Leer hoe u de bloedcirculatie in de hersenen kunt verbeteren en hoe u de haarvaten kunt trainen om spasmen van de hersenvaten te verlichten. Vasculaire dystonie of verminderde doorbloeding kan genetisch zijn, maar meestal treedt dit probleem op als gevolg van een onjuiste levensstijl. Overmatige voeding, roken, het drinken van grote hoeveelheden alcohol, gebrek aan lichaamsbeweging zijn de belangrijkste oorzaken van vernauwing van het lumen van bloedvaten en een verhoging van de bloeddruk. Om de bloedstroom te normaliseren, kunnen niet alleen medicijnen effectief zijn, maar ook speciale oefeningen om de bloedcirculatie te verbeteren.
Oefeningen voor het trainen van haarvaten
Dankzij kleine vaten, die haarvaten worden genoemd, krijgt elke cel van ons lichaam de nodige voedingsstoffen en wordt het bevrijd van afvalstoffen. Wetenschappers hebben ontdekt dat de totale lengte van de haarvaten in ons lichaam meer dan 60 duizend kilometer is.
Als vernauwde bloedvaten op het pad van de bloedstroom verschijnen, kunnen metabolieten niet uit de cellen worden verwijderd en dit wordt de belangrijkste reden voor de ontwikkeling van verschillende aandoeningen. De Japanse wetenschapper Katsuzo Nishi bestudeerde lange tijd de menselijke bloedsomloop en creëerde een heel systeem van oefeningen om de bloedcirculatie te verbeteren.
De eenvoudigste manier om de bloedstroom te normaliseren, is door middel van oefeningen zoals trillingen. Het moet onmiddellijk na het ontwaken worden gedaan en u hoeft hiervoor niet eens uit bed te komen. Til gewoon je ledematen op en schud ze gedurende twee minuten. Deze bewegingen moeten frequent en klein van omvang zijn. Als gevolg hiervan worden de haarvaten getrild en wordt het lymfevocht herverdeeld, wat het lichaam van gifstoffen reinigt.
De tweede eenvoudigste oefening om de bloedcirculatie in het systeem van de Japanse wetenschapper te verbeteren, wordt de "goudvis" genoemd. Blijf 's morgens in bed, leg je handen onder je hoofd in het gebied van de vierde wervel, trek je benen naar je toe. Span daarna je hele lichaam aan en begin vibrerende bewegingen uit te voeren, waarbij je de vis imiteert. Deze beweging verbetert niet alleen de bloedstroom, maar verhoogt ook de tonus van de zenuwvezels in de wervelkolom. Deze eenvoudige oefening voor bloedvaten moet regelmatig zijn en oefening moet 's ochtends en' s avonds worden uitgevoerd.
Oefeningen om de cerebrale circulatie te verbeteren
Een van de belangrijkste redenen voor het optreden van cerebrovasculaire spasmen, onderscheiden wetenschappers vasculaire dystonie en bloedstroomstoornissen. De symptomen van deze aandoening zijn bij veel mensen bekend:
- aanhoudende hoofdpijn en veranderingen in bloeddruk;
- verminderde spraak en coördinatie;
- oorsuizen;
- verhoogde vermoeidheid en verminderde prestaties.
Vasculaire spasmen in de hersenen kunnen optreden als gevolg van stress, veranderingen in atmosferische druk of chronische aandoeningen van de wervelkolom. Om het risico op het ontwikkelen van vasculaire spasmen te minimaliseren, moet een persoon de bloedvaten versterken. Om dit te doen, raden artsen aan om over te schakelen naar de juiste voeding, het dagelijkse regime in acht te nemen, speciaal ontworpen oefeningen uit te voeren om de bloedcirculatie te verbeteren en medicinale planten te gebruiken.
Om de bloedstroom in de hersenen te verbeteren, is het tijdens ochtendoefeningen noodzakelijk om verschillende speciale bewegingen uit te voeren, bijvoorbeeld naar de zijkanten buigen, hoofddraaien, salto's en staatsgrepen. Als je op dit moment ongemak begint te ervaren, moet de gymnastiek worden onderbroken.
Nu zullen we kijken naar een eenvoudige reeks oefeningen die u zullen helpen de bloedstroom in de hersenen te normaliseren:
- Ga staan met je voeten ter hoogte van je schoudergewrichten. Begin hoofdrotaties met de klok mee en achteruit uit te voeren. De duur van de oefening is twee minuten.
- Zonder de startpositie te veranderen, hef je je handen op en verstrengel je je vingers. Begin voorwaartse buigingen uit te voeren door 8 herhalingen te doen.
- Zwaai vanuit een staande positie je benen naar de zijkanten.
- Deze oefening is vergelijkbaar met de vorige, maar het is noodzakelijk om de kniegewrichten te buigen.
- Neem een rugligging met je ledematen uitgestrekt langs je lichaam. Zonder je kniegewrichten te buigen, til je je benen zo hoog mogelijk op en ondersteun je je onderrug met je handen. De "Birch"-stand moet vijf minuten door u worden vastgehouden.
Oefeningen om de bloedsomloop in de benen te verbeteren
Een persoon betaalt voor zijn vermogen om rechtop te lopen door een hoge belasting van de aderen van de benen. Als de bloedvaten in de onderste ledematen zwak zijn, zijn bloedstasis en daaropvolgende ernstige aderproblemen mogelijk. Om dit te voorkomen, moet je lopen. Er zijn zeer effectieve oefeningen voor het verbeteren van de bloedsomloop in de benen, die idealiter in het water moeten worden gedaan.
Als je de kans hebt, begin dan met een bezoek aan het zwembad. Anders kun je gewoon veel koud water op je voeten gieten. Als gevolg hiervan worden de bloedvaten gestimuleerd en beginnen ze actief uit te zetten en samen te trekken. De toon van de wanden van de aderen neemt toe en ze worden elastischer. Hier is een eenvoudige reeks bewegingen om uw aderen in goede conditie te houden:
- Ga staan met je voeten ter hoogte van je schoudergewrichten. Buig vanuit deze startpositie naar voren en probeer met je vingers de grond te bereiken. Zorg ervoor dat uw benen tijdens de oefening niet buigen bij de kniegewrichten.
- Ga op de grond zitten met je benen zo wijd mogelijk. In dit geval moeten de handen zich ter hoogte van de borst bevinden. Buig voorover en reik met gevouwen handen naar de grond. Tegelijkertijd mogen de benen niet buigen en na elke 8-10 herhalingen 60 seconden rusten.
- Ga op je kniegewrichten staan en strek je armen naar de zijkanten, begin op je knieën in verschillende richtingen te lopen. Als je erg moe bent, ga dan op de grond liggen en rust uit.
Joggen heeft een positief effect op de bloedvaten van de benen. Het is belangrijk om het lichaam niet te overbelasten door de intensiteit en duur van je runs correct te doseren. In dit geval zullen de voordelen zeer groot zijn. Er zijn echter verschillende contra-indicaties voor een dergelijke training:
- eten voor de les;
- brom of geluid in de oren;
- gevoel van zwakte in de benen;
- lage bloeddruk.
Als je tijdens het hardlopen ongemak voelt of erg moe bent, is het beter om naar huis te gaan en wat ademhalingsoefeningen te doen. Het is mogelijk om de belasting pas te verhogen nadat het lichaam zich volledig heeft aangepast.
Oefeningen voor de cervicale wervelkolom
De nek is het belangrijkste deel van ons lichaam, omdat er geconcentreerde hoofdslagaders zijn waardoor het bloed naar de hersenen en de wervelkolom stroomt. Zwakke nekspieren zorgen ervoor dat we constant gespannen zijn om ons hoofd recht te houden. Als gevolg hiervan worden bloedvaten samengedrukt en zenuwuiteinden samengedrukt. Dit alles leidt tot een verminderde doorbloeding, hoofdpijn en andere problemen.
Door de spieren van de nek te versterken, herstelt u de werkcapaciteit van bloedvaten en kunt u veel problemen vergeten. We raden aan om de kop te draaien, draaien en kantelen. Het is echter belangrijk om te onthouden dat deze bewegingen soepel moeten zijn en het is ook belangrijk om correct te ademen. Chinese gymnastiek, waarbij er geen plotselinge bewegingen zijn, kan uitstekende resultaten opleveren. Je kunt deze oefening doen om de bloedsomloop overal te verbeteren, zelfs op het werk.
Laten we eens kijken naar een reeks eenvoudige bewegingen waarmee u de bloedstroom in het nekgebied kunt verbeteren:
- Ga tegen de muur staan en druk alle delen van je lichaam er stevig tegenaan. Tijdens het inademen is het noodzakelijk om met al je kracht tegen de muur te drukken, terwijl je de nekspieren aanspant. Houd je adem in en houd de positie vijf of zes seconden vast.
- Ga op een stoel zitten met je handpalmen op je voorhoofd en druk er stevig mee, waardoor je hoofd achterover leunt. In dit geval is het noodzakelijk om de nekspieren te spannen en weerstand te bieden aan de beweging van het hoofd. In deze positie moet je 5 of 7 seconden vasthouden, terwijl je je adem inhoudt. Rust dan een kwartier uit en doe de oefening opnieuw. Er moeten in totaal 3 tot 7 herhalingen worden gedaan.
- Deze beweging is vergelijkbaar met de vorige, maar het hoofd moet naar de zijkanten worden gekanteld. We raden aan om de oefening meerdere keren per dag te doen.
- Begin langzaam je hoofd van het ene schoudergewricht naar het andere te draaien en pauzeer bij de eindpunten van het traject. In totaal moet je 8 tot 12 herhalingen doen.
Oefeningen voor het trainen van bloedvaten en hartspier
Om hoge prestaties van de hartspier en bloedvaten te behouden, is het noodzakelijk om regelmatig te trainen. Allereerst hebben we het over ouderen, van wie de fysieke activiteit laag is. Matige lichaamsbeweging en voldoende zuurstof zijn essentieel voor ouderen.
Start lessen direct na het wakker worden. Om het bloed te laten circuleren, draait u met uw voeten en handen. Ga dan verder met bochten, lichaamswendingen en squats. Het is op dit moment erg belangrijk om uw hartslag onder controle te houden. Wanneer de hartslag van een ongetraind persoon in het bereik van 90 tot 100 slagen per minuut ligt, kan het lichaam niet genoeg zuurstof krijgen.
Hier is een eenvoudige reeks oefeningen om de bloedsomloop te verbeteren:
- Ga op je tenen staan en loop met je kniegewrichten hoog.
- Plaats je voeten ter hoogte van je schoudergewrichten, hef je armen op en sluit ze in een slot. Door het lichaam naar links te kantelen, wordt het gelijknamige been in dezelfde richting teruggetrokken. Doe de oefening 8-9 keer in elke richting.
- Spreid je armen naar de zijkanten en begin met je handpalmen op het tegenoverliggende schoudergewricht te tikken. In dit geval moet het lichaam worden rechtgetrokken. Als er geen onaangename gewaarwordingen optreden in het gebied van de hartspier, verhoog dan het tempo van kloppen, waardoor hun aantal op 50 komt.
- Breng je armen naar beneden en knijp stevig in je benen. Maak een volledige cirkel met je handen, eerst in de ene richting en dan in de tegenovergestelde richting. Het aantal herhalingen varieert van 10 tot 50.
- Neem een rugligging met je knieën in een rechte hoek gebogen. Voer daarna de oefening "fiets" uit en de ademhaling moet gelijk zijn zonder vertraging.
- Zonder de startpositie te wijzigen, moeten de gestrekte benen worden geheven tot een hoogte van 40 centimeter boven de grond. Kruis je benen met je benen, en het aantal herhalingen moet tussen de 20 en 25 zijn.
Cardio-oefeningen, zoals fietsen, zwemmen, wandelen, enz., zijn uitstekende vormen van hartspiertraining. Vergeet niet om de belasting geleidelijk te verhogen. Bij het trainen van het hart is niet het aantal oefeningen of herhalingen belangrijker, maar de regelmaat. Als u het van tijd tot tijd doet, moet u niet op positieve resultaten rekenen.
Welke oefeningen je moet doen om de bloedcirculatie te verbeteren, zie hier:
