Om de kans op blessures tijdens de training te voorkomen, moet je een goede warming-up doen. Vandaag zullen we ons concentreren op rekoefeningen. De inhoud van het artikel:
- Opwarmen voor de training
- Een warming-up doen
- Rekken
Opwarmen voor de training
Het belangrijkste doel van de warming-up is om de spieren voor te bereiden op zware belastingen. Als de spieren "koud" zijn, kunnen ze gemakkelijk gewond raken en kun je niet "je best doen". Tijdens opwarmingsoefeningen stijgt de temperatuur in de spierweefsels en neemt de bloedstroom toe - zo bereidt het lichaam zich voor op de komende stress. Wanneer de gewrichten en spieren goed zijn opgewarmd, worden ze soepeler en is er geen risico op blessures.
Over het algemeen wordt een warming-up meestal een groot aantal herhalingen genoemd, uitgevoerd met een lage intensiteit, maar in een hoog tempo. Het is deze manier van werken die in staat is om de spieren goed voor te bereiden. Er zijn twee soorten warming-ups bij bodybuilding:
- Algemeen - uitgevoerd aan het begin van een trainingssessie.
- Speciaal - uitgevoerd vóór de hoofdoefening en bestaat uit verschillende herhalingen met een laag gewicht.
Een warming-up doen
Voordat u met de les begint, moet u ongeveer tien minuten uittrekken voor een algemene warming-up. U kunt hardlopen op een loopband of een hometrainer gebruiken. Je kunt de warming-up cyclus beëindigen met rekoefeningen. Ze mogen echter niet intens zijn. Het moet meteen gezegd worden dat hoe beter de warming-up was, hoe gemakkelijker het zal zijn om rekoefeningen uit te voeren.
Wanneer de hoofdsets met pauzes worden uitgevoerd, is het erg handig om deze rustminuten te vullen met "stretching" - dit zal de training effectiever maken. Bovendien is dit geen ongegronde stelling, maar een experimenteel vastgesteld feit. Rekken verandert ook de vorm van de spieren, wat de anabole achtergrond in het lichaam verbetert.
Rekken
Meestal gebruiken bodybuilders de vaste-puntmethode. Het bestaat uit het 30 seconden vasthouden van de gestrekte positie.
Het uitrekken moet geleidelijk gebeuren, stap voor stap in de buurt van de grenswaarden. Je kunt geen heel plotselinge bewegingen maken. Deze methode is geweldig voor het opvullen van gaten tussen hoofdsets. Het strekproces zelf is begrijpelijk en het heeft geen zin het te beschrijven. Het is beter om de oefeningen zelf te kiezen, omdat ze voor elke atleet individueel zijn. Het is belangrijk om te onthouden dat wanneer u aan gewichten trekt of optilt, de spieren samentrekken. De tegenovergestelde fase is de rek. Voor de borstspieren kunt u bijvoorbeeld het rek met één hand vastpakken en de spreiding van de dumbbells liggend simuleren.
Video over hoe op te warmen voor de training: