Om af te vallen is het niet nodig om het lichaam uit te putten met hongerstakingen. Je kunt een heerlijk fruitdieet gebruiken. Ontdek de functies en menu's van deze methode van afvallen. Tijdens de meeste moderne diëten, om het gewenste effect te krijgen en een paar extra kilo's te verliezen, moet je jezelf strikt beperken in voeding. Veel afslankmethoden hebben in de regel een mager en eentonig menu dat niet altijd even lekker is. Maar er zijn diëten die gemakkelijk worden verdragen en die geen depressie veroorzaken, terwijl er een wens is om ze in de toekomst te herhalen. Het fruitdieet is een van deze methoden.
Dankzij het volgen van een dergelijk dieet kunt u in slechts één week gemakkelijk ongeveer 5-7 kg overtollig gewicht verliezen. Het eindresultaat is direct afhankelijk van de individuele kenmerken van het organisme en het aanvankelijke lichaamsgewicht.
Ervaren voedingsdeskundigen laten positieve beoordelingen achter over deze techniek en bevelen het zelf aan hun patiënten aan, omdat dit niet alleen een gemakkelijke, maar ook een gezonde manier is om een droomfiguur te krijgen. Bij het afvallen wil je jezelf heel vaak verwennen met iets zoets en lekkers om je op te vrolijken. Daarom is een fruitdieet een van de beste opties om je gewenste doel te bereiken. Fruit is caloriearm, terwijl het fructose bevat en het lichaam de nodige hoeveelheid nuttige vitamines en andere voedingsstoffen binnenkrijgt. Deze techniek verrast aangenaam met een nogal gevarieerd menu, zodat het niet snel gaat vervelen.
Voordelen van een fruitdieet
Deze techniek helpt in relatief korte tijd om een paar extra kilo's kwijt te raken en heeft veel voordelen:
- Ananas voorkomt het proces van vetafzetting, verbetert de bloedcirculatie, inclusief de spijsvertering.
- In slechts een week van zo'n dieet kun je tot 7 kg overtollig gewicht verliezen.
- Watermeloenen helpen de nieren te reinigen, verlagen de bloeddruk.
- Je kunt bananen gebruiken voor snacks. Ondanks het feit dat deze vruchten zeer veel calorieën bevatten, verlichten ze snel de honger en verzadigen ze het lichaam met energie.
- De samenstelling van de vrucht bevat een grote hoeveelheid vezels, waardoor de aanwezige vetophopingen snel uit het lichaam worden verwijderd, er een reinigende werking wordt gegeven waardoor de conditie van de huid verbetert en de natuurlijke gezonde kleur terugkeert.
- Na het volledige verloop van het fruitdieet te hebben gevolgd, wordt het lichaam vrijgemaakt van schadelijke gifstoffen die zich gedurende lange tijd hebben opgehoopt.
- Een gevoel van lichtheid verschijnt, het lichaam krijgt de nodige energie.
- Zoetzure vruchten van groene en gele kleur helpen de conditie van de vette en probleemhuid aanzienlijk te verbeteren. Je kunt ook rood fruit gebruiken.
- Je kunt op bijna elk moment van de dag eten wanneer je honger hebt.
- Bananen en mango's bevatten een grote hoeveelheid kalium, die het lichaam van energie voorziet.
- Een fruitdieet is niet schadelijk voor de gezondheid, omdat het lichaam geen gebrek aan vitamines, voedingsstoffen en mineralen zal hebben. Daarom zullen problemen zoals droogheid en lethargie van de huid, broze nagels, haaruitval, enz. niet optreden.
- Het dieet is niet beperkt, dus je zult geen sterk hongergevoel of depressie ervaren.
- Het dieet is zeer licht en gemakkelijk te bereiden.
- Appels, aardbeien, abrikozen, bessen, pruimen en perziken bevatten een grote hoeveelheid ijzer, wat het immuunsysteem versterkt.
- Gedroogd fruit bevat calcium, dat de nagels en het haar versterkt.
- Bessen hebben een stimulerend effect op het werk van het zenuwstelsel en het zicht verbetert.
- Fruit wordt ideaal gecombineerd met andere voedingsmiddelen, waardoor het dieet behoorlijk gevarieerd zal zijn.
- Bananen, vijgen, appels, druiven en gedroogde vruchten helpen de darmmotiliteit te verbeteren en de hersenfunctie te verbeteren.
- Fruit helpt het cholesterolgehalte in het bloed te verlagen, de bloeddruk wordt genormaliseerd.
- Granaatappels en citrusvruchten zijn rijke bronnen van vitamine C of ascorbinezuur, waardoor er een effectief preventief effect is op verschillende ziekten van het cardiovasculaire systeem en het hart.
- Dankzij abrikozen en perziken wordt het stofwisselingsproces verbeterd.
- Fruit wordt beschouwd als een rijke bron van antioxidanten, dus ze kunnen helpen bij het verlichten van depressies.
Nadelen van een fruitdieet
Ondanks de vele voordelen en hoge efficiëntie in de strijd tegen obesitas, heeft het fruitdieet ook enkele nadelen, waaronder:
- Druiven en bananen zijn calorierijke vruchten, dus ze kunnen alleen 's ochtends worden geconsumeerd of als het lichaam veel fysieke activiteit zal ondergaan (bijvoorbeeld voordat u gaat sporten).
- Het fruitdieet mag niet worden gevolgd voor jonge kinderen en ouderen, evenals tijdens zwangerschap en borstvoeding, bij het diagnosticeren van een ziekte zoals diabetes mellitus en in geval van storingen in het proces van koolhydraatmetabolisme.
- Als u langer dan 15 dagen fruit eet, treedt eiwitgebrek op, begint zich spieratrofie te ontwikkelen, wordt een toename van maagzuur veroorzaakt en wordt een tekort aan vitamine B waargenomen. Daarom, als u van plan bent langer een dieet te volgen, moet u het dieet diversifiëren met andere voedingsmiddelen.
- Deze techniek is verboden voor mensen die lijden aan gastritis, pancreatitis, zweren.
- Het wordt niet aanbevolen om voedsel te eten dat een allergische reactie kan veroorzaken.
- Bij het consumeren van een grote hoeveelheid aardbeien, citrusvruchten en druiven kan de ontwikkeling van een allergische diathese optreden.
- Door de oververzadiging van het lichaam met fructose bestaat het risico dat het lichaam vet begint te accumuleren, daarom is het verboden om het dieet langer dan vastgesteld te volgen.
Fruit Mono Dieet
Dergelijke diëten zijn in de regel ontworpen voor precies één week en kunnen niet langer worden gevolgd, omdat ze ernstige schade aan het lichaam kunnen toebrengen. Het dieet zal gebaseerd zijn op een bepaald fruit, omdat dit type dieet effectiever is dan gemengde. Het wordt echter niet aanbevolen om zo'n dieet te misbruiken, anders zal er een eiwittekort optreden.
Fruit drinkend dieet
Je kunt alleen rijp en vers fruit van hetzelfde type eten. Vers bereide sappen, gezuiverd mineraalwater, groene thee zijn ook toegestaan. Het is de moeite waard om suikerhoudende frisdrank op te geven.
Dit fruitdieet is ontworpen voor precies 3 dagen en maakt het mogelijk om het lichaam te reinigen van alle gifstoffen en schadelijke stoffen. Gedurende deze tijd kunt u ongeveer 3-6 kg overtollig gewicht verliezen. Gedurende de dag moet u minimaal 2 liter vocht drinken.
Geschatte inname via de voeding:
Ontbijt:
- 1 eetl. nog steeds gezuiverd water of groene thee, 2 soorten fruit;
- 1 eetl. vers sap en fruitsalade;
- 1 eetl. vers sap en eventueel fruit.
Diner:
1 eetl. nog steeds gezuiverd water en fruitsalade
Diner:
- 1 eetl. vers sap en fruitsalade;
- Elke 2 soorten fruit, gestoomde of gestoomde groenten;
- kippenbouillon.
Fruitdieet voor een week
In slechts 7 dagen kunt u ongeveer 7-9 kg overtollig gewicht kwijtraken. Op dit moment hoeft u alleen groene thee te drinken uit de vloeistof (niet meer dan 1 liter per dag) en gezuiverd niet-koolzuurhoudend water.
Elke dag van het dieet hoeft u slechts één soort fruit te eten en u strikt aan het volgende schema te houden:
- 1 en 7 dagen van het dieet - 1 kg vers fruit;
- 2 en 6 dagen van het dieet - 1,5 kg vers fruit;
- 3-5 dagen van het dieet - 2 kg vers fruit.
Gemengde fruitdiëten
Dit type dieet is gebaseerd op een fruitdieet, maar het is ook toegestaan om andere voedingsmiddelen te eten zodat het lichaam de benodigde hoeveelheid vitamines en eiwitten krijgt - bijvoorbeeld biokefir, magere zuivelproducten, noten, yoghurt, zaden, granen, gestoomd of gekookt mager vlees. Dit zal je helpen om veel langer op dieet te blijven en niet bang te zijn om je eigen gezondheid te bederven.
Groente- en fruitdieet
Deze methode van afvallen maakt het gebruik van verse groenten en fruit in bijna onbeperkte hoeveelheden mogelijk. Het dieet kan vetarme soorten vis en vlees bevatten, maar alleen gestoomd, gekookt of gebakken, en het dagtarief mag niet hoger zijn dan 200 g. U moet koken zonder olie toe te voegen. In een week van zo'n dieet kun je ongeveer 5 kg overtollig gewicht verliezen.
Voorbeeld dieet:
- Ontbijt - zemelentoast, grapefruit (sinaasappel) of mango, meloen (ongeveer 400 g).
- Diner - vis en groene groenten; onbeperkt fruitsalade; groentesalade en kippenvlees; 2 gekookte eieren, kippenbouillon, groentesalade.
- Diner - groenten en vis; kip en groentesalade; vlees gebakken met groenten.
Fruit- en eiwitdieet
De duur van dit type dieet wordt berekend op 14 dagen. Het dieet is gebaseerd op de afwisseling van vers fruit met eiwitrijk voedsel, terwijl meel, zoete en vette voedingsmiddelen die overgewicht veroorzaken volledig worden uitgesloten van het dieet.
Voorbeeldmenu:
- ontbijt - 2 eieren (gekookt);
- lunch - 1 grapefruit;
- lunch - ongekookte en magere kip (200 g);
- afternoon tea - 2 appels;
- diner - magere en niet-gebakken vis (200 g);
- 2-3 uur voor het slapengaan - 1 sinaasappel.
Gedurende 14 dagen van het dieet is er, onder strikte naleving van de regels, kans om ongeveer 5 kg overgewicht te verliezen. Je kunt fruit door andere vervangen, maar druiven en bananen zijn verboden, omdat ze erg veel calorieën bevatten. Als eiwitproducten zou de ideale optie melk, natuurlijke yoghurt, kwark, biokefir, vis en mager vlees zijn.
Fruit en kefir dieet
Je kunt dit dieet 3-5 dagen volgen en gedurende deze tijd kost het ongeveer 5 kg overgewicht, het eindresultaat hangt direct af van de individuele kenmerken van het organisme. Dit type dieet kan na de vakantie als ontlaadprogramma worden gebruikt en, indien nodig, het figuur snel in vorm brengen.
Het dieet is gebaseerd op rijp fruit en vetvrije biokefir:
- Ontbijt - 500 g vetvrije kefir, 300 g verse bessen of fruit.
- Diner - 500 g magere kefir, 300 g verse bessen of fruit, onbeperkt verse groenten.
- Diner - 500 g dieetkefir, 300 g verse bessen of fruit.
- 2-3 uur voor het slapen gaan - fruitsalade, gekruid met een kleine hoeveelheid kefir of natuurlijke yoghurt.
Fruit- en haverdieet
Dit dieet kan worden gebruikt als een vastendieet. Vers fruit en havermout worden beschouwd als de beste bronnen van vitamines en helpen de immuniteit te verhogen. Dit dieet wordt aanbevolen in de winter, wanneer het lichaam een tekort aan vitamines heeft.
Overdag kan pap 4 keer worden geconsumeerd, elk 250 g, stomen met kokend water. Het wordt aanbevolen om 's ochtends vers fruit, noten en gedroogde vruchten aan de havermout toe te voegen, en' s avonds een beetje honing. Om de honger te stillen, kun je overdag bijna onbeperkte hoeveelheden fruit eten. Het is echter alleen in de ochtend dat druiven en bananen zijn toegestaan.
Ongeacht welke versie van het fruitdieet is gekozen, om het gewenste resultaat te verkrijgen, moet u het dieet strikt volgen en niet vergeten om gedurende de dag minimaal 2 liter water te drinken. Het dieet zal veel meer voordeel opleveren als het wordt gecombineerd met sport.
Ontdek in deze video hoe je kunt afvallen terwijl je een fruitdieet volgt en niet overdrijft: