Ontdek waarom honger na de training optreedt, is het de moeite waard om na de sportschool te eten en hoe koolhydraten je lichaam beïnvloeden. Je hebt waarschijnlijk meer dan eens honger gehad na de training. Vandaag zullen we het hebben over de redenen voor het uiterlijk en u vertellen hoe u ermee om moet gaan.
Waarom is er honger na het sporten?
Dit probleem is vooral relevant voor beginnende atleten. Velen van hen zeggen dat de les nog niet is afgelopen, maar ze hebben al honger. De meeste mensen geven er de voorkeur aan om te volharden, omdat ze denken dat het eten van voedsel onmiddellijk na de training de effectiviteit ervan zal verminderen. Een van de belangrijkste redenen voor honger na de training is een slecht aangepast dieet.
Meestal kopen mensen, die besluiten om af te vallen of op te pompen, een lidmaatschap van een sportschool en beginnen ze veel oefeningen te doen. Het resultaat is dat ze uitgeput naar huis gaan en het is vrij duidelijk dat de behoefte aan een snack in dit geval gewoon enorm is. Een dergelijk systeem zal u niet het gewenste succes brengen. Om na de training geen honger te voelen, moet je twee uur voor aanvang van de training goed eten. Als gevolg hiervan zal het verlangen om te eten 40 minuten na de training in je verschijnen.
Eerst moeten we uitzoeken wie de vastentraining doet:
- beslissen om 's ochtends te trainen;
- als je na het werk lessen moet volgen;
- afvallen, vertrouwen in de effectiviteit van deze aanpak.
U moet echter niet vergeten dat een dergelijke benadering van het organiseren van het trainingsproces niet alleen geen positieve resultaten kan opleveren, maar zelfs het lichaam kan schaden. Laten we naar twee situaties kijken.
Het eerste voorbeeld zou een ochtendrun zijn. De man at pas om acht of negen uur en het lijdt geen twijfel dat hij bij thuiskomst een sterke eetlust zal hebben. Daarnaast worden mensen vaak wakker met een sterk hongergevoel. Als je in zo'n situatie niet ontbijt, maar meteen gaat hardlopen, dan is honger na de training niet te vermijden.
In het tweede geval gaat de persoon direct na de werkdag naar de sportschool. Dit suggereert dat hij tussen vier en zes uur 's avonds niet heeft gegeten. We zullen niet focussen op die processen die tijdens de training in het lichaam worden geactiveerd. We merken alleen op dat het lichaam al op de twintigste minuut van de sessie geen glucosereserves heeft en aan het einde van de training het lichaam nodig heeft om deze in korte tijd weer aan te vullen. Het gevaarlijkste aan honger hebben na de les is niet de eetlust zelf, maar het feit dat je ongezond voedsel kunt eten.
Hoe zich te ontdoen van honger na de training?
Zoals we al zeiden, moet je allereerst eten voor de start van de training:
- Als de les 's ochtends wordt gegeven, drink dan in ieder geval een glas sap (vers geperst). Het lichaam zal het snel verwerken en zijn glucosevoorraden vergroten.
- Als u na het werk naar de sportschool gaat, moet u aan het eind van de dag voedingsmiddelen eten die complexe koolhydraten bevatten, zoals pap. Fruit is ook goed.
Sporten bij relatief lage temperaturen kan ook leiden tot honger na het sporten. Dat kan op dat moment als je traint bij temperaturen onder de 15 graden. De situatie is vergelijkbaar met de lessen in het zwembad. Het lichaam moet niet alleen energie besteden aan het uitvoeren van bewegingen, maar ook aan het op peil houden van de lichaamstemperatuur.
Als je in het zwembad zwom, dan weet je dat je na een training heel graag iets wilt eten, en het liefst met een hoge energiewaarde. Sport je liever in de frisse lucht, dan moet je je kleding verantwoord uitkiezen. Als u zwemplannen heeft, breng dan niet meer dan 30 minuten in het zwembad door.
Ernstige honger kan optreden na een intensieve training. De reden hiervoor ligt voor de hand: de hoge consumptie van glycogeen. Hoe meer actine je beweegt, hoe meer energie je lichaam moet verbruiken. Het vermijden van honger na een intensieve training vereist een compromis. Bij het sporten is het belangrijk om gevoel voor verhoudingen te hebben, bijvoorbeeld 30 minuten trainen, geen hoge intensiteit gebruiken, fruit of kwark meenemen.
Wat te doen als je honger hebt na de training?
Laten we eens kijken wat u moet doen als u na de training veel honger heeft. Om te beginnen zou je beroep niet de regel moeten zijn waarna je jezelf voedsel moet ontzeggen. Bovendien is het zelfs nodig om een hapje te eten. Wanneer het lichaam na lichamelijke inspanning voedingsstoffen ontvangt, worden de regeneratieve processen versneld. Glycogeenvoorraden worden snel hersteld en daarna begint het herstel van microschade aan spierweefsel.
Om van de honger af te komen na de training, raden we het volgende aan:
- kippenborst (gekookt);
- eiwitomelet zonder dooiers toe te voegen;
- magere kwark;
- inktvis (gekookt of gestoomd);
- groentesalades, gekruid met olijfolie, maar in kleine hoeveelheden.
Natuurlijk kent de juiste organisatie van voeding in het algemeen en na de training in het bijzonder veel nuances. Vergeet de individualiteit van het lichaam van elke persoon niet. Voor sommigen is het normaal om na het sporten een glas kefir te consumeren, en een andere atleet zegt dat gefermenteerde melkproducten op dit moment niet in zijn lichaam worden opgenomen.
Sommige mensen vergelijken honger met dorst, met het argument dat als je genoeg water drinkt gedurende de dag, je niet meer zult drinken dan je lichaam nodig heeft. We kunnen zeker zeggen dat water nodig is na de training, maar honger zal misschien niet meteen verdwijnen. We kunnen u aanraden een experiment uit te voeren en te bepalen wat het beste voor u is.
Vasten en sporten
Tegenwoordig is er veel te zeggen over het systeem van intermitterend vasten. Als je de recensies erover analyseert, krijg je de indruk van een redelijk hoog rendement. Laten we proberen uit te zoeken hoe sport kan worden geassocieerd met vasten.
Voordelen van intermitterend vasten voor atleten
Laten we beginnen met de voordelen waar fans van deze techniek het over hebben:
- De insulinegevoeligheid neemt toe en het lichaam reageert beter op koolhydraten uit de voeding.
- Onderzoek heeft significante verbeteringen in de gezondheid gevonden die van invloed zijn op elk systeem in ons lichaam.
- Metabolische processen worden versneld.
- Het lichaam synthetiseert noradrenaline intensiever, wat leidt tot een toename van de energiereserves.
- De productie van somatotropine wordt versneld, wat leidt tot de herstructurering van het energiemetabolisme om vetten te gebruiken, en eiwitverbindingen worden uitsluitend gebruikt voor het oplossen van plastic problemen.
- De eetlust neemt af, hoewel velen het tegendeel zeker weten. Als je verstandig verhongert, zal je eetlust niet toenemen.
- Praktisch gezien handig, want je hoeft geen voedselcontainers mee te slepen.
Heel vaak hoor je de klachten van atleten dat fractionele voeding hen niet in staat stelt hun eetlust te verminderen en alles gebeurt precies het tegenovergestelde. Niet iedereen kan tevreden zijn met kleine porties voedsel en het is misschien beter om minder vaak te eten, maar eet veel voedsel tegelijk. Het is duidelijk dat er maar één ding is: elke persoon moet het optimale dieet voor zichzelf vinden.
Is het nodig om koolhydraten uit de voeding te weren?
De impact van honger op menselijke prestaties is direct gerelateerd aan evolutie. Onze voorouders hadden niet de mogelijkheid om koolhydraten bij te tanken voordat ze gingen jagen of planten verzamelden. Ze werden gedwongen om perioden van vasten af te wisselen met tijden dat er voldoende voedsel was.
Het is echter noodzakelijk om op een lege maag naar voedsel te zoeken, omdat het anders onmogelijk is om te overleven. Wetenschappers zijn ervan overtuigd dat onze genetica geen grote veranderingen heeft ondergaan sinds de tijd van de holbewoner. Dit suggereert dat we vandaag nog veel werk kunnen verzetten zonder extra koolhydraataanvulling.
Om energie te verkrijgen, kan het lichaam niet alleen koolhydraten gebruiken, maar ook vetten. In het lichaam van een gemiddeld persoon is de toevoer van koolhydraten ongeveer 500 calorieën, maar de vetopslag kan veel groter zijn. Uw gewicht is bijvoorbeeld 75 pond en een kwart van deze massa is vet. De energiereserve van het lichaam zal dus 160 duizend calorieën overschrijden.
Aërobe belastingen activeren de processen van gebruik van vetweefsel en in de eerste plaats zijn het vetten die worden verbrand. Het lichaam kan zich aanpassen aan fysieke activiteit en de persoon wordt sterker, sneller en mooier. Wanneer je honger lijdt en traint tegen deze achtergrond, begint het lichaam de vetreserves die het heeft efficiënter te gebruiken. Wederom komen we tot de logische conclusie dat sporten, in combinatie met een koolhydraattekort, kan helpen om vet te verliezen. De situatie is vergelijkbaar met het systeem van intermitterend vasten.
Het lichaam maakt glycogeenvoorraden aan uit koolhydraten die met voedsel worden geleverd. Bovendien worden ze niet alleen in de spieren opgeslagen, maar ook in de lever. Als spierglycogeen alleen nodig is om de spieren van energie te voorzien, dan wordt een stof in de lever gebruikt om de hersenen te voeden.
Er zijn talloze onderzoeken die het belang aantonen van het consumeren van koolhydraatbronnen voor, tijdens en na een les. In dit geval is het noodzakelijk om voldoende koolhydraten te consumeren tijdens intensieve training. Bij deze manier van werken gebruikt het lichaam voornamelijk koolhydraten. Vetten worden alleen de belangrijkste energiebron als je rustige bewegingen maakt.
Wanneer een intensieve training van meer dan een uur wordt gedaan, raden wetenschappers aan om elke 60 minuten 30 tot 60 gram koolhydraten te nemen. Een van de belangrijkste redenen voor het gebrek aan vooruitgang bij het afvallen is de hoge frequentie van het aanvullen van koolhydraten. Als u bijvoorbeeld alle calorieën in een gewone fles sportdrank wilt verbranden, heeft u misschien ongeveer 30 minuten ontspannen op een hometrainer of loopband nodig. Als je na de training meteen eet, dan kan het zijn dat je aankomt.
Als je hebt gehoord over het intermitterend vasten, dan ken je waarschijnlijk het basisprincipe: je verhongert 16 uur en voor de overige 8 eet je drie keer. Opgemerkt moet worden dat deze techniek niet alleen actief wordt gebruikt voor gewichtsverlies, maar ook voor het verkrijgen van spiermassa. Als je de beoordelingen op de officiële website van het intermitterend vastensysteem niet vertrouwt, dan zijn er de resultaten van een wetenschappelijk experiment. Het werd uitgevoerd door Britse wetenschappers en bevestigt het feit dat tijdens het vasten groeifactoren worden geactiveerd en het voor een atleet gemakkelijker is om spiermassa te krijgen.
