Basisprincipes van het 1000 calorieën dieet. De lijst met toegestane en verboden producten, een benaderend menu voor 3, 5 en 7 dagen. Resultaten en beoordelingen.
Het 1000 calorieëndieet is een speciale formulering door voedingsdeskundigen die bestaat uit drie maaltijden per dag met 2-3 tussendoortjes. Het is een uitgebalanceerd dieet dat u kan helpen snel gewicht te verliezen door uw dagelijkse calorie-inname te verminderen. Afhankelijk van de individuele behoefte en de reactie van het lichaam kan het dieet 3 tot 7 dagen gevolgd worden. Herhaalcursussen zijn het hele jaar door mogelijk.
Kenmerken van het 1000 calorieën dieet
Het dieet van 1000 calorieën per dag bevat weinig calorieën en dit is het belangrijkste onderscheidende kenmerk. Dit voedingsprincipe kan niet langer dan 1 week worden gevolgd, om geen gebrek aan vitamines, micronutriënten en vetzuren te veroorzaken.
De basisprincipes van het 1000 calorieëndieet zijn zelfs voor beginners gemakkelijk te volgen:
- de totale dagelijkse hoeveelheid voedsel mag de 1000 calorieën niet overschrijden;
- maaltijden moeten fractioneel zijn, minimaal 5 maaltijden per dag;
- het is noodzakelijk om constant te controleren om de toegestane calorie-inname niet te overschrijden;
- de dagelijkse voeding moet individueel worden gepland, rekening houdend met de huidige behoeften van het lichaam;
- bronnen van vezels moeten in het dieet aanwezig zijn om problemen met ontlasting te voorkomen - groenten, peulvruchten, fruit, zaden;
- voedsel moet gevarieerd en voedzaam zijn;
- fastfood, snoep, frisdrank zijn verboden.
Om de verkregen positieve resultaten te behouden, is het noodzakelijk om de juiste exit uit het 1000 calorieëndieet te onthouden. Het aantal calorieën moet geleidelijk, dagelijks worden verhoogd en fast food, vet, gekruid voedsel, gerookt vlees, zoete, eenvoudige koolhydraten blijven vermijden. Anders zal het lichaam zich haasten om de reserves van de verlorenen aan te vullen en zal het gewicht snel terugkeren naar zijn oorspronkelijke waarden.
Lees ook over de kenmerken van het LCHF-dieet
Toegestane en verboden voedingsmiddelen op een dieet van 1000 calorieën
Het 1000 calorieën dieet is gebaseerd op eiwitrijk voedsel en vezels, aangevuld met koolhydraten. De belangrijkste bronnen van koolhydraten: volkoren pasta of brood, groenten. Als toetje kun je in beperkte hoeveelheden zuivelproducten, je favoriete fruit en bessen gebruiken. Dessert kan worden bestrooid met kokosnoot, noten. In het dagmenu kunt u zaden, peulvruchten, kruisbloemigen achterlaten.
Dagelijkse hoeveelheid voedsel op een dieet van 1000 calorieën:
- verse diverse groenten (bijvoorbeeld salade) of thermisch verwerkt (behalve frituren in plantaardige olie) - 450 gram;
- volkoren of glutenvrije meelproducten - 45 gram;
- geassorteerd fruit van seizoensproducten - 250-350 gram, producten mogen niet te zoet zijn;
- kippeneieren - niet meer dan 1 st.;
- zuivelproducten van hoogwaardige, volle geiten- of koemelk - 350 gram;
- kazen - niet meer dan 35 gram;
- ghee - 10-20 gram.
De output blijkt ongeveer 1000 calorieën te zijn, je moet ook veel water en kruidendranken drinken om metabolische processen te versnellen en het lichaamsgewicht te normaliseren.
Het wordt aanbevolen om geraffineerd voedsel, gekochte en zelfgemaakte zoetigheden, cakes, gebak en snoep uit het dieet te verwijderen. Het verbod omvat ook overmatig vet, gekruid, gekruid voedsel, gerookt vlees, ingeblikt voedsel (vooral vis) en alcohol. Fastfood, gekochte sauzen, crackers, frites en ander "junkfood" dat de maag verstopt, kun je niet eten.
De hoeveelheid zwarte thee en koffie moet worden geminimaliseerd of uit het dieet worden verwijderd.
1000 calorieën dieetmenu
Het dieet is behoorlijk gevarieerd en iedereen zal voor zichzelf een geschikte, hoogwaardige optie kiezen. Het dieetmenu van 1000 calorieën moet eiwitten, vetten, koolhydraten en vezels bevatten. Plantaardige oliën, citroensap, Provençaalse kruiden worden gebruikt als dressing voor salades. Citroen, limoen of rozemarijn kan aan het water worden toegevoegd.
Dieetmenu 1000 calorieën voor 3 dagen
U kunt beginnen met kortdurende verlagingen van de dagelijkse calorie-inname, bijvoorbeeld vanaf 3 dagen van een dieet met 1000 calorieën.
Dag 1:
- Ontbijt: een sneetje volkorenbrood of rijstwafel;
- Snack: 3 eetlepels vetvrije kwark met een kleine hoeveelheid bessen;
- Lunch: gekookte kipfilet (150 gram), verse komkommer, soep met groentebouillon met linzen;
- Snack: een vrucht naar keuze, een handvol amandelen;
- Diner: boekweitpap, een flinke portie salade met olijfolie en citroensap.
Dag 2:
- Ontbijt: natuurlijke geitenyoghurt met verse bessen, groene thee;
- Snack: appel of peer;
- Lunch: gestoofde groenten, vis gebakken in de oven met citroen en olijven;
- Snack: een kleine portie cashewnoten;
- Diner: gerstepap met groenten, verse groentesalade, bestrooid met sesamzaadjes, pompoenpitten.
Dag 3:
- Ontbijt: granola met plantaardige melk (amandel, kokos of havermout), rozenbottelbouillon;
- Snack: elk seizoensfruit naar keuze;
- Lunch: gekookte kipfilet, groentestoofpot, een portie salade;
- Snack: volkorenbrood met ghee, een plakje geitenkaas;
- Diner: gekookt ei, salade met seizoensgroenten en kruiden, half glas kant-en-klare tarwepap.
Op een dieet van 1000 calorieën per dag, moet u het drinkregime zorgvuldig in de gaten houden: minimaal 1,5 liter gewoon, zuiver water en kruidenthee. Voordat je naar bed gaat, kun je een glas magere kefir met bacterieel zuurdesem drinken.
Opmerking! Als er een significante malaise wordt gevoeld tijdens het volgen van het dieet, is het noodzakelijk om geleidelijk terug te keren naar het gebruikelijke dieet.
Dieetmenu 1000 calorieën voor 5 dagen
De resultaten van een dieet van 1000 calorieën per dag laten niet lang op zich wachten. Voor het beste effect is het aan te raden om een 5-daagse marathon te kiezen.
Dag 1:
- Ontbijt: magere geitengestremde melk met groenten, een glas groene thee;
- Snack: een handvol cashewnoten;
- Lunch: koolsoep, brood, salade;
- Snack: brood met kaas;
- Diner: groentestoofpot, visfilet, gestoofd in tomatensaus.
Dag 2:
- Ontbijt: volkorenbrood met ghee, geitenkaas, wilgenthee met bessen;
- Tussendoortje: appel;
- Lunch: roomsoep met bloemkool, bonen, volkoren broodcroutons;
- Snack: een glaasje kefir met bacterieel zuurdesem;
- Diner: gerstepap met champignons, een flinke portie salade met seizoensgroenten, zaden.
Dag 3:
- Ontbijt: magere kefir met bacterieel zuurdesem, bessen;
- Tussendoortje: sinaasappel;
- Lunch: augurk, brood met ghee;
- Snack: chips van appels, groenten of norivellen;
- Diner: boekweit, gekookte kipfilet.
Dag 4:
- Ontbijt: langkokende havermout in water of plantaardige melk, fruit;
- Tussendoortje: peer;
- Lunch: rode borsch met bonen en zure room, salade;
- Snack: bessen met 0,5 kopjes ayran;
- Diner: gebakken aardappelen, gekookte vis, een grote portie salade.
Dag 5:
- Ontbijt: magere kwark met noten en bessen, groene thee;
- Snack: een handvol geroosterde amandelen;
- Lunch: minestronesoep met tomaten, olijven, brood;
- Snack: een brood met een stukje ghee;
- Diner: bruine rijst met groenten, gekookte zeevruchten.
Opmerking! Als er tijdens het 1000 calorieëndieet een storing was op een verboden product, worden de resultaten automatisch geannuleerd en moet u 15-30 dagen later opnieuw beginnen.
Zie het Hollywood-dieetmenu
Dieetmenu 1000 calorieën per week
Het 1000 calorieën dieetmenu per week vereist naleving van dezelfde principes - voldoende water en een uitgebalanceerd dieet, maar met een vermindering van calorieën.
Maandag:
- Ontbijt: granola met plantaardige melk en bessen, een glas rozenbottelbouillon;
- Snack: een handvol voorgeweekte cashewnoten;
- Lunch: gekookte kip met verse groenten;
- Snack: een brood met een stukje ghee;
- Diner: mager vlees met groenten en 1 fruit naar keuze.
Dinsdag:
- Ontbijt: sinaasappels of grapefruits;
- Snack: seizoensfruit naar keuze;
- Lunch: gekookt vlees, verse groentesalade, gestoofde aardappelen met Provençaalse kruiden;
- Snack: cottage cheese van natuurlijke geitenmelk;
- Diner: boekweitpap met gebakken vis.
Woensdag:
- Ontbijt: hardgekookt kippenei, volkorenbrood met een stukje ghee;
- Snack: appel, peer of sinaasappel;
- Lunch: groene borsjt met een lepel zure room, volkoren brood, salade met groenten en gekookte rode bonen;
- Snack: fruitsalade met 1 stuk fruit en een handvol seizoensbessen;
- Diner: in de oven gebakken kalkoenfilet, 0,5 kopjes gekookte bruine rijst met een stukje ghee.
Donderdag:
- Ontbijt: natuurlijke geitenyoghurt, groene thee;
- Snack: een handvol amandelen;
- Lunch: rode borsch met bonen, zure room, groentesalade met gekookte kikkererwten;
- Snack: sinaasappel of grapefruit;
- Diner: boekweitpap, gekookte filet, een portie salade.
Vrijdag:
- Ontbijt: rijstmeelpannenkoekjes met fruit en groene thee;
- Snack: natuurlijke geitengestremde melk met bessen;
- Lunch: boekweitpap met groenten, gebakken kip;
- Snack: een halve avocado, brood;
- Diner: een glas magere kefir met bacteriële zuurdesem, groentesalade.
Zaterdag:
- Ontbijt: volkorenbrood met ghee, kamillethee;
- Snack: seizoensfruit naar keuze;
- Lunch: koolsoep, volkoren brood met een plakje kaas;
- Snack: magere kwark;
- Diner: volkoren pasta met gebakken kalkoen, gestoomde groenten.
Zondag:
- Ontbijt: havermout in plantaardige melk met noten en bessen;
- Snack: een handvol walnoten, voorgedroogd in de oven;
- Lunch: groentebouillon met bloemkool, doperwten, volkoren chips met kaas;
- Snack: 1-2 kleine zure appels;
- Diner: bulgur, gestoofd met groenten, gebakken vis.
Houd er rekening mee dat de toegestane dagelijkse hoeveelheid calorieën de 1000 niet mag overschrijden. Anders heeft dit invloed op het eindresultaat.
Resultaten van het 1000 calorieën dieet
De resultaten van het 1000 calorieën dieet zijn voor iedereen anders. Iemand slaagt erin om tot 5-7 kg per week af te vallen, in andere gevallen neigen de indicatoren naar 1-3 kg. Het hangt allemaal af van het initiële lichaamsgewicht, het gevormde dieet, de individuele kenmerken van het organisme.
Als het gewicht snel toeneemt, zal het verminderen van calorieën een echte stress worden en zal de groei van indicatoren op de weegschaal op zijn minst stoppen. Het langdurig volgen van een dergelijk dieet wordt echter sterk afgeraden om het lichaam niet te schaden.
Echte beoordelingen van het 1000 calorieëndieet
Er zijn verschillende beoordelingen van het 1000 calorieëndieet. Sommige mensen merken op dat er psychologische problemen ontstaan wanneer men probeert het gebruikelijke aantal calorieën te halveren. Anderen merken op dat ze normaal gesproken het verminderen van porties tolereren en proberen over te schakelen naar huishoudelijke taken, hobby's of werkproblemen. Voor beginners wordt aanbevolen om te beginnen met 1-3 vastendagen om de reactie van het lichaam te volgen. Geleidelijk kan de duur van het dieet worden verhoogd tot 5-7 dagen.
Marina, 27 jaar oud
Ik maakte kennis met de basisprincipes, resultaten en beoordelingen van het 1000 calorieëndieet, raakte geïnteresseerd en besloot dit soort voedsel te proberen. Ik geloof dat zo'n dieet vooral goed is in het warme seizoen, wanneer de behoefte van het lichaam aan overtollige calorieën en overmatig vet voedsel afneemt. Het bleek redelijk realistisch om het dagrantsoen zo in te vullen dat er voldoende gezonde voeding is en geen hongergevoel. Het eerste om te onthouden: elke calorie moet zo voedzaam en heilzaam mogelijk zijn voor het lichaam. In de loop van 7 dagen werd ik meer georganiseerd: ik hield een eetdagboek bij, waarin ik de portie en het aantal calorieën voor elk gerecht invoerde, probeerde meer water te drinken. Hierdoor was het mogelijk om een perfect uitgebalanceerd dieet te creëren. Nu zal het gemakkelijker zijn om me aan de principes van goede voeding te houden als ik besluit een dergelijk dieet te herhalen.
Anna, 35 jaar oud
Het 1000 calorieëndieet beviel me met aangename resultaten: overgewicht en volume gingen weg, de stemming verbeterde, er kwam meer energie voor dagelijkse activiteiten. Ik besloot dit soort voedsel alleen te proberen, op eigen risico en risico, zonder een voedingsdeskundige te raadplegen. Eerst maakte ik een menu van ongeveer 3 dagen. Meteen besloot ik dat ik alle zoetigheden, inclusief te zoet fruit, en melk (intolerantie) zou uitsluiten. Een basis samengesteld van voedingsmiddelen met een lage glycemische index. Het dieet omvatte ook kruisbloemigen, peulvruchten, verschillende zaden, bessen en noten. Tijdens de periode van het diëten heb ik veel nuttige informatie gekregen over gezondheidsverbetering, omdat ik me vertrouwd heb gemaakt met het aantal calorieën in elk bekend product. De noodzaak om calorieën te berekenen is erg disciplinerend, dus ik ben van plan om in de toekomst te blijven tellen. Ik nam een speciale foto voor en na het 1000 calorieën dieet: de buik en heupen namen af, het lichaam werd visueel strakker, de huid was elastisch.
Victoria, 25 jaar oud
Het 1000 calorieëndieet viel meteen in de smaak door zijn eenvoud en effectiviteit. Lange tijd was ik van plan om het gegeten voedsel te berekenen, en nu deed zich zo'n kans voor. Ik merk meteen dat dit soort voedsel niet voor luie mensen is. Je moet calorieën bijhouden, al het eten zelf koken. Als gezinsleden hun dieethobby's niet delen, moeten ze misschien apart voor hen koken. De stomer was erg handig: hij kookte groenten, rijst en andere granen. De meeste voedingsstoffen blijven behouden in gestoomd voedsel. Gedurende 7 dagen veranderden de voedselvoorkeuren aanzienlijk. Al het eten werd gekookt zonder toevoegingen en smaakversterkers. Maximaal - een stuk ghee voor pap of rijst. Ik probeerde altijd het meest natuurlijke voedsel te eten, en nu lijken zelfs sommige soorten appels plakkerig en te zoet. Afvallen met een dieet van 1000 calorieën is redelijk realistisch. Ik slaagde erin om 3 extra kilo's af te vallen, maar naast het dieet ging ik ook actief sporten en probeerde ik 3-4 uur voor het slapengaan niet te eten.
Bekijk de video over het 1000 calorieën dieet:
