen, hierdoor hoef je misschien niet bang te zijn voor keelproblemen. Als de vorst niet erg is, heeft de lucht door de hoge lichaamstemperatuur tijd om op te warmen. In situaties waar de vorst geweldig is, is het de moeite waard om door een sjaal te ademen of een bivakmuts op je hoofd te dragen.
Je keel kan alleen koud worden als je het warm krijgt tijdens het joggen en dan een rustige stap zet. Op dit moment begint het lichaam snel af te koelen en kunt u verkouden worden. Natuurlijk, door alleen de neus te gebruiken om te ademen, zoals vaak wordt aanbevolen, zijn de risico's om ziek te worden minimaal. In dit geval kunt u zich echter niet aan het vereiste hardlooptempo houden.
Dit komt doordat de doorgankelijkheid van het neuskanaal relatief laag is en je simpelweg niet genoeg zuurstof hebt. Hierdoor kan het lichaam niet voldoende opwarmen en kunt u het zelfs tijdens het hardlopen koud krijgen. Dus bij het beantwoorden van de vraag hoe je in de winter moet ademen tijdens het hardlopen, raden we aan om niet alleen door je neus, maar ook door je mond te ademen.
Hoe ademen in de winter tijdens het hardlopen bij min 15 graden?
Bij deze temperatuur is het beter om helemaal geen lessen te volgen. Als de temperatuur daalt tot min 24 of lager, dan is het zeker beter om de training over te slaan en te wachten op gunstigere weersomstandigheden om te joggen.
Bij dergelijke vorst is het de moeite waard om een bivakmuts te gebruiken en er doorheen te ademen. Je kunt ook een sjaal gebruiken om je gezicht niet te bevriezen. Als je een sjaal hebt gekozen, moet je deze niet te strak wikkelen. Er moet ongeveer een centimeter vrije ruimte zijn tussen het materiaal en de lippen.
Hierdoor wordt je ademhaling makkelijker en adem je de reeds opgewarmde lucht in. Bij strenge vorst is het belangrijk om niet te overkoelen en moet je zo snel bewegen dat je het de hele tijd warm hebt. Als je zelfs maar een beetje koelte voelt, dan is dit een signaal om de les te beëindigen en naar huis terug te keren. In een dergelijke situatie zal zelfs ademen door de neus u niet redden van onderkoeling.
Hoe ademen tijdens het hardlopen bij min 10-15 graden?
Deze temperatuur is normaal voor de meeste regio's van onze staat. Hierdoor zul je het grootste deel van de winterperiode in deze weersomstandigheden moeten hardlopen. De ademhalingstechniek blijft in zo'n situatie ongewijzigd, maar je kunt al zonder een sjaal met een bivakmuts. Houd een tempo van beweging aan om niet koel in je lichaam te voelen.
Merk op dat de ideale omstandigheden om te joggen in de winter temperaturen tot min tien graden zijn. Tegelijkertijd is het niet heet en moet je je aan de ademhalingstechniek houden. Hoe kleiner de afstand tussen de lippen. Hoe sneller de lucht opwarmt. Zelfs bij nul graden moet je je mond niet wijd open doen. Het is ook de moeite waard om te onthouden over het tempo van het hardlopen, zodat het lichaam niet kan afkoelen.
Regels voor het kiezen van kleding om te joggen in de winter
We hebben net de vraag bedacht hoe je in de winter moet ademen tijdens het hardlopen, maar dit is niet het enige verschil tussen winter- en zomerlopen. Om overkoeling te voorkomen, moet u zich warm kleden. Je hebt echter niet veel kleding nodig, omdat je snel opwarmt en je ongemakkelijk voelt. Laten we eens kijken wat we moeten dragen tijdens het hardlopen in de winter.
Sokken
Onderschat het belang van sokken voor je lichaam niet. Wetenschappers hebben ontdekt dat 70 tot 75 procent van de lichaamswarmte via de voeten verloren gaat. Zelfs als je de verkeerde schoenen kiest, kunnen sokken onderkoeling voorkomen. Je moet comfortabel in je sokken zitten. Als uw been los of verkrampt is, kunt u de geplande training niet uitvoeren.
Voor winterjoggen zijn synthetische of katoenen sokken totaal ongeschikt. Om te beginnen zijn ze gewoon niet in staat om het lichaam op te warmen en ben je onderkoeld. Bovendien zijn ze dun op het been en kunnen ze niet stevig in de sneakers worden vastgemaakt. Badstof sokken kunnen te dik zijn en je voeten passen gewoon niet in je schoenen. Dus. De beste optie voor de winterloper zijn speciale thermische sokken. Je kunt ze kopen bij elke sportwinkel en ze zijn speciaal ontworpen voor buitensporten tijdens het koude seizoen.
Bij hun productie wordt wol gebruikt, die zelfs in situaties waarin er sneeuw in de sneakers is gekomen perfect kan opwarmen. Het moet ook gezegd worden dat er groeven zijn aangebracht in de zool van de thermische sokken, wat het mogelijk maakt om de grip van de voet te vergroten met de binnenzool van de schoen. Synthetische sokken kunnen alleen een alternatief zijn voor thermische sokken.
Schoenen
Dit is een essentieel onderdeel van je winterse jogginggarderobe. We raden je aan om meteen twee paar sneakers aan te schaffen, de ene voor zomeractiviteiten en de andere voor de winter. Elke sportkledingfabrikant heeft inmiddels speciale wintersneakers in het assortiment.
Dit komt doordat er speciale eisen worden gesteld aan schoenen die worden gebruikt tijdens buitenactiviteiten bij vriesweer. Om te voorkomen dat er sneeuw in je schoenen komt, moeten sneakers hoog zijn. Let goed op de buitenzool. Ze moet een diepe beschermer hebben. Het is nog beter als het van verschillende materialen is gemaakt.
Om warmteverlies te voorkomen, hebben wintersneakers een dikke zool en blijft het materiaal flexibel in vrieskou. Ook moet de schoen goed dempen. Onder de fabrikanten van sportkleding is een materiaal genaamd Gore-Tex nu erg populair. Het heeft meerdere lagen en beschermt de voeten betrouwbaar tegen vocht. Waterdichtheid is een andere eigenschap die je wintersportschoenen moeten hebben.
Ondergoed
Om warm te blijven, moet u drie lagen kleding dragen. Direct nadat je naar buiten bent gegaan, voel je de echte temperatuur. Maar maximaal tien minuten hardlopen is voldoende om je warm te houden. Dit feit is de belangrijkste reden om meerdere lagen kleding te gebruiken.
Als eerste laag moet thermisch ondergoed van speciaal materiaal worden gebruikt. Het is in staat om de warmte betrouwbaar vast te houden terwijl het lichaam kan ademen. Een ander kenmerk van thermisch ondergoed is het vermogen om zweet snel van de huid af te voeren. Gebruik geen katoenen of gebreide kleding als eerste laag. Ze wordt snel nat van het zweet en droogt dan niet uit, wat onderkoeling kan veroorzaken.
bovenkleding
De bovenste laag kleding moet worden gekozen afhankelijk van de weersomstandigheden. Als het bijvoorbeeld buiten ongeveer nul is, hoeft u alleen maar een thermojack met lange mouwen en een licht jack aan te trekken. Als de temperatuur daalt tot min tien graden of lager, draag dan een warmere blazer.
Onderste gedeelte
We hebben het al gehad over thermisch ondergoed, maar laten we je er nog eens aan herinneren dat het honderd procent garantie is voor warmtebehoud. Het kan worden gedragen met een panty die is ontworpen voor buitensporten in de winter. Meestal hebben ze ook het voorvoegsel "thermo" in hun naam. Als je niet tevreden bent met het feit dat panty's strak om het lichaam zitten, kies dan voor een fleecebroek en draag er thermisch ondergoed of warme panty's onder.
Hoofdtooi
Bij koud weer is het belangrijk om goed voor je hoofd te zorgen. Sterke wind kan snel door dit deel van het lichaam blazen en ernstige problemen zijn mogelijk. Als er geen harde wind en vorst buiten is, dan is een gewone hoed voldoende. Anders raden we aan om een bivakmuts te gebruiken om bevriezing van het gezicht te voorkomen.
Handschoenen
Handen moeten ook betrouwbaar worden beschermd en het is het beste om wanten of wanten te gebruiken. Als het buiten niet erg koud is, gebruik dan handschoenen.
Accessoires
Naast de al genoemde elementen van je wintersportgarderobe, kun je een aantal accessoires gebruiken. Allereerst gaat het gesprek over zonnebrillen. Ze kunnen uw ogen niet alleen beschermen tegen fel licht, maar ook tegen de wind. Bij strenge vorst is het de moeite waard om een speciale crème te gebruiken die de huid betrouwbaar kan beschermen. Breng het een paar uur voordat je aan je training begint aan, zodat het goed door je huid wordt opgenomen. Laten we u eraan herinneren dat als de luchttemperatuur 20 minuten of minder is, u de les moet overslaan.
Zie hier voor meer informatie over ademen tijdens het hardlopen in de winter:
