Ontdek wat de handigste simulators voor meisjes zijn en op welke oefeningen je je moet concentreren in je trainingsprogramma. Met de juiste aanpak van het gebruik van simulatoren in de trainingsprogramma's van meisjes kunnen de resultaten gewoon geweldig zijn. U kunt uw figuur verbeteren, stress verlichten en uw aantrekkelijkheid vergroten. Het is echter de moeite waard om te onthouden dat je veel tijd moet besteden om je doelen te bereiken. Tegelijkertijd is het noodzakelijk om uw benadering van voeding volledig te herzien.
Zelfs als je niet professioneel gaat sporten, en er zijn de meeste van deze meisjes, dan kunnen fitnessapparaten voor vrouwen je uiterlijk zeker verbeteren. We zullen ook de soorten sportuitrusting overwegen die meisjes tijdens hun trainingen zouden moeten gebruiken, maar eerst moeten we het hebben over enkele nuances van het trainingsproces.
Hoe organiseer je een workout voor meisjes?
We zeiden al dat je niet op een snel resultaat moet rekenen. Het lichaam heeft slechts drie maanden tot zes maanden nodig om zich aan te passen aan fysieke activiteit. En pas na deze periode is het mogelijk om veranderingen in hun uiterlijk op te merken. Leeftijd is ook heel belangrijk. Hoe jonger de vrouw, hoe sneller haar vooruitgang zal zijn. Als we het hebben over simulatoren voor vrouwen, dan kunnen ze ongeacht de leeftijd worden gebruikt.
Voordat u met de lessen begint, moet u bepalen met het hoofddoel. Krachttraining kan een goede spierspanning behouden, uw figuur corrigeren, het lipolyseproces versnellen of al het bovenstaande. Uw trainingsprogramma hangt af van de keuze van het doel, evenals hoe de simulatoren voor vrouwen zullen worden gebruikt.
U moet zich er ook van bewust zijn dat u in het begin een soort ongemak kunt voelen. Dit komt doordat het lichaam zich moet aanpassen aan nieuwe werkomstandigheden. Wanneer dit gebeurt, zult u zeker genieten van uw activiteiten, die zullen toenemen nadat de eerste resultaten verschijnen. Het is alleen belangrijk om regelmatig te sporten en je zult je doel bereiken.
U kunt op 14-jarige leeftijd beginnen met trainen en op elke leeftijd doorgaan. Veel vrouwen denken dat ze door krachttraining te gespierd worden, wat niet waar is. Meisjes zullen geen grote spiermassa kunnen krijgen vanwege de structuur van hun hormonale systeem. Het is bekend dat testosteron de belangrijkste stimulator is van de groei van spiervezels in het menselijk lichaam. Vergeleken met mannen maakt het vrouwelijk lichaam dit hormoon 20 procent minder actief aan. Dus. De hormonale respons van het vrouwelijk lichaam op krachttraining is aanzienlijk minder sterk dan die van de man.
Voor veel meisjes is het probleem van de borstomvang zeer relevant. Het moet meteen gezegd worden dat je de omvang van dit deel van het lichaam niet kunt vergroten door te sporten. Hiervoor is plastische chirurgie nodig. Maar door je borstspieren te ontwikkelen, kun je de bloedtoevoer naar dat deel van het lichaam verbeteren en je borst iets optillen.
De meest effectieve fitnessapparaten voor vrouwen
Laat ons nadenken. Welke simulatoren zullen u zeker helpen uw doelen te bereiken:
- Cardio simulatoren. Dit is een vrij grote groep sportuitrustingen. Zoals de naam al doet vermoeden, worden deze machines gebruikt voor aerobe oefeningen. De meest populaire onder hen zijn loopbanden, baanbanen (elliptisch), steppers, evenals roei- en hometrainers.
- Blok frame. Met behulp van deze trainer kunt u tractie uitvoeren vanaf de bovenkant (triceps) en onder (biceps), evenals beenabductie, wat de bilspieren perfect traint.
- Tractiekabel blok. Ontworpen om verschillende soorten rijen uit te voeren om de spieren van de rug en biceps te versterken.
- Blokbeentrainer. Hierop kunt u beenverlengingen uitvoeren in een zittende positie (quadriceps), maar ook in een buikligging (achterkant van de dij).
- Oefenmachine voor het uitvoeren van de reductie (kweek) van de benen. Het wordt gebruikt voor hoogwaardige studie van de binnenkant (zeer problematisch voor veel meisjes) en de buitenkant van de dijen.
- Oefenmachine voor rechte crunches. Welk meisje droomt niet van een platte buik? Om dit te doen, moet je de spieren van de pers trainen, waarvoor dit soort sportuitrusting in feite bedoeld is.
- Hyperextensie-simulatoren. Hiermee kunt u hyperextensie uitvoeren, de spieren van de rug versterken, evenals laterale crunches, waarbij de schuine spieren van de buik betrokken zijn.
- Smith-simulator. Het is een veelzijdig apparaat waarmee je veilig een groot aantal halteroefeningen kunt uitvoeren. Dit kunnen bijvoorbeeld squats, bankdrukken, deadlifts, etc zijn.
- Trainer platform. Een ander type veelzijdige sportuitrusting ontworpen voor hoogwaardige training van de beenspieren. Hiermee kunt u het uiterlijk van uw benen aanzienlijk verbeteren.
- graviton … Niet alle meisjes kunnen pull-ups uitvoeren, wat echter vaak voor jongens geldt. U kunt echter vergelijkbare resultaten krijgen met de gravitontrainer.
Nu hebben we het gehad over die simulatoren voor vrouwen die zeker nuttig voor je zullen zijn. Om uw trainingen productiever te maken, volgen hier enkele eenvoudige tips:
- Voordat u aan de simulator begint te werken, moet u de technische staat ervan controleren.
- Lukt het je niet om een simulator voor jezelf aan te passen, dan zullen er zeker een groot aantal mannen in de sportschool zijn die je hier graag mee helpen.
- Bij het uitvoeren van alle bewegingen moet speciale aandacht worden besteed aan hun techniek, en niet aan het aantal herhalingen.
- Probeer altijd het werk van de doelspieren te voelen, wat de effectiviteit van de oefening aanzienlijk zal vergroten.
- Beginners moeten aandacht besteden aan de techniek van het uitvoeren van bewegingen door ervaren atleten.
Hoe meisjes correct te trainen?
U moet een lichamelijk onderzoek ondergaan voordat u begint met trainen om er zeker van te zijn dat u kunt oefenen. Onthoud dat je het voor je gezondheid doet, het is belangrijk om het lichaam niet te schaden. Het moet meteen gezegd worden dat het verboden is om te sporten voor meisjes die de puberteit nog niet hebben bereikt of die een onstabiele menstruatiecyclus hebben.
Gebruik ook geen krachttraining tijdens de menstruatie, en ook niet een paar dagen voordat deze begint. Op dit moment kan sterke lichamelijke activiteit leiden tot negatieve gevolgen. Als je voldoende trainingservaring hebt, kun je tijdens de menstruatie sporten, maar moet je de belasting verminderen.
Alle beginners zouden gedurende zes maanden full body lessen moeten volgen, of, eenvoudiger, de spieren van het hele lichaam in één trainingsdag trainen. Daarna kunt u split-programma's gaan gebruiken of elke sessie over het hele lichaam blijven pompen. Het hangt af van je doelen.
Nadat u bent begonnen met trainen op simulators, moet u zich herinneren aan mogelijke pijn in de gewrichten en spieren na de training. Dit is een normaal verschijnsel dat samenhangt met de aanpassing van het lichaam aan stress en er is niets om bang voor te zijn. In de regel verdwijnt de pijn na een paar dagen rust. Als dit niet gebeurt, verminder dan de belasting.
Hoe je de juiste trainer voor een vrouw kiest, zie deze video:
