Ontdek de geheime oefeningen voor maximale vetverbranding. De nuances van uitvoering worden verteld door 's werelds beste bodybuilding-atleten. Als onderdeel van dit artikel zullen we de meest effectieve oefeningen voor statisch gewichtsverlies bespreken. Ze helpen je ook om de spiertonus te behouden. Tegenwoordig beginnen steeds meer mensen te beseffen dat de combinatie van actieve en statische training geweldige resultaten oplevert.
Statische trainingen zijn oefeningen waarbij het lichaam stil blijft staan en de spieren gespannen zijn. Om beter te begrijpen wat het is, hoeft u alleen maar bij de muur te gaan zitten en uw handen erop te laten rusten. Blijf in deze positie terwijl je de muur probeert te verplaatsen. Je voelt meteen hoe sterk de spieren gespannen zijn.
Voordelen van statische oefening voor gewichtsverlies
Lange tijd hechtten mensen niet veel belang aan statische training, maar gaven ze de voorkeur aan dynamische training. Maar wetenschappers hebben bewezen dat statische gewichtsverliesoefeningen zeer effectief kunnen zijn en de situatie begint te veranderen. Een voorbeeld van statisch spierwerk is de wervelkolom. Het gespierde korset eromheen doet statisch werk terwijl je stilstaat.
Wanneer je statische oefeningen niet op volle kracht doet, dan valt de hoofdbelasting op de zogenaamde rode vezels, wat bijdraagt aan de versnelling van vetverbrandingsprocessen. Op hun beurt, wanneer maximale inspanning wordt geleverd, ervaren de witte vezels de hoofdbelasting, wat een toename van spiermassa veroorzaakt.
Een van de belangrijkste voordelen van statische oefening voor gewichtsverlies is dat er geen fitnessapparatuur nodig is. Je hebt niet veel vrije ruimte nodig om te trainen en je kunt je fysieke vorm behouden, terwijl je vetophopingen verwijdert. Om tastbare resultaten te krijgen, moet u natuurlijk regelmatig sporten.
Effecten van statische oefening op spieren
Bij bijna alle statische gewichtsverliesoefeningen wordt gewerkt met uw eigen lichaamsgewicht. Om te begrijpen dat de spieren goed zijn belast, moeten alle oefeningen worden uitgevoerd voordat er een branderig gevoel in optreedt. Zodra het verschijnt, is het noodzakelijk om de beweging te voltooien en een pauze te nemen om uit te rusten.
Meestal herstellen de spieren binnen 15 seconden. Het is erg belangrijk dat je spieren gespannen zijn tijdens het sporten. Dit is de essentie van statische training. Na het voltooien van de beweging, moet u uw spieren ontspannen. Ook moet u uw adem niet inhouden tijdens de training.
Merk op dat het doen van statische oefeningen om gewicht te verliezen niet wordt aanbevolen voor mensen met hartproblemen. Dit komt door een verslechtering van de zuurstoftoevoer van spierweefsel, waardoor de belasting van het hart toeneemt.
Een reeks statische oefeningen voor gewichtsverlies
Elke training en static is geen uitzondering; het moet beginnen met een warming-up van hoge kwaliteit. Hierdoor kun je je spieren opwarmen. Het is het beste om statische training uit te voeren na dynamische training, wanneer de spieren worden voorzien van zuurstof. Je kunt een lichte jog gebruiken als warming-up en dan een paar bewegingen doen om de spieren te strekken.
Hier is een voorbeeldset van oefeningen die u kunt gebruiken. In de toekomst kunt u uw eigen sets statische oefeningen maken om af te vallen:
- Oefening 1. De armen zijn voor je uitgestrekt en de vingers liggen op tafel. Terwijl je uitademt, begin je op de tafel te drukken en hem in de grond te duwen. De duur van de oefening is vijf seconden en je moet een halve minuut rusten en dan de oefening herhalen.
- Oefening 2. Leg de nadruk op liggend, duw dan omhoog naar het midden van het traject en bevries in deze positie. Blijf zo lang mogelijk stil. Herhaal de beweging na een korte rustpauze.
- Oefening 3. Buig je armen bij de ellebogen en handpalmen tot een vuist. Laat je handen op de tafel rusten en probeer deze te verplaatsen. Deze statische oefening voor gewichtsverlies wordt gedurende vijf seconden uitgevoerd.
- Oefening 4. Deze beweging is voor deltatraining. Neem een staande positie in, leg je handen op je buik, vergrendel je handpalmen in een slot en draai ze omhoog. Begin met het spreiden van je armen naar de zijkanten. Proberen het "slot" te doorbreken. In dit geval mag de beweging alleen met de ellebooggewrichten worden uitgevoerd.
- Oefening 5. Voor het uitvoeren van de oefening moet een elastische riem of ketting worden gebruikt. Met je handen ter hoogte van je schoudergewrichten voor je, begin je het projectiel uit te rekken. Dit is een geweldige beweging voor de spieren in de armen, rug en borst.
- Oefening 6. De oefening is gericht op het versterken van de borstspieren. Neem een staande houding aan, plaats je handen op borsthoogte, zodat de handpalmen tegen elkaar rusten. Begin met minimale inspanning op uw handpalmen te drukken en verhoog deze geleidelijk.
Statische training van het hele lichaam in deze video: