Welke voedingsmiddelen bevatten Omega-3- en Omega-6-zuren en wat is hun rol in het menselijk lichaam - u leert dit door het artikel te lezen. Het is heel belangrijk dat tijdens de zwangerschap Omega-3 in het lichaam van de aanstaande moeder aanwezig was. Door het gebrek aan deze vetten zullen de hersenen en het netvlies van de groeiende foetus zich niet normaal kunnen vormen.
Omega-3 voedingsmiddelen
- Vette vis - tonijn, forel, zalm, enz.
- Vis vet.
- Rode en zwarte kaviaar.
- Zeevruchten - garnalen en schaaldieren, sint-jakobsschelpen.
- Ongeraffineerde plantaardige oliën - lijnzaad, koolzaad, koolzaad.
- Tofu, bonen.
- Gekiemde tarwe.
- Lijnzaad.
- Noten - walnoten en amandelen.
- Eieren.
- Bonen, meloen.
- Bloemkool.
Omega-6 meervoudig onverzadigde vetzuren
- De negatieve manifestaties van PMS worden verminderd.
- Behoudt de stevigheid van de huid, de gezondheid van het haar en de sterkte van de nagels.
- Het wordt mogelijk om diabetes, multiple sclerose, artritis en atherosclerose te voorkomen of te helpen behandelen. Hetzelfde geldt voor huidziekten.
Omega-6 in voedsel
- Walnootolie, sojaolie, zonnebloemolie, maïsolie, enz.
- Zaden - pompoen en zonnebloem.
- Gekiemde tarwe.
- Vet.
- Eieren.
- Boter.
- Noten - pijnboompitten en pistachenoten.
Gebruik van vetzuren
Om altijd gezond te zijn, moet je je lichaam voorzien van natuurlijke vetten. We hebben het niet alleen over plantaardige vetten, maar ook over vetten van dierlijke oorsprong. Kwaliteit is hierbij een zeer belangrijk aspect. Hetzelfde geldt voor verhoudingen.
Dus in de producten die we gewend zijn te eten - bijvoorbeeld in zonnebloem en boter, varkensvlees - overheerst Omega-6. Voor een gezond persoon zouden de verhoudingen van Omega-6 en Omega-3 5 moeten zijn: 1. Voor zieke mensen is dit aandeel anders - 2: 1.
Wanneer ze uit balans zijn, kunnen omega-6-vetzuren de gezondheid vernietigen. Dit betekent dat je een lepel lijnzaad of andere olie rijk aan Omega-3 vetten aan het menu moet toevoegen.
Eet walnoten, een handvol is voldoende. Trakteer uzelf minstens één keer per week op een portie zeevruchten. En visolie komt altijd te hulp, hoewel u uw arts moet raadplegen voordat u het gebruikt.
Omega-3 helpt bij het bereiken van de gewenste resultaten bij bodybuilding. Als deze groep vetten ontbreekt, kan de sporter geen overtollig gewicht verliezen. Hetzelfde geldt voor het verkrijgen van spiermassa. De Omega-3 groep vetten is voor bodybuilders een onmisbaar hulpmiddel om de stofwisseling te versnellen, waardoor de na krachttraining gevormde vervalproducten uit het lichaam worden verwijderd.
Een ander voordeel is het vermogen om het uithoudingsvermogen te vergroten, de eetlust te onderdrukken. Hierdoor loop je geen gevaar om extra calorieën binnen te krijgen. Trouwens, Omega-3 vetzuren verlagen het niveau van slechte cholesterol in het bloed.
Om altijd krachtig en energiek te zijn en niet te klagen over gezondheid, moet u het lichaam gezonde vetten leveren, terwijl u een optimale balans behoudt. LCD's zijn uitstekende verdedigers van ziekten en slechte stemmingen. Met hen zijn we energiek, worden niet oud, altijd vrolijk en gezond.
Tabel met Omega-3-gehalte in verschillende soorten vis:
Video over 10 feiten over essentiële vetzuren: