Ontdek hoe het vetverbrandende dieet van een tiener verschilt van dat van een volwassene en welke voorzorgsmaatregelen u moet nemen. Als kinderen van 12 tot 17 jaar overgewicht krijgen, kunnen door veelvuldig pesten door leeftijdsgenoten verschillende complexen ontstaan en vertraagt de lichamelijke ontwikkeling. Als de reden voor het verkrijgen van overgewicht ligt in onjuiste voeding en niet wordt geassocieerd met ziekten, dan is het vrij eenvoudig om het probleem op te lossen. Vandaag zullen we het hebben over hoe je voor een tiener kunt afvallen zonder te diëten.
Waarom worden tieners extra dik?
Als we het over meisjes hebben, worden de problemen van overgewicht meestal veroorzaakt door de herstructurering van het hormonale systeem. Op 12-13 jaar oud komt het meisje in de puberteit en begint in de heupen aan te komen. Bovendien is een vergroting van de lichaamsgrootte in het taillegebied ook mogelijk. Jongens komen zelden aan als gevolg van hormonale veranderingen en komen meestal aan in gewicht door een ontoereikend dieet en lage fysieke activiteit.
Als volwassenen actief verschillende dieetvoedingsprogramma's gebruiken om af te vallen, wordt het adolescenten afgeraden om de energetische waarde van het dieet aanzienlijk te verlagen. We hebben het vandaag niet tevergeefs over hoe je voor een tiener gewicht kunt verliezen zonder een dieet te volgen, wat betekent dat je zware voedingsprogramma's moet volgen, inclusief mono-diëten.
Tussen de leeftijd van 10 en 17 jaar vinden er in het lichaam van de adolescent een groot aantal veranderingen plaats die van invloed zijn op alle systemen, niet alleen op het endocriene systeem. Om het lichaam goed te laten werken, is het noodzakelijk om het te voorzien van de nodige hoeveelheid voedingsstoffen. Speciale diëten kunnen alleen worden gebruikt na overleg met een specialist in de behandeling van morbide obesitas.
Hoe om gewicht te verliezen voor een tiener zonder dieet: een eenvoudig voedingsprogramma
Ondanks het feit dat we het vandaag hebben over hoe je bij een tiener kunt afvallen zonder een dieet te volgen, is het noodzakelijk om het dieet te veranderen om overgewicht te bestrijden. Bovendien moet de fysieke activiteit worden verhoogd. Elke ouder moet onthouden dat hun kind geleidelijk moet afvallen. Snel gewichtsverlies kan zelfs een volwassen lichaam schaden, om nog maar te zwijgen van dat van een kind. Gemiddeld mag er in de week niet meer dan een halve kilo afvallen.
Tegelijkertijd raken adolescenten, met de juiste benadering van zaken, veel sneller van vet af dan volwassenen. Allereerst is het noodzakelijk om suiker en ongezond voedsel uit het dieet te verwijderen. Als uw kind is aangekomen dat moet worden afgeworpen, mag het geen chips, frisdrank, snacks, enz. eten.
Zijn dieet moet bestaan uit lichte maar voedzame zelfgemaakte voedingsmiddelen. Het is erg belangrijk om een uitgebalanceerd dieet te hebben. Het is onmogelijk voor een tiener om gewicht te verliezen zonder lichamelijke activiteit. Voor sommigen is lichamelijke opvoeding op school voldoende, terwijl andere kinderen extra moeten gaan sporten. In deze situatie zal een tiener snel genoeg kunnen afvallen en zullen alle complexen vanzelf verdwijnen. Tijdens het afvallen is het echter belangrijk om te onthouden over de steun van dierbaren.
In deze sectie bespreken we welke voedingsprogramma's tieners kunnen gebruiken om obesitas te bestrijden. Het moet meteen gezegd worden dat de diëten die we nu hebben overwogen niet langer dan 24 uur kunnen worden gebruikt. Bovendien is het gebruik ervan pas na 15 jaar mogelijk.
Onder de snelle diëten zullen we er twee opmerken:
- Kefir-boekweit - giet 's avonds kokend water over de boekweit en laat het een nacht staan. Meng 's ochtends pap met kefir, waarna het gerecht klaar is om te eten. Overdag moet het kind één liter kefir en maximaal anderhalve kilo boekweitpap consumeren.
- Bes en fruit - gedurende de dag moet je alleen bessen en fruit eten en proberen de voorkeur te geven aan lokale producten.
Kinderen, met de juiste aanpak, verliezen snel gewicht, en als je wilt weten hoe je voor een tiener kunt afvallen zonder te diëten, dan is alles vrij eenvoudig. Het is belangrijk om geen ernstige beperkingen op te leggen aan het voedsel dat u eet. De enige uitzonderingen zijn die met enkelvoudige koolhydraten en ongezonde vetten. Deze moeten gefrituurd, gerookt en vet voedsel, halffabrikaten, energiedranken, suikerhoudende koolzuurhoudende dranken, alcohol en suiker omvatten.
Zoals je zelf kunt zien, zijn er geen grote beperkingen en moet de tiener minstens vier keer per dag eten. Volgens de aanbevelingen van bekende voedingsdeskundigen moet een tiener een portie voedsel consumeren, waarvan de grootte minimaal 300 gram is, exclusief de drank. Als de portie onvoldoende is. Dan zal de tiener al snel honger hebben en al het beschikbare voedsel eten. Ook moet tijdens het afvallen de laatste maaltijd minstens drie uur voor het slapengaan plaatsvinden.
Laten we eens kijken naar de gevaren voor adolescenten die kunnen ontstaan door rigide voedingsprogramma's. Als u geïnteresseerd bent in de vraag hoe u bij een tiener kunt afvallen zonder een dieet te volgen, dan doet u het juiste, omdat de grote beperkingen die worden opgelegd door krachtige dieetvoedingsprogramma's kunnen leiden tot de volgende schendingen:
- Een tekort aan kalium, eiwitverbindingen en calcium kan verstoringen in de werking van het bewegingsapparaat veroorzaken.
- Een lage indicator van de energetische waarde van de voeding draagt bij aan een verslechtering van de prestaties van de hersenen.
- Een caloriearm voedingsprogramma kan huidaandoeningen, haaruitval en broze nagels verergeren.
- Met een lang, rigide dieet kunnen meisjes amenorroe ontwikkelen.
Mee eens, alleen de hierboven genoemde problemen zijn al voldoende om de vraag te stellen: hoe kun je afvallen voor een tiener zonder diëten?
Hoe afvallen voor een tiener zonder thuis een dieet te volgen?
In de adolescentie is het noodzakelijk om te vertrouwen op een evenwichtige, gezonde voeding en voldoende lichaamsbeweging. Dus hoe kan een tiener afvallen zonder een dieet te volgen? Allereerst is het noodzakelijk om het regime van de dag in acht te nemen - om tegelijkertijd naar bed te gaan en wakker te worden, en het is noodzakelijk om voedsel strikt volgens het schema te nemen. Op elke leeftijd moet u voldoende slaap krijgen, omdat het lichaam alleen 's nachts volledig kan herstellen. Alle artsen raden aan om om 22.00 uur naar bed te gaan en om 8.00 uur op te staan. Het is absoluut noodzakelijk om op school te eten, en dankzij een actieve levensstijl hoef je je niet af te vragen hoe je voor een tiener kunt afvallen zonder een dieet te volgen.
Voeding voor een tiener om af te vallen
Voor een jong groeiend organisme moet de indicator van de energiewaarde van het dieet minimaal 2,5 duizend calorieën zijn. Om deze parameter zo nauwkeurig mogelijk te bepalen, vermenigvuldigt u 65 gewoon met uw lichaamsgewicht. Even belangrijk is de verhouding van de belangrijkste voedingsstoffen. Het dieet van een tiener moet ongeveer 400 gram koolhydraten, 100 tot 110 gram eiwitverbindingen en ongeveer 100 gram vet bevatten. Hier zijn de basisprincipes die u moet volgen bij het maken van het dieet van uw tiener:
- Meer dan 50 procent van de eiwitverbindingen moet van dierlijke oorsprong zijn.
- Ongeveer 70 procent van het vet moet van plantaardige oorsprong zijn.
- Ongeveer 80 gram koolhydraten zou snel (zoet) moeten zijn, en de rest zou alleen complex moeten zijn.
- Elke dag moet een tiener vijf porties fruit en groenten in het dieet hebben, zuivelproducten moeten in de hoeveelheid van drie porties zijn en rood vlees en vis moeten één of twee keer per week worden geconsumeerd.
- Alle maaltijden voor een tiener moeten worden gekookt, gestoomd, gebakken of gestoofd.
Lichamelijke activiteit voor een tiener
Om in de toekomst niet de vraag te stellen hoe een tiener zonder diëten kan afvallen, is het noodzakelijk om te sporten. Dit, in combinatie met de juiste voeding, zorgt ervoor dat je geen overgewicht krijgt. Natuurlijk is deze verklaring alleen waar als er geen gezondheidsproblemen zijn.
Doordeweeks moet je twee of drie keer sporten, en dat kan thuis. De duur van elke les is 40 tot 50 minuten. We raden aan om uw training op te bouwen volgens het volgende schema:
- Opwarmen - Draai je ledematen en hoofd om alle spieren in je lichaam op te warmen.
- Basistraining - Doe de volgende oefeningen: touwtjespringen, hardlopen, lunges, plank, buikspieren, push-ups en squats.
- Cool Down - Doe oefeningen om de spieren van het hele lichaam te strekken.
Hoe afvallen voor een tienermeisje zonder diëten?
Om ervoor te zorgen dat een tienermeisje correct afvalt, is het noodzakelijk om de redenen voor het verschijnen van overgewicht te bepalen. Zoals we hierboven al zeiden, wordt dit probleem meestal geassocieerd met de herstructurering van het endocriene systeem. In dit geval moet u eerst contact opnemen met een specialist om het lichaam niet te schaden. Als er geen gezondheidsproblemen zijn, is het noodzakelijk om goede voeding te organiseren, 's ochtends dagelijks te sporten en twee of drie keer per week cardiotraining te doen.
Hoe om gewicht te verliezen voor een tienerjongen zonder diëten?
Er zijn geen grote verschillen tussen het juiste gewichtsverlies van meisjes en jongens in de adolescentie. Het enige verschil is fysieke activiteit. Om de toekomstige man de beste eigenschappen van dit geslacht bij te brengen, is het het beste om te sporten.
Hoe om gewicht te verliezen voor een tiener zonder dieet in een week?
Er moet meteen worden gezegd dat dit heel moeilijk is om te doen zonder het lichaam te schaden. Zoals hierboven vermeld, kunt u in één week veilig niet meer dan een pond verliezen. Om dit te doen, stop met het eten van allerlei soorten schadelijk voedsel, neem elke dag een uur om te sporten, breng 60 tot 120 minuten door in de frisse lucht en slaap voldoende.
Hoe om gewicht te verliezen voor een tiener zonder dieet in de buik?
Om een tienermeisje een dunne taille te laten hebben, moet je wat moeite doen. Dit wordt voornamelijk bereikt door de uitvoering van speciale oefeningen:
- Ga op een bank of stoel zitten en til je benen op zodat ze van de grond hangen. Begin daarna met het omhoog en omlaag brengen van ze naar hun startpositie. Voer de beweging 20 keer uit.
- Ga op de grond liggen met je voeten op de bank en je hoofd achter je hoofd. Begin met het optillen van je schouders en bovenlichaam met de inspanning van je buikspieren. Doe de oefening 20-30 keer.
Hoe afvallen voor een tiener zonder dijdiëten?
Als je vet op je benen en heupen kwijt wilt, dan is een sport als badminton een uitstekende keuze. In een uur training rennen atleten meer dan vijf kilometer en verliezen ze tot twee kilo. Deze sport is zeer gunstig voor het lichaam van de tiener, omdat de spieren van het hele lichaam bij het werk betrokken zijn, en niet alleen de benen. Let ook op bewegingen zoals lunges, squats en oefeningen met een fitball.
Als je al op jonge leeftijd je figuur gaat volgen en een gezonde levensstijl aanhangt, zul je in de toekomst geen problemen hebben met overgewicht. Mee eens dat dit heel gemakkelijk te bereiken is. Je hoeft alleen maar goed te eten en een actieve levensstijl te leiden.
Voor gewichtsverlies zonder dieet, zie hier:
