Wat is een tussendoortje, basisregels, welke tussendoortjes zijn geschikt om af te vallen. Gezonde snackopties in verschillende levenssituaties, recepten.
Een snack is om de honger te stillen met een kleine hoeveelheid voedsel. Mensen zijn gewend aan het snacken van junkfood, sandwiches en ongezonde voedingsmiddelen die bijdragen aan gewichtstoename. Overweeg opties en recepten voor gezonde en smakelijke snacks voor gewichtsverlies die de slankheid van het figuur niet beïnvloeden.
Regels voor dieetsnacks
Een snelle snack is voor veel mensen een essentieel onderdeel van de dagelijkse voeding. Het systeem van drie maaltijden per dag waar we ons aan houden is niet geschikt voor de menselijke fysiologie. Oude mensen kregen één keer niet veel voedsel. Ze aten voedsel zoals het binnenkwam. Geleidelijk aan paste de maag zich aan aan de regelmatige inname van beperkte porties calorieën.
De moderne man eet veel tegelijk en heeft tussen drie maaltijden de tijd om erg hongerig te worden. De maag van 0,5 liter is uitgerekt en je moet meer eten om verzadigd te zijn. Te veel eten vertraagt het metabolisme, wat leidt tot de afzetting van overtollige calorieën in de vorm van vet.
Belangrijk! Samen met 3 maaltijden heeft een persoon 3 snacks nodig, licht, de maag niet belastend, het hongergevoel overstemmend.
Voedingsmiddelen met snelle koolhydraten zijn niet geschikt voor een gezonde snack: broodjes, patat, sandwiches, gebak, snoep. Ze verzadigen het lichaam voor een korte tijd, maar bevatten veel calorieën.
De optimale oplossing voor een gezonde snack is eiwitrijke voeding gecombineerd met complexe koolhydraten. Voedingsmiddelen verteren langzaam en houden je lang een vol gevoel bij een laag caloriegehalte, geven energie aan het lichaam en stimuleren de spiergroei.
Vezelrijke voedingsmiddelen zoals bonen, fruit en groenten zijn de juiste snack. Ze verbeteren de spijsvertering, maar het lichaam heeft extra calorieën nodig om vezels op te nemen.
Let op: de voedingswaarde van een tussendoortje is niet hoger dan 200 kcal. Eet langzaam, neem 20 minuten om te eten. Geniet van elke hap: dan "weet" het lichaam dat je vol zit.
