Wat is het Japanse dieet voor gewichtsverlies, regels, voor- en nadelen. Menu voor de dag, week, 14 dagen. Resultaten en beoordelingen.
Het Japanse dieet is een van de meest populaire, maar tegelijkertijd zeer moeilijke manieren om af te vallen. Het vereist goede wilskracht. Dit dieet is niet alleen gericht op het wegwerken van overtollig gewicht, maar ook op de algemene verbetering van het lichaam, de zuivering ervan en het verder in stand houden van een goede conditie.
Japanse dieetregels voor gewichtsverlies
Het Japanse dieet is zo'n beperking in voeding, waarbij eiwitrijk voedsel de overhand moet hebben in het dieet en de hoeveelheid koolhydraten tot een minimum moet worden teruggebracht. Hierdoor zullen binnenkomende eiwitten worden besteed aan alle biochemische processen die nodig zijn voor het lichaam en die energie nodig hebben. Een lage hoeveelheid koolhydraten zal op zijn beurt niet bijdragen aan de afzetting van vet.
Het is belangrijk om te begrijpen dat het Japanse dieet voor gewichtsverlies erg streng is. Het beperkt de binnenkomende calorieën ernstig, en samen met hen de vitamines en mineralen die nodig zijn voor vitale activiteit. Dat is de reden waarom, voordat u deze methode van afvallen probeert, u zeker uw arts moet raadplegen over uw gezondheidstoestand, om uzelf geen schade toe te brengen.
Een van de belangrijkste regels van het Japanse dieet is voorbereiding. Ongeveer een week voor de geplande start van het afvallen, moet u beginnen met het geleidelijk verminderen van de gebruikelijke portie. Je moet ook proberen gerechten zonder zout te eten, of in ieder geval met een kleine hoeveelheid ervan. Om de overgang naar een dieet minder opvallend te maken, kunt u proberen om snoep uit het dieet te schrappen en de laatste maaltijd uiterlijk 3 uur voor het slapengaan in te nemen.
Om het Japanse dieet te helpen het gewenste resultaat te bereiken, moet je een echt "samoerai" -uithoudingsvermogen hebben en alle principes strikt volgen.
Basisregels van het Japanse dieet:
- Houd u strikt aan het geplande dieet.
- De volgorde van het gebruik van voedingsmiddelen en gerechten op de dagen van het dieet is belangrijk (ze kunnen niet worden geruild).
- Drink minimaal 1,5 liter gezuiverd water (nog steeds) per dag.
- 'S Ochtends, 10-15 minuten voor het ontbijt, moet u een glas water drinken (dit zal het hongergevoel dof maken).
- Het dieet is ontworpen voor slechts 3 maaltijden zonder tussendoortjes.
- Om je honger tussen ontbijt, lunch en diner te stillen, kun je gewoon water of ongezoete groene thee drinken.
- Alle maaltijden moeten worden gestoomd, gekookt of gebakken.
- Het Japanse dieet mag niet vaker dan eens in de zes maanden worden herhaald, omdat het erg belastend is voor het lichaam.
- Tijdens een dieetbeperking moet u multivitaminecomplexen nemen, die individueel met een arts worden geselecteerd.
Lees ook over het Bormental-dieet.
Voor- en nadelen van het Japanse dieet
Vanwege de aanzienlijke caloriebeperking heeft het Japanse dieet zowel voordelen als aanzienlijke nadelen. Ze moeten allemaal in overweging worden genomen voordat u begint met afvallen.
Voordelen van het Japanse dieet:
- Aanzienlijk gewichtsverlies in korte tijd.
- Eliminatie van bederfproducten en gifstoffen uit het lichaam.
- Een constant gevoel van lichtheid in het lichaam.
- Normalisatie van de slaap, op voorwaarde dat het diner 3-4 uur ervoor wordt geconsumeerd.
- Verbetering van de huidconditie.
- Normalisatie van het metabolisme.
- Het herstructureren van eetgewoonten.
Alle voordelen zullen alleen voelbaar worden als de persoon die gewicht verliest de voedingsregels niet overtreedt en het drinkregime vergeet.
Nadelen van het Japanse dieet:
- Ernstig tekort aan essentiële vitamines en mineralen.
- Constante honger die moeilijk te stillen is.
- Het is mogelijk om de verloren kilo's snel terug te brengen met een verkeerde exit uit het dieet.
- Ernstige belasting van het lichaam.
- Het risico van schending van het niveau van geslachtshormonen.
- Constant gevoel van zwakte, vooral 's ochtends.
- Storingen komen veel voor.
Om ervoor te zorgen dat het Japanse dieet het best mogelijke resultaat oplevert en uw gezondheid niet schaadt, moet u weten in welke gevallen het categorisch niet wordt aanbevolen om op deze manier af te vallen.
Contra-indicaties voor het Japanse dieet:
- Elke pathologie van het maagdarmkanaal (maagzweer, gastritis, cholecystitis, pancreatitis, colitis), vooral tijdens exacerbaties.
- Ziekten van het cardiovasculaire systeem, in het bijzonder arteriële hypertensie, omdat de constante inname van zwarte koffie de druk aanzienlijk beïnvloedt.
- Pathologie van de lever en urinewegen.
- De periode van zwangerschap en borstvoeding.
- Ziekten van het endocriene systeem, waarbij een persoon constant hormonale geneesmiddelen gebruikt (inclusief diabetes mellitus).
Zelfs als er geen contra-indicaties zijn voor het dieet, moet u toch constant uw welzijn in de gaten houden tijdens het eten van "Japanse stijl". In het geval van negatieve verschijnselen, naast lichte vermoeidheid, moet u onmiddellijk medisch advies inwinnen en geleidelijk aan stoppen met het dieet.
