Spiergroei is alleen mogelijk door de aanpassing van het lichaam aan stress. Elke atleet zou dit moeten onthouden. Leer alles over het aanpassen van spieren voor groei in bodybuilding. Vandaag zullen we het hebben over alle factoren die de groei van spiermassa beïnvloeden. Natuurlijk zijn er nogal wat, maar vandaag zullen de belangrijkste worden beschouwd. Bijzondere aandacht moet worden besteed aan het aanpassen van spieren aan de groei in bodybuilding, maar eerst en vooral.
Het effect van homeostase op spieren
Het menselijk lichaam streeft altijd naar evenwicht (homeostase). Hiervoor heeft hij veel verschillende mechanismen. Tijdens de training dwingt de belasting een groot aantal spierparameters om uit balans te raken. De mate van deze verplaatsing wordt beïnvloed door verschillende factoren, bijvoorbeeld de intensiteit of aard van de fysieke activiteit.
Wanneer de les eindigt en de lasten zijn verwijderd, worden reactiemechanismen in het lichaam geactiveerd, met als taak het verloren evenwicht te herstellen. Zo past het lichaam zich aan aan de belastingen die de atleet gebruikt. Tegelijkertijd vinden er bepaalde veranderingen plaats, die het ontstaan van een nieuwe onbalans in de toekomst moeten voorkomen.
Bodybuilding-training is dus een door de atleet gestuurd proces van aanpassing van het lichaam aan de belasting. Het is gebruikelijk om aanpassing in twee soorten te verdelen:
- Dringend - treedt op bij een enkele blootstelling aan het lichaam van een externe belasting. Dit type aanpassing kan het herstel van energiereserves en hulpbronnen van het centrale zenuwstelsel omvatten.
- Langetermijn - een reactie die optreedt wanneer meerdere belastingen zich ophopen, die elk een dringende aanpassing veroorzaakten.
De rol van supercompensatie bij spieradaptatie
Spierarbeid leidt tot enkele schommelingen in interne parameters, bijvoorbeeld het niveau van creatinefosfaat neemt af, glycogeenvoorraden in spierweefsel zijn uitgeput, enz. Wanneer de belasting het lichaam niet meer beïnvloedt, als gevolg van de herstelprocessen in een bepaalde periode, overschrijdt het niveau van stoffen dat nodig is om de spieren te laten werken het oorspronkelijke niveau, dat werd waargenomen vóór het begin van de training. Dit fenomeen wordt supercompensatie genoemd. Kortom, dit is de groei van spierweefsel.
Er moeten ook twee belangrijke kenmerken van dit fenomeen worden opgemerkt:
- Het stadium van supercompensatie is nogal kortstondig en het niveau van alle energetische stoffen begint al snel terug te keren naar het oorspronkelijke niveau. Simpel gezegd, met een lange pauze tussen de trainingen kan de atleet alles verliezen wat hij tijdens alle voorgaande trainingssessies heeft opgedaan.
- Hoe meer energie er verloren ging tijdens de training, hoe intenser de herstelprocessen zullen zijn.
De tweede functie verschijnt echter alleen onder bepaalde voorwaarden. Wanneer de belastingen hoog genoeg zijn, vertragen de herstelprocessen. Dit beïnvloedt op zijn beurt de timing van het begin van de supercompensatiefase. Ook wordt een staat van overtraining geassocieerd met hoge belastingen, wanneer het lichaam niet in staat is om op eigen kracht te herstellen.
Het herstel van andere parameters die door de atleet zijn getraind, verloopt op een vergelijkbare manier. Ten eerste is er een afname van de mogelijkheden van het lichaam, na rust begint het stadium van supercompensatie.
Regels voor spiergroei
Het moet meteen gezegd worden dat spiergroei alleen mogelijk is als de aanpassing van spierweefsel na elke trainingssessie wordt samengevat. Bovendien moet deze sommatie strikt volgens bepaalde regels gebeuren.
Regel 1
Wanneer herhaalde training wordt uitgevoerd in het stadium van supercompensatie, ontstaat een positieve interactie van alle trainingseffecten. Dit leidt tot langdurige aanpassing en daardoor tot spiergroei. Met elke kleine stap gaat vooruitgang vooruit. Natuurlijk wil elke atleet snel resultaat behalen, maar helaas gebeurt dit niet.
Regel #2
Nieuwe spiertraining na een lange rustperiode zal niet het verwachte effect geven. Dit komt door het feit dat elke dergelijke training op een laag niveau begint.
Regel # 3
Frequente trainingen zullen niet leiden tot groei, omdat de herstelfase wordt onderbroken. Voor groei moet spierweefsel niet alleen herstellen, maar ook het vorige ontwikkelingsniveau iets overschrijden.
Het moet gezegd dat de hierboven beschreven regels alleen op de lange termijn werken en laten zien dat er enige vooruitgang is. Tegelijkertijd is trainen in het stadium van onderherstel heel goed mogelijk, binnen de limieten van meerdere trainingen. Dit kan in de toekomst een positief effect hebben. Om de voor zichzelf gestelde taak te bereiken, is het noodzakelijk om het belastingniveau te bepalen, waardoor de maximaal mogelijke groei zal worden bereikt. De hersteltijd tot de supercompensatiefase moet ook worden berekend. Daarna moet je het lichaam met een bepaalde frequentie belasten. Alleen op papier is het echter heel eenvoudig. In de praktijk is er één serieuze nuance.
Het is belangrijk om te onthouden dat spiergroei een complex proces is dat niet alleen spiercellen beïnvloedt, maar ook veel andere parameters. Supercompensatie van het creatinefosfaatgehalte treedt bijvoorbeeld op binnen enkele minuten nadat de belasting is verwijderd. Het duurt een paar dagen om de glycogeenvoorraden te herstellen, en de spiercellen zelf kunnen zich over meerdere dagen herstellen. Zoals uit al het bovenstaande kan worden begrepen, is het aanpassen van spieren aan groei in bodybuilding een nogal complex proces dat veel aandacht voor jezelf vereist.
Over spiergroei gesproken, het is onmogelijk om de kwestie van eiwitverbindingen die nodig zijn voor dit proces niet te bespreken. Elke atleet wil weten wat voor soort training helpt om de synthese van eiwitten in spierweefsel te versnellen. Helaas is de wetenschap van vandaag niet klaar om deze vraag te beantwoorden. Er zijn verschillende hypothesen. De meest populaire veronderstelling is dat wanneer eiwitverbindingen tijdens een trainingssessie worden vernietigd, er vervolgens een versnelling van hun synthese zal worden waargenomen. Het is echter nog steeds moeilijk te zeggen hoe dicht deze hypothese bij de waarheid ligt.
Zie deze video voor de factoren die de spiergroei beïnvloeden:
[media =
