Leer hoe u cardio kunt doen om effectief en in een goed humeur vet te verbranden. Aanbevelingen van de beste dansaerobicsatleten ter wereld. Voor het eerst verscheen aerobics in dans in de jaren zeventig van de vorige eeuw, en aan de oorsprong van zijn creatie was Jackie Sorens uit de Verenigde Staten. In een decennium is dit type cardio-oefening erg populair geworden in veel landen over de hele wereld. Tegenwoordig heeft dansaerobics duizenden fans in ons land.
Aerobics in dans is in de eerste plaats bedoeld om gewicht te verliezen en spieren aan te spannen, vooral in de heupen en buik. Om deze reden doen voornamelijk meisjes aan dansaerobics. Naast het verliezen van gewicht, is aerobics in dans zeer effectief voor het versterken van de hartspier en verhoogt het ook de efficiëntie van het vaatstelsel aanzienlijk. Veel meisjes zijn geïnteresseerd in de vraag of je tijdens het dansen kunt afvallen en het antwoord daarop is zeker ja! Omdat tijdens de dans een vrij hoge fysieke activiteit het lichaam beïnvloedt en het lichaam actief zuurstof verbruikt, is aerobics in dans een uitstekende manier om af te vallen. Bovendien heeft dansaerobics geen beperkingen, en zelfs meisjes die altijd ver van sport zijn geweest, kunnen het doen.
Soorten dansaerobics
Tegenwoordig zijn er nogal wat soorten dansaerobics gemaakt, maar de volgende moet als de meest populaire worden beschouwd.
- Buik dans. Dit is een oude danskunst die zijn oorsprong vindt in het Oosten. Alle meisjes werden getraind in buikdansen, wat het niet alleen mogelijk maakte om een mooi lichaam te vormen, maar ook om het lichaam voor te bereiden op een toekomstige bevalling. Tegenwoordig is het een van de meest populaire vormen van aerobics in de dans.
- Stijldansen. Stijldansen vereist een strikte houding ten opzichte van je lichaam, evenals lang en hard werken. Als gevolg hiervan wordt u echter gracieus en flexibel en krijgt u de juiste houding. Dit alles is zeker de moeite en tijd waard. Bovendien omvatten stijldansprogramma's vijf disciplines en kan elk meisje iets voor zichzelf vinden.
- Halve dans. Paaldansen of paaldansen werd een paar jaar geleden als onfatsoenlijk beschouwd, maar vandaag is de situatie radicaal veranderd. In de fitnessbranche is de paal (dezelfde paal) een van de meest populaire sportartikelen. Het moet meteen gezegd worden dat halve danslessen op zijn minst een minimale fysieke fitheid vereisen.
- Zumba. Dit is een relatief nieuwe vorm van aerobics in de dans, die al een vrij groot aantal bewonderaars heeft gevonden. Het belangrijkste verschil tussen deze vorm van dansaerobics en andere is het hoge energieverbruik, dat ongeveer 600 calorieën per uur bedraagt. Als gevolg hiervan, zonder zelfs maar grote veranderingen in je voedingsprogramma aan te brengen en slechts twee keer per week zumba te doen. Je kunt gemakkelijk drie of vier pond vet verliezen in 30 dagen.
- Lichaamsballet. Deze vorm van aerobics is gebaseerd op bewegingen uit het klassieke ballet. Dankzij enkele veranderingen in de richting van het vereenvoudigen van bewegingen, kan bodyballet echter door iedereen worden beoefend.
- Rock-'n-roll-aerobics. Deze vorm van dansaerobics is gebaseerd op klassieke bewegingen en muziek van deze stijl. De belasting van de spieren is hoog genoeg om vet effectief te bestrijden.
Nu hebben we alleen verteld over de meest populaire soorten aerobics in dans, waarvan er nog veel meer zijn. Als je besluit om aan dansaerobics te doen, dan is de belangrijkste vraag het vinden van een club, hoewel dit voor jou geen serieus obstakel zou moeten zijn.
Hoe doe je aerobics in dans thuis?
Als je wilt, kun je thuis dans-aerobics doen. Hiervoor heb je alleen sportkleding en muziek nodig. Bij het beoefenen van dit type aerobics is het erg belangrijk om de toestand van uw lichaam te volgen en naar de signalen te luisteren. Misschien maakt alleen de mogelijkheid om onder begeleiding van een ervaren instructeur te werken het trainen in de sportschool aantrekkelijker. Zo kun je adviseren om de club minimaal een maand of twee te bezoeken, waarna je thuis verder kunt studeren.
Als je besluit om thuis helemaal opnieuw te beginnen met dansaerobics, dan is dit ook mogelijk. Volg een paar eenvoudige regels om het meeste uit uw training te halen:
- Je moet regelmatig trainen en geen lessen missen.
- Begin de oefening niet eerder dan anderhalf uur na het eten.
- Na het voltooien van de training is het noodzakelijk om minimaal een half uur weinig activiteit te tonen, zodat het lichaam tot rust komt.
Om thuis dansaerobics te doen, moet je het type cardio-oefeningen kiezen dat het beste bij je past. Op het net vindt u een groot aantal videolessen van alle belangrijke richtingen van aerobics in dans. Onthoud ook dat de duur van één sessie voor maximale resultaten 60 tot 90 minuten moet zijn.
Zie deze video voor gewichtsverlies met dansaerobics:
