Dit artikel zal je vertellen over het dieet van een Moskouse voedingsdeskundige, Alexei Kovalkov, en ook voedingsrecepten onthullen. Inhoud:
- Dr. Kovalkov
- Dieetfunctie
- Voor-en nadelen
-
Stadia van gewichtsverlies van Kovalkov:
- Eerste stap
- Tweede fase
- Fase drie
- Dieetrecepten
Door vele opties te doorlopen om het meest effectieve programma voor gewichtsverlies te vinden, hebben veel vrouwen met succes gewicht verloren, daarna gewicht verloren en met dezelfde snelheid teruggebracht. Dr. Kovalkov heeft naar zijn voorbeeld een voedingsprogramma ontwikkeld waarmee u effectief van extra kilo's af kunt komen.
Wie is Alexey Kovalkov
Sommige mensen vertrouwen alleen die voedingsdeskundigen die zelf op zoek waren naar het verliezen van hun gewicht. Alexey Kovalkov, een voedingsdeskundige uit Moskou, slaagde erin om in zeven maanden 80 kilo af te vallen. Later richtte hij een kliniek voor gewichtscorrectie op, die velen helpt om slanker te worden.
Alexey Kovalkov studeerde aan de medische faculteit van de medische universiteit van Pirogov en volgde een opleiding diëtetiek aan de Russische medische academie voor postdoctoraal onderwijs. Diepgaande kennis, evenals zijn eigen ervaring, stelde Alexey in staat een uniek programma voor gewichtsverlies te creëren dat werkt door middel van lichaamsbeweging en evenwichtige voeding.
2010 stond in het teken van de succesvolle opening van de Dr. Kovalkov Gewichtscorrectiekliniek. Sinds de eerste werkdag zijn meer dan 3.000 patiënten effectief afgevallen. De voedingsdeskundige uit Moskou verdedigde zijn proefschrift, dat was gewijd aan het onderwerp "Onderbouwing en toepassing van de methoden van gewichtsverlies van de auteur."
Vanwege het grote succes van het ontwikkelde dieet van Kovalkov, werd de auteur herhaaldelijk uitgenodigd als adviseur voor verschillende programma's, waaronder Test Purchase, Morning of Russia en 1000 Little Things. Er moet ook worden opgemerkt dat hij deelneemt aan de rol van de gastheer "Familiegrootte", "Eten met en zonder regels", "Mijn lichaam terugkrijgen", "Kwaliteitskenmerk", enz. Alexey Kovalkov werd in 2010 de auteur van het boek 'Overwinning op gewicht. Methodologie van Dr. Kovalkov ", in 2012 -" Verstandig afvallen! Methodologie van Dr. Kovalkov ", in 2014 -" Afvallen is interessant. Recepten voor een lekker en gezond leven ", in 2015 -" Minus grootte. Nieuw Safe Express Diet en Gourmet Diet.
De essentie van het Kovalkov-dieet
Voedingsdeskundige Kovalkov maakt zijn standpunt kenbaar tegen alle zware programma's voor gewichtsverlies, ook tegen mono-diëten, waarbij sprake is van een sterke gewichtsafname. De arts stelt dat als je je hele leven periodiek op strikte diëten gaat, dit kan leiden tot psychische problemen en ook de gezondheid kan worden verstoord.
Wanneer een persoon gewicht verliest als gevolg van ernstig vasten, begint hij bang te worden om de verloren kilo's terug te geven, dus wil hij nog minder wegen, wat vaak leidt tot psychische stoornissen en anorexia.
Om het resultaat effectief te consolideren, wordt aanbevolen:
- Zoek de reden waarom u overgewicht krijgt.
- Begrijp dat niemand anders dan jij je slanker kan maken.
- Ontwikkel een strategie voor gewichtsverlies, weeg de voor- en nadelen af, rekening houdend met het perspectief.
Alexey Kovalkov is er zeker van dat iedereen de kans heeft om gezond te zijn en er slank uit te zien, je hoeft alleen maar het mechanisme van gewichtsverlies te begrijpen. Als je denkt dat vetverbrandende pillen, acupunctuur, enkele fysieke oefeningen van Hollywood-sterren het probleem met vet snel zullen oplossen, dan heb je het mis, de verantwoordelijkheid moet betrekking hebben op het verliezen van gewicht.
De voedingsdeskundige uit Moskou heeft met zijn eigen voorbeeld laten zien dat als je voor jezelf zorgt, een hele reeks acties uitvoert om gewicht te verminderen en gezond te blijven, je succes kunt behalen. Het belangrijkste is om van voedselverslaving af te komen, met name hunkeren naar snoep.
Volgens het Kovalkov-dieet kun je geen voedsel eten dat suiker bevat, dat wil zeggen jam, koekjes, snoep, vruchtensappen, compotes, ijs, honing, enz. Wat betreft "hartig" voedsel, omvat de lijst met beperkingen wit brood, maïs, witte rijst, aardappelen, te zoute gerechten, halffabrikaten, gerechten met levensmiddelenadditieven, evenals gerookt vlees. Vergeet alcohol, die slecht wordt weergegeven op het werk van de alvleesklier.
Het gewichtsverliesprogramma van Kovalkov omvat de opname van bessen, fruit, gefermenteerde melkproducten en groenten in het dieet. Om het gewichtsverliesproces te versnellen, moet je elke dag tot twee liter water drinken. De basis van het dieet bestaat uit vetarme eiwitrijke voedingsmiddelen. Om het lichaam 's ochtends de hele dag energie te geven, moet het ontbijt rijk zijn aan complexe koolhydraten. Vergeet niet om je lichaam te voeden met vezels door verse komkommers en kruiden te eten.
Heel vaak is de reden voor de frequente consumptie van voedsel gebrek aan werk of hobby's. Wanneer een persoon niets doet, heeft hij een verlangen om zijn handen ergens mee bezig te houden, en daarom begint hij te eten. Om dit te voorkomen raadt de voedingsdeskundige aan om een hobby voor jezelf te zoeken, namelijk minimaal 40 minuten per dag aan lichaamsbeweging doen.
Dr. Kovalkov richt zich ook op drinkwater, dat helpt om zouten, gifstoffen en stofwisselingsproducten uit het lichaam te verwijderen. De voedingsdeskundige beweert dat er geen enkel getal is dat aangeeft hoeveel water je per dag moet drinken. Verdeel je gewicht door de helft en je hebt de benodigde hoeveelheid water. 1 ounce is gelijk aan ongeveer 30 ml.
Probeer te drinken voor het eten, niet erna. En hoe meer jaren iemand is, hoe meer er een tijdelijke afstand moet zijn tussen drinken en eten. Het is optimaal om tot 30 minuten voor de maaltijd en tot anderhalf uur erna te drinken. Alkalisch water helpt de honger te stillen.
Laat je niet meeslepen door koud water, want je zult nog meer willen eten en er is ook een risico op keelpijn. Mag vier kopjes groene thee en koffie drinken, alleen zonder suiker.
Voor- en nadelen van een dieet
Het Kovalkov-dieet staat bekend om een aantal voordelen, waaronder de volgende:
- Het dieet is ontworpen rekening houdend met de hoeveelheid eiwitten, vetten en koolhydraten die nodig zijn voor het lichaam.
- Iedereen die besluit een afslankprogramma te volgen, kan zelfstandig een menu samenstellen, waarbij het juiste dieet wordt gevolgd.
- Het is niet nodig om de gegeten calorieën te tellen en honger te lijden.
- Het beperken van de hoeveelheid geconsumeerde suiker vermindert het risico op diabetes, obesitas en hartaandoeningen.
De meeste diëten hebben deadlines, hier geeft Dr. Kovalkov geen definitief antwoord, maar overtuigt hij ervan dat het belangrijkste is om op afstand te blijven, en dan zal het resultaat zeker verschijnen. Het nadeel van dit dieet is dat het voor iemand die gewend is om fastfood en eten met smaken te eten niet makkelijk zal zijn om over te stappen op een gezond en gezond voedingspatroon.
Voordat u begint met het wegwerken van overtollige kilo's, moet u een onderzoek ondergaan in de kliniek om erachter te komen of u ernstige ziekten heeft. Als u gezondheidsproblemen heeft, onthoudt u zich dan van de methoden voor gewichtsverlies van Alexei Kovalkov en raadpleegt u een arts.
Dieetstadia van een voedingsdeskundige uit Moskou
Alexey Kovalkov stelt voor om de methode van afvallen in drie fasen te doorlopen. Elk van hen wordt gevierd met een uniek dieet. Tegelijkertijd vraagt de Moskouse voedingsdeskundige om fysieke activiteit uit te voeren in de vorm van wandelen, en in de laatste stadia - om krachtoefeningen toe te voegen.
De eerste fase van het dieet
De voorbereidende fase duurt twee tot vier weken. De patiënt staat voor de taak om zoveel mogelijk te wandelen en af te bouwen met grote hoeveelheden "snelle koolhydraten". Vermijd meelproducten, fastfood en koolzuurhoudende dranken. In de eerste fase wordt een zachte reiniging van het maagdarmkanaal uitgevoerd als gevolg van het herstel van een gunstige microflora. Daarnaast wordt het maagdarmkanaal voorbereid op de assimilatie van grote hoeveelheden eiwit. In 2-4 weken kunt u tot vijf kilogram overtollig gewicht verliezen. Denk eraan om veel te wandelen, vooral 's ochtends. Blijf bij het menu.
Begin je ochtend met een wandeling van 1 uur. Eet dan 1 eetl. een lepel pijnboompitten, dezelfde hoeveelheid zemelenpoeder en 200 ml kefir met een minimale hoeveelheid vet. Verzadig je lichaam na 2 uur met voedingsstoffen uit één appel. Tijdens de lunch, tweede lunch en afternoon tea is het gebruikelijk om een appel of een halve grapefruit te eten. Bereid een groentesalade voor het avondeten in een hoeveelheid van 200-300 g, plantaardige olie met azijn of citroensap kan als dressing dienen. Je kunt wat geraspte kaas aan de salade toevoegen. Voordat u zich klaarmaakt om naar bed te gaan, consumeert u twee eiwitten of drinkt u een glas melk.
Houd er rekening mee dat u in de eerste fase van het dieet krachtbelastingen moet opgeven en uw activiteit aan wandelen moet wijden.
De voorbereidende fase is voor velen het moeilijkst, omdat het een verandering in het voorheen bekende regime vereist. Met Kovalkov kunt u naar eigen goeddunken een menu samenstellen, maar het belangrijkste is dat het bestaat uit granen, soepen en voedingsmiddelen met een hoog eiwitgehalte.
Eet groenten rauw of als ingrediënt in salades tijdens elke fase van je gewichtsverlies. Vis en vlees worden gekookt, gebakken in de oven of gestoomd; granen moeten worden gestoomd met kokend water. Maak soepen, stoofschotels en aardappelpuree met toegestaan voedsel. Zorg ervoor dat u uw zemelenconsumptie verhoogt door ze te vullen met water of een gefermenteerde melkdrank, tot 100 g per dag. Bran helpt de honger te stillen.
De tweede fase van het dieet
Tijdens de vorming van de regels voor de tweede fase van het dieet, besteedde Kovalkov speciale aandacht aan water. Het is water dat zal deelnemen aan het proces van het reinigen van de darmen en het verminderen van het gewicht. Overdag is het toegestaan om niet alleen water te drinken, maar ook drie kopjes groene thee zonder toegevoegde suikers.
De tweede fase van het dieet, die één tot zeven maanden duurt, wordt gekenmerkt door intens gewichtsverlies. Het dieet van deze fase van gewichtsverlies kan niet alleen appels, groenten, kefir en zemelen omvatten, maar ook gevogelte, kwark met een laag vetgehalte, zeevruchten en vis. Zorg ervoor dat u tijdens het Kovalkov-programma voedsel consumeert zoals kool, radijs, komkommers, uien, kruiden, citrusvruchten, viburnum, bosbessen en noten. Verhoog geleidelijk uw eiwitinname in de vorm van kipfilet, mager rundvlees, vis, zeevruchten, kalfsvlees en magere kwark. Maak er een regel van om een handvol noten te eten na het wakker worden en twee eiwitten voor het slapengaan.
Als we andere diëten nemen ter vergelijking, dan is het Kovalkov-dieet verzadigd met plantaardige vezels, wat betekent dat een persoon de hoeveelheid koolhydraten per dag krijgt die nodig zijn voor vitale activiteit.
Introduceer geleidelijk aan krachttraining om effectief gewicht te verliezen en uw lichaam in goede conditie te houden. Op een dag kun je 100-200 gram vet verliezen. Ga door naar de derde fase van het Kovalkov-dieet wanneer u uw normale gewicht bereikt.
Yoghurt of gefermenteerde gebakken melk met zemelen of met toevoeging van noten is geschikt als ontbijt. Het is toegestaan om een stuk grof brood te eten. Drink na 2 uur een glas groentesap. Bereid gestoofde groenten voor vis- of gevogeltefilets, magere kwark (200 g) voor de lunch. Verwen je lichaam met fruit (300 g) voor een middagsnack. Wat de avond betreft, kan een salade van fruit of groenten, evenals eiwitten uit kippeneieren, als diner dienen.
De derde fase van het dieet
De laatste fase van het Kovalkov-dieet is gericht op het consolideren van de verkregen resultaten. Idealiter duurt deze fase een heel leven, omdat je je gewicht constant moet controleren, maar een voedingsdeskundige raadt ten zeerste aan om je te houden aan de regels van de derde fase van zijn programma voor gewichtsverlies van 12 tot 18 maanden. Om ervoor te zorgen dat het verloren gewicht niet terugkomt, adviseert de arts rekening te houden met de volgende nuances van het dieet:
- Eet granen met een gemiddelde glycemische index, dat wil zeggen tarwe, boekweit, wilde en bruine rijst. Voeg aardappelen toe aan het dieet en niet meer dan twee sneetjes zemelen en zwart brood.
- Op zoek naar iets zoets? Feest op donkere chocolade. Eet zo min mogelijk snoep.
- Geef van alcoholische dranken de voorkeur aan droge wijn (niet meer dan 250 ml en alleen voor het avondeten).
- Beperk uw inname van zuivel- en botervetten. Gebruik olijfolie als saladedressing.
- Eet 5-6 keer per dag en de porties mogen niet groot zijn. Houd u aan het principe van gescheiden voeren.
- Na 18.00 uur mag je eten, maar alleen die voedingsmiddelen die geen complexe koolhydraten bevatten.
Recepten voor gewichtsverliesprogramma's volgens het Kovalkov-systeem
Voor veel mensen die ervan dromen er slanker uit te zien, wordt het woord 'dieet' geassocieerd met angst en een groot verlangen om heerlijk te eten. Het dieet van Kovalkov kan niet alleen gezonde, maar ook heerlijke gerechten bevatten.
- Tederheid salade … Dit gerecht bestaat uit kool of Pekingkool, paprika, in reepjes gesneden, sla, komkommer, zout en peper naar smaak. Breng de salade op smaak met lijnolie, olijfolie en plantaardige olie en voeg voor extra smaak een beetje citroensap, dille en pijnboompitten toe.
- Groentesalade … Spoel de slablaadjes (ongeveer 200 g) onder stromend water, snijd ze in plakjes. Kook twee hardgekookte eieren en snijd ze in vieren. Voeg als smaakmaker 100 g verse komkommers, zout en gemalen peper toe aan de salade. Het gerecht is aangekleed met plantaardige olie en citroensap.
- Gebakken groenten … Voordat u groenten in de oven bakt, moet u twee aubergines schillen en in kleine stukjes snijden, zoals paprika (4 stuks) en tomaten (5 stuks). Snij de ui. Leg de ingrediënten voorzichtig op een bakplaat, bedek ze met een kleine hoeveelheid plantaardige olie, bak tot ze zacht zijn.
Als u gezondheidsproblemen heeft, raadpleeg dan uw arts voordat u met een dieet begint of probeer de gewichtscorrectiekliniek van Dr. Kovalkov.
Video-aanbevelingen van Alexey Kovalkov:
[media =