In dit artikel ontdek je wat de waarde van rijst is, kies je voor jezelf de meest geschikte optie voor een afslankprogramma voor rijst, waarbij je alle voor- en nadelen afweegt. Veel mannen en vrouwen die herhaaldelijk hebben geworsteld met extra kilo's hebben gehoord van het rijstdieet. Voor sommigen lijkt een op rijst gebaseerd gewichtsverliesprogramma saai, maar anderen, die in de toekomst geweldige resultaten zien, zijn klaar om er onmiddellijk mee te beginnen.
Nuttige eigenschappen van rijst
Als hoofdbestanddeel van het dieet bevat rijst veel aminozuren, mineralen en vitamines. De aanwezigheid van deze stoffen draagt bij aan het uitstekend functioneren van het lichaam. Calcium is essentieel voor nagels, haren, tanden en botten. Kalium vermindert het risico op hart- en vaatziekten door het werk van de hartspier te stimuleren. Het gebrek aan ijzer leidt tot een afbraak en verslechtering van het welzijn. Naast ijzer, calcium en kalium bevat rijst fosfor, jodium en zink. Opgemerkt moet worden de aanwezigheid van eiwitten, die, zoals u weet, vooral nodig is voor de vorming van spieren.
Rijst is glutenvrij, wat bij andere granen niet het geval is. Door rijstgerechten te eten, kun je niet alleen afvallen, maar ook:
- Versterk het zenuwstelsel.
- Verbeter de conditie van haar, nagels en huid.
- Herstel de bloeddruk.
- Verwijder gifstoffen en gifstoffen uit het lichaam.
- Normaliseer het werk van het metabolisme.
Voor degenen die, samen met het programma voor gewichtsverlies, de verbruikte calorieën berekenen, moeten tevreden zijn met het feit dat, hoewel rijst gunstige eigenschappen heeft en de maag kan verzadigen, het een caloriearm product is. Per 100 g vallen er 280 tot 340 kilocalorieën, afhankelijk van het soort graan.
Wie zou niet op een rijstdieet moeten gaan?
Voordat u met een programma voor gewichtsverlies begint, moet u weten of het contra-indicaties heeft. Wat betreft het dieet op basis van rijst, in geen geval mogen mensen met maagdarmproblemen, zwangere en zogende vrouwen, evenals mensen met een onstabiele bloedsuikerspiegel zich ermee laten meeslepen.
Tips voor het eten van rijst om af te vallen
Zoals elk dieet heeft het rijstprogramma zijn eigen regels, waarvan het beter is om niet af te wijken van:
- Een granendieet kan gemakkelijk worden gecategoriseerd als een monodieet. De duur van mono-diëten bereikt, zoals u weet, twee weken, niet meer, anders bestaat het risico dat de gezondheidstoestand aanzienlijk verslechtert.
- Gebruik bij het bereiden van granen geen zout, peper of andere kruiden als toevoeging om smaak aan het gerecht te geven.
- Met zo'n dieet kun je echt afvallen, maar het resultaat blijft alleen behouden als je na het voltooien van het programma overschakelt op goede voeding en niet te vergeten de vastendagen.
- Drink veel water, groene thee is ook geschikt als vloeistof, alleen zonder suiker of zijn vervanger. Drink niet direct na een maaltijd, wacht minimaal een uur.
- Om te voorkomen dat een scherpe daling van calorieën een grote belasting voor je lichaam wordt, kun je een paar dagen voor het dieet beter overstappen op een makkelijker verteerbare voeding zonder kruiden toe te voegen.
- Om zetmeel te verwijderen dat schadelijk is voor de voeding, moeten granen goed worden gespoeld en geweekt voordat ze worden gekookt.
- Om ervoor te zorgen dat het lichaam voldoende vitamine B en vezels krijgt, is het beter om een ongeraffineerde versie van granen te gebruiken om te koken.
- Probeer de rijst niet te koken, maar in een iets niet gaar staat te brengen, dan krijg je een gerecht dat veel voordelen heeft behouden.
- Elke keer dat je ketchup of een saus met verschillende hete kruiden aan een gekookt gerecht wilt toevoegen, bedenk dan hoe deze stap voor je figuur kan uitpakken.
- Raadpleeg uw arts voordat u op rijstdieet gaat. Extra gebruik van vitaminecomplexen kan nodig zijn.
- Sommige dieetopties laten rijstepap toe met voedsel zoals appels, rozijnen, pompoen en gierst.
Hoe kies je een dieet voor jezelf?
Er zijn verschillende opties voor rijstdiëten, elk met een ander dieet, programmaduur en resultaten. Eén ding verenigt hen - de basis van de methode om af te vallen is rijstgrutten.
Rijst afslankprogramma voor 3 dagen
Alle mono-diëten zijn zo gestructureerd dat afvallen hetzelfde product gedurende een bepaalde tijd moet consumeren (strikt niet meer dan een week). Dit systeem is een van de meest voorkomende, omdat het u in staat stelt om in zeer korte tijd enkele kilo's overtollig gewicht te verliezen.
Rijst heeft het vermogen om zout, afval en gifstoffen uit het lichaam te verwijderen, en dit is populair geworden bij mensen die er slanker uit willen zien.
Het dieet van het monodieet is eenvoudig, het is moeilijk om het vol te houden. Drie dagen lang hoef je alleen gekookte rijst te eten, terwijl het verboden is om kruiden en sauzen aan gerechten toe te voegen, waardoor je 3-4 kg kunt verliezen. De dagelijkse hoeveelheid is een glas ongekookte rijst (idealiter een glas bruine bruine rijst). Natuurlijk zullen de granen na het koken aanzienlijk in volume toenemen. Het is toegestaan om schoon water te drinken, evenals appelsap.
Spoel de granen voor gebruik goed af en kook ze, zonder toevoeging van kruiden, inclusief zout. Deel het resulterende volume door het aantal maaltijden per dag (optimaal - 5-6). Binnen drie dagen zal het lichaam verstoken zijn van schadelijke stoffen en vloeistoffen en zal de hoeveelheid ontvangen calorieën aanzienlijk afnemen.
Houd er rekening mee dat het categorisch gecontra-indiceerd is om langer dan drie dagen op dit dieet te zitten. Als je je aan het rijstdieet wilt blijven houden, zorg er dan voor dat je groenten, verschillende soorten fruit en andere gezonde voedingsmiddelen in je dieet opneemt. U moet zich niet laten meeslepen door dergelijke methoden om af te vallen als u problemen heeft met het maagdarmkanaal, mono-diëten zijn ook gecontra-indiceerd voor mensen met maagzweren en gastritis, zwanger en borstvoeding.
Rijst afslankprogramma voor 7 dagen
Als je het gevoel hebt dat je lichaam meer dan drie dagen aan het eten van één rijst kan weerstaan, kun je onmiddellijk overschakelen naar een zevendaags afslankprogramma, alleen in dit geval zal het dieet niet alleen granen bevatten, maar ook andere gezonde voedingsmiddelen. Je kunt in een week 7 kg afvallen.
Eerste dag
… Begin de eerste dag van het rijstdieet met een kleine appel. Bereid 60 g gekookte rijst met citroenschil en sap. Je kunt suikervrije groene thee als drankje gebruiken. Eet na een paar uur groentesalade (150 g), gekookte rijst (60 g) met 1 theelepel olijfolie en een kleine portie groentebouillon. 's Avonds, maximaal vier uur voor het slapengaan, kun je jezelf verwennen met dezelfde bouillon, rijst (150 g) met courgette en wortel.
Tweede dag
… Voeg voor het ontbijt een beetje zure room en sinaasappelschil toe aan een kleine portie gekookte rijst in 60 g. Eén sinaasappel toegestaan. Kook voor lunch en diner groentesoep en 100 g gekookte granen.
Derde dag
Begin het ontbijt met dezelfde rijst in een hoeveelheid van 60 g, voeg een beetje kaneel toe. Eet een kleine appel en een mok ongezoete groene thee. Voor de lunch worden 150 g gekookte rijst met gestoofde champignons, groentebouillon en komkommersalade in olijfolie gedaan. Gebruik voor de avond 150 g gekookte granen met toevoeging van broccoli, evenals groentebouillon.
Vierde dag
Voor het ontbijt - fruitsalade met een lepel rijstvlokken, gekookte rijst gekookt in melk, lunch - groentebouillon, rijst met wortel en salade van sla en radijsblaadjes, diner - groentebouillon, gekookte ontbijtgranen met een snufje zaden en peterselie.
De vijfde dag
… Een kleine portie rozijnenrijst en 1 theelepel amandelen kunnen als ontbijt dienen. Stoom voor de lunch 150 g ontbijtgranen met groenten en kruiden. Als voorgerecht kunt u een portie groentebouillon eten. Doe voor het avondeten 60 g rijst met groene uien, noten en geraspte knolselderij, evenals een groentebouillon met spinazie.
Zesde dag
Je kunt deze dag van het dieet beginnen met een salade, waarvan de ingrediënten 60 g gekookte rijst, dadels, walnoten, peren en vijgen zijn. Eet voor de lunch een groentebouillon, een kleine portie gekookte granen met toevoeging van olijfolie en verse groenten. Voeg 's avonds gehakte appelschijfjes en 1 theelepel honing en zure room toe aan de rijst. Eet eventueel een portie groentebouillon.
Zevende dag
Ontbijt met gekookte ontbijtgranen met toevoeging van fruit, honing, yoghurt en citroensap, voor de lunch, bereid een groentebouillon, 150 g rijst, voeg er sperziebonen en tomaten aan toe. Eet 's avonds bouillon met groenten, rijst met olijven en courgette, met toevoeging van 1 eetl. eetlepels olijfolie.
Rijstdieet door Walter Kempner
Het afslankprogramma van Duke University-medewerker Walter Kempner werd halverwege de vorige eeuw erg populair en is nog steeds in trek bij mensen met overgewicht.
Volgens archiefgegevens werd Kempner geboren in 1903. Tijdens zijn studie aan de medische universiteit, waar hij in 1934 binnenkwam, analyseerde hij het voedsel dat de meeste mensen eten en ontdekte dat het opnemen van rijst als hoofdbestanddeel van het menu het risico op diabetes en hypertensie kan verminderen. Na de ontwikkeling van het Rice Diet-programma hield Kempner persoonlijk de gezondheid en het gewicht van 1800 patiënten in de gaten. De dokter zelf overleed op 93-jarige leeftijd.
Zittend op het Walter Kempner-dieet, waarmee je in twee weken 5 kg kunt afvallen, moeten de volgende regels in acht worden genomen:
- Het aantal verbruikte calorieën per dag moet variëren van 2.000 tot 2.400.
- De basis van het programma is gekookte rijst in water in een hoeveelheid van 250 tot 350 g zonder toevoeging van kruiden.
- Het menu kan peulvruchten en gedroogd fruit bevatten.
- De beperkingen omvatten fruit, sappen, tomaten, avocado's en alcoholische dranken.
- U kunt uw dieet verrijken met aardappelen, maar alleen als u een stabiele gewichtstoename bereikt.
- Drink veel water, maar niet meer dan zes glazen per dag, als u nierproblemen heeft. Deze regel geldt ook voor mensen met ernstig overgewicht en hoge bloeddruk.
- Om de conditie van het lichaam als geheel te verbeteren, kunt u vitaminecomplexen nemen.
Videotips voor rijstdieet:
