Leer hoe u overtollig vet rond uw knieën kunt verwijderen zonder naar de sportschool of een operatie te gaan. Het is algemeen aanvaard dat er verschillende probleemgebieden zijn op het vrouwelijk lichaam in termen van vetophoping. In de praktijk kan de figuur van een vrouw echter volledig als een probleemgebied worden beschouwd. Heel vaak ontstaan er na het corrigeren van de ene plaats problemen op een andere, en opnieuw moet je helemaal opnieuw beginnen. Laten we eerst die delen van het vrouwelijk lichaam definiëren die je figuur met de maximale waarschijnlijkheid kunnen bederven:
- Taille en zijkanten.
- Triceps.
- Ronde.
- Zitvlak.
- Het binnenoppervlak van de dij (vet in dit gebied is moeilijk te behandelen).
- Onder- en middenrug.
Elke vrouw heeft haar eigen lijst met probleemgebieden en meestal is deze standaard, hoewel er uitzonderingen kunnen zijn. Opgemerkt moet worden dat we het nu niet alleen hebben over die dames in het lichaam, maar ook over degenen met soepele, gestroomlijnde lichaamscurven. Vandaag zullen we je vertellen hoe je thuis vet van je knieën kunt verwijderen. U dient zich ervan bewust te zijn dat dit probleem van verschillende aard kan zijn. Voor sommigen wordt vet afgezet over het hele gebied van de knieën, terwijl voor anderen alleen op een bepaalde plaats.
Hoe vet van je knieën te verwijderen: de redenen voor het uiterlijk
Laten we meteen zeggen dat de ophoping van vetweefsel in het gebied van de kniegewrichten geen gevaar voor het lichaam vormt, maar het figuur zeker bederft. Mee eens dat de benen een van de belangrijkste "wapens" van het meisje zijn en daarom moet hun uiterlijk nauwlettend worden gevolgd. Als vet zich ophoopt in het gebied van de kniegewrichten, moet u korte rokken en korte broeken opgeven. Als gevolg hiervan zal de aantrekkelijkheid in de ogen van mannen afnemen, en geen enkele vrouw wil dit toestaan.
Laten we echter teruggaan naar de redenen voor het verschijnen van vet in dit deel van het vrouwelijk lichaam. Als je begrijpt waarom dit gebeurt, wordt het duidelijk hoe je thuis vet van je knieën kunt verwijderen:
- Veranderingen in het werk van het endocriene systeem geassocieerd met zwangerschap en menopauze.
- Leeftijdsfactor - hoe ouder een persoon wordt, hoe actiever het lichaam vet opslaat.
- Genetische factoren - sommige mensen zijn van nature vatbaar voor de aanwezigheid van een grote hoeveelheid vet in het lichaam in probleemgebieden. Meestal is dit te wijten aan de aanwezigheid van een groot aantal insuline-type receptoren.
- Verkeerd voedingsprogramma - hiermee zou alles duidelijk moeten zijn en als er meer calorieën worden verbruikt in vergelijking met hun kosten, is een toename van de hoeveelheid vetweefsel onvermijdelijk.
Nogmaals, ik wil u eraan herinneren dat het probleem dat we vandaag beschouwen niet alleen relevant kan zijn voor vrouwen met overgewicht. Zelfs magere meisjes kunnen in dit gebied vet ophopen. Bijna elk type vrouwelijke figuur kan door dit probleem worden beïnvloed.
anatomie van de knie
Het is het kniegewricht met de meest complexe structuur. Het is ook extreem kwetsbaar voor schade, wat grotendeels te wijten is aan de complexiteit van de constructie. Allereerst lopen zwaarlijvige mensen risico op letsel aan deze gewrichten. Omdat het lichaamsgewicht groot is, heeft het gewricht een enorme belasting.
Merk op dat als je gewoon loopt, het kniegewricht de belasting ongeveer anderhalf keer het lichaamsgewicht kan weerstaan. Als je de trap op gaat, wordt de belasting op de knieën verviervoudigd. En als je squats doet - om acht uur. Tegenwoordig is de anatomie van het kniegewricht voor ons van belang in relatie tot werkende spieren. In totaal worden in de knie vier oppervlakken onderscheiden: anterieur, lateraal (extern), mediaal (intern) en posterieur. Waar ze zich bevinden is waarschijnlijk niet de moeite waard om te vertellen, omdat het duidelijk is.
De belangrijkste elementen van het kniegewricht zijn ligamenten, pezen, botten, gewrichtskapsel en kraakbeen. Afgezien van botten, zijn alle andere delen van het gewricht gemaakt van collageen. Het is een vezelig weefsel dat door het hele lichaam wordt aangetroffen. Naarmate een persoon ouder wordt, begint collageen af te breken, wat leidt tot verlies van de vorm van de knieën. Laten we eens kijken naar die spieren die zich in het gebied van dit gewricht bevinden.
Quadriceps-spier of quadriceps
Met de naam van deze spier is het duidelijk dat deze uit vier secties bestaat:
- Breed mediaal.
- Breed tussenin.
- Brede zijkant.
- Rectus femoris spier.
De quadriceps is nodig voor het strekken van het been bij het kniegewricht, evenals voor het buigen van het been bij het heupgewricht.
heup biceps
Deze spier bestaat uit drie spieren - direct de biceps-, semimembranosus- en semitendinosus-spieren. Het bevindt zich aan de achterkant van de dij en is ontworpen om het been bij het kniegewricht te buigen.
kuitspier
Het heeft slechts twee secties, die mediaal en lateraal worden genoemd. De kuitspier vormt het achterste deel van het spierframe dat het kniegewricht omringt. Dit feit houdt verband met de belangrijkste functies die gericht zijn op het buigen van de knie- en plantaire gewrichten.
We hebben de theorie bedacht en nu kunnen we verder gaan met de praktijk, namelijk hoe je thuis vet van de knieën kunt verwijderen. Je moet begrijpen dat als je een idee hebt van de structuur van je lichaam en de processen die in het lichaam plaatsvinden, je de taak veel sneller kunt bereiken. Daarom hebben we aandacht besteed aan het theoretische gedeelte.
Knievet thuis verliezen: praktische tips
Tussen botten en spieren ontstaat vetweefsel, oftewel in het gebied van de knieschijf. Om dit fenomeen te bestrijden, is het noodzakelijk om lichaamsvet door het hele lichaam te verminderen en tijdens de training speciale nadruk te leggen op de benen. Veel meisjes vragen zich constant af wat de mogelijkheid van lokale vetverbranding is.
U moet begrijpen dat de probleemzones niet voor niets hun naam hebben gekregen. Het vetweefsel dat ze bevatten wordt op het laatste moment benut. Meestal is het erg moeilijk om vet in probleemgebieden kwijt te raken en het zal veel moeite en tijd van je kosten. Raak echter niet van streek, en dankzij het werk kun je het probleem oplossen, en we zullen je vertellen hoe je thuis vet van je knieën kunt verwijderen.
Eerst zullen we u vertellen over de basisregels met betrekking tot probleemgebieden:
- Vetweefsel is het laatste dat wordt weggegooid.
- Lokale vetverbranding bestaat niet.
- De strijd tegen vet in probleemgebieden kan behoorlijk lang duren.
- Het is noodzakelijk om een geïntegreerde aanpak te gebruiken - een voedingsprogramma, cardio-oefening en krachtoefeningen om de doelspieren te ontwikkelen.
Voedingsprogramma
Laten we meteen zeggen dat het voedingsprogramma voor gewichtsverlies zijn eigen kenmerken zal hebben voor elk type vrouwenfiguur. Laten we beginnen met enkele algemene tips die alle meisjes kunnen gebruiken:
- Zorg ervoor dat u de energiewaarde van alle voedingsmiddelen berekent.
- Je moet een calorietekort creëren.
- Eet voor 14.00 uur maximaal twee ongezoete vruchten.
- Complexe koolhydraten moeten tot 16 uur in een paar maaltijden worden geconsumeerd.
- De laatste maaltijd moet een paar uur voor het slapengaan plaatsvinden, en op dit moment kun je groenten eten, en hun combinatie met eiwitproducten is ook toegestaan.
- Sluit na het sporten het eiwit-koolhydraatvenster met een sportvoeding.
Als we het hebben over de verschillen in het voedingsprogramma voor meisjes met verschillende lichaamstypes, dan moet je empirisch bepalen wat de meest effectieve combinatie van essentiële voedingsstoffen is.
Cardiobelasting
Laten we eens kijken naar de opties voor het gebruik van cardio voor meisjes met verschillende hoeveelheden lichaamsvet.
- Een groot percentage vetmassa - de duur van de cardiosessie is een half uur en moet onmiddellijk na de krachttraining worden uitgevoerd. Daarnaast raden we aan om tijdens de cardiotraining het tempo aan te passen en 's ochtends op een lege maag te gaan hardlopen.
- Met een klein percentage vetmassa - de cardiosessie wordt onmiddellijk na de krachttraining uitgevoerd en duurt 20 minuten. Gedurende de eerste tien minuten moet u uw loopsnelheid geleidelijk verhogen en vervolgens verlagen.
Krachttraining
Nu zullen we je vertellen hoe je krachttraining kunt doen. Dit zal alle meisjes helpen een antwoord te krijgen op de vraag hoe ze thuis vet van hun knieën kunnen verwijderen.
Laten we beginnen met het geval dat het lichaam een grote hoeveelheid vetweefsel bevat. Train drie keer per week en de intensiteit van de oefening moet hoog zijn. Rust niet langer dan een minuut tussen de sets. Zoals hierboven vermeld, moet een cardiosessie (van een half uur) onmiddellijk na de krachttraining worden uitgevoerd en 's ochtends minimaal 40 minuten op een lege maag lopen.
Als u weinig lichaamsvet heeft, zijn twee intensieve trainingen per week voldoende. De pauzes tussen de sets zijn 40 tot 45 minuten en de cardiosessie wordt uitgevoerd na de krachttraining. We herinneren ons ook dat het in elk van de gevallen die we hebben overwogen, noodzakelijk is om ons te concentreren op die oefeningen die gericht zijn op het ontwikkelen van de spieren van de benen.
Knieën werden ooit beschouwd als het meest onaantrekkelijke deel van het lichaam van een vrouw. De tijden zijn echter veranderd en tegenwoordig wil elk meisje scherpe, mooie knieën hebben. Als je genoeg doorzettingsvermogen toont, bereik je zeker je doel. Het is belangrijk om niet halverwege te stoppen en aan je lichaam te blijven werken.
Je moet begrijpen dat je constant moet werken om er aantrekkelijk uit te zien. Als je vet kwijt bent en de proporties hebt bereikt waarvan je gedroomd hebt, blijf jezelf dan in de gaten houden. Anders begint het gewicht weer toe te nemen en moet je helemaal opnieuw beginnen.
Zie de volgende video voor meer informatie over het verwijderen van vet van je knieën:
