Wil je meer spiermassa? Bestudeer dan goed hoe je een dieet goed formuleert en wat groeihormoon met voeding te maken heeft. Onder invloed van krachttraining wordt het lichaam gedwongen om meer anabole hormonen aan te maken. Hoe hoger de concentratie van deze stoffen in het bloed, hoe groter de gewichtstoename. Kracht is echter niet het enige dat de productie van anabole hormonen stimuleert. Vandaag zullen we het hebben over de relatie tussen groeihormonen en goede voeding voor spiergroei.
Effecten van goede voeding op de synthese van testosteron
We moeten meteen zeggen dat van alle anabole groeifactoren testosteron het grootste potentieel heeft voor spiergroei. Het grootste probleem is dat de snelheid van de productie sterk wordt beïnvloed door verschillende factoren, waarvan sommige de afscheiding van het hormoon helemaal kunnen stoppen.
Er zijn veel van deze factoren, bijvoorbeeld de omgevingssituatie, stress, voeding, etc. In de loop van talrijke klinische studies van atleten zijn resultaten verkregen die verschillen in de waarden van de concentratie van het mannelijke hormoon. Om de groei van spierweefsel te verzekeren, moet er veel testosteron in het bloed zitten.
Hoe kun je de afscheiding van het hormoon versnellen met voedsel? Het antwoord zal je waarschijnlijk verbazen, maar je moet vet voedsel eten. Dit komt door het feit dat vetten de belangrijkste component zijn in de structuur van het hormoon. Wanneer een tekort aan voedingsstoffen in het lichaam wordt gevoeld, kan testosteron niet worden gesynthetiseerd vanwege het gebrek aan grondstoffen.
U moet dus uw vetinname beperken om verlichting te krijgen en deze verhogen om spieren op te bouwen. Dit feit is bevestigd door een groot aantal onderzoeken en het is moeilijk om het te betwisten. Dus in het lichaam van mannen die alleen plantaardig voedsel eten, zal het testosteronniveau bijvoorbeeld laag zijn in vergelijking met vleeseters.
Als uw dieet weinig vet bevat, verwacht dan niet dat u spiermassa wint. Om ervoor te zorgen dat het mannelijke hormoon in voldoende hoeveelheden wordt gesynthetiseerd, moet u ten minste 30 procent vet in uw dieet hebben. Als dit cijfer 40 procent is, kun je de piek van de testosteronafscheiding bereiken. Je weet echter waarschijnlijk dat niet alle vetten goed voor je zijn. Tegelijkertijd zijn moderne producten vaak van lage kwaliteit. Maar er is een uitweg uit deze situatie. Uw dieet moet vetarm zijn en neem 's ochtends een of twee eetlepels lijnzaad- of hennepolie. Voeg hier ook visolie aan toe. Maar je moet je niet laten meeslepen door ingeblikte vis. Ze bevatten heel weinig omega-3.
De invloed van goede voeding op de synthese van groeihormoon
Groeihormoon is ook een zeer krachtige spiergroeistimulans. Om deze reden gebruiken veel professionals exogeen groeihormoon. Voor amateurs is dit echter geen optie en is het beter om middelen te gebruiken om de afscheiding van een natuurlijk hormoon te verhogen.
Slaap heeft een grote invloed op de snelheid van de productie van groeihormoon. Als je voldoende slaapt, zal er een voldoende concentratie van de stof in het bloed zijn. Bovendien wordt groeihormoon 's nachts in grotere mate gesynthetiseerd. Het is ook zeer gunstig om te beginnen met het nemen van aminozuurverbindingen die de synthese van groeihormoon stimuleren. Deze omvatten arginine en lysine.
Een eenmalige dosis van deze supplementen is 1,5 gram. Je zult het effect van hun inname al na 30 minuten voelen. Als je de warmte door het hele lichaam voelde verspreiden en het verlangen om een dutje te doen, dan werkten de supplementen. Als u geen sensaties voelt, verhoog dan de dosering.
Een ander aminozuurstimulans van groeihormoon bleek glutamine te zijn. Maar u moet geen glutaminezuur gebruiken vanwege de lage efficiëntie. Het is voldoende om 2 gram per dag te consumeren.
Effecten van goede voeding op IGF-synthese
Laten we meteen zeggen dat insuline-achtige groeifactor (IGF) nog steeds wordt onderzocht door wetenschappers. Maar nu kunnen we zeggen dat dit hormoon een enorm potentieel heeft in termen van massatoename. Je kunt ook een exogeen medicijn gebruiken, maar zoals in het geval van somatotropine groeien alle weefsels, niet alleen de spieren. Dergelijke gevallen zijn geregistreerd.
Het is het beste en veiliger om de IGF-synthese te stimuleren met eiwitverbindingen. Hoe meer eiwitten in het lichaam, hoe meer IGF er wordt aangemaakt. Het is ook wenselijk om dierlijke eiwitverbindingen of eiwitsupplementen te consumeren. Als je het je kunt veroorloven, neem dan extra aminozuursupplementen.
Het is ook belangrijk om te onthouden dat wanneer u begint met het verminderen van calorieën voor het drogen, u uw eiwitinname niet moet verminderen. Tegelijkertijd is een overvloed aan voedingsstoffen een negatief punt. Voor sporters is het voldoende om dagelijks twee gram eiwit per kilo eigen gewicht te consumeren.
Insuline en spiergroei
Insuline bij bodybuilding is een zeer controversieel onderwerp. Enerzijds levert dit hormoon voedingsstoffen aan de kist en anderzijds versnelt het de ophoping van vetreserves bij overschotten.
Het lichaam reageert door insuline te produceren als reactie op de inname van koolhydraten. Om de hormoonconcentratie op een acceptabel niveau te houden, eet je langzame koolhydraten - granen, fruit en groenten. In uw dieet moet ten minste de helft van de calorieën uit koolhydraten komen.
En laten we nu al het bovenstaande samenvatten en samenvatten.
- Het is noodzakelijk om dagelijks ten minste 30 procent vet van het totale dagelijkse caloriegehalte te consumeren.
- Eet alleen gezonde vetten.
- Op een dag moet je 2 gram eiwitverbindingen consumeren voor elke kilo eigen gewicht.
- Eiwitverbindingen moeten van dierlijke oorsprong zijn, maar verkregen zijn uit niet-vette voedingsmiddelen.
- Vergeet zetmeelrijke voedingsmiddelen niet zoals peulvruchten, aardappelen, havermout, linzen, enz.
Leer meer over groeihormonen bij bodybuilding in deze video:
[media =
