Dankzij de trainingsmethoden en motivatie van CT Fletcher bereiken miljoenen atleten hun doelen. Wil jij het ook? Ontdek hoe een "pluche baard" werkt. Voordat u verder gaat met het voedingsprogramma en de trainingsregels voor CT Fletcher of Plush Beard, moet u kort over de atleet zelf praten.
Korte biografie van CT Fletcher
S. T. Fletchers kinderjaren gingen voorbij in Compton, Californië. Het was toen een van de meest criminele gebieden in de hele Verenigde Staten. Na school begon hij aan powerlifting en behaalde hij groot succes in deze sport.
De lengte van de atleet is 182 centimeter en zijn gewicht was ongeveer 130 kilogram. Zijn leven eindigde bijna tragisch in 2005 toen hij in het ziekenhuis werd opgenomen voor een hartaanval. NS. hield altijd al van fastfood en at al 20 jaar praktisch alleen in fastfoodrestaurants. Als gevolg hiervan leidde dit tot ernstige hartproblemen.
Gelukkig is alles goed afgelopen en heeft Fletcher het overleefd. Na de operatie woog hij slechts 86 kilogram en artsen verboden hem om te sporten. Hij was echter verliefd op bodybuilding en kon de drang om te sporten niet weerstaan. De atleet trok de juiste conclusies uit wat hem was overkomen en herzag zijn voedingsprogramma en dagelijkse routine. Vandaag ST is een van de beroemdste videobloggers ter wereld.
Trainingsprogramma van CT Fletcher
Alle professionele atleten passen om de paar maanden hun trainingsprogramma aan. Daarnaast wordt de samenstelling van het trainingsprogramma ook beïnvloed door de doelen waar de sporter voor staat. Om deze reden is het onmogelijk om te zeggen welk programma door S. T. momenteel. We kunnen rekening houden met de algemene principes van de constructie en u kunt ze in de toekomst gebruiken bij het maken van uw complex.
Tegelijkertijd, als je net begint met bodybuilding, moet je de programma's van de sterren niet gebruiken. Het is natuurlijk erg handig om je ermee vertrouwd te maken, maar dan is het beter om er zelf een samen te stellen. Zelfs als je lessen volledig in overeenstemming zijn met het programma van dezelfde Arnie, zul je niet op hem lijken. Er zijn veel factoren die de spiergroei beïnvloeden.
Het moet gezegd dat, ondanks de constante veranderingen in het trainingsprogramma, CT Fletcher altijd één principe van zijn voorbereiding gebruikt. Een pluche baard doet veel herhalingen met minder gewicht. Fletcher doet veel en kan zich speciale sportsupplementen veroorloven. Als je financiële situatie het niet toelaat om gewoon normaal te eten, dan hebben we het niet over supplementen, dan heeft het geen zin om vijf lessen per week te doen.
Aangezien tijdens de week S. T. vijf klassen worden gerekruteerd, dan kan hij elke dag één spiergroep nemen om te trainen. De ene les is alleen gewijd aan het werken aan de borstspieren, de volgende is gericht op het ontwikkelen van de benen, enz. Een van de lessen van Fletcher duurt twee tot drie uur. De atleet gebruikt supersets in zijn programma om de spieren zoveel mogelijk te shockeren. Naast andere methoden om de intensiteit van de training te verhogen, gebruikt hij ook hoge herhalingen, trisets en allerlei combinaties van bewegingen. Dit alles stelt u in staat om het trainingsproces zoveel mogelijk te diversifiëren en de spieren hebben geen tijd om zich aan te passen aan de belasting.
Hoe intensief de training van een atleet is, kan alleen worden beoordeeld aan de rol waarmee hij in liggende positie een bankdrukken uitvoert. Deze oefening werd 150 minuten uitgevoerd, het totale aantal herhalingen is 400 met 39 sets en het gewicht van de sportuitrusting was 110 kilogram.
Regels voor pluche baardvoeding
Na hartproblemen S. T.begon vast te houden aan standaardopvattingen over voedsel en hij stopte met het eten van fastfood. Nu gaat hij zeer verantwoordelijk om met de samenstelling van zijn dieet en gebruikt hij alleen gezond voedsel. Al staat hij het zich volgens hem nog steeds toe om één keer per jaar één hamburger te eten.
Om je te helpen begrijpen hoe Fletcher voor dat ongeluk at, kun je een voorbeeld geven van zijn lunch bij McDonald's:
- Big Mac - 4 st.
- Frieten - 4 st.
- Milkshake - 2 st.
- Appeltaart - 4 stuks.
Je kunt zelf zien dat zo'n dieet gedurende twee decennia niet tot iets goeds zal leiden, wat echt is gebeurd. Fletcher heeft herhaaldelijk gezegd dat hij nooit principes heeft gevolgd bij het formuleren van zijn dieet. De hoeveelheid voedsel die hij consumeerde, was afhankelijk van het hongergevoel. Het zal ook interessant zijn om te zeggen dat het favoriete gerecht van de atleet eiwitpannenkoeken zijn, die ongeveer 60 gram eiwitverbindingen, 40-45 gram koolhydraten en 5 gram vet bevatten.
Het dieet van Teddy Beard bestaat nu voornamelijk uit voedingsmiddelen die een grote hoeveelheid eiwitverbindingen bevatten. De atleet zelf zegt dat zijn voedingsprogramma voor negentig procent als correct kan worden beschouwd. Dit komt doordat S. T. schendt soms zijn voedingsprogramma en kan in elke hoeveelheid gebruiken wat hij wil.
Net als in het geval van het trainingsprogramma, is het niet mogelijk om met zekerheid te zeggen over het dieet van Fletcher. De atleet beveelt zelf aan om gedurende de dag minimaal 50 procent eiwitverbindingen, 40% koolhydraten en slechts 10% gezonde vetten te consumeren.
Als je vaak fastfoodrestaurants bezoekt, onthoud dan wat er met Teddy Beard is gebeurd voordat ze hun deuren weer opende. Je moet goed eten en je moet dit onthouden. Dit advies geldt niet alleen voor sporters, maar ook voor gewone mensen. Ongezond voedsel kan beter smaken, maar als het vaak wordt geconsumeerd, kan er een tragedie optreden. Als je jezelf toestaat om gedurende het jaar één hamburger of big mac te eten, zoals CT Fletcher doet, gebeurt er natuurlijk niets ergs. Maar probeer het toch te vermijden.