De principes van het Israëlische dieet, verboden en toegestane voedingsmiddelen. Dieetopties, dagmenu, beoordelingen en resultaten.
Het Israëlische dieet is een afslankmethode die is ontwikkeld op basis van de principes van gescheiden voeding. Het dieet is ontworpen voor 10 dagen, waarin u 2-3 kg kunt verliezen. Het dieet is niet streng te noemen, maar iedereen kan er wel mee afvallen.
De principes van het Israëlische dieet
De Israëlische keuken is eenvoudig en stevig. Ze nam de tradities van de omringende culturen in zich op:
- de volkeren van de Middellandse Zee;
- de bevolking van Oost-Europa;
- bedoeïenen;
- ideeën van Shelton (voedingsdeskundige-innovator op het gebied van aparte voeding).
Hoewel de Joodse keuken veel calorieën bevat, is het eenvoudig en gezond. Israëlische wetenschappers zijn ervan overtuigd dat mensen overgewicht krijgen, niet omdat ze stevig voedsel eten, maar vanwege het oneigenlijke gebruik ervan.
Dieetvoorstanders beweren dat voedingsmiddelen beter worden opgenomen als ze apart worden gegeten. Wetenschappers dringen erop aan om bepaalde soorten voedsel niet op te geven, omdat het goed is voor het lichaam (met uitzondering van fastfood en andere schadelijke producten). Maak het juiste menu en correleer de producten erin rationeel.
Belangrijk! Weigering om welk soort voedsel dan ook te eten, leidt tot gezondheidsproblemen.
Voedingsdeskundigen geven duidelijke aanbevelingen over welke voedingsmiddelen je kunt combineren of apart proberen te eten:
- Vlees, vis, eieren, kaas, zeevruchten, d.w.z. eiwitten van dierlijke oorsprong, gecombineerd met groenten met een minimum aan zetmeel. Kook groenten of vermijd het koken van groenten. Voor consumptie met dierlijke eiwitten zijn kool, kruiden, uien, tomaten, asperges geschikt. Eet geen bieten, aardappelen, wortelen, deze bevatten veel zetmeel. Combineer geen gefermenteerde melkproducten, citrusvruchten, melk, groente en boter met vlees en vis.
- Sappen, compotes, gefermenteerde melkproducten, melk worden als voedsel beschouwd, niet als drank. Dit is dan ook een aparte maaltijd of tussendoortje.
- Fruit en bessen zijn niet te combineren met zuivelproducten. Ze kunnen het beste apart als tussendoortje worden geconsumeerd. De uitzondering is zuur fruit en bessen: groene appels, kersen, kiwi's, aalbessen, enz.
- Je kunt geen verschillende soorten zuivelproducten combineren, bijvoorbeeld kwark en zure room of kwark en yoghurt. Eet ze liever apart.
- Bananen en druiven als calorierijk voedsel moeten 's ochtends worden geconsumeerd.
- Overdag mag je alleen niet-koolzuurhoudend water drinken.
- Bakken kan alleen in olijfolie.
- Het is raadzaam om voedsel voorzichtig te verwerken: stomen, sudderen of bakken.
- Je moet 5 keer per dag fractioneel eten: 3 hoofdmaaltijden en 2 tussendoortjes. Een andere optie is de biologische klok. 'S Morgens neemt het lichaam voedsel beter op en besteedt het meer energie, dus het ontbijt moet stevig zijn en de lunch en het diner licht.
- Je moet tussen 10.00 en 17.00 uur eten. Eet 4 uur voor het slapengaan.
- Om de stofwisselingsprocessen 's morgens op een lege maag te herstellen, drink 1-2 theelepels. olijfolie. Drink een kwartier voor de maaltijd een glas yoghurt of yoghurt zonder suiker.
- Bij psoriasis beveelt het Israëlische dieet aan om voornamelijk groenten en fruit te eten met eiwitarm voedsel met een laag vetgehalte, inclusief meer granen in het dieet.
- Het is de moeite waard om voedsel met veel vetten en koolhydraten op te geven, omdat het geen voordelen oplevert, maar bijdraagt aan de afzetting van vet in het lichaam.
Belangrijk! Hoewel het Israëlische dieet voor gewichtsverlies is ontworpen voor 10 dagen, kan het langer worden gevolgd. Het is niet schadelijk voor het lichaam. Voedingsdeskundigen zeggen: als je deze principes volgt, komt overgewicht niet meer terug.
Toegestane en verboden producten
Het klassieke Israëlische dieetmenu laat bijna alle voedingsmiddelen toe. Er zijn geen strikte beperkingen, maar ze zijn in kleine aantallen aanwezig.
Verboden voedingsmiddelen in het Israëlische dieet zijn onder meer:
- suiker;
- vet voedsel, augurken, gerookt vlees;
- Fast food;
- koolzuurhoudende dranken;
- snoep, vooral van industriële productie.
De rest van de producten worden in kleine porties geconsumeerd in combinaties die door het dieet worden voorgeschreven. Het is belangrijk om niet te veel te eten en te onthouden dat je een apart dieet volgt om af te vallen.
Israëlisch dieet voor gewichtsverlies menu
Er zijn verschillende soorten diëten, afgestemd op verschillende voedingsbehoeften en omstandigheden. Dieetdagen en maaltijden kunnen in elke volgorde worden afgewisseld, met inachtneming van de aangegeven principes.
Drie maaltijden per dag menu
De optie is geschikt voor mensen die veel tijd op het werk doorbrengen. U kunt vooraf de benodigde gerechten inslaan en meenemen.
In de ochtend moet je een lepel olijfolie drinken. Voedingsdeskundigen raden een glas kefir 15 minuten voor het ontbijt aan.
Israëlisch dieetmenu met drie maaltijden per dag:
| Dag | Ontbijt | Snack | Diner | Diner |
| Eerst | Omelet in olijfolie, met uien en kruiden, groene thee zonder suiker | Komkommer en tomatensalade | Gekookt mager rundvlees, 2 verse komkommers | Gebakken vis, koolsalade, zwarte thee |
| Tweede | Magere kwark met groene appels | Zetmeelvrije groentesalade, koffie | Gebakken kipfilet, koffie | Groentesoep met broccoli, thee |
| Derde | 2 gekookte eieren, kaas, groene thee | Garnalen- of inktvissalade | Stoomkotelet met aardappelen, thee | Gebakken kalkoen, broccoli |
Gerechten kunnen worden afgewisseld of nieuwe worden toegevoegd. Het is belangrijk om de voedingsprincipes te volgen.
Menu met vijf maaltijden per dag
De voedseloptie is geschikt voor beginners. Het is gemakkelijk te dragen, veroorzaakt geen honger.
Israëlisch dieetmenu met vijf maaltijden per dag:
| Dag | Eerst | Tweede | Derde |
| Ontbijt | Ei, volkoren brood, havermoutpap | Boekweitpap met 2 toastjes | Rijstpap met honing, appels |
| Lunch | Yoghurt | Een glas kefir | Zoetzure bessen |
| Diner | Groentesoep, gekookte kip, broccoli | Gebakken kalkoen met groenten | Borsjt zonder vlees, rundvlees, bloemkool |
| Tussendoortje | Niet-zetmeelrijke vruchten | noten | Fruit |
| Diner | Gestoomde vis, groene salade met citroensap | Gestoofde vis met tomaten en aubergine | Vis met groene salade |
Israëlisch dieetmenu volgens biologische klok
De hoofdregel van het dieet is dat er minimaal 12 uur moet zitten tussen het avondeten en het ontbijt. In dit opzicht kunt u van 10 tot 17 uur eten. Tijdens deze periode wordt voedsel volledig verteerd en wordt het niet als vet afgezet.
In het interval tussen de aangegeven uren kunt u gefermenteerde melkproducten, thee drinken, fruit en bessen eten. Er is geen specifiek menu. Je kunt alle toegestane voedingsmiddelen van het Israëlische dieet volgens de principes ervan eten.
Belangrijk! Het dieet is niet geschikt voor mensen die laat- of nachtdiensten draaien, omdat ze dan hevige honger zullen moeten ervaren.
Koolhydraatarm Israëlisch dieet
Voor degenen die snel willen afvallen, wordt een koolhydraatarm dieet aanbevolen. Hiermee kunt u in 3 dagen tot 5 kg verliezen, terwijl u geen ongemak en honger ervaart.
Koolhydraatarm Israëlisch Dieetmenu:
| Dag | Eerst | Tweede | Derde |
| Ontbijt | Omelet van 3 eieren met kruiden en uien, thee | Cottage cheese, groene appel, thee | 2 gekookte eieren, kaas, thee |
| Snack | Groentesalade met olijfolie, kwark | Groentesalade met olijfolie | Selderij en zeevruchtensalade |
| Diner | Gekookt vlees, groentesalade | Gekookte kip met citroensap en sla | Gekookte schnitzels, groentesoep |
| Diner | Gebakken vis met salade van tomaat en komkommer | Groentesoep met broccoli, kaas | Gekookte kalkoen met broccoli |
Het dieet kan met een week of langer worden verlengd als het lichaam het normaal verdraagt.
Brood Israëlisch dieet
Het dieet is ontwikkeld door Olga Raz, een voedingsdeskundige uit Rusland die naar Israël verhuisde. Ze legde een verband tussen serotonine en bepaalde voedingsmiddelen. Het bleek dat wanneer eiwit wordt geconsumeerd, dit hormoon niet vrijkomt en de persoon geen voldoening voelt.
Bij het eten van brood kwam serotonine het meest vrij. Olga Raz heeft een brooddieet ontwikkeld. In tegenstelling tot andere diëten voor gewichtsverlies, waar brood een verboden voedingsmiddel is, is het hier toegestaan. Maar je moet het apart van de hoofdmaaltijden eten in combinatie met vetarme voedingsmiddelen. Het is beter om caloriearm brood te eten en vet voedsel uit het dieet te weren.
Zorg ervoor dat u overdag gefermenteerde melkproducten eet, drink minimaal 1,5 liter schoon water. Je kunt koffie of thee drinken zonder suiker, groenten en fruit eten.
Brood Israëlisch dieetmenu voor de dag:
| Tijd | Typische dag | Vlees- of visdag (3 keer per week) |
| 7-9 uur | 1 eetl. mineraalwater | 1 eetl. kefir of yoghurt |
| 9-11 uur | 4 sneetjes brood, geraspte wortel, thee of koffie | 3 sneetjes brood met zuurkool, uien, thee |
| 12-14 uur | Appel of 1 eetl. yoghurt | Sinaasappel of 1 eetl. magere yoghurt |
| 15-17 uur | Gestoofde kool met boter, 4 sneetjes brood, zachtgekookt ei, 1 eetl. tomatensap | Vlees of vis met gestoofde groenten of fruit, 1 eetl. wortelsap |
| 16-18 uur | 1 eetl. mineraalwater | 1 eetl. mineraalwater |
| 17-19 uur | 4 sneetjes brood, tomaat-komkommersalade, groentesoep, thee of koffie | 3 sneetjes brood, groentesoep, bloemkool, thee of koffie |
| 18-20 uur | 1 eetl. wortelsap | 1 eetl. tomatensap |
| 19-22 uur | Plantaardige stoofpot met plantaardige olie, 1 eetl. water | Stoofpotje met groenten, komkommer, tomaat, 3 radijsjes, 1 eetl. water |
| 21-24 uur | 1 eetl. yoghurt | 1 eetl. thee of water |
De diëten worden gedurende 2 weken gevolgd. Als je je dieet wilt uitbreiden, voeg dan kleine porties ontbijtgranen, durumtarwepasta en peulvruchten toe aan het menu.
Resultaten van het Israëlische dieet
Het Israëlische dieet heeft veel critici. Maar het is bewezen effectief te zijn dankzij de verkregen resultaten. De voordelen van de ontwikkeling van Israëlische voedingsdeskundigen zijn onder meer:
- Stabiel gewichtsverlies … Veel mensen slagen er nauwelijks in om in 10 dagen een loodlijn van 2-3 kg te bereiken. Maar het Israëlische dieet garandeert dit resultaat, en op de lange termijn. Dankzij zacht gewichtsverlies ervaart het lichaam geen stress. Gedurende zes maanden na een apart dieet kunt u 12-18 kg overtollig gewicht kwijtraken.
- Geen harde limieten … Vrijwel alle voedingsmiddelen mogen worden gegeten, met uitzondering van de voedingsmiddelen die echt schadelijk zijn voor het lichaam. Om af te vallen volstaat het om de dieetregels te volgen.
- Verbetering van het welzijn, normalisatie van de stofwisseling … Dankzij voeding is het mogelijk om van sommige ziekten af te komen die verband houden met de spijsvertering en het metabolisme. Een persoon voelt een golf van kracht, de efficiëntie neemt toe.
Bovendien is er geen gevoel van honger, prikkelbaarheid en vermoeidheid op het Israëlische dieet.
Maar de meningen van voedingsdeskundigen over de effectiviteit van het dieet lopen uiteen. Sommige wetenschappers beweren dat het onmogelijk is om zelfs maar een paar kilo af te vallen, omdat het snelle koolhydraten bevat.
Als een persoon een biologische klok volgt, kan men 's avonds ernstige honger krijgen. Het is vooral moeilijk als je de gewoonte hebt om laat te eten. Het dieet is ook niet geschikt voor mensen die vroeg opstaan en voor 10.00 uur op hun werk moeten zijn. Het zal moeilijk zijn om zonder ontbijt te verdragen, en op het werk zal het niet goed uitkomen om te eten.
Om erachter te komen of het dieet effectief is, moet u het zelf proberen. Om het caloriegehalte van het dieet te verlagen, kun je snelle koolhydraten ervan uitsluiten en de voorkeur geven aan een koolhydraatarm dieet.
Belangrijk! U kunt de principes van voeding als basis nemen, maar producten zelf selecteren. Dankzij deze aanpak kun je het proces van afvallen reguleren. Verhoog uw fysieke activiteit om effectiever te zijn.
Ondanks kritiek laat het Israëlische dieet goede resultaten zien. De meeste mensen die hebben geprobeerd de regels te volgen, bevestigen: in 10-14 dagen kun je gemakkelijk 2-4 kg verliezen.
Echte beoordelingen van het Israëlische dieet
In beoordelingen van het Israëlische dieet geven degenen die afvallen de voordelen aan: het wordt gemakkelijk verdragen, er is geen hongergevoel, gewichtsverlies verloopt soepel, het metabolisme wordt genormaliseerd en het welzijn verbetert. Van de minnen merken ze de onmogelijkheid op om snel af te vallen, wanneer je je bijvoorbeeld moet voorbereiden op een feest of een vakantie, maar het resultaat houdt lang aan.
Inna, 45 jaar oud
Ik hoorde bij toeval over het Israëlische dieet van internet. Ik wilde tegen de zomer afvallen, maar honger lijden en een caloriearm dieet volgen is moeilijk. 2 weken volgde de voorgeschreven regels. Het bleek gemakkelijk te zijn. Ze verminderde de hoeveelheid koolhydraten, at voornamelijk eiwitrijk voedsel met groenten en fruit, dronk water. De resultaten waren indrukwekkend. Na 2 weken werd ik dunner, mijn vrienden en collega's merkten het. Om te consolideren blijf ik een dieet volgen.
Anna, 25 jaar oud
Na de bevalling herstelde ze enorm. Maar je kunt niet verhongeren tijdens het geven van borstvoeding, maar je wilde afvallen. Uit de voorgestelde diëten koos ik de Israëlische. Ze leek rationeel en had geen honger. Ik heb het een week geprobeerd: ik ben 2 kg afgevallen. Ik raakte opgewonden en ging door. Ik verloor 10 kg in zes maanden. Ik vind het resultaat mooi, ik zie er goed uit en voel me goed. Ik blijf me aan mijn dieet houden. Honger wordt niet gevoeld, goed verdragen.
Marina, 18 jaar oud
Mijn hele leven ben ik een compleet kind geweest. Toen ik begon op te groeien, werd het een echt probleem voor mij. Ik ging naar de dokter, werd getest, maar vond geen afwijkingen. Toen besloot ik te handelen met behulp van diëten. Maar de artsen waarschuwden: je kunt niet verhongeren, aangezien het metabolisme en het voortplantingssysteem zich ontwikkelen, kunnen gezondheidsproblemen beginnen. Ik hield van het Israëlische dieet. Ik had geen honger, je kunt alles eten wat het lichaam nodig heeft. Gedurende 3 maanden op dieet raakte ik 5 kg kwijt.
Wat is het Israëlische dieet - bekijk de video:
Het Israëlische dieet, ondanks de kleine beperkingen, werkt. Het geheim is dat het de stofwisseling versnelt. Het lichaam verbrandt vetten, voedingsstoffen worden opgenomen. Dankzij de vondst van Israëlische voedingsdeskundigen hebben mensen de kwaliteit van leven verbeterd.
