Veel bodybuilders geloven dat melkzuur de oorzaak is van kwalen in de sport. Nadat u de eigenschappen en werking ervan beter hebt leren kennen, zult u begrijpen dat alles niet zo slecht is. Zeker, beginners in de sport, en niet alleen, weten niet welke processen gepaard gaan met krachttraining. Dit is het geval met het concept van melkzuur. Spierbouwers beschouwen dit als hun grootste vijand. Het is tijd om erachter te komen of dit echt zo is.
Melkzuur - wat is het?
Om de energiereserves aan te vullen, wordt zuurstof gebruikt of bereikt in een zuurstofvrije modus. In het tweede geval worden glycogeenvoorraden omgezet in ATP. Als gevolg hiervan geven spieren melkzuur af - een heldere vloeistof, een product van de activiteit van het lichaam. Het verschijnt in de getrainde spieren na intense inspanning. Maar normaal gesproken wordt het vrijwel onmiddellijk door bloed uit de spieren verwijderd. Dat wil zeggen, in de normale toestand gebeurt alles snel.
Melkzuur is een stof die onder invloed van inspanning verschijnt tegen de achtergrond van processen in spierweefsel. Ze zijn te wijten aan de afbraak van glucose.
Melkzuur bevat waterstof en lactaat. Waterstof verstoort de overdracht van elektrische signalen in zenuwen en spieren. Spiercontracties verzwakken, de snelheid van reacties met energie vertraagt. Een branderig gevoel in de spieren ontstaat door de ophoping van waterstofionen. Bij meer intense belasting van de spier wordt er in een groter volume melkzuur in gevormd. Als gevolg hiervan voelt de atleet een branderig gevoel en pijn. Dit kan tot een paar dagen duren.
Waarom hoopt melkzuur zich op in de spieren? Tijdens de training is de bloedstroom in de spier waarop de oefeningen gericht zijn moeilijk - het bloed wordt rondgepompt en gaat niet weg. Hierdoor blijft melkzuur lang in de trainingsspier aanwezig, terwijl de sporter een branderig gevoel ervaart.
Om melkzuur in een indrukwekkend volume te produceren, zonder pijn te voelen, is het noodzakelijk ervoor te zorgen dat de bloedcirculatie niet wordt belemmerd. Dit is moeilijk te bereiken tijdens de training. Hoe meer bloed er tijdens het sporten in de spieren wordt gepompt, hoe meer pijn de atleet voelt tijdens sets. Bij een afname van stress hoopt het bloed zich minder op, waardoor het branderig gevoel niet zo sterk is. De manifestaties van melkzuur zijn vooral acuut tijdens pomptrainingen.
Trouwens, melkzuur begint zich op te hopen na een trainingssessie van dertig seconden met ladingen. Na het einde van de set stroomt het bloed naar de spieren, die momenteel aan het trainen zijn, waarbij melkzuur wordt weggespoeld. Daarna gaat het naar de lever, waar het glucose wordt, en dan gebruikt het lichaam het als energiebron. Dit gesloten proces heeft zelfs een eigen naam: de Corey-cyclus. Als gevolg hiervan neemt de zuurgraad van het bloed toe, wordt het mogelijk om de verjongingsprocessen in het lichaam te stimuleren. En de algehele toon wordt positief beïnvloed.
Hoe melkzuurophoping te voorkomen?
Nu je begrijpt waarom melkzuur zich ophoopt in spieren, is het tijd om uit te zoeken hoe je een branderig gevoel kunt verminderen of pijn kunt wegnemen? Als een sporter krachttraining doet met lage herhalingen, dan voelt hij geen spierpijn. Om te voorkomen dat melkzuur te actief wordt, is het bovendien aangewezen om het rustpauze-trainingsprincipe te gebruiken. Met slechts tien of twintig seconden rust tussen herhalingen, wordt het meeste melkzuur uit de spieren gespoeld. Tegelijkertijd worden pijnlijke sensaties op indrukwekkende wijze verminderd.
U moet altijd onthouden dat actieve rust leidt tot een snelle verwijdering van achtergebleven melkzuur uit de spieren - het meeste komt direct na een zware inspanning naar buiten. Tijdens het werken met gewichten krijgt een atleet microtrauma's - hoe intenser de training, hoe meer ze zijn, wat betekent dat de pijn in de spieren tijdens het herstel sterker zal zijn.
Hoe is melkzuur nuttig?
- Het is een bron van energie en grondstoffen voor de synthese van glucose en glycogeen.
- Wanneer een atleet intensief traint, gaat het meeste melkzuur, ongeveer 75%, over in langzame vezels van snelle. Daardoor wordt het een echte energiebrandstof. Dankzij actieve rust na de training is het mogelijk om snel melkzuur uit de spieren te verwijderen.
- Het is een belangrijke brandstof voor intensieve spiergroeitraining.
Hoe kom je van melkzuur af?
Nu je hebt geleerd waarom melkzuur zich ophoopt in spieren, is het tijd om erachter te komen hoe je melkzuur uit het lichaam kunt verwijderen. Het wordt van nature uitgewassen met bloed. Om te behouden na intensieve training, kunt u verschillende methoden gebruiken:
- Ga naar de sauna - tegen de achtergrond van vasodilatatie zal de bloedstroom intenser zijn.
- Neem een warm bad - het is belangrijk om er niet langer dan tien minuten in te zitten.
- Drink veel vloeistoffen, zoals groene thee of mineraalwater.
- Drink een glas kersen- en granaatappelsap - ze bevatten veel antioxidanten die helpen om spierbeschadiging snel te herstellen.
- Om vermoeidheid veroorzaakt door de werking van melkzuur te elimineren, bereidt u een afkooksel van brandnetel, rozenbottels en meidoorns voor. Daarnaast bevat het ook een theelepel honing en berkenbladeren.
- Drink veel water tijdens het sporten om de ophoping van melkzuur te verminderen.
- De procedures in zout en terpentijn, en misschien ook in naaldbaden, zullen de bloedstroom helpen verbeteren en de snelle eliminatie van vermoeidheidstoxines bevorderen.
- Eet veel fruit en groenten. Vergeet de groentjes niet. Dit zal de zuurophoping helpen verminderen.
Het is voor elke atleet erg belangrijk om de belasting tijdens de training strikt te doseren. Daarom is het niet overbodig om een instructeur te raadplegen voordat u met oefeningen begint. Een goed ontworpen training is de perfecte gelegenheid om melkzuur uit je spieren te spoelen. De atleet moet intensievere oefeningen doen en niet vergeten te rusten tussen de sets. Het is erg belangrijk om cardio-belastingen en trainingen af te wisselen met indrukwekkende gewichten in volume.
Lees meer over het verwijderen van melkzuur uit het lichaam:
[media =
