Het is moeilijk voor een atleet om een gebrek aan vooruitgang te verdragen. De reden hiervoor is de plateautoestand. Ontdek hoe professioneel bankdrukken hun maximum bereikt? Wanneer een atleet zich in een plateautoestand bevindt en dit effect houdt lange tijd aan, dan maken velen fouten. Dit leidt tot een verlenging van de plateautijd, die psychologisch zeer moeilijk te verdragen is. Vandaag gaan we het hebben over manieren om het dode punt in de powerbankpress te overwinnen.
De redenen voor het verschijnen van een dood punt
In totaal zijn er drie redenen voor het verschijnen van dode hoeken bij elke oefening:
- Technische fouten;
- Psychologie;
- Fysieke redenen.
Voordat u iets doet, moet u begrijpen wat het plateau in uw geval heeft veroorzaakt. Uw verdere acties zullen hiervan afhangen. Op basis van praktijkervaring kunnen we zeggen dat dit in 70 procent van de gevallen te wijten is aan technische fouten bij het uitvoeren van oefeningen. Psychische problemen zijn goed voor slechts 10 procent, en de overige 20? fysiek. Laten we er in meer detail over praten.
Psychologische problemen
Meestal worden deze problemen waargenomen bij bodybuilders die zijn overgestapt op powerlifting. Ze zijn gewend aan het voelen van de borstspieren, waarvan de training niet gaat zoals het hoort bij de powerlifting-techniek. Om te slagen in powerlifting bij het bankdrukken in liggende positie, moet de sportuitrusting met het hele lichaam naar buiten worden geduwd, en niet alleen de borstspieren hiervoor gebruiken. Om deze reden is hier vooral de tricepskracht van belang.
Als gevolg hiervan worden, vanwege de specifieke kenmerken van de training die wordt gebruikt bij bodybuilding, bepaalde stereotypen in het onderbewustzijn gecreëerd.
Technische problemen
Er zijn drie meest voorkomende fouten die het behalen van hoge resultaten belemmeren:
- De eerste is het gebrek aan duurzaamheid. Als je direct na het innemen van de startpositie op de bank in de schelp begint te knijpen, dan bereik je zeker geen goed resultaat. Bij powerlifting is er een bepaalde opeenvolging van bewegingen waarmee je het maximale gewicht eruit kunt persen. Je moet je voeten op de grond laten rusten en je bovenrug stevig tegen de bank drukken. Vraag een vriend om op uw kniegewricht te duwen om de stabiliteit te beoordelen. Als je roerloos bleef, dan was alles correct gedaan.
- De tweede fout is onbalans. De sportuitrusting moet zich ter hoogte van de pols- en ellebooggewrichten bevinden. Vaker wel dan niet buigen atleten hun polsen naar achteren en verliezen om deze reden kracht. Werk eraan en je zult snel zien dat veel problemen zijn opgelost.
- De laatste fout is het niet gebruiken van beenkracht. Onthoud dat bij powerlifting het bankdrukken een beweging van het hele lichaam is. Let op de positie van je benen, zodat je geen kracht verliest.
Fysieke redenen
En nogmaals, er zijn drie belangrijke redenen die u ervan weerhouden om resultaten te behalen. Allereerst is dit niet een krachtig genoeg afbraak. Om dit te elimineren, moet u minimaal één keer per week dynamisch werken. Gebruik dumbbells, druk een barbell van de vloer, etc.
Stoppen in het midden van het traject kan ook worden geëlimineerd door dynamisch werk uit te voeren. Als je een zwakke compressie hebt, het derde probleem, dan moet je extra aan de triceps werken. Het is dankzij dit dat de spieren die je op de sportuitrusting drukt.
Hoe zwakke punten te elimineren om de blinde vlek te overwinnen?
Als je knelpunten vindt, moet je eraan werken om ze weg te werken. De beste optie voor uw acties zou nu zijn om de training in fasen te verdelen. De eerste twee fasen moeten worden gewijd aan het wegwerken van de gevonden zwakke punten. Bordpersen zullen hiervoor zeer effectief zijn.
Zoals je al hebt begrepen, moet de laatste fase van de training worden gegeven aan de ontwikkeling van sterke punten. Elk trainingsprogramma moet worden afgestemd op de individuele kenmerken van het organisme. Wel kun je praktische tips geven.
Je moet elke les in vier bewegingen uitvoeren:
- De eerste zal een speedpers zijn. Denk er altijd aan om op te warmen en pas met basissets te beginnen als je er zeker van bent dat je er klaar voor bent. Opwarmsets kunnen gedaan worden met een lege balk.
- De tweede oefening er komt extra werk. Voor deze beweging kun je die oefeningen gebruiken waarmee je kracht kunt ontwikkelen. Deze omvatten bijvoorbeeld dumbbell-vloerpersen, triceps-extensies, JM-bankdrukken, bankdrukken vanaf low boards, enz. Doe ze in 1-3 sets met 3-5 herhalingen.
- derde beweging er zal een oefening zijn die de kracht ontwikkelt die nodig is om extra oefeningen uit te voeren, bijvoorbeeld JM-bankdrukken. Dit kan een trek in de richting van het gezicht zijn, push-ups, etc. Het aantal herhalingen varieert van 8 tot 12.
- vierde oefening heeft tot doel de vereiste balans en stabiliteit van de spieren te ontwikkelen. Dit kunnen oefeningen zijn voor de posterieure delta of voor de ontwikkeling van de rotator cuff van het schoudergewricht.
Je moet deze bewegingen in elke sessie uitvoeren, maar tegelijkertijd de oefeningen zelf veranderen. Vandaag heb je bijvoorbeeld een vloerhalterpers gebruikt als je tweede beweging, dus gebruik de JM-pers voor je volgende training.
Zie deze video voor meer informatie over manieren om de blinde vlek in de powerbankpress te overwinnen:
