Ontdek de meest effectieve oefeningen om de ontwikkeling van defecten in de wervelkolom te voorkomen. Een juiste houding zal je ongetwijfeld aantrekkelijker maken. Belangrijker is echter dat houding veel te maken heeft met je gezondheid. Elke houdingsstoornis leidt onvermijdelijk tot problemen met de wervelkolom. Helaas besteden maar weinig mensen voldoende aandacht aan hun rug en dit leidt tot pijnlijke gevoelens.
Je kunt je houding op elke leeftijd oefenen. Om dit te corrigeren, is het vaak nodig om niet alleen oefeningen te doen voor een goede houding, maar ook om uw levensstijl te veranderen en slechte gewoonten op te geven. Vandaag zullen we u vertellen hoe u het probleem thuis kunt oplossen. Alle oefeningen voor een goede houding die we vandaag hebben besproken, zijn ontwikkeld door specialisten en zullen zo effectief mogelijk zijn bij regelmatige oefeningen.
Hoe heet houding?
Houding moet worden begrepen als een speciale positie van het skelet, spieren en verschillende soorten weefsels, waardoor een persoon rechtop kan blijven staan. Dit geldt niet alleen voor die momenten waarop de persoon staat, maar ook voor liggend of zittend. Houding is direct gerelateerd aan de wervelkolom en kan worden gekenmerkt door drie rondingen: de cervicale, thoracale en lumbale regio's.
Veel mensen geloven dat de houding wordt gevormd door de spieren in de rug, die helpen om de gewenste positie van de wervelkolom te behouden. In de praktijk zijn echter ook de buikspieren actief bij dit proces betrokken. Het menselijk lichaam heeft acht hoofddragende structuren: schouder, heup, knie en enkel.
Ze kunnen alleen normaal functioneren als ze zich op dezelfde verticale en horizontale lijnen bevinden. Alleen in dit geval kan de houding als correct worden beschouwd. Als deze knooppunten worden verplaatst, heeft de persoon een bepaald type kromming en is spierasymmetrie ook mogelijk.
Waarom kan de houding verkeerd zijn?
Heel vaak wordt een slechte houding veroorzaakt door een pathologische ziekte, bijvoorbeeld scoliose, kyfose, enz. Ze ontwikkelen zich voornamelijk in de kindertijd en vergezellen een persoon vervolgens voor de rest van zijn leven. Soms zijn houdingsstoornissen zo ernstig dat een persoon zijn rug niet kan strekken.
Ook kunnen bepaalde geboorteverwondingen of verwondingen die verband houden met de wervelkolom worden toegeschreven aan de pathologische oorzaken van houdingsstoornissen. Ook kan de houding worden aangetast als gevolg van onjuist zitten aan tafel. Tegenwoordig is dit erg belangrijk, aangezien veel beroepen betrekking hebben op het werken op een kantoor en het grootste deel van de tijd dat iemand aan tafel doorbrengt. Om dit te voorkomen, moet u een comfortabele stoel gebruiken waarmee u uw rug kunt strekken. Bovendien moeten de kniegewrichten zich enkele centimeters onder de tafel bevinden. Om geen last te hebben van pijn in de nek en rug, is het noodzakelijk om het gespierde korset te versterken. Het wordt vrouwen niet aangeraden om constant schoenen met hoge hakken te dragen, wat ook een van de redenen kan zijn voor een slechte houding.
Voordelen van een juiste houding
Een juiste houding heeft een positief effect op het functioneren van alle lichaamssystemen. Het is net zo belangrijk voor je gezondheid als bijvoorbeeld goed eten of sporten. We hebben al gezegd dat de houding kan worden verstoord in de aanwezigheid van slechte gewoonten, wanneer een persoon repetitieve handelingen uitvoert of gedurende lange tijd in één positie is. Dit leidt ertoe dat het lichaam deze processen probeert te compenseren, wat leidt tot onevenwichtigheden in de rest van het lichaam.
Houding is essentieel voor een goede gezondheid en prestaties in het hele lichaam. Een juiste houding handhaaft de fysiologische natuurlijke positie van alle weefsels en het skelet, en dit leidt tot het feit dat de prestaties op een hoog niveau liggen. Als je gezond wilt zijn, moet je oefeningen doen voor een goede houding als je een slechte houding hebt. Wetenschappers noemen soms een juiste houding, neutrale uitlijning, wanneer het lichaamsgewicht kan worden ondersteund zonder de tussenkomst van een gespierd korset.
Dit zijn de belangrijkste positieve effecten van een goede houding:
- Vermindert het risico op schade.
- De mate van slijtage van botweefsel en gewrichten neemt af.
- Het lichaam gebruikt minder energie om de spieren aan het werk te houden, wat de algehele efficiëntie verbetert.
- De kwaliteit van neuromusculaire verbindingen neemt toe.
- Vermindert het risico op spierspanning en pijn in de nek en onderrug.
- Het volume van de longen neemt toe, waardoor de kwaliteit van de zuurstoftoevoer naar alle weefsels toeneemt.
- De persoon krijgt een trotse gang en wordt zelfverzekerder.
- Bij vrouwen is het uiterlijk van de buste verbeterd.
- De lichaamsbouw heeft een meer esthetische uitstraling.
Je moet niet vergeten dat de wervelkolom een soort frame is, waarvan de gezondheid ook afhangt van de kwaliteit van het werk van interne organen. Dit komt door het feit dat elke wervel wordt geassocieerd met het werk van een specifiek inwendig orgaan. Om de verkeerde positie van de wervelkolom te corrigeren, is het noodzakelijk om speciale oefeningen voor een goede houding uit te voeren, evenals flexibele spieren, beweegbare gewrichten en constant de positie van uw wervelkolom te controleren.
De beste oefeningen voor een goede houding
We zijn er net achter wat de kromming van de wervelkolom kan veroorzaken en met de gevolgen hiervan. Dit is het moment om te praten over welke oefeningen voor een goede houding thuis kunnen worden gedaan.
- Brug. Neem een rugligging met je armen uitgestrekt langs je lichaam. De benen moeten gebogen zijn bij de kniegewrichten en het bekken moet van de grond worden getild zodat het deel van het lichaam van de knie tot de schoudergewrichten een rechte lijn is. In de uiterste bovenste positie moet je een paar seconden blijven hangen en terugkeren naar de startpositie. Doe twee sets, elk met 10 tot 12 herhalingen.
- Geavanceerde brug. De oefening wordt op dezelfde manier uitgevoerd als de vorige, maar u hoeft alleen op de voeten en de achterkant van het hoofd te vertrouwen. In dit geval moet het bekken zo hoog mogelijk omhoog komen. Doe twee sets, elk met 8 tot 10 herhalingen.
- Een boot. Ga op je buik liggen en zet je benen vast onder een steun zoals een bank. Handen moeten in een slot worden aangesloten en het bovenste deel van het lichaam zo hoog mogelijk optillen. Doe twee sets, elk met 8 tot 10 herhalingen.
- Kaars. Deze houdingsoefening vereist dat je wat acrobatische vaardigheden en flexibiliteit hebt. Neem een buikligging met gestrekte benen en gestrekte armen langs het lichaam. Houd je middel vast met je handen, begin je benen op te heffen en behoud je evenwicht. In de bovenste eindpositie moet een pauze van drie tot vijf seconden worden aangehouden. Keer daarna terug naar de startpositie. Doe drie sets, elk met 10 herhalingen.
- Vis. Neem een buikligging met je armen naar achteren en pak de onderkant van je schenen vast. Begin daarna langzaam te slingeren, terwijl u van de borst naar de kniegewrichten en terug rolt. Doe drie sets, elk met 10 herhalingen.
Dit waren de meest effectieve oefeningen voor een goede houding en daarnaast kun je nog een reeks bewegingen uitvoeren:
- Oefening 1. Ga zitten met je benen gekruist en je rug moet recht zijn. Handen kunnen voor of achter je worden geplaatst. Begin daarna in een langzaam tempo zijwaartse buigingen te doen. Doe twee sets, elk met 5 tot 10 herhalingen.
- Oefening 2. De startpositie is hetzelfde als de vorige beweging. Draai je hoofd naar rechts en blijf vijf seconden in deze positie. Keer dan terug naar de startpositie en draai je hoofd naar links, ook in deze positie. Doe twee sets, elk met 4 tot 6 herhalingen.
- Oefening 3. Neem steun op de kniegewrichten, rustend op uw handen. En de benen moeten naast elkaar worden geplaatst. Begin te buigen en buig je rug. Doe twee sets, elk met 10 tot 15 herhalingen.
- Oefening 4. Ga in buikligging liggen met je armen gebogen en je voeten bij elkaar. Begin met het strekken van je armen, buigend in de lumbale regio. Zorg ervoor dat het bekken op de grond blijft. Doe een set met 4 tot 6 herhalingen.
- Oefening 5. De startpositie is vergelijkbaar met de vorige beweging, maar de benen moeten uit elkaar zijn. Begin langzaam de armen te ontspannen, terwijl u tegelijkertijd eerst uw hoofd en vervolgens uw borst naar links draait. Keer terug naar de startpositie en herhaal aan de andere kant. Doe een set met 4 tot 6 herhalingen.
- Oefening 6. Ga een stap verwijderd van de muur staan en raak deze aan met je handpalmen. Begin het lichaam zo ver mogelijk naar achteren te buigen en houd de positie vijf seconden vast. Keer terug naar de startpositie. Doe een set met 4 tot 6 herhalingen.
- Oefening 7 … Neem een staande positie en houd de bodybar achter je rug, waarvan het bovenste uiteinde tegen de achterkant van het hoofd moet worden gedrukt, en het onderste uiteinde tegen het bekken. Doe eerst de squats en keer terug naar de startpositie. Kantel vervolgens het lichaam naar voren, keer terug naar de startpositie. Op een vergelijkbare manier is het ook nodig om zijwaartse bochten te maken. Doe een set met 4 tot 6 herhalingen.
- Oefening 8. Druk in staande positie tegen de muur zodat de achterkant van het hoofd, schouderbladen, onderrug en hielen deze raken. Deze positie moet tien seconden worden vastgehouden. Doe een set met 4 tot 6 herhalingen.
Welke oefeningen helpen bij het ontwikkelen van een goede houding, zie deze video:
