Mogelijke redenen voor het uitblijven van groei baren bijna alle atleten zorgen. Niet iedereen kan dit zelf bedenken. Ontdek waarom je geen spieren opbouwt. Het artikel van vandaag is gewijd aan de vraag - waarom kweek je geen spieren, wat veel beginnende atleten interesseert. Dit kan gebeuren, zowel in aanwezigheid van initiële groei als in afwezigheid ervan. Er moet meteen worden opgemerkt dat er veel redenen kunnen zijn voor dit fenomeen. Vandaag zullen we proberen de belangrijkste te behandelen.
Heel vaak zijn beginnende atleten die naar de sportschool komen, er zeker van dat dit voldoende zal zijn om spiermassa te krijgen. U moet echter weten dat spiergroei buiten de sportschool plaatsvindt en dat tijdens de training de spieren worden vernietigd. Onthoud dat je eerst het spierweefsel moet vernietigen en er dan voor moet zorgen dat het weer wordt opgebouwd. Alleen in dit geval is groei mogelijk.
Opgemerkt moet worden dat veel atleten niet alle processen begrijpen die plaatsvinden. Het kan immers effectiever zijn om een les over te slaan om de spieren te laten herstellen, dan om ze bij de volgende training “af te werken”.
Onvoldoende tijd voor spierherstel
Dit is de eerste reden voor het gebrek aan spiergroei. Het eerste wat een atleet moet doen als hij zich afvraagt waarom je spieren niet groeien, is uitzoeken of hij zijn lichaam voldoende tijd geeft om te rusten. Een van de belangrijkste redenen voor niet-herstel, zijn de meest voorkomende:
- Te vaak sporten en het lichaam heeft niet genoeg tijd om te herstellen.
- Ondervoeding.
- De sporter verbruikt bepaalde voedingsstoffen minder.
- Ongelijke maaltijden.
- Slaap stoornis.
- Veel stress in het dagelijks leven.
Zoals hierboven vermeld, wordt tijdens de training spierweefsel vernietigd en heeft het lichaam tijd en bouwstoffen nodig om deze schade te herstellen. Je moet dus niet alleen veel aandacht besteden aan het trainingsproces zelf, maar ook aan het herstel.
Observeer allereerst het regime. Als hier alles in orde is, moet de reden voor het gebrek aan groei worden gezocht in het trainingsprogramma. Zo soepel gaan we verder met de belangrijkste fout die atleten in het trainingsproces hebben gemaakt.
Ongepaste spierspanning
Hier zijn fouten slechts in twee richtingen mogelijk: de training is erg licht of te zwaar. De dingen zijn echter niet zo eenvoudig als je zou denken. Elk van de bovenstaande redenen kan zijn eigen subredenen hebben. Dus zware training kan de volgende redenen hebben:
- Zeer hoog trainingsvolume;
- Er wordt gebruik gemaakt van een groot aantal methoden om de intensiteit van de les te verhogen;
- Niet genoeg rusttijd tussen sets;
- Grote werkgewichten, enz.
Het moet gezegd dat er veel redenen zijn, en het heeft geen zin om ze allemaal op te sommen. Hetzelfde kan gezegd worden over het gebrek aan zwaarte van de training, die kan ontstaan als gevolg van:
- Kleine werkgewichten;
- Laag volume klassen;
- Te lange pauzes tussen sets;
- Slechte bewegingstechniek enz.
Elke atleet zou moeten proberen zijn training moeilijker te maken, niet te vereenvoudigen. Je moet altijd op zoek gaan naar nieuwe oefeningen of hoeken die de spieren kunnen 'verrassen', zodat ze niet aan dezelfde soort inspanning kunnen wennen.
Met een lage techniek om de oefeningen uit te voeren, nemen een groot aantal spieren deel aan het werk, wat niet zou moeten worden gedaan. Hierdoor wordt ook de volledige belasting over hen verdeeld.
Om spiergroei te garanderen, zijn er twee basisprincipes om in gedachten te houden:
- Laadvoortgang;
- Supercompensatie.
Kortom, volgens bovenstaande principes, begrippen als heel moeilijk en makkelijk, zul je constant afwisselen. Als het de laatste les moeilijk voor je was, zal het de volgende les zeker makkelijker worden. Het is dankzij de aanpassing van het lichaam aan een bepaalde belasting dat de spieren kunnen groeien. Als de belasting op hetzelfde niveau blijft, stopt de groei.
Volgens het principe van supercompensatie worden de spieren na elke trainingssessie iets sterker dan voorheen. Op zijn beurt impliceert het principe van belastingsprogressie een constante toename van de spierbelasting. Het niet begrijpen van deze principes leidt ook tot het stoppen van spiergroei.
Langzamere spiergroei bij gevorderde atleten
In principe is er niets moeilijks aan om zo'n 20 kilogram spiermassa aan te komen. Als je je alles herinnert wat vandaag is besproken, dan kan dit doel binnen een jaar of maximaal twee worden bereikt. Het moeilijkste wacht je in de toekomst. Zoals hierboven vermeld, past het lichaam zich aan aan stress en zelfs een toename van het werkgewicht of het aantal benaderingen en herhalingen heeft mogelijk geen invloed op het stoppen van de spiergroei.
Het is belangrijk om te begrijpen dat voor constante vooruitgang het mechanisme van stress dat de spieren ontvangen, moet veranderen. Je lichaam zou constant verbaasd moeten zijn, en alleen dan zal de vooruitgang blijvend zijn. Vaak begrijpen zelfs ervaren atleten niet wat ze in hun trainingsprogramma moeten veranderen. Voordat u echter over de training zelf praat, moet u stilstaan bij de modus. Omdat de spiermassa in de loop van de tijd is toegenomen, heb je meer voedsel en tijd nodig om te herstellen van de inspanning. Natuurlijk is het heel moeilijk om het vanuit psychologisch oogpunt te realiseren, maar het feit blijft zo.
Nu is het noodzakelijk om te zeggen over het trainingsprogramma. Spiergroei kan niet lineair zijn. De atleet moet dus zorgen voor de aanwezigheid van micro- en macrogroeicycli.
En dit geldt niet alleen voor de spieren zelf, maar ook voor andere lichaamssystemen. Parallel met de groei van spieren, neemt de behoefte aan energie van het lichaam toe, moeten botweefsels, ligamenten en gewrichten worden versterkt en moet het cardiovasculaire systeem zich ontwikkelen. De meeste bodybuilders richten zich op de ontwikkeling van het contractiele apparaat van de spieren, terwijl ze de rest van het lichaam vergeten.
Het lichaam moet zich harmonieus ontwikkelen en dit geldt voor alle menselijke systemen, en niet alleen voor de spieren.
Leer meer over de oorzaken van stagnerende groei in deze video:
