Ontdek hoe u de juiste gewichtstoename kunt vinden uit een breed scala aan koolhydraatmengsels voor uw trainingsbehoeften. Je weet waarschijnlijk dat een gainer een eiwit-koolhydraat mengsel is. Vandaag behandelen we de vraag, welke gainer te kiezen? Koolhydraten zijn de goedkoopste grondstof en vormen nog steeds het grootste deel van het supplement. Dit is erg handig voor fabrikanten. Merk op dat alle Amerikaanse sportvoedingsfabrikanten hun weightgainers naar Europa exporteren.
Dit komt doordat er thuis praktisch geen vraag is naar dit soort sportvoeding. Op de binnenlandse markt zijn gainers op hun beurt goed voor ongeveer een derde van alle producten. De meest populaire verhouding tussen eiwitten en koolhydraten is 20 tot 80. Er zijn zeker uitzonderingen, maar dergelijke supplementen moeten worden gezocht.
Daarnaast voegen veel fabrikanten creatine, sporenelementen, amines, etc. toe aan de samenstelling van gainers. Bovendien is het gehalte van deze elementen in de totale hoeveelheid van het additief onbeduidend. Bedrijven doen dit uitsluitend om klanten aan te trekken, in de hoop hen te lokken met de inhoud van deze hulpelementen die geen echte waarde kunnen bieden.
Welk type gainer moet je kiezen?
Als je goed kijkt naar de samenstelling van de producten die in onze sportvoedingswinkels worden gepresenteerd, zul je merken dat het verschil tussen de gainers simpelweg enorm kan zijn. Heel vaak op het netwerk zijn er aanbevelingen voor dunne atleten om gainers te gebruiken om massale winst te versnellen. Maar tegelijkertijd wordt de kwaliteit van deze producten zelden onthouden.
In totaal kun je twee soorten gainers in de uitverkoop vinden:
- Met eenvoudige en goedkope koolhydraten zoals maltodextrine of dextrose.
- Met hoogwaardige complexe koolhydraten.
In het eerste geval zal de indicator van de glycemische index van de gainer ongeveer gelijk zijn aan gewone suiker, of, eenvoudiger, extreem hoog. In de tweede situatie zal de glycemische index aanzienlijk lager zijn. Als u besluit een gainer te gaan gebruiken, hoeft u deze alleen in de volgende situaties te gebruiken:
- Voor snelle aanvulling van het glycogeendepot, bijvoorbeeld in gevallen waarin u naast het sporten de hele dag door veel beweegt.
- Om de energetische waarde van het voedingsprogramma te verhogen.
U moet ook begrijpen dat voor elk van deze gevallen een bepaald type eiwit-koolhydraatmengsel vereist is. Dit is waar u moet weten welke gainer u moet kiezen en wanneer u deze moet nemen. In de klas wordt actief glycogeen gebruikt, dat zich in de weefsels van spieren en lever bevindt. Het lichaam is altijd de eerste die glycogeen gebruikt voor energie. Energie kan echter pas worden verkregen nadat glycogeen is omgezet in glucose, wat resulteert in een verhoging van de bloedsuikerspiegel. Geleidelijk aan, tijdens de training, begin je moe te worden, en dit is een signaal van het lichaam dat het glycogeendepot geleidelijk begint te legen. Als gevolg hiervan word je lusteloos en is er een verlangen om te rusten.
Om het herstelproces te versnellen, moet je de energiebalans herstellen. Om dit te doen, moet je snelle koolhydraten consumeren. Meestal worden de volgende soorten eenvoudige koolhydraten in gainers gebruikt: zetmeel, glucosepolymeren, dextrose, maltodextrine. Als je je efficiëntie in de klas wilt vergroten, moet je binnen twintig of dertig minuten een gainer nemen. Dit zal het lichaam voorzien van glucose, dat onmiddellijk zal worden gebruikt voor energie. Als gevolg hiervan zullen de glycogeenvoorraden veel later worden verbruikt en zul je minder moe zijn.
We hebben al gezegd dat weight gainers meestal ongeveer 80 procent koolhydraten bevatten en als ze snel zijn, moet je dergelijke supplementen niet buiten de training gebruiken. Dit komt omdat alle glucose die niet door het lichaam wordt gebruikt voor energie, wordt omgezet in lichaamsvet. Bovendien hebben frequente insulinepieken een negatief effect op de alvleesklier, die dit hormoon afscheidt.
Laten we eens kijken naar het tweede type eiwit-koolhydraatmengsels die complexe koolhydraten bevatten. Bij consumptie stijgt de glucosespiegel geleidelijk, wat ervoor zorgt dat er geen pieken in de insulineproductie zijn. De meest populaire bronnen van langzame koolhydraten onder weightgainers zijn tegenwoordig peulvruchten, boekweit, haver, zemelen, enz.
Als een van deze koolhydraten in grote hoeveelheden wordt aangetroffen, dan kun je deze gainer veilig gebruiken om massa aan te komen. Daarnaast moet het gehalte aan eiwitverbindingen minimaal 30 procent zijn. Je kunt deze gainers in het weekend gebruiken als vervanging voor maaltijden.
Het is niet altijd de moeite waard om op advies te vertrouwen, u moet zelf nadenken. Alle supplementen die in sportvoedingswinkels worden verkocht, mogen alleen worden gebruikt als ze u helpen uw doelen te bereiken.
Hoe je de juiste gainer kiest voor het verkrijgen van massa, leer je van deze video:
[media =
