Het geheim van opgepompte billen is nauwgezet werk in de sportschool, die is gebaseerd op squats voor vrouwen. Het belangrijkste bij het uitvoeren ervan is om de techniek te volgen, zodat de vrouwelijke squat niet onvrijwillig in de mannelijke verandert. Van nature hebben vrouwen een prachtig gespierd skelet, dat zich ontwikkelt, waardoor de eigenaren de schoonheid van hun lichaam verder zullen benadrukken. Een mooie elastische kont is het 'centrum van het universum'. Als in de jeugd de huid elastisch is en je in een kort rokje door de stad kunt waggelen zonder iets te doen, dan moet je na 20-25 jaar serieus omgaan met je uiterlijk om je schoonheid te behouden. En het "elixer" van de vrouwelijke jeugd is de squat voor vrouwen met gewicht.
De vrouwelijke squat heeft een onderscheidend kenmerk van de mannelijke met een offset nadruk op de belasting van de billen en hamstrings. Het zorgt ervoor dat de benen er sierlijker, slanker en aantrekkelijker uitzien.
Veel meisjes zijn echter bang voor squats, met het argument dat het een kans is om mannelijk te worden. Inderdaad, heel vaak, vanwege onwetendheid, hurken meisjes in sportscholen op dezelfde manier als mannen. Als gevolg hiervan hebben ze kuilen in hun benen en gebrek aan billen.
Nadat ze de techniek van het uitvoeren van squats voor vrouwen heeft geleerd en correct gebruikt, zal een vrouw nooit slingeren als een bodybuilder. Deze atleten hebben hun eigen geschiedenis, niet zonder het gebruik van anabole steroïden.
Techniek voor het uitvoeren van squats voor vrouwen met een halter
Squats zijn de meest effectieve oefening voor de algehele ontwikkeling van benen en bilspieren. Maar alleen als je het goed doet! Daarom is het beter om in het begin niet alleen te oefenen, maar onder toezicht van een trainer, om de uitvoeringstechniek tot het ideale aan te scherpen.
- Ga rechtop staan met uw voeten stevig in een comfortabele positie op schouderbreedte uit elkaar (hoe breder uw benen, hoe meer uw gluteale en adductor-dijspieren bij het werk worden betrokken).
- Draai je sokken een beetje opzij.
- Strek je rug en kantel iets naar voren.
- Houd je hoofd recht of licht naar boven gericht, maar probeer in geen geval naar beneden naar je benen te kijken.
- Begin te gaan zitten, druk je hielen stevig op de grond en zonder ze gedurende de hele set op te tillen. Strek je knieën niet voorbij de lijn van je tenen.
- Als je hurkt, leg je je billen naar achteren. Squatliften moeten niet met de quads worden gedaan, maar als gevolg van de sterke spanning van de bilspieren.
- Ga langzaam en soepel iets dieper dan parallel zitten (in de onderste fase nemen de billen het grootste deel van de belasting op zich).
- Sta zonder schokken op, maar strek uw knieën niet volledig uit, zodat de belasting niet op de gewrichten wordt overgebracht, maar de hele tijd in de spieren wordt vastgehouden.
- Herhaal het vereiste aantal benaderingen.
Als je de basis van klassieke squats onder de knie hebt, kun je experimenteren met hun variatie en andere soorten squats (plie, sumo) in je trainingsplan opnemen.
In het begin moet u geen zware gewichten dragen. Werk een tijdje met je eigen gewicht of met een heel licht gewicht. En pas nadat de techniek tot automatisme is gebracht en de doelspieren goed worden gevoeld tijdens de oefening, kan de belasting toenemen.
En toch, verwacht geen wonder na een week les. Om het gewenste resultaat te bereiken, moet je goed zweten. Het is noodzakelijk om je kont niet 1 à 2 maanden voor de opening van het strandseizoen te zwaaien, maar je hele leven, en dan zal het "vijfde punt" je bedanken met zijn elasticiteit en aantrekkelijkheid.
Video over de techniek van dames squats met een halter voor de billen:
