Als je snel wilt opbouwen, moet je wetenschappelijk bestuderen hoe globale en lokale spiergroei plaatsvindt. De groeiprocessen van spierweefsel worden al geruime tijd door wetenschappers bestudeerd. Ze hebben nog niet alle geheimen van deze processen onthuld, maar we hebben iets te vertellen over hoe spieren groeien. We beginnen ons gesprek vandaag met drie basisaxioma's:
- Er worden basisbewegingen gebruikt.
- Het juiste voedingsprogramma wordt gebruikt.
- Het lichaam krijgt de tijd die het nodig heeft om te herstellen.
De relatie tussen spiergroei en het centrale zenuwstelsel
Deze principes zijn zeker niet nieuw, maar zonder je eraan te houden, kun je geen massa winnen. Tegenwoordig wordt er veel gesproken over de genetische aanleg van een atleet, en men zou het hiermee eens moeten zijn, aangezien deze factor ook een bepaald effect heeft op de gewichtstoename.
Het moet echter worden gezegd over een concept als neurofysiologie. Dit is een zeer belangrijke schakel in de keten van acties en processen die van een magere man een opgepompte atleet kan maken. We kunnen dus met volledige verantwoordelijkheid zeggen dat ieder van ons een bepaald potentieel verborgen heeft, dat de hersenen helpt te ontgrendelen.
Alle processen die in het lichaam plaatsvinden, worden geactiveerd door de hersenen. Dit geldt ook voor de aanmaak van eiwitten in spierweefsel. En deze signalen worden doorgegeven via het zenuwstelsel. Wanneer je besluit spieren op te bouwen en naar de sportschool komt, begint het zenuwstelsel met alle processen. Zij is het die bepaalt hoe het lichaam op de belasting zal reageren.
Het belangrijkste criterium voor spiergroei is op zijn beurt het aanpassingsvermogen van het lichaam. Hierdoor kunnen mensen overleven in de veranderende omstandigheden van de externe omgeving. Als je dit toepast op bodybuilding, dan zal het lichaam zich geleidelijk aanpassen aan elke belasting en daarom moet je het veranderen. Dit is een heel belangrijk feit en zonder dit zal het moeilijk voor je zijn om te begrijpen hoe spieren groeien.
Om aan te komen, moet je je lichaam in elke les een schok geven. In dit geval moet de schok sterk genoeg zijn zodat het lichaam zich eraan kan aanpassen. Om dit te doen, gebruiken bouwers verschillende methoden, maar nu hebben we het over hoe spieren groeien. Er moet ook worden opgemerkt dat de snelheid van massatoename geleidelijk begint af te nemen, hoe krachtig de schok ook is.
Spiergroeifactoren
We hebben zojuist gesproken over de relatie tussen de processen van spiergroei en het centrale zenuwstelsel, en nu is het noodzakelijk om te praten over de factoren die de processen van spiergroei in gang zetten.
Spiervezels
Ons spierweefsel bestaat uit twee soorten vezels: slow twitch en fast twitch vezels. Er zijn serieuze verschillen tussen hen, en in de eerste plaats is dit het feit dat het volume van vezels van het eerste type nooit dezelfde indicator van het tweede type kan bereiken. Op zijn beurt hangt het volume van cellen (elke cel is een vezel) af van het sarcoplasma, of liever de hoeveelheid ervan, die het volledige volume tussen de myofibrillen vult.
Trouwens, sarcoplasma bevat glycogeen, eiwitbolvormige structuren en zouten. U moet zich ervan bewust zijn dat glycogeen wordt gebruikt om de spieren van energie te voorzien en door training kan worden verhoogd. Als we het hebben over hoe spieren groeien, is het ook noodzakelijk om de fascia te onthouden. Dit is een soort verpakking voor vezels. Elke persoon heeft een andere stijfheid van de fascia en dit heeft ook invloed op de snelheid van massatoename. Als het erg stijf is, wordt de vezelgroei vertraagd. Ter afsluiting van het gesprek over vezels herinneren we ons hun belangrijkste parameters die de groei van spieren beïnvloeden: dikte, type, aantal vezels en sarcoplasma, stijfheid van de fascia.
Hyperplasie en hypertrofie
Tijdens de training brengen we microschade toe aan spierweefsel. Eigenlijk is dit precies waar de essentie van bodybuilding op neerkomt. Hoe meer de weefsels beschadigd zijn, hoe meer uitgesproken de spiergroei vervolgens zal zijn. Nadat het lichaam alle schade heeft hersteld, worden de mechanismen van hyperplasie en hypertrofie geactiveerd.
Hypertrofie houdt een toename van de spiervezels in, en hyperplasie is op zijn beurt een proces waarbij het aantal cellen (vezels) toeneemt. Het is vrij duidelijk dat het verhogen van het aantal vezels effectiever is in het bevorderen van massatoename in vergelijking met het kweken van slechts één cel.
Als gevolg hiervan kunnen we zeggen dat we allereerst het mechanisme van hyperplasie moeten starten, omdat het effect hiervan groter zal zijn en je meer massa kunt krijgen. Wetenschappers hebben vastgesteld dat groeihormoon en IGF de hoofdrol in het lichaam spelen bij de activering van hyperplasie. Welnu, het meest effectief zal de activering van hypertrofie en hyperplasie zijn. Om dit te doen, is het noodzakelijk om af te wisselen tussen twee soorten training. U kunt uw trainingsprogramma elke maand wijzigen, waarbij u op zijn beurt werkt om de grootte van elke vezel te vergroten en het aantal cellen te vergroten.
Voor meer informatie over spiergroei, zie hier:
