28 recepten met fotococktails om het uiterlijk van de huid en haar gezondheid te verbeteren. Nuttige eigenschappen, voedingswaarde, ingrediëntenlijst voor vitaminesmoothies, drankbereidingstechnologie.
Huidgezondheids- en schoonheidssmoothies zijn rijke vitaminecocktails die de smaak en voordelen van vers fruit en groenten combineren, aangevuld met de heilzame eigenschappen van kruiden en zuivelproducten. Dergelijke dranken laten je honger en dorst lessen en hebben ook een gunstig effect op het lichaam in het algemeen en de huid in het bijzonder. Er zijn veel kookopties - veel hangt af van uw culinaire smaak en verbeeldingskracht. We bieden u de mogelijkheid om vertrouwd te raken met de meest populaire en effectieve smoothierecepten om de gezondheid en schoonheid van de huid te behouden.
Smoothies voor een gezonde en mooie huid: 28 recepten om thuis te maken
Voor dikke dranken worden meestal vers fruit en bessen gebruikt, die rijk zijn aan samenstelling en dienen als een goede bron van voedingsstoffen. Daarnaast verschijnen groenten, kruiden en specerijen onder de ingrediënten in sommige recepten. De basis kan koe- of geitenmelk zijn, maar ook notenmelk. Gebruik bevroren bananen en ijs om de smoothie dikker te maken. En om te mixen en een uniforme consistentie te vormen, heb je zeker een krachtige blender nodig.
Verjongende smoothie van kiwi, aardbei en sinaasappel
Kiwi, aardbei en sinaasappelsap zijn een heldere mix van gezonde voeding. Met deze samenstelling van de cocktail kunt u de huid verjongen door de normalisatie van het metabolisme op cellulair niveau. Gunstige componenten stimuleren de natuurlijke productie van collageen, dat verantwoordelijk is voor de elasticiteit en schoonheid van de huid. Met zo'n verjongende smoothie is het gemakkelijk om fijne rimpels te verwijderen, de huid glad, zijdeachtig, gehydrateerd te maken en de natuurlijke schaduw te herstellen.
- Calorische inhoud per 100 g - 25 kcal.
- Porties - 2
- Kooktijd - 20 minuten
Ingrediënten:
- Melk - 200 ml
- Kiwi - 2 st.
- Sinaasappelsap - 80 ml
- Bevroren aardbeien - 100 g
- IJs - 4 blokjes
- Bevroren banaan - 1/2 st.
Het caloriegehalte van de verjongende smoothie met kiwi, aardbeien en sinaasappel is 127 kcal, waarvan:
- Eiwitten - 3 g;
- Vet - 4 g;
- Koolhydraten - 10 g;
- Vezel - 16 g;
- Suiker - 58 g.
Ingrediënten:
- Melk - 200 ml;
- Kiwi - 2 stuks;
- Sinaasappelsap - 80 ml;
- Bevroren aardbeien - 100 g;
- IJs - 4 blokjes;
- Bevroren banaan - 1/2 st.
Pureer eerst de banaan, kiwi en aardbeien. Combineer vervolgens met de rest van de ingrediënten en klop gedurende 2 minuten. Serveer in hoge glazen met een rietje.
Rising Sun Smoothie voor een gezonde huid
De cocktail "Rising Sun" met tropisch fruit is geweldig om 's ochtends het lichaam te vitaminen. Het geeft de hele dag een lading levendigheid en een goed humeur, zonder de maag te overbelasten. De voedingswaarde heeft een positief effect op de gezondheid van de huid - een gefermenteerd melkproduct elimineert pigmentatie en helpt de huid witter te maken, vitamines uit bessen en sinaasappels voeden de cellen goed, normaliseren alle biologische processen erin, en een banaan met een hoog kaliumgehalte stelt u in staat om elimineer wallen en egaliseer het reliëf …
Het caloriegehalte van de Rising Sun smoothie is 209 kcal, waarvan:
- Eiwit - 8 g;
- Vet - 1, 8 g;
- Koolhydraten - 42 g;
- Vezel - 6 g;
- Suiker - 28 g.
Ingrediënten:
- Griekse yoghurt - 170 g;
- Bessen - 1 eetl.;
- Oranje - 1 stuk;
- Banaan - 1 st.
Voor het koken kun je zowel verse als bevroren bessen en een banaan nemen. Tegelijkertijd is het niet nodig om ze vooraf te ontdooien, waardoor er geen ijs voor koeling kan worden gebruikt. Maal eerst de bessen en de banaan. Verwijder vervolgens de schil van de sinaasappel en stuur de plakjes geschild van de partities naar de blender. Voeg yoghurt toe, klop 30-50 seconden en giet in glazen. Versier met een schijfje sinaasappel en een blaadje munt.
Chocolade mint eiwitshake
De uitstekende chocoladesmaak met een lichte zachte noot maakt deze smoothie erg vergelijkbaar met verboden desserts, maar tegelijkertijd heeft de cocktail geen enkele invloed op de parameters van de figuur en kan hij zelfs worden gegeten als onderdeel van een dieet voor gewichtsverlies. In dit opzicht is de drank ook waardevol voor de huid, omdat helpt de bloedtoevoer naar weefsels te verbeteren, onderhuids vet te verwijderen en als resultaat cellulitis te elimineren. Tegelijkertijd is het gemakkelijk om een slappe huid te voorkomen door extra kilo's kwijt te raken, omdat: nuttige stoffen stimuleren het herstel van de normale structuur.
Het caloriegehalte van een chocolade-munt-eiwitshake is 153 kcal, waarvan:
- Eiwit - 13 g;
- Vet - 3, 2 g;
- Koolhydraten - 20 g;
- Vezel - 3 g;
- Suiker - 9 g.
Ingrediënten:
- Banaan -1 st.;
- IJs - 4 blokjes;
- Amandelmelk - 1 el;
- Chocolade Eiwitpoeder - 20 g
- Cacaopoeder - 40 g;
- Zeezout - 3 g;
- Muntextract - 1/4 theelepel;
- Donkere chocolade - 20 g;
- Slagroom of Griekse yoghurt - 50 ml.
Snijd de banaan voor en vries deze in. Dit zorgt voor een dikkere smoothie-consistentie en vermindert de behoefte aan ijsblokjes. Verzamel vervolgens alle ingrediënten in een blenderkom en klop grondig om de banaan te hakken en een drankje te maken met een gelijkmatige textuur.
Eiwitsmoothie met amandelboter
Een ongelooflijk smakelijke en voedzame smoothie duurt niet lang om te bereiden. Er zijn slechts 4 ingrediënten, maar ze dienen als een bron van veel voedingsstoffen die zullen helpen om de bloedstroom en voeding van elke huidcel te verbeteren, de snelheid van veroudering te verminderen en de vorming van vroege rimpels te voorkomen.
Caloriegehalte van eiwitsmoothie met amandelolie - 280 kcal, waarvan:
- Eiwitten - 7, 5 g;
- Vet - 14 g;
- Koolhydraten - 39 g;
- Vezel - 9 g;
- Suiker - 17 g.
Ingrediënten:
- Amandelmelk - 3/4 el.;
- Amandelolie - 1 eetlepel;
- Chia-zaden - 1 eetlepel;
- Banaan - 1 st.
De bereiding is heel eenvoudig - klop alle ingrediënten tegelijkertijd in een blender gedurende 40 seconden en giet in glazen. Desgewenst kunt u de smaak versterken met maanzaad, cacaopoeder of gemalen kaneel. Voeg bosbessen of spinazie toe om de smoothie gezonder te maken.
Chocolade-bananenshake met pindakaas
Een heerlijke chocolade-bananencocktail is vrij hoog in calorieën, maar voorziet het lichaam tegelijkertijd van veel nuttige stoffen. De drank helpt niet alleen om 's ochtends te verkwikken en een aantal uren een vol gevoel te krijgen, maar stelt je ook in staat om je huid mooier en gezonder te maken. Cacao helpt ouderdomsvlekken witter te maken, de ernst van huidontsteking te verminderen, de opperhuid te hydrateren en te verzachten. Dit product heeft ook het vermogen om een liftend effect te hebben, het vetmetabolisme te activeren en de synthese van nuttige eiwitten - elastine, collageen. De pindakaas en banaan in smoothierecepten helpen de voedingswaarde te verhogen en geven de smoothie de gladde, romige textuur die je wilt.
Het caloriegehalte van een chocolade-bananen-smoothie met pindakaas is 327 kcal, waarvan:
- Eiwitten - 11, 1 g;
- Vet - 18 g;
- Koolhydraten - 37 g;
- Vezel - 7 g;
- Suiker - 17 g.
Ingrediënten:
- Banaan - 2 stuks;
- Amandelmelk zonder toevoegingen - 1 el.;
- IJs - 8 blokjes;
- Pindakaas - 50 g;
- Cacaopoeder - 2 eetlepels;
- Vanille-extract - 1/2 tl
Doe de voorgesneden en bevroren banaan in een blenderkom, hak er aardappelpuree in. Voeg vervolgens de rest van de ingrediënten toe en maak een gladde smoothie. Serveer direct na bereiding.
Bosbessensmoothie met amandelboter
De calorierijke bosbessensmoothie zal velen aanspreken en zal zeker gezondheidsvoordelen opleveren. Zo'n cocktail, vanwege het gehalte aan amandelolie erin, zal de beschermende functies van de huid versterken, de opperhuid reinigen vanwege de functie van algemene ontgifting van het lichaam en zal de stroom van zuurstof en andere heilzame stoffen verbeteren als een resultaat van het reinigen van de bloedvaten. Zijn afzonderlijke verdienste is de versnelling van celregeneratie na mechanische schade, brandwonden en verschillende huidziekten, evenals een vertraging van de veroudering.
Het caloriegehalte van bosbessensmoothie met amandelolie is 585 kcal, waarvan:
- Eiwitten - 18,6 g;
- Vet - 37,8 g;
- Koolhydraten - 10 g;
- Vezel - 7 g;
- Suiker - 26, 6.
Ingrediënten:
- Bevroren bosbessen - 1 eetl.;
- Banaan - 1 stuk;
- Amandelolie - 50 g;
- Natuurlijke yoghurt zonder toevoegingen - 100 g;
- Amandelmelk - 150 ml;
- IJs - 10 blokjes;
- Dadels - 3 st.
Verwijder onmiddellijk de zaadjes van de dadels en maal deze vrucht samen met bosbessen en banaan tot puree. Voeg vervolgens de overige ingrediënten toe, klop nogmaals met een hoger toerental. Voeg indien nodig melk toe als de textuur te dik is.
Bananensmoothie met walnotenmelk
Een bananenshake met walnotenmelk helpt het lichaam 's ochtends te vullen met vitamines, mineralen en onverzadigde vetzuren. Het geeft u enkele uren een vol gevoel en verbetert uw humeur aanzienlijk. Over het nut ervan bestaat geen twijfel. Als u het minstens 2-3 keer per week in het dieet opneemt, kunt u de conditie van de huid aanzienlijk verbeteren. Zo versnelt de cocktail de weefselregeneratie, verzacht fijne rimpels, stimuleert de afbraak van vetophopingen, wat een gunstig effect heeft op het huidreliëf, en versterkt ook haar en nagels.
Het caloriegehalte van een bananenmelkcocktail is 307 kcal, waarvan:
- Eiwitten - 9, 3 g;
- Vet - 20, 2 g;
- Koolhydraten - 10 g;
- Vezel - 6, 9 g;
- Suiker - 12,6 g.
Ingrediënten:
- Walnoten - 4 el.;
- Water - 3 eetlepels;
- Bananen - 3 stuks;
- Gemalen kaneel - 1 theelepel;
- Geraspte nootmuskaat - 1/4 theelepel;
- Vanille-extract - 1/2 theelepel;
- IJs naar smaak;
- Cacaobonen - 2 eetlepels
Om notenmelk te bereiden, moeten walnoten in een hoeveelheid van 1 kopje 4 uur in water worden geweekt. Daarna filtreren en met een staafmixer 2 minuten met 3 glazen schoon water door elkaar kloppen. Zeef de melk opnieuw met een zeer fijne zeef in een apart bakje en zet het in de koelkast. Maal de cacaobonen in een koffiemolen. Meng vervolgens in een verticale blender melk, bananen, nootmuskaat, kaneel, vanille en ijs. Klop op hoog vermogen, voeg cacao toe en strijk glad tot een gladde massa.
Bosbessensmoothie
Bosbessen zijn niet alleen een geweldige smaak, maar ook belangrijke voordelen voor het lichaam. Vanwege het hoge gehalte aan antioxidanten in de bes wordt het verjongend genoemd. Het product verbetert niet alleen de gezondheid, maar heeft ook een gunstig effect op het uiterlijk, want verwijdert gifstoffen, reinigt het oppervlak van de opperhuid, maakt de huid zijdezacht en aantrekkelijk, versnelt de processen van huidregeneratie en vertraagt de snelheid van veroudering. De consumptie van verse bessen vermindert het aantal en de ernst van mimische rimpels, helpt de huid te hydrateren en geeft haar een stralend uiterlijk. In combinatie met eiwitpoeder kunnen bosbessensmoothies helpen om een slank figuur te behouden.
Calorie-inhoud bosbessensmoothie - 232 kcal, waarvan:
- Eiwit - 28 g;
- Vet - 6 g;
- Koolhydraten - 16 g;
- Vezel - 3 g.
Ingrediënten:
- Amandelmelk zonder suiker - 100 ml;
- Eiwitpoeder met plantaardige vanille - 1 eetlepel;
- Verse of bevroren bosbessen - 150 g;
- Water - 1 eetlepel
We beginnen de bereiding door de bessenbasis in puree te hakken. Voeg vervolgens alle andere ingrediënten toe en klop tot een smoothie-achtige consistentie is gevormd.
Pompoencocktail
Pompoencocktail heeft veel nuttige eigenschappen. Zo'n smoothie voor de huid is onmisbaar, want pompoen verbetert de bescherming van het omhulsel tegen ultraviolette straling, vertraagt veroudering, verstevigt cellen, verzacht en verfrist weefsels en neutraliseert ouderdomsvlekken. Ook vitamines en mineralen uit dit product versterken haar en nagels.
Het caloriegehalte van pompoensmoothie is 403 kcal, waarvan:
- Eiwit - 18 g;
- Vetten - 7, 3 g;
- Koolhydraten - 67 g;
- Vezel - 7, 6 g;
- Suiker - 18 g.
Ingrediënten:
- Pompoenpuree - 100 g;
- Bevroren banaan - 1/2 st.;
- Walnoten - 30 g;
- Nootmuskaat - 1/4 theelepel;
- Gemalen kaneel - 1/4 theelepel;
- Gemalen gedroogde gember - 1/4 theelepel;
- Kruidnagel - 1/4 theelepel;
- Vanilline - 1/4 peul;
- Notenmelk (van cashewnoten) - 200 g;
- IJs - 4 blokjes.
De moeilijkheden bij het bereiden van deze drank houden verband met de bereiding van cashewmelk en de bereiding van pompoenpuree. Allereerst maken we melk: laat de noten 5 uur weken, giet dan de vloeistof af en klop in een blender met 200 ml water, filter en laat afkoelen. Schil de pompoen, snijd hem in stukken en pureer hem met een blender. Het kan een paar minuten van tevoren worden gekookt. Meng vervolgens alle ingrediënten en klop tot ze zacht zijn.
Reinigende groene spirulina-smoothie
Spirulina is een van de meest populaire huidverzorgingsproducten. Het bevat vitamine E, C, zink, koper, aminozuren en stimuleert daarom de beschermende functies van huidcellen en hun regeneratie. Met het systematische gebruik van spirulina-smoothies kun je merken hoe de huid verjongt, stralend en strakker wordt.
Het caloriegehalte van de reinigende groene smoothie met spirulina is 133 kcal, waarvan:
- Eiwitten - 4, 4 g;
- Vet - 0,9 g;
- Koolhydraten - 25, 8 g;
- Vezel - 5 g;
- Suiker - 14,4 g.
Ingrediënten:
- Gemalen gember - 1 eetlepel;
- Dille - 20 g;
- Spirulina - 1 theelepel;
- Munt - 4 blaadjes;
- Bevroren banaan - 1/2 st.;
- Komkommer - 1/2 st.;
- Kokoswater - 1/2 el
Om deze drank te bereiden, combineer alle ingrediënten in een blender en klop grondig.
Smoothie "Zonnige Clementine"
De beste manier om uw huid gezond en jeugdig te houden, is door natuurlijke producten van hoge kwaliteit te eten die rijk zijn aan vitamines en mineralen. Bijvoorbeeld zonnige clementine, aromatisch en verrijkt, en amandelmelk. Deze ingrediënten versterken de beschermende functies van de huid, helpen de negatieve effecten van ultraviolette stralen te neutraliseren, normaliseren de levering van voedingsstoffen, stimuleren het snelle herstel van de epidermisstructuur en remmen leeftijdsgebonden veranderingen.
Het caloriegehalte van de Sunny Clementine smoothie is 125 kcal, waarvan:
- Eiwitten - 4 g;
- Vet - 1 g;
- Koolhydraten - 10 g;
- Vezel - 13 g;
- Suiker - 3 g.
Ingrediënten:
- Clementine - 4 stuks;
- IJs - 5 blokjes;
- Amandelmelk of natuurlijke yoghurt zonder toevoegingen - 50 ml;
- Zeezout - 2 g;
- Bevroren banaan - 1/2 st.;
- Gemalen kurkuma - 1/2 theelepel
We maken de clementines schoon van de schil en scheidingswanden en verwijderen de zaden. Meng vervolgens met de rest van de producten en klop tot de consistentie glad is. Als deze cocktail 's avonds wordt gedronken, kun je een paar druppels vanille-extract toevoegen om het zenuwstelsel te kalmeren en gemakkelijk in slaap te vallen.
Smoothie "Green Delight"
Deze prachtige verfrissende en verkwikkende cocktail heeft veel heilzame eigenschappen. Het is een bron van antioxidanten en wordt daarom beschouwd als een van de meest heilzame smoothies voor de huid. "Green Delight" versnelt de stofwisseling, verwijdert overtollig vocht en gifstoffen, reinigt het bloed van cholesterol, waardoor de afgifte van vitamines en mineralen aan het epidermisweefsel wordt versneld. Het effect op de huid is ontstekingsremmend, hydraterend, beschermend en herstellend.
Het caloriegehalte van de Green Delight smoothie is 288 kcal, waarvan:
- Eiwitten - 5, 2 g;
- Vetten - 18, 8 g;
- Koolhydraten - 31, 3 g;
- Vezel - 9 g;
- Suiker - 11 g.
Ingrediënten:
- Bevroren banaan - 1 stuk;
- Matcha - 1 el;
- Chia-zaden - 1 eetlepel;
- Avocado - 1/2 stuk;
- Munt - 2 takjes;
- Spinazie - 20 g;
- Amandelmelk met vanillearoma - 200 ml;
- Cacao nibs - 1 eetlepel
Klop alle componenten behalve cacao tot een gladde massa. Voeg vervolgens de cacaonibs toe, klop nog een paar seconden en giet in glazen.
Kool detox smoothie
Blueberry-koolsmoothie staat bekend om zijn anti-aging eigenschappen, daarom is het erg handig om de schoonheid van de huid te behouden. Samen met kaneel en amandelmelk normaliseren bosbessen de bloedcirculatie, elimineren ze wallen, helpen ze irritatie te elimineren en helpen ze acne te verwijderen.
Het caloriegehalte van een detox smoothie met kool is 308 kcal, waarvan:
- Eiwitten - 7, 2 g;
- Vetten - 4, 3 g;
- Koolhydraten - 67, 8 g;
- Vezel - 8, 4 g;
- Suiker - 33, 3 g.
Ingrediënten:
- Bevroren banaan - 1 stuk;
- Bevroren bosbessen - 100 g;
- Verse geraspte gember - 2 theelepels;
- Kool - 100 g;
- Amandelmelk - 200 ml;
- Chia-zaden - 1 eetlepel;
- Gemalen kaneel - 1/8 theelepel;
- Vloeibare honing - 2 tl
Maal eerst de diepvriesproducten, meng ze dan met de rest en klop ze 2 minuten.
Kiwi-smoothie met basilicum
Een verfrissende, verkwikkende smoothie met een ongewone tropische smaak om je dorst te lessen op een warme dag zonder problemen. Tegelijkertijd geeft de drank een energieboost en vult het de behoefte van het lichaam aan belangrijke voedingsstoffen die nodig zijn om de huid gezond te houden. De componenten in de cocktail beschermen elastine- en collageenvezels, verminderen de productie van talg, maken het omhulsel schoon en fluweelzacht en egaliseren het reliëf van de huid.
Calorie-inhoud van kiwi-smoothie met basilicum - 365 kcal, waarvan:
- Eiwitten - 5, 2 g;
- Vet - 1, 8 g;
- Koolhydraten - 91 g;
- Vezel - 12 g;
- Suiker - 46, 8 g.
Ingrediënten:
- Bevroren kiwi - 3 stuks;
- Bevroren banaan - 1 stuk;
- Grapefruit - 1 stuk;
- Limoensap - 40 ml;
- Sinaasappelsap - 40 ml;
- Agavesiroop - 1 eetlepel;
- Verse basilicum - 20 g;
- IJs naar smaak.
Schil de grapefruit, verwijder de tussenschotten en verwijder de zaadjes. Doe het dan samen met de rest van de ingrediënten in een kom en klop gedurende 2-2,5 minuten. Schenk in glazen en versier met een blaadje munt. Door het voldoende hoge suikergehalte kan het worden gebruikt als een gezond en natuurlijk dessert.
Peeling smoothie met radijs
Het maken van een radijs-smoothie is een trefzekere manier om het meeste uit deze knolgewas te halen. Het heeft veel gezondheidsvoordelen. Met name radijs in combinatie met andere componenten van de smoothie is ook erg nuttig voor de huid. bevordert de hydratatie van het weefsel en elimineert huiduitslag, irritatie. Het helpt micro-organismen te bestrijden die verschillende schade aan de huid veroorzaken, vult het tekort aan belangrijke verbindingen aan en normaliseert het metabolisme op cellulair niveau.
Calorie-inhoud smoothie voor reiniging met radijs - 197 kcal, waarvan:
- Eiwitten - 6 g;
- Vet - 2,5 g;
- Koolhydraten - 32,6 g;
- Vezel - 9, 2 g;
- Suiker - 18 g.
Ingrediënten:
- Radijs - 200 g;
- Een mengsel van luzerne en zonnebloempitten - 100 g;
- Radijsbladeren - 40 g;
- Bevroren banaan - 1 stuk;
- Frambozen - 100 g;
- Aardbeien - 100 g;
- Kokoswater - 150 ml;
- Kokosmelk - 50 ml;
- Roze zout - 2 g;
- Honing - 1 theelepel;
- IJs naar smaak.
Om deze smoothie te bereiden, worden alfalfazaden enkele uren geweekt. Daarna geprakte banaan, aardbeien en frambozen. Ook worden de vruchten van radijs en bladeren geplet. Daarna kloppen ze alles samen tot het moment dat de massa de gewenste consistentie krijgt.
Frambozen-kokos-smoothie
De uitstekende tropische drank "Raspberry Coconut" lest je dorst, verfrist en geeft energie in de vroege ochtend of na een training, verzadigt het lichaam met vitamines, verbetert de stemming en brengt natuurlijk geweldige gezondheidsvoordelen met zich mee. Tegelijkertijd activeren natuurlijke bessen en fruit de beschermende mechanismen van de huid, verbeteren ze de doorbloeding en verwijderen ze overtollig vocht. Na een paar weken gebruik van deze cocktail is de huid aanzienlijk getransformeerd - hun kleur is geëgaliseerd, oppervlakkige rimpels zijn gladgestreken en wallen zijn geëlimineerd.
Calorie-inhoud van "Raspberry Coconut" smoothie - 316 kcal, waarvan:
- Eiwitten - 6, 3 g;
- Vet - 12,7 g;
- Koolhydraten - 48, 8 g;
- Vezel - 17, 2 g;
- Suiker - 20,5 g.
Ingrediënten:
- Frambozen - 350 g;
- Banaan - 2 stuks;
- Kokosolie - 2 eetlepels;
- Kokosmelk - 300 ml;
- Chiazaad - 1 eetlepel
Het is raadzaam om zowel de banaan als de frambozen voor te bevriezen, zodat ze een delicate romige textuur helpen vormen en tegelijkertijd de drank koelen. Klop daarna alle ingrediënten traditioneel een paar minuten in een blender.
Vanille Dadel smoothie
Deze mix van gezonde natuurlijke producten vult snel de behoefte van het lichaam aan calorieën en vitamines aan. Het kan 's ochtends worden geconsumeerd in plaats van het ontbijt of na een slopende training gedurende de dag. Het hoogtepunt van deze cocktail zijn dadels. De toevoeging van slechts een paar vruchten maakt deze smoothie zeer heilzaam voor de huid. houdt de huid in goede conditie, hydrateert deze, versnelt de weefselregeneratie, helpt de opperhuid te reinigen en heeft een antiseptische werking.
Calorie-inhoud smoothie "Vanille dadel" - 443 kcal, waarvan:
- Eiwit - 28 g;
- Vet - 5 g;
- Koolhydraten - 74 g;
- Vezel - 8 g;
- Suiker - 48 g.
Ingrediënten:
- Amandelmelk - 200 ml;
- Eiwitpoeder met vanille - 1 eetlepel;
- Bevroren banaan - 1 stuk;
- IJs - 5 blokjes;
- Dadels zonder been - 4 stuks;
- Vanille-extract - 1 tl
Dadels kunnen het beste worden gehakt met een banaan. Er zijn echter nog steeds opvallende stukjes dadels in de drank te vinden, dus zo'n smoothie met een rietje drinken is niet altijd goed. De bereiding is eenvoudig - klop alle ingrediënten gedurende 1, 5-2 minuten tot een gladde massa.
Pompoensmoothie met appel
Groenten- en fruitmix voorziet het lichaam van een complex van vitamines, dat het proces van afzetting van vetmassa's in de onderhuidse laag effectief onderdrukt. Tegelijkertijd maakt de pompoen deze cocktail onmisbaar voor de huid van het gezicht, want helpt de opperhuid te reinigen, te hydrateren en processen gericht op weefselregeneratie te versnellen.
Calorie-inhoud van pompoen-smoothie met appel - 188 kcal, waarvan:
- Eiwitten - 4 g;
- Vet - 1, 6 g;
- Koolhydraten - 45 g;
- Vezel - 6, 5 g;
- Suiker - 25 g.
Ingrediënten:
- Pompoen - 250 g;
- Zoete appel - 1 stuk;
- Bevroren banaan - 1 stuk;
- Sojamelk - 100 ml;
- IJs - 5 blokjes;
- Gemalen kaneel - 3/4 theelepel;
- Gemalen curry - 1/8 theelepel;
- Limoensap - 30 ml;
- Cayennepeper - naar smaak
- Honing - 1 eetlepel
We maken de pompoen vooraf schoon en stomen hem. Schil, snijd en koel de appel. Maak vervolgens aardappelpuree van de pompoen en appel en klop deze los met de rest van de ingrediënten. Wij serveren in 10 minuten.
Amandelsmoothie met spinazie
Ontwakend, verfrissend, smakelijk en smaakvol, Amandel Spinazie Smoothie geeft een boost van positieve energie voor de hele dag. Het normaliseert het metabolisme en zorgt ervoor dat het lichaam actiever gifstoffen verwijdert, waardoor de huid wordt gereinigd. Zo'n cocktail helpt goed in de strijd tegen huiduitslag veroorzaakt door hormonale veranderingen in het lichaam, daarom zal het nuttig zijn in de adolescentie. Het verhoogt ook de elasticiteit van de huid, herstelt de natuurlijke schaduw.
Het caloriegehalte van een amandelsmoothie met spinazie is 254 kcal, waarvan:
- Eiwitten - 7, 6 g;
- Vet - 12 g;
- Koolhydraten - 34,3 g;
- Vezel - 6 g;
- Suiker - 22,4 g.
Ingrediënten:
- Amandelolie zonder zout - 1 eetlepel;
- Verse spinazie - 130 g;
- Amandelmelk met vanille - 200 ml;
- Bevroren banaan - 1/2 st.;
- Bevroren ananas - 50 g;
- Chiazaden - 1 theelepel;
- Lijnzaad - 1 tl
Het moeilijkste bij het maken van deze smoothie is om van een grote hoeveelheid spinazie een smeuïge pasta te maken. Om dit proces te vergemakkelijken, kan het product samen met een banaan en een paar ijsblokjes worden geplet. Klop vervolgens op middelhoog vermogen alle ingrediënten door elkaar. Het is beter om zo'n cocktail meteen te consumeren.
Gezonde Voeding Energie Smoothie
Healthy Nutrition Smoothie is een uitstekend vitamine- en mineraalrijk ontbijt. Matig zoet, met voldoende koolhydraten, geeft het lange tijd energie. Zorg ervoor dat u het in het dieet opneemt als de huid van het gezicht slap wordt, een lelijke tint heeft en bedekt is met fijne rimpels.
Het caloriegehalte van de Healthy Nutrition energy smoothie is 220 kcal, waarvan:
- Eiwitten - 4, 4 g;
- Vet - 4 g;
- Koolhydraten - 47, 2 g;
- Vezel - 9 g;
- Suiker - 25, 4 g.
Ingrediënten:
- Bevroren banaan - 2 stuks;
- Spinazie - 100 g;
- Appel - 1 stuk;
- Amandelmelk - 100 ml;
- Gemalen lijnzaad - 1 el;
- Aardbeien - 7 st.
Deze cocktail combineert gezonde voedingsmiddelen van verschillende tinten. En als je ze allemaal door elkaar mengt, krijgt de drank een onaantrekkelijke bruinachtige kleur. Om dit te voorkomen, bereiden we een smoothie in twee fasen. Meng eerst spinazie, 1 banaan, geschilde appel - maak aardappelpuree. Voeg 50 ml amandelmelk en vlas toe en klop opnieuw. Schenk in glazen, vul niet helemaal. Klop vervolgens de resterende ingrediënten - 1 banaan, 50 ml melk en aardbeien, giet voorzichtig in een glas met een tweede laag. Wij serveren direct.
Frambozen Cheesecake Smoothie
Raspberry Cheesecake Smoothie is een lichte en verfrissende cocktail voor het vitaminerijk maken van het lichaam. Het is niet alleen ideaal voor het ontbijt of een snelle snack, maar ook voor een romantische avond, om de maag niet te overbelasten en tegelijkertijd een boost van de gezondheid te krijgen. De reinigende werking heeft niet alleen een gunstig effect op de conditie van de darmen, maar ook op de huid. Zo'n vitaminecocktail voor huidschoonheid zal fijne rimpels elimineren, de teint egaliseren en de beschermende functies van de opperhuid versterken.
Calorie-inhoud van "Raspberry Cheesecake" smoothie - 320 kcal, waarvan:
- Eiwit - 13 g;
- Vet - 11,5 g;
- Koolhydraten - 43, 8 g;
- Vezel - 6 g;
- Suiker - 28 g.
Ingrediënten:
- Griekse yoghurt met vanille - 200 ml;
- Bevroren frambozen - 200 g;
- Sojamelk met vanille - 100 ml;
- Bevroren banaan - 1 stuk;
- Roomkaas - 60 g.
Er zijn geen problemen bij het maken van de "Raspberry Cheesecake"-smoothie - mix alle producten gewoon in een blender tot een gladde massa.
Smoothie "Kers in chocolade"
Verse kersen zijn van de grootste waarde bij het aanvullen van de reserves aan vitamine A, C en koper. Hierdoor hebben cocktails met dit product een goed effect op de gezondheid, in het bijzonder op de huid. De belangrijkste nuttige eigenschappen: versnelling van de regeneratie, eliminatie van overmatige pigmentatie, bescherming tegen agressieve externe factoren, hydratatie, verbetering van de microcirculatie.
Het caloriegehalte van de Cherry in Chocolate cocktail is 406 kcal, waarvan:
- Eiwit - 20 g;
- Vetten - 1, 7 g;
- Koolhydraten - 84, 7 g;
- Vezel - 8, 2 g;
- Suiker - 55 g.
Ingrediënten:
- Bevroren banaan - 1, 5 stuks;
- Natuurlijke yoghurt met kersen - 150 ml;
- Ontpitte bevroren kersen - 100 g;
- Amandelmelk - 80 ml;
- Chocoladesiroop - 2 eetlepels
Klop eerst de eerste 4 ingrediënten tot een gladde massa, giet in een glas en giet de siroop erover. In dit recept kan chocoladesiroop worden vervangen door cacaopoeder (1 eetlepel).
Peperkoek smoothie
Deze smoothie is voor wie van peperkoek houdt, maar zich tegelijkertijd hecht aan gezonde voeding. De cocktail bevat natuurlijke en zeer gezonde producten voor de gezondheid van de huid, die de eliminatie van gifstoffen stimuleren en de stofwisseling in elke cel normaliseren. Het resultaat van het gebruik van zo'n drankje is een schone en gehydrateerde huid, vrij van brandpunten van ontstekingen, acne en fijne rimpels.
Calorie-inhoud van peperkoek-smoothie - 405 kcal, waarvan:
- Eiwitten - 24, 1 g;
- Vet - 8, 4 g;
- Koolhydraten - 64, 2 g;
- Vezel - 13 g;
- Suiker - 29,4 g.
Ingrediënten:
- Bevroren banaan - 1, 5 stuks;
- Amandelmelk met vanille - 100 ml;
- Spinazie - 20 g;
- Eiwitpoeder - 1 eetlepel;
- Rietmelasse - 1 el;
- Vanille-extract - 1 theelepel;
- Gemalen kaneel - 1/2 theelepel;
- Gemalen gember - 1/2 theelepel;
- Gemalen nootmuskaat - 1/4 theelepel;
- Kruidenmengsel (munt, kardemom, saffraan) - 1/4 tl
Om een peperkoek-smoothie te maken, combineer je alle ingrediënten en klop je tot een romige massa.
Appelsmoothie met koriander, basilicum en hennepzaad
Deze cocktail verdient met recht de titel "SuperFood", want bevat voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan voedingsstoffen. De schil van het recept is hennepzaden, waarvan de samenstelling veel plantaardige eiwitten en zeldzame meervoudig onverzadigde vetzuren bevat - stearidon en gamma-linoleenzuur, die dermatitis en sommige andere huidziekten met succes kunnen bestrijden.
Calorie-inhoud van appelsmoothie met koriander, basilicum en hennepzaad - 237 kcal, waarvan:
- Eiwit - 8 g;
- Vetten - 12, 9 g;
- Koolhydraten -27,7 g;
- Vezel - 6, 2 g;
- Suiker - 19 g.
Ingrediënten:
- Notenmelk (van walnoten of amandelen) - 200 ml;
- Water - 200 ml;
- Appel - 3 stuks;
- Koriander - 50 g;
- Basilicum - 50 g;
- Gember - 10 g;
- Hennepzaden - 50 g.
Combineer alle ingrediënten en klop tot het dik en glad is.
Kaneel- en bosbessen-esdoornsmoothie
Esdoorn-smoothies zijn een geweldig glutenvrij ontbijt waarmee je je tot aan de lunch verfrist en vol voelt. Zo'n cocktail is nuttig voor de huid, omdat het gemakkelijk is om het tekort aan vitamines en mineralen te voorkomen.
Calorie-inhoud van esdoorn smoothie met kaneel en bosbessen - 124 kcal, waarvan:
- Eiwitten - 3 g;
- Vet - 3 g;
- Koolhydraten - 22 g;
- Vezel - 3 g;
- Suiker - 13 g.
Ingrediënten:
- Spinazie - 150 g;
- Bevroren bosbessen - 200 g;
- Yoghurt - 150 g;
- Ahornsiroop - 1 theelepel;
- Gemalen kaneel - 1 theelepel;
- Amandelmelk met vanille - 200 ml;
- IJs - 4 blokjes.
Klop alle ingrediënten, behalve ijsblokjes, tot een gelijkmatig mengsel is gevormd. Voeg indien nodig ijs toe.
Pittige cashewmelk smoothie
Een smoothie op basis van cashewnotenmelk zal de conditie van de huid helpen verbeteren, de huid zacht en fluweelzacht maken. Dit product heeft de inherente eigenschappen van het gladmaken van de opperhuid, het elimineren van schilfering en irritatie, het bevorderen van hydratatie, het verminderen van de snelheid van veroudering, het versnellen van de regeneratie, het verhogen van de weefselelasticiteit en het effectiever bestrijden van schimmel- en virale huidziekten.
Het caloriegehalte van een pittige cashewmelk-smoothie is 175 kcal, waarvan:
- Eiwitten - 4, 4 g;
- Vet - 1, 6 g;
- Koolhydraten - 38 g;
- Vezel - 3, 8 g;
- Suiker - 15, 9 g.
Ingrediënten:
- Cashewmelk - 200 ml;
- Bevroren banaan - 2 stuks;
- Ontpitte dadels - 2 stuks;
- Griekse yoghurt - 50 g;
- Gemalen kaneel - 1/2 theelepel;
- Nootmuskaat - 1/2 theelepel;
- Amandelextract - 1/2 tl
Gebruik een krachtige blender om alle ingrediënten om te toveren tot een dikke, gladde drank.
Hawaiiaanse Pina Colada-smoothie
Hawaiiaanse Pina Colada-smoothie is voor degenen die zich in een tropisch paradijs willen storten. De verfrissende geur en smaak van ananas en kokos zullen je snel opvrolijken. De voedzame drank zal je vullen met een lading levendigheid, vitamines en mineralen. Regelmatig gebruik zal de huid herstellen naar zijn natuurlijke stralende teint, helpen bij de bestrijding van acne en overmatige talgafscheiding, oneffenheden verminderen en de jeugdigheid van de huid verlengen.
Het caloriegehalte van de Hawaiiaanse Pina Colada-smoothie is 215 kcal, waarvan:
- Eiwitten - 6 g;
- Vet - 0,5 g;
- Koolhydraten - 65 g;
- Vezel - 5,8 g;
- Suiker - 33, 2 g.
Ingrediënten:
- Bevroren banaan - 1 stuk;
- Verse ananas - 150 g;
- Kokosmelk - 100 ml;
- Griekse yoghurt - 70 ml;
- Vanille-extract - 1/4 theelepel;
- IJs - 8 blokjes;
- Kers en ananas voor decoratie.
Maal eerst de banaan in een blender, voeg dan de ananas toe en klop opnieuw. Doe ijs, yoghurt, kokosmelk en vanille-extract in een kom. Klop 2 minuten op hoge snelheid. Schenk in glazen, decoreer met kersen en ananas.
Bramen-smoothie
Antioxidanten, tannines, mangaan, magnesium, calcium, kalium, koper, ijzer, vezels, vitamine A, PP, B1 en B2, C - dit alles in een bramen-smoothie. Deze drank is de perfecte combinatie van humeurige bramen, sappige appel, zoete dadels, pittige kaneel en lichtzoete vanille. Maak het klaar voor het ontbijt of drink het in plaats van het gebruikelijke calorierijke dessert om de honger te stimuleren en te stillen met voordelen voor de huid. Nuttige eigenschappen: verwijdering van ontstekingen, eliminatie van oedeem en capillair netwerk, toning, hydraterende, liftende werking.
Het caloriegehalte van een bramensmoothie is 220 kcal, waarvan:
- Eiwit - 9 g;
- Vetten - 3, 3 g;
- Koolhydraten - 43, 2;
- Vezel - 10, 5 g;
- Suiker - 26,7 g.
Ingrediënten:
- Bevroren banaan - 1 stuk;
- Bevroren bramen - 200 g;
- Appel - 1 stuk;
- Amandelmelk met vanille - 200 ml;
- Vanille-yoghurt - 100 ml;
- Ontpitte dadels - 3 stuks;
- Gemalen lijnzaad - 1 el;
- Gemalen kaneel - 2 theelepels;
- Vanille-extract - 1/2 tl
Maal banaan, braambes en ontpitte appel in aardappelpuree. Voeg de rest van de ingrediënten toe en klop. Wanneer de massa homogeen wordt, giet het in glazen en geniet ervan.
