Rijstdieetregels, toegestaan en verboden voedsel. Menu-opties voor 3, 7, 14 dagen. Echte beoordelingen van tevreden afvallen, resultaten.
Het rijstdieet is een dieet dat 3 belangrijke voordelen heeft: snelheid, eenvoud en effectief gewichtsverlies. Afvallen gebeurt door het verminderen van de verbruikte calorieën, respectievelijk eiwitten, vetten en koolhydraten. Verder in detail over de regels en opties voor het rijstdieetmenu voor gewichtsverlies.
Kenmerken en regels van het rijstdieet
Het rijstdieet dateert uit 1939. Een Duitse wetenschapper, Walter Kempner, ontdekte in zijn onderzoek dat mensen die meer rijst consumeren, minder snel last hebben van obesitas en diabetes. Dit komt omdat ongezouten rijst het vermogen heeft om overtollig vocht uit het lichaam te verwijderen - er wordt een detox-effect waargenomen. Dienovereenkomstig zijn de voordelen van een rijstdieet zeer tastbaar voor mensen met een verhoogde hoeveelheid zout, namelijk met jicht, arteriële hypertensie. Natuurlijk zal een dergelijk dieet de patiënt niet genezen, maar een positief effect is verzekerd.
Hoewel er maar één product als basis wordt genomen, zijn er veel opties voor een rijstdieet om af te vallen. Overweeg 3 dieetopties en hun basisregels:
- Rijst monodieet voor 3 dagen … Gedurende deze tijd mag u uitsluitend rijst, groene thee, appels en groenten eten. De norm is slechts één glas rijst, verdeeld over 3 maaltijden. Een moeilijke optie, niet iedereen kan het, maar als je alle 3 dagen volhoudt, kun je tot 3 kg verliezen.
- Trouw rijstdieet voor 7 dagen … De eerste optie ligt niet binnen de macht van iedereen die aan het afvallen is, dus let op de zevendaagse zachte versie van het dieet. De beperking wordt uitgebreid tot 500 g rijst per dag, samen met groenten, fruit en zuivelproducten. Naast groene thee kunt u natuurlijke zelfgemaakte sappen en compotes gebruiken. In 7 dagen kunt u met succes afscheid nemen van 4-5 kg.
- Rijstdieet voor 14 dagen … Het was deze versie van het dieet die de basis vormde van de basis, het werd in 1939 gemaakt voor medische doeleinden. Tegenwoordig wordt het door veel vrouwen met succes gebruikt voor gewichtsverlies. De norm voor rijst per dag is 250-350 gram. Daarnaast zijn groenten, bonen en gedroogd fruit toegestaan. Het rijstdieet voor 14 dagen om af te vallen heeft één nuance: er mag niet meer dan 2400 kcal per dag. U kunt dus 3-5 kg afvallen.
Algemene regels voor alle soorten rijstdieet voor gewichtsverlies:
- Je kunt het ontbijt niet overslaan.
- Het is verboden rijst te drinken: water vernietigt het hele detox-effect, je moet minstens 30 minuten wachten.
- Consumeer de hoeveelheid water per dag - ongeveer 0,03 liter per 1 kg lichaamsgewicht.
- Voeg geen zout toe, het is geweldig als je het voor de periode van het dieet volledig uit het dieet verwijdert, als je niet kunt weigeren, verwijder het dan alleen uit de rijstschotel.
- Sauzen worden niet aanbevolen.
- Het dieet is arm aan vitamines, daarom is het de moeite waard om, voordat u begint af te vallen, een multivitaminecomplex te drinken om de schade van een rijstdieet te voorkomen.
Het rijstdieet heeft een aantal contra-indicaties:
- Ziekten van het maagdarmkanaal;
- Problemen met het cardiovasculaire en urogenitale systeem;
- Constipatie.
Zie ook dieetopties per bloedgroep, evenals menu's en beoordelingen.
Toegestane voedingsmiddelen op een rijstdieet
De lijst met toegestane voedingsmiddelen tijdens gewichtsverlies hangt af van het gekozen type dieet. Rijstdieet voor 3 dagen betekent het eten van witte rijst, groenten, appels, water. Alle producten die niet op de lijst met acceptabele producten staan, moeten van het menu worden uitgesloten. Je kunt het systeem een beetje ontwijken, maar het resultaat zal onmiddellijk worden weerspiegeld.
De lijst met acceptabele voedingsmiddelen voor het wekelijkse rijstdieet is uitgebreid, in tegenstelling tot de driedaagse versie, maar dit betekent niet dat ze onbeperkt geconsumeerd kunnen worden. Voor het ontbijt moet er rijst zijn (500 g voor de hele dag, je kunt wat achterlaten voor de lunch), voor de lunch zijn groenten en fruit toegestaan, voor het avondeten - alleen magere zuivelproducten.
Toegestane 7-daagse rijstdieetvoeding
- Rijst (alle soorten, bij voorkeur wild);
- Groenten;
- Vruchten;
- Zuivelproducten;
- Zelfgemaakte sappen;
- compotes;
- Groene thee;
- Water.
Het 14-daagse rijstdieetmenu doet qua loyaliteit niet onder voor de zevendaagse versie. De belangrijkste beperking is het caloriegehalte van het dieet - niet meer dan 2000-2400 kcal. Je kunt 250-350 gram rijst per dag eten zonder zout en andere toevoegingen. De rest van de calorie-inname wordt bereikt door bonen, gedroogd fruit zonder suiker, groenten. Voeg geen avocado's en tomaten toe aan uw dieet.
Toegestane 14-daagse rijstdieetvoeding:
- Rijst (alleen wit);
- Groenten;
- Bonen;
- Gedroogd fruit;
- Groene thee;
- Water.
Het rijstdieet gedurende 14 dagen is niet rijk aan vitamines, dus je moet een multivitaminecomplex drinken. Het volgen van een dergelijk dieet mag niet langer dan 2 weken duren, of u kunt doorgaan onder toezicht van een specialist.
Verboden voedingsmiddelen op een rijstdieet
Het rijstdieet is een monodieet, daarom gaat het uit van een reeks acceptabele voedingsmiddelen en de introductie van anderen zal een negatief effect hebben op het hele resultaat.
Lijst van voedingsmiddelen die verboden zijn voor elk type rijstdieet:
- Gries - voor de periode van gewichtsverlies zijn alleen rijstgrutten toegestaan;
- Vlees is een koolhydraatdieet, dus vlees mag niet worden gegeten;
- Bakkerijproducten zijn snelle koolhydraten met een hoog caloriegehalte, maar een lage verzadiging;
- Ingeblikt voedsel - ondanks het feit dat groenten op de lijst van aanvaardbare producten staan, zijn ze verboden in ingeblikte vorm;
- Koffie en alcohol - wekken de eetlust op;
- Suiker.
Zie ook de lijst met toegestane voedingsmiddelen op een kaasdieet.
Rijst Dieetmenu
De basis van het rijstdieet is al geleerd, het enige dat overblijft is het maken van een menu. Laten we eens kijken naar 3 dieetopties.
Rijstdieetmenu voor 3 dagen
| Dag | Ontbijt | Diner | Diner |
| Eerst | Gekookte rijst zonder zout (1/3 kopje droge granen), gekruid met citroensap of een theelepel olijfolie, middelgrote groene appel, groene of kruidenthee | Groentebouillon - 250 ml, gekookte rijst zonder zout en dressing, je kunt greens, groentesalade toevoegen met 1 theelepel. olijfolie of lijnzaadolie | Gekookte rijst met wortel en courgette zonder dressing en zout, appel uzvar zonder suiker |
| Tweede | Gekookte rijst zonder zout (1/3 kop droge granen) zonder dressing, geraspte groene appel met wortel - 150 g, groene of kruidenthee | Groentesoep met rijst (1/3 kop rijst) en kruiden zonder zout, groentesalade met 1 tl. olijfolie of lijnzaadolie | Gekookte rijst met mais en komkommer zonder dressing en zout, gebakken rode appel zonder suiker, lindethee |
| Derde | Gekookte rijst zonder zout (1/3 kopje droge granen) met olijfolie, geraspte bieten met wortelen, gekruid met citroensap, appelcompote zonder suiker | Groentebouillon - 250 ml, gekookte rijst zonder zout en dressing, groentesalade met 1 tl. olijf- of lijnzaadolie, groene thee | Gekookte rijst met pompoen zonder dressing, zout en suiker, rode appel, gebakken zonder suiker, kruidenthee |
Rijstdieetmenu voor de week
| Dag | Ontbijt | Diner | Diner |
| Eerst | Gekookte rijst zonder zout - 200 g, gekruid met citroensap of een theelepel olijfolie, middelgrote groene appel, groene of kruidenthee | Groentesoep met rijst (50 g - droog) en kruiden - 300 ml, magere kwark (200 g) met geraspte appel, sinaasappelsap - 1 el. | Kefir 1% - 1 el., Gekookte rijst - 200 g, groentesalade met olijfolie |
| Tweede | Gekookte rijst (200 g) met melk (0,5 el.), grapefruit, kruidenthee. | Rijst (100 g droog), gestoofd met groenten (maïs + paprika + groene uien), kefir - 1 eetl. | Gekookte rijst - 50 g droog, kwark 5% - 200 g met aardbeien of andere bessen (100 g) |
| Derde | Gekookte rijst (200 g) met melk (0,5 el.), Wortelen met een appel, geraspt, met 1 el. zure room 10%, kruidenthee | Groentebouillon - 300 g, gekookte rijst - 100 g, gegrilde groenten (aubergine - 50 g, courgette - 50 g, champignons - 50 g), sinaasappelsap | Gekookte rijst - 200 g, appel met kwark, gebakken zonder suiker, appel- en pruimencompote |
| Vierde | Gekookte rijst - 200 g, kwark 5% - 200 g met aardbeien of andere bessen (100 g), groene thee | Rijst (50 g droog), gestoofd met groenten zonder toevoeging van olie, sinaasappel - 1 st., Kiwi - 1 st. | Kefir - 1 el., Gekookte rijst - 200 g |
| Vijfde | Gekookte rijst zonder zout (200 g) met olijfolie, geraspte bieten met wortel, op smaak gebracht met citroensap, appelcompote zonder suiker | Groentesoep met rijst (50 g droog) en champignons, gebakken appel met kwark zonder suiker, appel- en krentencompote | Ryazhenka 3,2% - 1 el., Groentesalade met kruiden en 1 el. zure room 10% |
| Zesde | Rijstpap met pompoen en melk (100 g droog / 100 g / 100 ml), kruidenthee | Groentebouillon - 300 g, gekookte rijst - 50 g droge, gegrilde groenten (aubergine - 50 g, courgette - 50 g, champignons - 50 g), sinaasappelsap | Gekookte rijst - 200 g met melk (100 ml), gebakken pompoen, met sinaasappel en appel zonder suiker |
| Zevende | Gekookte rijst (200 g) met melk (0,5 el.), Wortelen met een appel, geraspt, met 1 el. zure room | Soep met rijst (50 g droog) en champignons, kefirgelei - 1 el. | Gekookte rijst - 200 g, gestoofde groenten, 10% in zure room, 1% kefir - 1 el. |
Rijstdieetmenu voor 14 dagen
| Dag | Ontbijt | Diner | Diner |
| Eerst | Gekookte rijst zonder zout (150 g), gekruid met citroensap of een theelepel olijfolie, gedroogde abrikozen - 50 g, groene of kruidenthee | Groentesoep met rijst (50 g droog) en kruiden - 300 ml, doperwtjes, gestoofd met wortel en kool | Gekookte rijst - 100 g, groentesalade met olijfolie, rozijnen - 100 g, rauwe pinda's zonder zout - 50 g |
| Tweede | Gekookte rijst (200 g) met rozijnen (30 g) en pruimen (30 g), groentesalade, kruidenthee | Rijst (50 g droog), gestoofd met groenten (maïs + paprika + groene uien), vijgen - 50 g | Gekookte kikkererwten - 150 g, groentesalade |
| Derde | Gekookte rijst (200 g) met gedroogde abrikozen, wortel met appel, geraspt, kruidenthee | Groentebouillon - 300 g, gekookte linzen - 200 g, gegrilde groenten (aubergine - 50 g, courgette - 50 g, champignons - 50 g) | Gekookte rijst - 150 g, groentesalade, compote van gedroogd fruit |
| Vierde | Gekookte rijst - 200 g, pinda's - 50 g, groene thee | Rijst (50 g droog), gestoofd met doperwten en groenten zonder toevoeging van olie | Pompoen gebakken met gedroogde vruchten (200 g), kruidenthee |
| Vijfde | Gekookte rijst zonder zout (200 g) met olijfolie, geraspte bieten met wortel, op smaak gebracht met citroensap, groene thee | Groentesoep met doperwten (50 g droog) en champignons, gebakken pompoen met wortel en citroen zonder suiker, compote | Gekookte rijst - 150 g, groentesalade met kruiden en 1 el. zure room 10% |
| Zesde | Rijstpap met pompoen en vijgen (100 g droog / 200 g / 70 g), kruidenthee | Groentebouillon - 300 g, gekookte rijst - 50 g droge, gegrilde groenten (aubergine - 50 g, courgette - 50 g, champignons - 50 g) | Asperges, gestoofd met citroen en knoflook - 200 g, pompoen, gebakken met sinaasappel zonder suiker |
| Zevende | Gekookte rijst (200 g), wortel met appel, geraspt met gedroogde abrikozen | Bonensoep (50 g droog) met champignons, gegrilde groenten, pinda's - 50 g | Gekookte rijst - 150 g, gestoofde groenten, compote |
Voor de tweede week herhalen we het menu nog een keer.
Rijst Dieet Resultaten
Door vast te houden aan een rijstdieet kun je tastbare resultaten behalen:
- 3 dagen … U kunt afscheid nemen van 3 kg en tot 4 cm in de taille verwijderen. Het wordt niet aanbevolen om sport aan te sluiten op het geselecteerde type voeding.
- Een week … Het verlies zal 3-5 kg zijn en 3-4 cm in de taille. Als u lichte sporten (aerobics, zwemmen of stevig wandelen) aansluit, kan het resultaat worden verhoogd tot 7 kg en tot 6-7 cm in de taille.
- 14 dagen … Ook 3-5 gehate kilogram en 2-3 cm in de taille. Met sporten kun je een resultaat bereiken van 5-6 kg en tot 5 cm in de taille.
Echte beoordelingen van het rijstdieet
Het rijstdieet is lang geleden verschenen, dus velen hebben het al op zichzelf geprobeerd. Geeft een snel en merkbaar resultaat, hieronder zijn echte beoordelingen van het rijstdieet voor gewichtsverlies.
Daria, 40 jaar oud
Ik hoorde al heel lang over het rijstdieet en besloot het uiteindelijk zelf te proberen. Ik koos voor de optie voor 3 dagen. Ik zal niet zeggen dat het gemakkelijk was, maar toen op de eerste dag 1 kg wegging, nam het enthousiasme toe. Over het algemeen is -2,5 kg mijn resultaat. Over een tijdje probeer ik het nog een keer.
Ina, 25 jaar oud
Voor de vakantie was het noodzakelijk om dringend een paar extra kilo's te verliezen, de beoordelingen en resultaten van het rijstdieet te bestuderen, de optie voor 7 dagen te kiezen. Duurde zonder problemen, maar er waren een paar storingen voor wijn en kaas, toch -3 kg op de weegschaal.
Katja, 36 jaar oud
Na de bevalling kwam ik veel aan, besloot om af te vallen en vond per ongeluk recensies over het rijstdieet, koos mijn pad voor 14 dagen. Maar al op de 5e dag begon vreselijke constipatie, ik moest deze onderneming opgeven en mijn toevlucht nemen tot laxeermiddelen. Blijkbaar is het gewoon niet van mij.
Hoe om gewicht te verliezen op een rijstdieet - bekijk de video:
Rijstdieet is een afslankend monodieet met een reinigende werking voor het lichaam. Natuurlijk is het dieet niet voor iedereen geschikt, maar de beoordelingen van degenen die met succes zijn afgevallen, zorgen voor een positief resultaat.
