Ontdek uw zwakke punten in bodybuilding en waarom u niet aankomt in het dieet en overwerkt in training. Kampioensgeheimen onthuld! Tegenwoordig herinnert bijna niemand zich de beroemde Amerikaanse sterke man George Jowett aan het begin van de vorige eeuw. Hij voerde een zeer vermakelijke truc uit die niemand kon doen. De atleet tilde en kneep het aambeeld met één hand vast en hield het bij de "hoorn". Merk op dat dit geen uitgebalanceerde sportuitrusting was, maar een aambeeld van 75 kilogram.
We herinnerden ons deze sterke man vanwege de aanwezigheid van zwakheden bij atleten van elk niveau. Zelfs professionele atleten hebben ze. Om je harmonieus te ontwikkelen, moet je je zwakke punt vinden en elimineren. Allereerst hebben we het over ligamenten. Hiervoor geven we enkele tips.
Hoe ligamenten en pezen te versterken bij bodybuilding?
Borstspieren
Om de gewrichtsbanden in deze spiergroep te versterken, kun je liggend een zware, korte druk uitoefenen. Het bewegingsbereik mag niet meer zijn dan 10-12 centimeter. Je doel is om de oefening alleen aan de bovenkant van het traject te doen voordat je je armen strekt. Voer 6 van deze sets van elk vijf herhalingen uit.
Rugspieren
Voor deze groep is het effectief om een verkorte deadlift uit te voeren. Om dit te doen, plaatst u de schaal net boven het niveau van de kniegewrichten en neemt u deze met een tegenovergestelde greep vast. Volg daarna de beweging tot het einde van het resulterende traject, dat dezelfde 10 of 12 centimeter zal zijn. Het is noodzakelijk om 6 sets van elk 3 herhalingen uit te voeren.
Schoudergordel
Gebruik periodiek, in plaats van de klassieke borstpers, een kortere versie, beginnend bij ongeveer de helft van het bereik. Je moet 5 sets van 3 herhalingen doen.
handen
Voor de spieren van de armen is het het meest effectief om steile krullen voor de biceps te gebruiken, waardoor de opwaartse beweging binnen de vastgestelde limieten wordt beperkt. U kunt hiervoor beugels gebruiken, maar het is veel gemakkelijker om elastische banden te gebruiken die aan het rek zijn bevestigd.
quadriceps
Het meest effectief is de uitvoering van verkorte squats met dezelfde amplitude (10-12 centimeter). Het aantal benaderingen is 6 en de herhalingen zijn 5.
Praktisch advies over techniek
- Denk eraan dat u met veel gewicht werkt en probeer niet met de halter te zwaaien.
- Alle bovengenoemde verkorte bewegingen moeten worden uitgevoerd in een krachthouding.
- Van groter belang is niet het gewicht van het projectiel, maar de beweging. Laat het gewicht na het optillen niet meteen zakken, maar neem een korte pauze.
Zie deze video voor meer nuttige informatie over het versterken van ligamenten en pezen:
