Ontdek welke gerechten en recepten de voorkeur hebben van professionele atleten in de fase van het verbranden van onderhuids vet met de maximale mate van behoud van droge spiermassa. Bijna alle meisjes willen hun figuur behouden en indien nodig verbeteren. Dit dwingt hen zich te houden aan bepaalde dieetvoedingsprogramma's en fitnesscentra te bezoeken. Nu is een systeem genaamd lichaamsdroging erg populair geworden. Dit is een redelijk effectief voedingsprogramma waarmee je zo snel mogelijk van lichaamsvet af kunt komen.
Om af te vallen, heb je ongeveer een maand nodig om dit voedingsprogramma te gebruiken en, heel belangrijk, je verliest alleen vetmassa met behoud van spiermassa. Dit systeem wordt actief gebruikt door professionele bodybuilders en wordt steeds populairder onder gewone mensen die altijd in topconditie willen zijn. Vandaag zullen we het hebben over de principes van het opstellen van een voedingsprogramma en enkele voorbeelden geven van recepten voor het drogen.
Principes voor het drogen van het lichaam
Hieronder zullen we het hebben over recepten voor het drogen, maar nu moet u de basisprincipes van dit voedingsprogramma begrijpen, zodat u het zo efficiënt mogelijk kunt gebruiken. Eerst en vooral moet u uw lichaam voorbereiden op een koolhydraattekort en een voedingsprogramma met weinig energie. Het is ook belangrijk om snoep te vergeten, zodat het lichaam de vetreserves als energiebron kan gebruiken.
Al je gerechten moeten vetvrij zijn, ook vlees. Probeer voor het ontbijt een verscheidenheid aan granen te eten en deze te stomen, bij voorkeur om de maximale hoeveelheid voedingsstoffen te behouden. Liefhebbers van een zoet ontbijt kunnen gerust fruit gebruiken. Je kunt ook eieren met kruiden eten als ontbijt. Dit kan bijvoorbeeld een gestoomde omelet met groenten zijn.
Soepen moeten worden gekookt in vetarme bouillon en vlees dat aan gerechten wordt toegevoegd, mag niet worden gebakken. Maak je avondeten zo licht mogelijk, zoals een groentesalade met vlees. U moet niet vergeten dat het lichaam tijd nodig heeft om zich aan te passen aan een nieuw dieet. Meestal duurt dit ongeveer 14 dagen.
Tegelijkertijd mag u het voedselprogramma niet langer dan een maand gebruiken om te drogen. Als u geen grote problemen heeft met overgewicht, dan is twee weken wellicht voldoende voor u. Dit komt door het feit dat een ernstige beperking van de inname van koolhydraten de sterkste stress voor het lichaam is, en als u een dergelijk voedingsprogramma lange tijd gebruikt, zijn verstoringen in het werk van alle systemen mogelijk.
Soepen om te drogen
Laten we een paar recepten voor het drogen van gerechten bekijken en beginnen met soepen. Je kunt deze gerechten niet alleen als lunch eten, maar ook als avondeten. Als bouillon kun je vlees, vis of groente gebruiken. Houd er rekening mee dat bij het kiezen van voedsel om te gebruiken in elk recept om te drogen, u de voorkeur moet geven aan die met een minimum aan koolhydraten.
Vissoepen moeten worden gemaakt van heek, kabeljauw of koolvis, terwijl voor vleessoepen kip- en konijnenvlees het meest geschikt zijn. Je kunt het soms toevoegen aan soep en granen (volle granen) en diverse groenten. Voordat u soep van vis of vlees bereidt, moet u deze producten een half uur koken en daarvoor goed afspoelen. Het gekookte vlees moet uit de pan worden gehaald en in kleine stukjes worden gesneden. Voeg het dan samen met de groenten toe aan de soep. Houd er ook rekening mee dat voedsel niet mag worden gebakken.
Droogrecepten
Laten we eens kijken naar voorbeelden van verschillende gerechten die u tijdens het drogen als diner of ontbijt kunt eten:
- Gemarineerde kip in kefir. Neem ongeveer 150 gram borst en wrijf het in met kruiden en bestrooi met kruiden. Kefir moet worden verdund met water en over de borst worden gegoten. De kip moet een nacht worden gemarineerd en vervolgens in een koekenpan grillen zonder olie toe te voegen.
- Eiwitsalade. Dit is een heerlijk diner dat niet veel kooktijd kost. Gekookte kip, eieren en inktvis moeten worden verplaatst. Dit is een geweldige salade met veel eiwitverbindingen.
- Kip in kwarksaus. Maak een saus met kwark, kruiden, knoflook, water en specerijen. Daarna moeten ze het gekookte kippenvlees gieten.
- Kip julienne met champignons. Hak het gekookte kippenvlees fijn en bak het licht mee samen met de champignons. Giet yoghurt over deze ingrediënten en kook tot ze goudbruin zijn.
- Eiwit omelet. Scheid de eiwitten van de dooiers en klop ze los met de wrongel. Bak het gerecht daarna in de oven tot het gaar is.
- Omelet in een waterbad. Omdat je tijdens het drogen vetarme gerechten moet eten, moet de klassieke omelet worden vervangen door een gekookte. Om dit te doen, moet je twee eieren combineren en magere melk, kruiden en specerijen eraan toevoegen. Het mengsel moet in een glas worden gegoten en in een pan met kokend water worden gekookt.
Leer meer over het drogen van voedsel en maak kennis met het recept voor het koninklijke gerecht voor atleten in deze video: