Alle fans van krachtsporten kennen de naam Alexander Zass of Iron Samson. Leer de geheimen van de peestrainingstechniek van Iron Samson. Een berg spieren betekent nog geen grote fysieke kracht. Krachtindicatoren kunnen alleen aanzienlijk toenemen met een uitgebreide training van ligamenten, spieren en pezen. Dit werd in 1924 bewezen door Iron Samson. Met een kleine gestalte en een gewicht van slechts 70 kilogram, werkte deze man als een sterke man in een circus. Ondanks zijn uiterlijke zwakte scheurde Zass gemakkelijk de kettingen en verbogen hoefijzers. Vandaag leer je de geheimen van Zass peesoefeningen in bodybuilding.
Sterke pezen - sterke spieren volgens Zass
Veel bodybuilders zijn niet in staat om de volledige kracht van hun spieren te gebruiken. Dit komt door het feit dat hun pezen onderontwikkeld zijn. Spierweefsel zet uit door beweging, maar er zijn andere methoden nodig om de pezen te versterken. De beste optie om ze te trainen is om te proberen een stilstaand object te verplaatsen. Het zou bijvoorbeeld een muur kunnen zijn.
Het systeem voor het verhogen van sterkte-indicatoren is ontwikkeld door Iron Samson. Met een zeer onopvallend uiterlijk stortte hij het publiek in shock en voerde zijn nummers uit. Dergelijke trainingen worden al sinds mensenheugenis gebruikt, maar Zass slaagde erin een grote hoeveelheid informatie te verzamelen en samen te brengen in één trainingssysteem. Deze techniek was enige tijd vergeten, maar in de jaren zestig van de vorige eeuw "ontdekten" Amerikaanse atleten het opnieuw. Peesoefeningen Zass in bodybuilding worden statisch of isometrisch genoemd. Dit is hoe peestraining weer werd gebruikt. In de meeste gevallen waren dit echter afzonderlijke oefeningen, terwijl Alexander Zass een heel trainingssysteem creëerde.
Mythen over het Zass-systeem
Om onbekende redenen proberen experts vaak fouten in het Zass-systeem te vinden. Toegegeven moet worden dat dit veelal vergezochte en onterechte veronderstellingen zijn. Dus, laten we zeggen, er is informatie dat Sass-peesoefeningen bij bodybuilding een gevaar vormen voor het cardiovasculaire systeem van een onvoorbereid persoon, of ze proberen bewijs te leveren van de grotere effectiviteit van dynamische training. Waarschijnlijk begrijpt iedereen dat dergelijke uitspraken volledig niet worden ondersteund.
De moderne geschiedenis van de ontwikkeling van isometrische training verdient een aparte bespreking. In de jaren zestig werden door Bob Hoffman speciale statische trainingsframes gemaakt en gelanceerd. Als publiciteitsstunt voor zijn producten noemde hij het voorbeeld van Billy March en Louis Riquet, die in zes maanden tijd overal grote vooruitgang wisten te boeken. Helaas werd al snel duidelijk dat bovengenoemde atleten doping gebruikten, wat het vertrouwen van mensen in isometrische oefeningen ondermijnde.
Wetenschappers raakten echter geïnteresseerd in deze techniek en gebruikten sportuitrusting van Hoffman in hun onderzoek. De resultaten waren indrukwekkend. Van de 175 atleten die deelnamen aan het onderzoek, verhoogde elk van hen hun kracht gedurende de week met 5%. Dit bracht de interesse in isometrische oefeningen weer terug. Het is tijd om enkele van de punten uit te leggen die naar voren komen bij het bespreken van de trainingsmethodologie:
- Het Zass systeem is gebaseerd op oefeningen met kettingen, maar ook werken met gewichtheffen is daarin aanwezig. Bodybuilding nadert langzaam deze techniek, terwijl veel atleten de wens hebben om het te verbeteren.
- Voor de volledige ontwikkeling van de sterkte-indicatoren van de pezen is het gebruik van isometrie alleen niet voldoende. Peesontwikkeling moet in verschillende richtingen plaatsvinden. Er zijn dus veel soorten oefeningen in de Zass-techniek.
- Er is een zeker gevaar bij het uitvoeren van isometrische bewegingen die verband houden met onjuiste ademhaling en schending van het herstelregime. Dit is echter typisch voor bijna alle sporten.
Veel experts zijn er zeker van dat de Zass-peesoefeningen bij bodybuilding analoog zijn aan de techniek van Anokhin, wat niet waar is. Natuurlijk kunnen sommige oefeningen uit dit systeem erg nuttig zijn voor het trainen van pezen, maar over het algemeen is de techniek van Anokhin gericht op het ontwikkelen van spieren.
Opgemerkt moet worden dat de trainingsmethode met kettingen nog steeds wordt gebruikt. Dit is niet verrassend, omdat het kan worden gebruikt om de pezen en ligamenten te versterken, terwijl hun sterkte-indicatoren worden ontwikkeld. Het systeem wordt ook door vrouwen gebruikt, waardoor ze overgewicht effectief kunnen bestrijden. Naast kettingen voor isometrische training, kunt u een verscheidenheid aan apparatuur gebruiken, bijvoorbeeld kasten, deuropeningen, muren, metalen staven, enz. Het is noodzakelijk om te proberen muren te verplaatsen, metalen staven los te maken, deuropeningen op te tillen, enz. Er is geen betrouwbare informatie over de frequentie van de oefeningen, maar er zijn geen negatieve aspecten waargenomen tijdens de uitvoering ervan.
Regels voor het uitvoeren van isometrische oefeningen voor Zass
- Vergeet niet dat je je lichaam traint. Bij het werken met kettingen is het belangrijk om een dichte golf van het lichaam te creëren, waarna de ketting wordt verbroken.
- Bij het uitvoeren van peesoefeningen Zass in bodybuilding, moet de ademhaling kalm en gelijkmatig zijn.
- Een golf van kracht moet bezit nemen van je lichaam en het moet in de uitgeoefende kracht worden gedrukt. Dit versterkt de verbinding tussen gewrichten, spieren en pezen.
- Het is noodzakelijk om te streven naar het creëren van een goede krachtgolf, de invoer moet soepel zijn en de krachttoename gebeurt zonder schokken. De uitweg moet hetzelfde zijn.
- De pauze tussen de oefeningen is 30 tot 60 seconden. Als je een krachtigere inspanning gaat leveren, dan kan de rusttijd met een paar minuten worden verlengd.
- Als u ongemak, snelle hartslag voelt, moet u stoppen met trainen en kalmeren. Na het hervatten van de training moet u niet met maximale inspanning beginnen.
- Een volwaardige training wordt niet vaker dan twee keer per week uitgevoerd en de duur mag niet langer zijn dan een uur. Elke dag moet je 5-8 oefeningen doen, met drie benaderingen. De spanning in de eerste moet 60% van het maximum zijn, in de tweede - 90% en in de laatste - 75%.
In deze video kun je visueel vertrouwd raken met de techniek van het uitvoeren van acht oefeningen voor het trainen van pezen volgens Zass:
