Bodybuilders proberen het lichaam te misleiden met steroïden en trainingstechnieken om spieren op te bouwen. Leer hoe je je lichaam kunt misleiden om je spieren te laten groeien. Het is al lang bekend dat het voor het winnen van spiermassa noodzakelijk is om je trainingen zoveel mogelijk te diversifiëren. Hierop is de vandaag beschreven trainingsmethode gebaseerd. Na het lezen van het artikel leer je hoe je spieren kunt laten groeien door het lichaam te misleiden.
Waarschijnlijk is deze informatie niet relevant voor de vertegenwoordigers van powerlifting. Voor powerlifters is het allereerst noodzakelijk om krachtindicatoren te ontwikkelen en hun trainingsmethoden verschillen van die van bodybuilders. Het is spiermassa die van het grootste belang is bij bodybuilding, en verlichting is al secundair. Als het je is gelukt om grote spieren op te bouwen, dan kun je ze zeker verlichting geven.
Het moet ook gezegd worden dat deze techniek is ontworpen voor ervaren atleten en niet zal werken voor beginners. Het zal atleten met spiercongestie helpen om deze aandoening te overwinnen.
Principes van valsspelen door training
Er is al veel gezegd over de noodzaak om het opleidingsproces zoveel mogelijk te diversifiëren. Het lichaam heeft een uniek aanpassingsvermogen en als elke training niet verschilt van de vorige, passen de spieren zich zeer snel aan stress aan en stopt de groei.
Het moet gezegd worden dat spieren niet willen groeien en dat een persoon verstoken is van genen die hem in staat zouden stellen een grote spiermassa te hebben. Om deze reden zal het lichaam spiergroei weerstaan. Dus de atleten moeten verschillende trucs uithalen om hem te misleiden.
Er is bijvoorbeeld een zeer wijdverbreide overtuiging dat je voor effectieve massawinst altijd met veel gewicht moet werken. Daar kunnen we het mee eens zijn, maar het lichaam past zich op een gegeven moment aan aan dergelijke belastingen, waardoor de spiergroei stopt. Zelfs als je veel gewicht gebruikt, moet je je best doen, vooral bij de laatste herhaling. Tussen sets, als niet de maximale gewichten worden gebruikt, kunt u ongeveer een minuut of zelfs minder pauzeren. In het geval dat het gewicht groot is, moet de rusttijd worden verlengd tot vijf minuten.
Het is belangrijk om te begrijpen dat de spieren moeten werken met zowel hoge als lage gewichten. Velen zullen het er toch over eens zijn dat de spieren na een training met een gemiddeld gewicht nog meer pijn kunnen doen dan na het maximum. Daarnaast is het erg belangrijk dat je altijd de wens hebt om te trainen. Als het ontbreekt, heb je waarschijnlijk ergens een fout gemaakt. Dit komt vooral voor bij veelvuldig sporten, wat niet bijdraagt aan spierherstel. Als dit lang aanhoudt, dan ga je gewoon overtrainen en moet je een paar sessies overslaan.
Als je nog pijn in de spieren hebt, geldt dit ook voor die gevallen waarin er volgens het schema aan een andere spiergroep moet worden gewerkt. Je moet bijvoorbeeld je rug trainen en de beenspieren doen pijn, je kunt de les beter overslaan en laten herstellen.
Als de rusttijd een dag langer is, dan moet je niet bang zijn om af te vallen, het gaat nergens heen. In dit verband moet worden gezegd dat strikte naleving van het plan van bezoeken aan de sportschool een slecht effect kan hebben op de conditie van de spieren. Het kan zijn dat je tijdens de training veel spanning op de spieren legt, en ze gewoon niet volledig kunnen herstellen tot de geplande dag van de volgende training.
Leer gewoon je lichaam te horen. Hij houdt zich niet aan de kalender en het negeren van zijn verlangens kan leiden tot overtraining. Heel vaak is het vanwege de geplande training dat overtraining optreedt. Meestal trainen atleten drie keer per week, maar het is beter om naar het lichaam te luisteren en, indien nodig, de les een dag uit te stellen. Inderdaad, als je overtraind bent, zul je minstens een week les moeten overslaan.
Het is noodzakelijk om je trainingsprogramma zo op te stellen dat elke volgende training van de ene spiergroep verschilt van de vorige. Als je bijvoorbeeld in de laatste les aan de borst hebt gewerkt en grote gewichten hebt gebruikt, moet je ze in de volgende les laten zakken.
Professionele atleten gebruiken een soortgelijk principe bij het werken aan reliëf. Door de week gebruiken ze de maximale gewichten en de volgende keer het gemiddelde. Maar amateurs moeten niet worden gelijkgesteld met deze categorie atleten. Bij professionele bodybuilding is niet alles hetzelfde als bij amateurbodybuilding. Probeer je spieren meer afwisseling te geven.
Vaak gebruiken atleten tijdens de training alle bekende oefeningen voor de spiergroep om de belasting te diversifiëren. Maar het klopt niet. Je geeft het lichaam dus alleen de kans om kennis te maken met alle soorten stress waaraan het kan worden blootgesteld. In de toekomst zal het moeilijk voor je zijn om hem te verrassen met een oefening.
Simpel gezegd, doe in elke les twee verschillende oefeningen voor één spiergroep. Tegen de tijd dat u terugkeert naar de top van de trainingslijst, zal het lichaam het type belasting dat een week of twee geleden was al vergeten. Zelfs als uw trainingsprogramma voorheen push-ups op de ongelijke staven omvatte en u daarna andere bewegingen deed, dan zal het volgende werk aan de ongelijke staven voor de spieren al een nieuwe belasting zijn. Zo kunt u aanpassing van het lichaam vermijden en uw activiteiten zoveel mogelijk diversifiëren.
Een paar woorden moeten worden gezegd over simulatoren. Er wordt aangenomen dat de massa alleen zal toenemen bij het werken met vrij gewicht. Hier valt natuurlijk moeilijk over te discussiëren. Uw trainingsprogramma moet gemiddeld voor 90 procent uit oefeningen met vrije gewichten bestaan. Maar tegelijkertijd moet men de simulators ernaast niet omzeilen.
Dit maakt het mogelijk om de ladingen te diversifiëren. Ook kunnen veel oefenmachines zeer effectief zijn in het versnellen van spiergroei. Laten we zeggen legpress. De simulator kan met zo'n gewicht werken dat je je nooit aan squats zult onderwerpen.
Leer meer over hoe je spieren kunt laten groeien in deze video:
