Leer hoe u uw conditie goed kunt reguleren met hormonen wanneer u onderweg bent om te drogen of om droge spiermassa te krijgen. Alle processen in het menselijk lichaam worden gereguleerd door hormonen. Het is van de concentratie en verhouding van deze stoffen dat ons welzijn en uiterlijk afhangt. Veel hormonen beïnvloeden zowel de aanmaak van vetweefsel als de eetlust. Vandaag vertellen we je over de meest gebruikte honger- en verzadigingshormonen in de sport. En hoe deze stoffen het lichaamsgewicht van een persoon kunnen beïnvloeden.
Honger- en verzadigingshormonen bij atleten
Wetenschappers hebben lange tijd gemerkt dat mensen bij het gebruik van hormonale medicijnen beginnen af te vallen. Dit kon niet onopgemerkt blijven door atleten die ook hormonen gingen gebruiken om obesitas te bestrijden. Ze hebben verschillende werkingsmechanismen, maar ze helpen allemaal om tot op zekere hoogte vet te bestrijden. Theriode hormonen versterken bijvoorbeeld de stofwisselingsprocessen.
Ons artikel is voornamelijk gewijd aan deze stoffen, en we zouden daarmee moeten beginnen. Er zijn twee van dergelijke hormonen - leptine en ghreline. Ze zijn verantwoordelijk voor het gevoel van verzadiging en als hun evenwicht uit balans is, is er een hoog risico op het ontwikkelen van obesitas. Na het eten van voedsel in het lichaam, neemt de glucoseconcentratie toe en het lichaam synthetiseert insuline om het te verminderen.
Zodra het insulineniveau een bepaalde concentratie bereikt, stuurt leptine een signaal naar de hersenen, of beter gezegd de hypothalamus, over verzadiging. Als gevolg hiervan wordt de eetlust onderdrukt. Dit feit leidt op zijn beurt tot een afname van de synthese van het tweede hormoon - ghreline. Zoals je al begreep, reguleert ghreline onze honger. Alle bovengenoemde processen veroorzaken een vertraging in de aanmaak van insuline.
Zoals we hierboven al zeiden, streeft het lichaam naar een evenwicht tussen hormonen. Tegenwoordig weten wetenschappers zeker dat overgewicht grotendeels te wijten is aan een onbalans in de concentratie van leptine en ghreline. Dit komt doordat de hypothalamus niet op tijd een signaal van verzadiging kan ontvangen en de insulinesynthese doorgaat.
Als zich in de beginfase meestal obesitas ontwikkelt vanwege de lage gevoeligheid van het lichaam voor leptine, wordt het probleem verergerd en verschijnt insulineresistentie. Een hoge concentratie insuline leidt tot een verhoging van de leptinespiegels, die een stof genaamd amelin afbreekt. Dit hormoon heeft als functie het reguleren van de glucoseproductie om pieken in de bloedsuikerspiegel te voorkomen.
Alle hierboven beschreven aandoeningen van het lichaam vertragen de stofwisseling. Als reactie hierop worden de reacties van het creëren van nieuw vetweefsel geactiveerd, en meestal in de buikstreek. Een van de belangrijkste taken van het afvallen van mensen is dus om de balans van ghreline en leptine te normaliseren. Het belang van honger- en verzadigingshormonen in de sport heb je waarschijnlijk al begrepen.
Ghreline bij de regulering van honger en verzadiging in de sport
Laten we het hebben over ghreline en leptine in meer detail, en we beginnen met de eerste stof. Het is een verzadigingshormoon dat het energiemetabolisme in het lichaam regelt en de hersenen een signaal geeft om een maaltijd te voltooien. Merk op dat de concentratie van ghreline grotendeels afhangt van de leeftijd en het geslacht van de persoon. Voor de leeftijd van twintig jaar bevat het lichaam van mannen en vrouwen bijvoorbeeld respectievelijk 15-26 n / ml en 27-38 n / ml. Naarmate je ouder wordt, beginnen je hormoonspiegels te dalen.
Laten we eens kijken naar het mechanisme van het effect van het hormoon op het gewicht. Leptine wordt gesynthetiseerd door de cellulaire structuren van vetweefsels. Dit suggereert dat hoe meer vetweefsel in het lichaam, hoe effectiever het proces van afvallen kan zijn, omdat de concentratie van het hormoon hoger zal zijn. Dit feit wordt geassocieerd met sneller gewichtsverlies door dikke mensen in vergelijking met magere mensen. Om dezelfde reden gaat het gewichtsverlies snel bij het gebruik van caloriearme voedingsprogramma's in combinatie met lichaamsbeweging. En dan vertraagt dit proces.
Dit alles wijst op de ontwikkeling van de immuniteit van het lichaam tegen leptine, en het kan geen signaal naar de hypothalamus sturen om gedurende die tijd te stoppen met eten. Het lipolyseproces kan dus niet worden hervat totdat de weerstand van de hypothalamus tegen dit hormoon is geëlimineerd.
Hier zijn enkele van de belangrijkste redenen waarom de hypothalamus niet kan reageren op hormoonsignalen:
- Chronische ontstekingsprocessen.
- Verhoogde concentratie van vetzuren in het bloed.
- Verstoring van het hormoonproductieproces door cellulaire structuren van vetweefsel.
- Het eten van grote hoeveelheden enkelvoudige koolhydraten (fructose en suiker).
Om de leptineresistentie van de hersenen te elimineren, is het noodzakelijk om de gebruikelijke levensstijl en voedingsgewoonten te veranderen. Allereerst moet je gaan sporten, omdat een zittende levensstijl de productie van het hormoon negatief beïnvloedt. Tot een paar jaar geleden kregen we de verzekering dat fructose een veilige vervanger is voor suiker.
Tegenwoordig is het echter betrouwbaar bekend dat industriële glucose niet beter is dan suiker. Voedselproducenten blijven deze stof echter actief in hun producten gebruiken en u moet het gebruik ervan tot een minimum beperken. De ideale optie zou een volledige afwijzing van suikerhoudende koolzuurhoudende dranken, muffins en gemaksvoedsel zijn.
Hier zijn enkele richtlijnen om u te helpen de gevoeligheid van uw hypothalamus te herstellen:
- Gebruik geen dieetprogramma's die strenge beperkingen met zich meebrengen.
- Vermenigvuldig eenvoudig uw lichaamsgewicht in ponden met 10 om uw gewenste energie-inname te bepalen.
- Verminder de hoeveelheid vette zuivelproducten en vlees in uw dieet.
- Neem in het dieet visolie op die de synthese van leptine kan normaliseren.
U moet onder andere onthouden dat het hormoon het beste wordt gesynthetiseerd in die situaties waarin het goed uitgerust is. Om dit te doen, moet je minimaal acht uur per dag slapen. Maar het gebruik van een exogeen hormoon wordt niet aanbevolen. Ghreline wordt geproduceerd door de celstructuren van het maagdarmkanaal en wanneer de concentratie van de stof daalt, neemt het hongergevoel toe. Het maximale niveau van de stof wordt waargenomen bij mensen die caloriearme voedingsprogramma's gebruiken of bij mensen met anorexia.
Zoals je waarschijnlijk al door hebt, is ghreline verantwoordelijk voor onze eetgewoonten. Als een persoon geen gezondheidsproblemen heeft, vertraagt de productie van ghreline tijdens de maaltijden en stopt dit proces geleidelijk helemaal. Als het proces van hormoonsynthese wordt verstoord, blijft ghreline, zelfs onder de voorwaarde van verzadiging, worden gesynthetiseerd. Hierdoor hebben mensen met overgewicht problemen niet lang een vol gevoel.
Lange tijd waren wetenschappers ervan overtuigd dat ghreline alleen een signaalfunctie heeft. Na een reeks onderzoeken werd echter duidelijk dat dit niet het geval is. Onder de gevolgen van een schending van het hormoonsyntheseproces, benadrukken we de belangrijkste:
- Er is een sterke hunkering naar vet en calorierijk voedsel.
- De portiegroottes van het voedsel nemen toe.
- De persoon begint te genieten van eten.
- Er ontstaat een alcoholverslaving.
- Het aantal vetweefsels neemt toe.
Om de lipolyseprocessen te activeren, is het noodzakelijk om de concentratie van dit hormoon te verlagen. Allereerst is het hiervoor noodzakelijk om eetgewoonten te veranderen:
- Verminder de consumptie van alcoholische dranken, of nog beter, stop helemaal met het drinken ervan.
- Probeer stressvolle situaties te vermijden.
- Sta geen maagzwelling toe en drink geen voedsel met water, omdat een groot maagvolume de concentratie van ghreline verhoogt.
- Oefen elke dag ongeveer een uur.
In een normale toestand daalt de concentratie van het hormoon in het bloed na een maaltijd. Dit gebeurt op het moment dat we ons vol beginnen te voelen. Een uitzondering op deze regel is de fructose die we hierboven noemden. Voedingsmiddelen die industriële glucose bevatten, verlagen de hormoonspiegels niet.
Welke andere hormonen beïnvloeden het lichaamsgewicht bij sporten?
Schildklierhormonen
Theriode hormonen zijn betrokken bij veel processen in ons lichaam. De belangrijkste functie van deze stoffen is echter het reguleren van de stofwisseling. Hier zijn de belangrijkste effecten van schildklierhormonen:
- Stimuleert stofwisselingsprocessen.
- Onderdruk de eetlust.
- Beschikken over krachtige vetverbrandende eigenschappen.
- Het effect van warmteproductie wordt versterkt.
Insuline
We hebben dit hormoon al genoemd in ons gesprek. Het is geen geheim dat insuline onder de hormonen van honger en verzadiging in de sport zeer actief wordt gebruikt vanwege zijn anabole eigenschappen. De belangrijkste taak van het hormoon is het handhaven van een normale bloedsuikerspiegel.
glucagon
Deze stof wordt, net als insuline, gesynthetiseerd door de alvleesklier en is uiterst effectief voor gewichtsverlies. Hier zijn de belangrijkste functies van glucagon:
- Werkt samen met de celstructuren van de lever en stimuleert daardoor de aanmaak van glucose.
- Versnelt lipolyseprocessen.
- Onderdrukt het niveau van lipoproteïneverbindingen.
- Verbetert de processen van de bloedcirculatie in de nieren.
- Stimuleert regeneratieve processen in de cellulaire structuren van de lever.
- Versnelt het proces van het verwijderen van insuline uit weefselcellen.
- Verhoogt het natriumgebruik, wat een positief effect heeft op het werk van de hartspier.
Cortisol
Het is een van de stresshormonen die door de bijnieren worden gesynthetiseerd. Iedereen die aan sport doet, weet veel over dit hormoon. Het is immers in staat om de processen van vernietiging van spierweefsel te veroorzaken. Om de lipolyseprocessen te activeren, is het noodzakelijk om de concentratie cortisol te verlagen.
Zie de volgende video voor meer informatie over hoe hormonen het gewicht beïnvloeden:
