28 recepten voor het maken van smoothies voor gezondheid en gewichtsverlies met foto's. Nuttige eigenschappen van cocktails, caloriegehalte en ingrediënten, bereidingstechnologie.
Afslanksmoothies zijn dikke cocktails gemaakt van verschillende combinaties van natuurlijke groenten en fruit, die vaak in het dieet worden opgenomen om extra kilo's te bestrijden. Dergelijke dranken onderscheiden zich door hun gemakkelijke bereiding en hoge voedingswaarde, die in het leeuwendeel van de behoefte aan voedingsstoffen van het lichaam kunnen voorzien.
Smoothie voor gewichtsverlies en gezondheid: 28 recepten om thuis te koken met een foto
We presenteren onder uw aandacht smoothierecepten waarmee u binnen enkele minuten een voedzaam en verkwikkend ontbijt kunt bereiden, het lichaam kunt verzadigen zonder onnodige calorieën en een extra snack voor de lunch kunt vermijden. Deze shakes kunnen vóór de training worden geconsumeerd, omdat veel van hen het uithoudingsvermogen vergroten en de afbraak van lichaamsvet stimuleren. En na het sporten helpen dikke vitaminedranken om de kracht te herstellen.
Eiwitsmoothie met pindakaas en bessen
Een uitstekende optie om 's ochtends uw batterijen op te laden. Deze afslanksmoothie is een uitstekende bron van eiwitten, want bevat drie eiwitingrediënten. Een daarvan is sojamelk, die desgewenst kan worden vervangen door een ander type melk zonder de heerlijke smaak van de drank te bederven. Een laag caloriegehalte en een hoge voedingswaarde maken het niet alleen mogelijk om met succes extra kilo's te bestrijden, maar ook om de spiertonus te behouden.
Zie ook hoe je een meloen smoothie maakt.
- Calorische inhoud per 100 g - 84 kcal.
- Porties - 2
- Kooktijd - 20 minuten
Ingrediënten:
- Bevroren bessen - 1 eetl.;
- Natuurlijke pindakaas - 1, 5 eetlepels;
- Vanille-eiwitpoeder - 1/4 kop
- Hercules - 2 eetlepels;
- Sojamelk - 1 el
Het caloriegehalte van een portie eiwitsmoothie met bessen en pindakaas is 417 kcal, waarvan:
- Eiwitten - 41 g;
- Vet - 11 g;
- Koolhydraten - 41 g;
- Voedingsvezels - 6 g;
- Suiker - 27 g.
Om een cocktail te bereiden, doen we tegelijkertijd alle ingrediënten in een blenderkom en malen tot een gladde massa.
Eiwitsmoothie met spinazie en tropisch fruit
Eiwitsmoothie met tropisch fruit en spinazie is heerlijk en voedzaam. Elk ingrediënt stelt u in staat om de reserves aan voedingsstoffen aan te vullen. Overigens bevat zo'n cocktail zo'n 33% van de dagelijkse waarde aan vitamine A. Over het algemeen geeft het een boost, stimuleert het de spijsvertering, reinigt het het lichaam en bevordert het gewichtsverlies.
Het caloriegehalte van een smoothie van spinazie en tropisch fruit is 231 kcal, waarvan:
- Eiwit - 19 g;
- Vet - 8 g;
- Koolhydraten - 23 g;
- Vezel - 9 g;
- Suiker - 11 g.
Ingrediënten:
- Amandelmelk - 1 el;
- Spinazie - 50 g;
- Eiwitpoeder - 2 eetlepels;
- Chiazaden - 1 theelepel;
- Lijnzaad - 1 theelepel;
- Mango - 50 g;
- Ananas - 50 g;
- Banaan - 50 g.
Om een cocktail te bereiden, maal je chia- en lijnzaad in een koffiemolen. Schil en snijd de vruchten in blokjes, doe ze in een blender en hak ze fijn tot er puree ontstaat. Voeg de rest van de ingrediënten toe en mix tot een gladde massa.
Smoothie "Lime Pie"
Deze eiwitshake smaakt erg naar limoentaart, maar het is geen calorierijke drank, maar integendeel, het helpt om overtollige kilo's kwijt te raken en herstelt tegelijkertijd goed. Deze afslanksmoothie verdient de meest lovende recensies. volledig vetvrij en gemakkelijk door het lichaam opgenomen.
Het caloriegehalte van de Lime Pie afslankcocktail is 212 kcal, waarvan:
- Eiwit - 42 g;
- Vet - 0 g;
- Koolhydraten - 17 g;
- Vezel - 0,7 g;
- Suiker - 7 g.
Ingrediënten:
- Magere kwark - 100 g;
- Eiwitpoeder met vanillesmaak - 1 eetlepel;
- Limoensap - 20 ml;
- IJsblokjes - 7-10 stuks;
- Water - 1/2 eetl.;
- Zoetstof naar smaak;
- Spinazie - 10 g;
- Cracker - 1-2 stuks;
- Xanthaangom - een snuifje.
Voordat je een smoothie voor gewichtsverlies maakt, vermaal je de crackers tot kruimels. Maal de wrongel vervolgens met een blender, die kan worden vervangen door Tofu-kaas. Voeg daarna alle andere ingrediënten toe en klop tot een gladde massa.
Opmerking! Deze smoothie kan worden gebruikt als vervanging voor het ontbijt of na een training.
Milkshake Oreo voor gewichtsverlies
Een zeer smakelijke combinatie van magere zuivelproducten met vanille en Oreo-koekjes stelt u in staat om uw lichte honger te stillen en uw energiereserve met plezier aan te vullen. Meestal worden milkshakes gemaakt met ijs, maar in dit recept is kwark verantwoordelijk voor de romige smaak en romige consistentie - een minder calorierijk en gezonder product. Deze natuurlijke drank is goed om af te vallen, ook al staan er koekjes op de ingrediëntenlijst. Hij diversifieert het dieet gemakkelijk, niet alleen met smaakgevende kleuren, maar ook met nuttige stoffen.
Het caloriegehalte van de Oreo milkshake is 211 kcal, inclusief:
- Eiwit - 19 g;
- Vetten - 3, 3 g;
- Koolhydraten - 24 g;
- Suiker - 19 g.
Ingrediënten:
- Magere melk - 1 eetl.;
- Magere kwark - 250 g;
- Oreo-koekjes - 3 stuks;
- Zoetstof naar smaak;
- Vanille-extract - 1 tl
Dergelijke milkshakes worden in een blender klaargemaakt voor gewichtsverlies, wat het mogelijk maakt om de consistentie uniform te maken. Allereerst kneden we de kwark, je kunt de koekjes ook apart pletten. Klop daarna alle ingrediënten door elkaar, zet ze in de koelkast om af te koelen en serveer na 60 minuten.
Bananen Koffie Smoothie
Koffiesmoothie met banaan kan gerust een effectieve vetverbrandende cocktail voor gewichtsverlies worden genoemd, omdat het stimuleert de stofwisseling, versnelt de voedselvertering en activeert de vetverbranding in de meest problematische gebieden. Bovendien klinkt het goed en vult het energie aan na het ontwaken of een slopende training.
Het caloriegehalte van koffiesmoothie met banaan is 132 kcal, inclusief:
- Eiwitten - 5, 2 g;
- Vet - 0,9 g;
- Koolhydraten - 25 g;
- Vezel - 3, 2 g;
- Suiker - 17 g.
Ingrediënten:
- Gekoelde koffie - 1 kopje;
- Magere Griekse yoghurt - 150 ml;
- Banaan - 1, 5 stuks;
- Gemalen kaneel - 5 g;
- Geraspte nootmuskaat - 5 g;
- Lijnzaad - 1 eetlepel;
- Honing - 10 ml;
- IJs - 6 blokjes.
Snijd eerst de banaan in plakjes en vries deze in. Haal vervolgens uit de vriezer en klop met een blender tot een gladde massa. Maal het lijnzaad tot meel in een koffiemolen. Vervolgens mengen we alle componenten met een blender.
Eiwitsmoothie met druiven en bosbessen
De hoofdrol in deze eiwitsmoothie is het ei, waardoor het lichaam natuurlijke eiwitten krijgt in plaats van whey of plantaardige eiwitten. Er zijn veel voordelen aan een dergelijke vervanging van ingrediënten. Allereerst helpt eiwit bij het herstel van spierweefsel, en de dooier stelt je in staat de afbraak van vetcellen te versnellen, zodat de drank het proces van lichaamsvorming vergemakkelijkt. Het is vermeldenswaard dat de toevoeging van bessen ook een belangrijke rol speelt, omdat ze dienen als een bron van belangrijke vitamines, mineralen en antioxidanten.
Calorie-eiwit-smoothie met bosbessen en druiven - 320 kcal, inclusief:
- Eiwit - 9 g;
- Vet - 9 g;
- Vezel - 6, 5 g;
- Suiker - 37 g.
Ingrediënten:
- Ei - 1 stuk;
- Banaan - 1 stuk;
- Verse bosbessen - 100 g;
- Rode druiven - 50 g;
- IJs - 3 blokjes;
- Amandelmelk zonder suiker - 1 el;
- Sinaasappelsap - 1/4 el.;
- Gemalen kaneel - 1/4 theelepel
Vries de druiven in voordat je deze afslanksmoothie thuis maakt. Verwarm daarna een kleine koekenpan en giet het losgeklopte kippenei erin. Kook op laag vuur tot een luchtige massa is gevormd, zonder te frituren. Haal van het vuur en laat afkoelen. Combineer daarna alle ingrediënten in een blender en klop grondig.
Franse eiwitshake
Vitaminecocktail zonder een druppel vet is de beste ontbijtoptie om het lichaam te ontwaken en te versterken terwijl u gewicht verliest. De Franse smoothie heeft een geweldig aroma, een voortreffelijke smaak en is niet schadelijk voor het figuur.
Het caloriegehalte van een Franse eiwitshake is 180 kcal, inclusief:
- Eiwit - 36 g;
- Vet - 0 g;
- Koolhydraten - 7 g;
- Suiker - 4 g.
Ingrediënten:
- Magere kwark - 100 g;
- Eiwitpoeder met vanillesmaak - 1 eetlepel;
- Esdoornextract - 1 theelepel;
- Gemalen kaneel - 1/2 theelepel;
- Gemalen nootmuskaat - 5 g;
- Zoetstof naar smaak;
- Water - 1/2 eetl.;
- IJs - 8-10 blokjes;
- Xanthaangom - 1/2 theelepel
Voor een zelfgemaakte afslankshake meng je eenvoudig alle ingrediënten behalve xanthaangom en klop je ze met een blender. Kijk naar de consistentie. Wil je de smoothie dikker maken, voeg dan de xanthaangom toe en roer opnieuw. Garneer met slagroom en bestrooi eventueel met gemalen kaneel.
Bessensmoothie met havervlokken
Een bessensmoothie met havermout kan je ochtendmaaltijd volledig vervangen. Het zal het lichaam goed verzadigen met nuttige stoffen en zorgen voor verzadiging tot de lunch. Dankzij deze optie kunt u een middagsnack vermijden en uzelf beschermen tegen overtollige calorieën.
Het caloriegehalte van bessensmoothie met havermout is 280 kcal, inclusief:
- Eiwitten - 10,6 g;
- Vetten - 4, 9 g;
- Vezel - 3, 3 g;
- Suiker - 35, 9 g.
Ingrediënten:
- Havermout - 1/2 eetl.;
- Melk - 1 eetl.;
- Bevroren bessen (frambozen, bosbessen, bramen, aardbeien) - 1/2 el.;
- Honing - 60 ml;
- Griekse yoghurt - 50 ml;
- IJs - 6 blokjes.
Mix alle ingrediënten van onze afslanksmoothie in een blender en klop op gemiddelde snelheid om het ijs te crushen. Daarna verhogen we het vermogen en bereiken we een uniforme consistentie van de drank. Leg er een paar bessen op voor een mooie presentatie.
Smoothie met cacaopoeder
Een gemakkelijk te bereiden chocoladesmoothie die niet veel ingrediënten nodig heeft, zal nuttig zijn in de strijd tegen overgewicht. Het geheim van dit afslankende smoothierecept zit hem in het gebruik van rauw cacaopoeder, dat dient als bron van tannines en mineralen, antioxidanten, een complex van vitamines, cafeïne en theobromine. In combinatie met andere ingrediënten normaliseert het de bloedcirculatie, stimuleert het metabolische processen, versnelt het de afbraak van vetophopingen, stimuleert en verhoogt het de fysieke activiteit.
Voor degenen die geen zuivelproducten consumeren, is deze kookoptie geschikter dan andere recepten voor het afslanken van cocktails in een blender.
Calorie-inhoud smoothie met cacaopoeder - 391 kcal, inclusief:
- Eiwit - 11 g;
- Vet - 19 g;
- Koolhydraten - 55 g;
- Vezel - 7 g;
- Suiker - 34 g.
Ingrediënten:
- Honing - 1 eetlepel;
- Banaan - 1 stuk;
- Pindakaas - 2 eetlepels;
- Cacaopoeder - 1, 5 eetlepels;
- Amandelmelk - 100 ml.
We warmen de benodigde hoeveelheid honing op in een waterbad zodat het vloeibaar wordt. En dan combineren we alle ingrediënten en kloppen 40-50 seconden in een blender. Het is raadzaam om zo'n cocktail 's ochtends te gebruiken.
Perzik havermout smoothie
Dikke cocktails, vooral die op basis van havermout, kunnen je honger stillen tot lunchtijd. dit product wordt vrij langzaam verteerd, zonder de spijsvertering te hinderen en het lichaam constant de nodige energie te geven. En door de toevoeging van fruit- en notenmelk aan de cocktail activeer je de hersenen voor de hele dag.
Het caloriegehalte van havermout smoothie met perzik is 263 kcal, inclusief:
- Eiwit - 11 g;
- Vet - 3 g;
- Koolhydraten - 20 g;
- Vezel - 6 g;
- Suiker - 26 g.
Ingrediënten:
- Zaadloze perziken - 8 stuks;
- Amandel- of kokosmelk - 200 ml;
- Natuurlijke yoghurt met fruitadditieven - 150 g;
- Banaan - 1 stuk;
- Havervlokken - 50 g;
- Koud water - 100 ml.
Snijd perziken en bananen voor in blokjes en vries in. De verdere technologie voor het bereiden van deze cocktail is eenvoudig: meng alle ingrediënten en klop met een blender tot de consistentie van puree is gevormd. Heerlijke afslanksmoothies komen te hulp als er geen tijd is om een uitgebreid ontbijt te bereiden.
Afslankende Wortel Smoothie met Walnoten en Kokos
Verse wortelen bevatten weinig calorieën en een hoge voedingswaarde. Het overbelast de maag niet en verzadigt tegelijkertijd het lichaam met vitamines. Om het product beter opneembaar te maken, worden aan afslankcocktailrecepten verschillende vetten toegevoegd. Onze versie maakt gebruik van walnoten, die onder andere de calorieverbranding verhogen, waardoor het dieet effectiever is voor gewichtsverlies.
Het caloriegehalte van wortel smoothie is 219 kcal, inclusief:
- Eiwit - 10 g;
- Vet - 13 g;
- Koolhydraten - 5 g;
- Vezel - 4 g;
- Suiker - 11 g.
Ingrediënten:
- Wortelen - 4 stuks;
- Griekse yoghurt met vanille - 250 g;
- Vanille-amandelmelk zonder suiker - 1 el;
- Geraspte kokos - 80 g;
- Walnoten - 80 g;
- Honing - 1 eetlepel;
- Gemalen kaneel - 1/2 theelepel;
- Gemalen gember - 1/4 theelepel;
- Gemalen nootmuskaat - 1/4 theelepel;
- IJs naar smaak.
Bak de geraspte kokos lichtjes in een droge koekenpan. Haal de wortel door een sapcentrifuge. Combineer daarna alle ingrediënten in een blenderkom en klop gedurende 1, 5-2 minuten.
Chocolade pinda dikke cocktail
De smoothie gemaakt van amandelmelk, cacao en eiwitpoeder heeft veel heilzame eigenschappen. Het versterkt botten, activeert de hersenen, verbetert de cognitieve vaardigheden, normaliseert de hartfunctie en verbetert het gezichtsvermogen. Maar daarnaast bevordert het ook gewichtsverlies, levert het energie voor fysieke activiteit en versnelt het spierherstel. Dankzij dit kan en moet het worden gebruikt bij het sporten.
Calorie-inhoud chocolade-pinda-smoothie - 258 kcal, inclusief:
- Eiwit - 30 g;
- Vet - 6 g;
- Koolhydraten - 21 g;
- Vezel - 5 g.
Ingrediënten:
- Amandelmelk zonder suiker - 100 ml;
- Plantaardig vanille-eiwitpoeder - 1 el;
- Cacaopoeder - 1 eetlepel;
- Bevroren banaan - 1/2 st.;
- Pindakaas zonder zout - 10 ml.
Maal eerst de bevroren stukjes banaan in een blender en voeg dan de pindakaas toe. Klop opnieuw. Vervolgens combineren we alle ingrediënten en op hoog vermogen en maken we de bereiding van een afslankende smoothie compleet.
Smoothie voor gewichtsverlies "Vanillethee"
Het aroma van vanille staat bekend om het blokkeren van de synthese van het hongerhormoon. Hierdoor kunt u uw eetlust aanzienlijk verminderen en uzelf beschermen tegen het consumeren van extra calorieën. De combinatie van deze specerij met kaneel versterkt het vetverbrandende effect. Dergelijke cocktails voor gewichtsverlies verdienen de meest positieve recensies. Voeg vanillethee-smoothie toe aan je dieet voor een effectievere strijd tegen extra kilo's.
Het caloriegehalte van afslanksmoothie van vanillethee is 219 kcal, inclusief:
- Eiwit - 17 g;
- Vet - 9 g;
- Koolhydraten - 20 g;
- Vezel - 4 g.
Ingrediënten:
- Amandelmelk - 50 ml;
- Gebrouwen gekoelde thee - 50 ml;
- Vanille - 1/4 theelepel;
- Plantaardig eiwitpoeder - 1/2 eetlepel;
- Bevroren banaan - 1 stuk;
- Gemalen kaneel - 1/2 theelepel
Er zijn geen eigenaardigheden bij de bereiding van deze cocktail - maal eerst de banaan en klop hem dan met de rest van de ingrediënten.
Groene Monster Smoothie
Appelsap, sappige peer, spinazie en avocado - wat is er nog meer nodig om lichaamsvet met succes te bestrijden. Tegelijkertijd krijgt het lichaam voldoende voedingsstoffen binnen om gedurende enkele uren aan de behoeften te voldoen. In kleur blijken dergelijke vetverbrandende smoothies voor gewichtsverlies felgroen te zijn en zien ze er heel ongewoon uit, dus ze hebben helemaal geen extra decoratie nodig.
Calorie-inhoud van de Green Monster smoothie - 271 kcal, inclusief:
- Eiwit - 15 g;
- Vet - 6 g;
- Koolhydraten - 40 g;
- Vezel - 8 g.
Ingrediënten:
- Appelsap zonder suiker - 50 ml;
- Water - 50 ml;
- Eiwitpoeder met vanille - 1 eetlepel;
- Peer Bosk - 1/2 st.;
- Spinazie - 40 g;
- Bevroren banaan - 1/2 st.;
- Avocado - 1/4
Traditioneel malen we eerst de banaan. Voeg de gepelde avocado toe. En dan de rest van de ingrediënten. De beste optie is om vers huisgemaakt appelsap te gebruiken. Je kunt appels van rode variëteiten nemen, maar groene appels met een zoetzure smaak zijn beter.
Oranje caloriearme smoothie
De vetarme sinaasappelcurd-smoothie is een goed voorbeeld van een heerlijk en gezond ontbijt of tussendoortje gedurende de dag. Voedingsstoffen, vitamines, mineralen zullen niet alleen helpen om het lichaam met kracht te vullen voor een vruchtbare dag, maar zullen ook geen slecht effect hebben op het figuur.
De caloriearme sinaasappelsmoothie heeft slechts 130 calorieën, waaronder:
- Eiwit - 16 g;
- Vet - 2 g;
- Koolhydraten - 15 g;
- Vezel - 4 g;
- Suiker - 8 g.
Ingrediënten:
- Magere kwark - 200 g;
- Sinaasappelsap - 1 st.;
- Bevroren aardbeien - 100 g;
- Vanille-extract - 1/2 theelepel;
- Honing - 1 theelepel;
- Amandelmelk - 200 ml;
- IJs naar smaak.
Maal de kwark tot een pasta. Maal de aardbeien met honing in een blender. Dan combineren we alle ingrediënten en kloppen gedurende 40 seconden. Wij serveren direct.
Gember-komkommer-smoothie voor gewichtsbeheersing
Komkommershakes en afslanksmoothies zijn enorm populair. In combinatie met gemberwortel wordt de drank nog gezonder. Het verfrist goed en verlicht de honger enkele uren, terwijl het lichaam geen gebrek aan voedingsstoffen vormt. Vitaminen, mineralen zijn in voldoende hoeveelheden aanwezig.
Het caloriegehalte van komkommer-smoothie met gember is 120 kcal, waarvan:
- Eiwitten - 5 g;
- Vet - 0 g;
- Koolhydraten - 15 g;
- Vezel - 16 g;
- Suiker - 3 g.
Ingrediënten:
- Groene appel - 1 stuk;
- Komkommer - 1 st.;
- Spinazie - 40 g;
- Limoensap - 40 ml;
- Water - 200 ml;
- Geraspte gember - 1 tl
Zo'n cocktail wordt in één stap bereid - we plaatsen alle ingrediënten in een kom en kloppen met een krachtige blender zodat alle componenten worden gecombineerd tot een enkel homogeen mengsel. Voeg indien gewenst vloeibare honing toe om de smaak te verbeteren en serveer.
Grasshopper smoothie met spinazie en munt
Deze cocktail kreeg de naam "Grasshopper" vanwege zijn kleur - spinazie en muntblaadjes maken de drank groen. Tegelijkertijd wordt de smoothie sterker en geeft hij goede energie, zodat fysieke activiteit in de sportschool geen overmatige vermoeidheid veroorzaakt. Het is vermeldenswaard dat spinazie de trek in snacks aanzienlijk kan verminderen, wat bijdraagt aan gewichtsverlies. Het hoogtepunt van deze drank is het gebruik van cacaopoeder, dat de smaak, het aroma verbetert en ook een goed effect heeft op de stofwisseling.
Calorie-inhoud smoothie "Sprinkhaan" met spinazie en munt - 245 kcal, waarvan:
- Eiwitten - 13,5 g;
- Vet - 2 g;
- Koolhydraten - 48, 9 g;
- Vezel - 8, 3 g;
- Suiker - 36, 6.
Ingrediënten:
- Spinazie - 40 g;
- Munt - 5 blaadjes;
- Eiwitpoeder met vanille - 1 eetlepel;
- Amandelmelk - 100 ml;
- Bevroren banaan - 1 stuk;
- Cacao - 1 tl
Voor een blender zijn recepten voor smoothies voor gewichtsverlies zo eenvoudig mogelijk. Er is niets makkelijker dan alles in één kom te doen en op maximale snelheid te kloppen. De cocktail blijkt homogeen te zijn, daarom is hij makkelijk door een rietje te drinken.
Peren smoothie
Deze herfstsmoothie is ondanks het indrukwekkende caloriegehalte een uitstekende vertegenwoordiger van afslankcocktails, want het bevat peer - een product dat de spijsvertering kan vertragen en lange tijd de honger kan stillen. Daarnaast is het rijk aan antioxidanten en vitamine C. Een extra vetverbrandende component is kaneel.
Het caloriegehalte van een peer-smoothie is 332 kcal, waarvan:
- Eiwitten - 6 g;
- Vet - 14,1 g;
- Koolhydraten - 50, 3 g;
- Vezel - 10 g;
- Suiker - 30,5 g.
Ingrediënten:
- Rijpe peer - 1 stuk;
- Bevroren banaan - 1 stuk;
- Kaneel - 1/2 theelepel;
- Melk - 100 ml;
- Spinazie - 10 g.
We wassen de peer en schillen hem. Het is raadzaam om de schil niet te snijden, omdat: het dient als een belangrijke bron van vezels, die de vertering van voedsel vertraagt. We sturen alle ingrediënten naar een blender en kloppen tot een gladde massa.
Avocado Groene Thee Smoothie
Deze smoothie voor gewichtsverlies en lichaamsreiniging is het meest geschikt, omdat er voldoende groente en fruit in zit. Het vult het lichaam met nuttige stoffen, stelt je in staat de spijsvertering te normaliseren en gifstoffen en gifstoffen te verwijderen. Het is bekend dat gehakte gemberwortel en avocado de vetverbranding stimuleren. Alle voedingsmiddelen hebben een vrij lage glycemische index, maar voorzien het lichaam tegelijkertijd van de nodige hoeveelheid energie.
Caloriegehalte van groene smoothie met thee en avocado - 365 kcal, waarvan:
- Eiwitten - 5 g;
- Vetten - 20, 8 g;
- Koolhydraten - 44, 1;
- Vezel - 13, 3 g;
- Suiker - 21, 3 g.
Ingrediënten:
- Avocado - 1 stuk;
- Zoete appel - 2 stuks;
- Courgette - 1/2 st.;
- Broccoli - 100 g;
- Gehakte gember - 1 theelepel;
- Peterselie - 30 g;
- Limoensap - 20 ml;
- Kool - 50 g;
- Groene thee, gebrouwen en gekoeld - 150 ml;
- Amandelmelk - 150 ml;
- Chiazaad - 2 tl
Deze cocktail kan van te voren klaargemaakt worden, bijvoorbeeld 's avonds, zodat hij tijd heeft om te trekken. Schil de avocado en appel, snijd het vruchtvlees in stukken en klop samen met de courgette, broccoli en kool in een blender tot puree. Voeg dan de rest van de ingrediënten toe en klop opnieuw. Serveer niet eerder dan 30 minuten.
Aardbeienbieten smoothie
Heldere, smakelijke, aromatische, smakelijke en gezonde cocktail! Op de foto ziet de smoothie voor het afvallen van aardbeien en rode biet er echt geweldig uit. Het is geschikt voor zowel het ontbijt als een lichte snack kort voor je training. De stoffen in bieten verdunnen het bloed goed, waardoor de actieve voeding van elke cel wordt gestimuleerd en in het algemeen het uithoudingsvermogen wordt vergroot.
Het caloriegehalte van aardbeiensmoothie is 165 kcal, waarvan:
- Eiwitten - 2 g;
- Vetten - 7, 3 g;
- Koolhydraten - 24 g;
- Vezel - 4 g;
- Suiker - 17 g.
Ingrediënten:
- Kokoswater - 100 ml;
- Bevroren aardbeien - 200 g;
- Bevroren banaan - 1 stuk;
- Kleine bieten - 1 stuk;
- Kokosolie - 1/2 theelepel;
- Honing - optioneel.
Maal bevroren aardbeien, banaan en gehakte bieten in een blender. Dit recept is een geweldige kans om de niet ieders favoriete smaak van verse wortelgroenten te verhullen en tegelijkertijd alle heilzame stoffen binnen te krijgen. Als de hakmolen weinig vermogen heeft, kunnen de bieten slechts 5 minuten worden voorgekookt, afgekoeld en vervolgens gepureerd. Voeg vervolgens de rest van de ingrediënten toe en klop een paar minuten. Serveer versierd met een muntblaadje.
Groene smoothie met grapefruit
Groene Grapefruit Smoothie is een verfrissende, matig zoete, met een lichte zweem van samentrekking, matig in calorieën en rijk aan vitamines en antioxidanten. Dit recept kan worden toegevoegd aan de lijst met dieet-smoothies om af te vallen, omdat stelt u in staat om de vertering van voedsel te vertragen en het gevoel van volheid te verlengen.
Caloriegehalte van groene smoothie met grapefruit - 127 kcal, waarvan:
- Eiwitten - 2, 1 g;
- Vet - 0,5 g;
- Koolhydraten - 32 g;
- Vezel - 5 g;
- Suiker - 21 g.
Ingrediënten:
- Grapefruit - 1 stuk;
- Zoete appel - 1 stuk;
- Spinazie - 100 g;
- Bevroren banaan - 1 stuk;
- IJs - 3 blokjes;
- Amandelmelk of sinaasappelsap - 100 ml;
- Gemalen gember - 1/2 theelepel
We reinigen de grapefruit van de schil, tussenschotten en zaden. We maken de appel schoon. We sturen alle ingrediënten naar een blender en kloppen. We controleren op dichtheid. Voeg eventueel vloeistoffen toe. De consistentie van de groene grapefruitsmoothie moet tussen het sap en de room zitten voor een aangenaam drankje met een rietje.
Limoen Mango Smoothie
Deze caloriearme smoothie van limoen en mango heeft een verfrissende smaak en een verfijnd tropisch aroma. Het bevredigt snel en langdurig de honger, zonder het figuur te bederven, geeft kracht en verbetert de stemming.
Caloriegehalte van limoensmoothie met mango - 166 kcal, waarvan:
- Eiwitten - 8, 4 g;
- Vetten - 2, 1 g;
- Koolhydraten - 31, 7;
- Vezel - 3, 3 g;
- Suiker - 20, 8 g.
Ingrediënten:
- Bevroren banaan - 1 stuk;
- Bevroren mango - 1 stuk;
- Griekse yoghurt - 150 ml;
- Vanille-extract - 1/4 theelepel;
- Limoensap - 40 ml;
- Spinazie - 20 g.
Mix alles in een blender en klop. Als de dikte niet genoeg is, voeg dan een beetje xanthaangom toe.
Dubbellaagse Chocolade Pinda Smoothie
Chocolate Peanut Smoothie is niet alleen een heerlijk toetje, maar ook een voedzame afslankshake, ondanks dat er pindakaas in zit. Dit ingrediënt kan volledig worden vervangen door pindameel, waardoor het vetgehalte van de drank wordt verminderd, maar tegelijkertijd de benodigde hoeveelheid plantaardig eiwit wordt aangevuld. Vanille-extract, spinazie en amandelmelk stimuleren de stofwisseling en stimuleren de afbraak van lichaamsvet.
Het caloriegehalte van een chocolade-pinda-smoothie is 250 kcal, waarvan:
- Eiwit - 8 g;
- Vetten - 11, 9 g;
- Koolhydraten - 35, 8 g;
- Vezel - 7, 1 g;
- Suiker - 15,7 g.
Ingrediënten:
- Bevroren banaan - 1 st.(eerste laag);
- Pindakaas - 2 eetlepels (eerste laag);
- Zout - 2 g (eerste laag);
- Vanille-extract - 1/2 tl (eerste laag);
- Amandelmelk - 200 ml (eerste laag);
- IJs - 4 blokjes (eerste laag);
- Bevroren banaan - 1 st. (tweede laag);
- Cacaopoeder - 3 eetlepels (tweede laag);
- Spinazie - 30 g (tweede laag);
- Amandelmelk - 200 ml (tweede laag).
Klop eerst de ingrediënten voor de eerste laag los en vul de helft van de glazen met de cocktail. Klop vervolgens alle producten voor de tweede laag op en giet voorzichtig in glazen.
Bosbessencocktail
Deze afslankcocktail wordt gemakkelijk door het lichaam opgenomen, overbelast het maag-darmkanaal niet en is daarom zeer geschikt als dessert of lichte snack. Het zal helpen om de energiereserves snel te herstellen en metabolische processen te stimuleren, waardoor je meer lichaamsvet kunt verbranden.
Het caloriegehalte van een bosbessencocktail is 209 kcal, waarvan:
- Eiwit - 11 g;
- Vetten - 6, 4 g;
- Koolhydraten - 31,9 g;
- Vezel - 5,2 g;
- Suiker - 19, 4.
Ingrediënten:
- Amandelmelk met vanillesmaak - 200 ml;
- Bevroren bosbessen - 150 g;
- Bevroren banaan - 1 stuk;
- Amandelolie - 2 eetlepels;
- Kokosvlokken - 1 eetlepel;
- Honing - 1 tl
Wanneer je een smoothie voor gewichtsverlies maakt, moet je een zeer krachtige blender gebruiken die bosbessen, kokos en banaan tot puree kan malen. Voeg na het verwerken van deze drie ingrediënten de rest toe en klop opnieuw gedurende 1,5 minuut.
Afslankende watermeloen shake
De geweldige smaak van een verfrissende watermeloen-smoothie verlicht vermoeidheid en verbetert je humeur in een kwestie van minuten. Zo'n drankje vult de reserves aan voedingsstoffen aan, herstelt de kracht en start tegelijkertijd de processen van vetverbranding.
Het caloriegehalte van een watermeloenhals is 276 kcal, waarvan:
- Eiwit - 9 g;
- Vet - 5 g;
- Koolhydraten - 30 g;
- Vezel - 7 g;
- Suiker - 39 g.
Ingrediënten:
- Bevroren banaan - 2 stuks;
- Bevroren watermeloen - 200 g;
- Sojamelk - 200 ml;
- Chiazaden - 1 theelepel;
- Matcha-thee in poedervorm - 1 tl
Klop alle ingrediënten gewoon tot een enkele romige massa en drink het voor het ontbijt of kort voor het begin van je training.
Fruit- en groentesmoothie
Er zijn veel recepten voor fruitsmoothies, maar ook voor groentesmoothies. Maar de combinatie van fruit en groenten in één drankje valt niet bij iedereen in de smaak. Je kunt echter altijd een goede combinatie vinden, waarbij het smakelijkere ingrediënt de smaak van de anderen enigszins maskeert. Bijvoorbeeld met wortelen en peren op smaak gebracht met lavendelgeur. Zo'n afslankende en reinigende smoothie kan dienen als een uitgebreid ontbijt, dat niet alleen verzadigt en tegelijkertijd de vetverbranding stimuleert, maar ook het spijsverteringskanaal niet overbelast, waardoor het lichaam veel vitamines, mineralen en antioxidanten krijgt.
Het caloriegehalte van de groente- en fruitsmoothie is 256 kcal, terwijl:
- Eiwitten - 1, 7 g;
- Vet - 2, 2 g;
- Koolhydraten - 62, 9 g;
- Vezel - 11, 2 g;
- Suiker - 42, 2 g.
Ingrediënten:
- Verse wortelen - 2 stuks;
- Peer - 3 stuks;
- Lavendelbloemen - 1/2 theelepel;
- Notenmelk - 200 ml;
- Vloeibare honing - 1 eetlepel;
- Roze zout - 2 g;
- IJs naar smaak.
We maken verse wortelen schoon en snijden ze. Als de blender een laag vermogen heeft, moet de groente eerst een paar 5 minuten worden gekookt of tot sap worden gemaakt. We maken de peer schoon en snijden hem ook. Maal lavendelbloemen tot bloem. Doe alle ingrediënten in een blender en klop gedurende 1, 5-2 minuten om een gladde smoothie te krijgen.
Appeltaart Smoothie
Smoothie voor gewichtsverlies "Appeltaart" is rijk aan vitamines en mineralen. Het verzadigt het lichaam met hoogwaardige plantaardige eiwitten, verbetert de werking van het cardiovasculaire systeem, neutraliseert de tekenen van depressie en verbetert de spijsvertering. Bereid dit drankje in plaats van een taart voor het ontbijt of in plaats van het dessert, om je figuur niet te bederven.
Calorie-inhoud Appeltaart-smoothie - 371 kcal, waarvan:
- Eiwitten - 17, 8 g;
- Vet - 9, 8 g;
- Koolhydraten - 56,4 g;
- Vezel - 7 g;
- Suiker - 40 g.
Ingrediënten:
- Groene appel - 1 stuk;
- Spinazie - 50 g;
- Gekoelde tofu - 350 g;
- Ahornsiroop - 1 eetlepel;
- Vanille-extract - 1/2 theelepel;
- Gemalen kaneel - 1/2 theelepel;
- Gemalen kardemom - 1/4 theelepel
Schil de appel, snijd hem in stukken. Klop alle ingrediënten totdat de massa homogeen wordt. Deze smoothie heeft een heerlijke romige textuur.
Kaneel Roll Smoothie
Dit recept helpt je om de ingrediënten voor kaneelbroodjes gemakkelijk om te toveren tot een gezonde drank die je figuur niet schaadt en integendeel, je helpt om die extra kilo's kwijt te raken.
Calorie-inhoud van de "Cinnamon roll" smoothie - 219 kcal, waarvan:
- Eiwitten - 8, 2 g;
- Vet - 2, 7 g;
- Koolhydraten - 41, 9 g;
- Vezel - 4 g;
- Suiker - 21, 3 g.
Ingrediënten:
- Amandelmelk met vanille - 200 ml;
- Griekse yoghurt met vanille - 100 ml;
- Havervlokken - 50 g;
- Bruine suiker - 1 eetlepel;
- Gemalen kaneel - 1/4 theelepel;
- Bevroren banaan - 1 st.
Indien gewenst kan gemalen kaneel worden vervangen door een paar druppels van deze essentiële kruidenolie. Klop vervolgens alle ingrediënten met een blender om uniformiteit te bereiken. Schenk in een glas en drink door een rietje.
